Aloe vera para deportistas | ¿Cuál es su beneficio?

De entre todas las medicinas naturales que existen para tratar dolores musculares el aloe vera es lo mejor para deportistas. Sigue leyendo este artículo para conocer más sobre las bondades de esta asombrosa planta.

¿Qué es el aloe vera?

Antes de entrar en materia, conviene saber un poco más sobre esta planta tan particular.

Como bien sabrás, el aloe vera se trata de una planta que habita en lugares semidesérticos. La misma está dispuesta por grandes hojas verdes carnosas, puntiagudas y alargadas que van sujetas a una base al centro de la planta.

En cuanto a las hojas, estas están recubiertas por una piel gruesa y fuerte, siendo el centro de las mismas de una sustancia translúcida. Esta parte suele ser también viscosa, blanda y con un olor fuerte.

No obstante, aunque su aroma natural no sea particularmente agradable, el aloe vera contiene variedad de nutrientes esenciales. Entre otras sustancias que resultan beneficiosas para la salud en muchos aspectos.

Se conocen alrededor de 250 variedades distintas de aloe vera en todo el mundo, de las cuales solamente 10 no son aptas para el consumo. El resto son empleadas en las industrias farmacéuticas profesionales y naturistas para hacer toda clase de productos y cremas para curar diferentes dolores y afecciones.

Facultades curativas del aloe vera para deportistas

Hoy en día, son cada vez más las personas que se suman a la tendencia de tomar medicinas naturales. Uno de los motivos principales es porque estas medicinas y suplementos tienen menos efectos secundarios en el organismo.

Los atletas y deportistas de todo tipo de disciplinas son otros de los que prefieren completar sus dietas con suplementos naturales. Puesto que, aportan los nutrientes que requiere el cuerpo para mantener la fuerza y tener un mejor rendimiento en las prácticas y rutinas. En este sentido, una de las mejores alternativas es el aloe vera.

La versatilidad de esta planta es única en su tipo, ya que puede añadirse a preparaciones, como también usarse directamente para aliviar dolores musculares. El extracto de aloe vera, es un producto natural de gran eficacia, accesible y muy fácil de encontrar.

Pero existen numerosas razones por las cuales el aloe vera es bueno para los deportistas. A continuación, te contamos algunas de estas:

Acción antiinflamatoria y analgésica

Una cualidad representativa del aloe vera es su acción antiinflamatoria, la cual es perfecta para los deportistas. En este caso, el gel de aloe vera o extracto de aloe vera natural se puede aplicar directamente sobre la piel para disminuir la inflamación.

Utilizar el gel de aloe vera a diario, puede ayudarte a prevenir dolores articulares y dolores musculares. Esto resulta excelente no solo para los deportistas, sino para las personas que gozan de una vida activa.

Ahora, el aloe vera también es un potente analgésico natural, que ayuda a aliviar en poco tiempo, distintos tipos de dolencias.

Antimicrobiano y antimicótico

El sudor es uno de los peores enemigos de los atletas, puesto que genera humedad en las prendas, lo que genera hongos y bacterias. La aparición de bacterias son las que causan problemas como el conocido pie de atleta.

A pesar de que existen prendas que previenen la formación de hongos, el sudar demasiado sigue siendo un problema. Por lo tanto, el aloe vera para deportistas es una solución práctica y económica para aquellos que necesitan una ayuda extra.

Fortalece el sistema inmunológico

Un sistema inmunitario es de vital importancia para todos los que practican cualquier disciplina deportiva. En este caso, el aloe vera es un remedio natural que se puede integrar a la dieta y así mantener en alto las defensas. También, es bueno para combatir los resfriados.

Mejora la cicatrización y alivia las lesiones

Esta quizá sea la facultad más destacable del aloe vera, ya que muy pocas plantas o remedios naturales son tan eficaces como este. En este caso, el aloe vera para deportistas puede ser aplicado para prevenir y combatir todo tipo de dolores musculares.

Solo basta con colocar un poco de gel de aloe en la zona afectada y dejarlo actuar, en pocas horas el dolor habrá disminuido. Por otro lado, lo mejor del aloe es que puede ser utilizado sin prescripción médica. Tampoco existe riesgo alguno de usarlo a diario, puesto que es una medicina natural que no causa dependencia.

El gel o extracto de aloe vera también es excelente para ayudar a sanar la piel con moretones, heridas y raspones superficiales. En este sentido, mejora el proceso natural de cicatrización, además, previene que queden marcas en la piel.

Otra alternativa, es utilizar el gel para quemaduras de primer grado, esto ayuda a que la piel sane más rápido, a diferencia de otras cremas.

Mantiene la piel hidratada

Los deportistas están expuestos a cualquier cantidad de agentes externos que resultan perjudiciales para la piel, por ejemplo: calor, sudor, rayos del sol, etc.

Por esta razón, es un gran acierto emplear el gel o cremas de aloe después de las prácticas o largos tiempos en exposición al sol. Esto permite que la piel permanezca hidratada de forma natural y sin marcas.

Energiza y reconstituye

El aloe vera naturalmente está repleto de minerales, vitaminas y aminoácidos esenciales para mantener el organismo en óptimas condiciones. Asimismo, todas estas sustancias favorecen al metabolismo y a que las funciones del cuerpo no resulten descompensadas, es decir, que se mantengan en equilibrio.

A partir de un metabolismo saludable, se previenen los dolores articulares y el cuerpo puede hacer un mejor uso de la energía.

Entre otras bondades del aloe vera para deportistas, lo mejor de integrar esto a nuestra rutina, es que comprende beneficios a corto y largo plazo.

Aloe vera para deportistas: ¿cómo consumirlo?

Complementar la dieta con aloe vera es muy sencillo, solo necesitas algunas hojas de la planta para hacer una preparación que te llene de energía.

A continuación, te explico en simples pasos lo que debes hacer para consumir el aloe vera natural:

  1. Primero, corta las hojas y deja que escurra el yodo de ellas (este es un líquido amarillo que sale al cortarlas). Acto seguido, retira la piel y lava la pulpa de la hoja con agua.
  2. Seguidamente, agrega algunos trozos de la pulpa en la licuadora junto con medio vaso de agua. Recuerda no pasarte con la cantidad de aloe, ya que en ciertos casos puede causar indigestión.
  3. Por último, antes de tomar la preparación la puedes endulzar con miel o agregar algún zumo de frutas de tu preferencia. 
Te preguntarás, ¿Por qué hacer pilates? Simple, porque es la mejor forma de poner la mente y el resto del cuerpo en sintonía

Te preguntarás, ¿Por qué hacer pilates? Simple, porque es la mejor forma de poner la mente y el resto del cuerpo en sintonía. Entre otras cosas, te invito a que sigas leyendo esta información para enterarte de los múltiples beneficios de hacer pilates.

Pero primero, antes de entrar en materia conviene hablar un poco sobre qué son los pilates, y de qué trata todo este asunto.

¿Qué son los pilates?

Quizá te parezca que son solo otra rutina común de ejercicios, pero son más que eso. Esta es la técnica más novedosa y divertida para mantenerte en forma.

En pocas palabras, los pilates son un método de ejercicios implementado por deportistas y atletas para mantener una óptima aptitud física. Asimismo, este método comprende múltiples series o patrones de movimientos que pueden ser aplicados en pacientes como rehabilitación física.

Actualmente, la práctica de pilates es algo que se ha adoptado en todo el mundo, puesto que estas rutinas resultan muy beneficiosas para la salud.

Por otra parte, los pilates también pueden verse como un complemento de otras rutinas deportivas. No obstante, el objetivo principal que se busca al practicar estas excelentes rutinas de ejercicios específicos es el fortalecimiento del cuerpo.

En este sentido, se habla de fuerza más no de volumen, puesto que los pilates solo buscan adquirir y desarrollar la aptitud física. Esto es posible gracias a que los ejercicios que comprenden los pilates están diseñados para conectar la mente con el cuerpo.

Increíble, ¿no? Pero eso no es todo, existen muchas más razones por las cuales hacer pilates es tan beneficioso para la salud.

¿Por qué hacerlos es bueno para el cuerpo?

Tal como otras rutinas de ejercicios, muchos de los beneficios de practicar pilates se ven reflejados en nuestra condición física. Es decir, tanto en el aspecto que tiene nuestro cuerpo como también en la manera como lo sentimos.

A continuación, te menciono algunas de estos beneficios:

  • Favorece al desarrollo de músculos flexibles

Al contrario de otras rutinas o patrones de ejercicios empleados para desarrollar masa muscular, los pilates están diseñados para dar elasticidad a los músculos.

Del mismo modo, la práctica de estos fortalece los ligamentos, por tanto, las personas que hacen pilates son menos propensas a sufrir lesiones.

  • Mejora la distribución de la energía en el cuerpo

La base de los pilates se fundamenta en el desarrollo del núcleo o centro del cuerpo, el cual está alojado en la zona del tronco.

Esta área comprende importantes grupos musculares que al ser ejercitados de forma adecuada logran un acondicionamiento óptimo. En otras palabras, se logra un estado de equilibrio en el cuerpo.

  • Ayuda a una mejor oxigenación

El cómo respiramos al hacer todo tipo de ejercicios es de vital importancia, ya que con la oxigenación correcta el cuerpo asimila mejor el ejercicio.

En este sentido, los pilates son la mejor alternativa porque a través de sus rutinas se puede aprender a respirar adecuadamente. Por consiguiente, al respirar mejor se adquiere mayor eficiencia en cada movimiento, y una mejora considerable en el rendimiento.

Practicar pilates es la mejor forma para obtener un abdomen plano, muslos y brazos tonificados, además de una espalda sana.

¿Por qué hacer Pilates es bueno para la mente?

Bien, ahora que conocemos los beneficios de los pilates para el cuerpo, conviene hablar de los beneficios que estas rutinas traen para nuestra mente.

  • Contribuye a mejorar la concentración o enfoque. En realidad, los pilates son una disciplina, por ello a medida que practicas estos ejercicios no sólo entrenas a tus músculos, sino a tu cerebro.

Además, mejora la coordinación de las extremidades, el equilibrio respecto a nuestro centro de gravedad, etc.

  • Renueva el estado de ánimo. Con una sesión de pilates a la semana es suficiente para cambiar el mal humor. Así como otras rutinas de ejercicios, practicar estos te ayuda a liberar la mente del estrés del día a día.

También, al olvidarnos de las preocupaciones damos paso a pensamientos positivos, que son la clave para afrontar de forma óptima las actividades extenuantes.

  • Previene la ansiedad y afecciones similares. Practicar pilates es estar un paso más cerca de alcanzar la paz mental. En otras palabras, estos ejercicios fueron pensados también para dar un descanso a la mente de todos los problemas.

Por esta razón, los pilates son una alternativa ideal para combatir los malestares de la depresión y otros trastornos vinculados a la ansiedad.

5 razones por las cuales hacer pilates

Por último, si todavía no estás convencido de iniciarte en el increíble mundo de los pilates, te dejo 5 razones por las cuales deberías intentarlo.

  1. Para aprender a controlar el cuerpo. Tal como mencioné con anterioridad, los pilates ayudan a restablecer el equilibrio, por tanto, se aprende a controlar mejor el cuerpo. Asimismo, favorece al control de la fuerza y de cómo esta es distribuida a los distintos grupos musculares.

Este control se puede ver reflejado no sólo en el rendimiento al hacer ejercicios, sino en las actividades cotidianas que realizamos cada día, como caminar. En este sentido, también ayuda a que seamos menos propensos a las caídas.

  1. Para superar lesiones en las articulaciones. Ciertas rutinas están diseñadas para ayudar al cuerpo a superar lesiones en los tendones y ligamentos de las rodillas. Estos patrones paulatinamente ayudan al fortalecimiento de los músculos, lo que se traduce en la recuperación de un movimiento fluido.
  2. Para mejorar la postura. Los ejercicios específicos que comprenden las rutinas de pilates son ideales para corregir la postura. También, a la adopción de buenos hábitos que favorecen a un mejor movimiento general del cuerpo al caminar o sentarse.
  3. Para aprovechar el tiempo libre. Los pilates son una forma perfecta de aprovechar los ratos libres, ya que son una actividad que se puede hacer solo o en compañía.
  4. Porque se adapta a cualquier persona y condición física. Las rutinas de pilates no discriminan a ninguna persona por su estado o aptitud física, todo lo contrario, están diseñadas para todos por igual.

No obstante, conviene siempre iniciar con ejercicios simples antes de poner a prueba la resistencia del cuerpo.

Finalmente, te preguntarás ¿por qué hacer pilates? Pues, la respuesta es sencilla, porque es muy fácil y entretenida.

Azúcares | ¿Cuáles son las diferencias entre estos?

Azúcares | ¿Cuáles son las diferencias entre estos?

Cuando estamos en medio de una transición para mejorar nuestros hábitos alimenticios, nos encontramos con un mundo nuevo del cual aprender. Quizás te suene extraño pensar que existen diferentes tipos de azúcares, pero no es tan complicado como parece. 

Conocer los diferentes tipos de azúcares te ayudará a tomar mejores decisiones en cuanto a tu alimentación. Si te interesa conocer cuáles son los tipos de azúcares que existen, sus diferencias, orígenes y beneficios, te recomiendo que sigas leyendo este artículo.

Tipos de azúcares según su consumo

Antes de empezar de lleno con los tipos de azúcares, debemos establecer una de las principales diferencias entre azúcares: sus dos formas de consumo. 

Cuando nos hablan de reducir la cantidad de azúcares, no hablan simplemente de no echarle azúcar al café. Existe otra forma en la que podemos consumir azúcar y es necesario conocerla para evitar sabotear tu proceso. 

  • Azúcares intrínsecos: este es el tipo de azúcar que se encuentra inmerso en las frutas y verduras que consumimos. Este azúcar es perjudicial únicamente si se consume en exceso, de lo contrario es muy beneficioso para la salud. 
  • Azúcares libres: los azúcares libres son también conocidos como los azúcares añadidos y son precisamente eso. Es el tipo de azúcar que se añade a los alimentos para mejorar su sabor. Con este tipo de azúcares hay que tener mucho cuidado y mantener su consumo por debajo del 10% de la ingesta calórica total.

Diferencias entre los azúcares

Los azúcares tienen un mismo efecto en todos los organismos, su consumo excesivo trae consecuencias perjudiciales para la salud. Aquí te explicaremos cuáles son los tipos de azúcares y sus características que los diferencian entre sí.

Glucosa

Este tipo de azúcar es adquirida de forma natural y ayuda al correcto funcionamiento del organismo, especialmente del cerebro. Gracias a la glucosa, podemos tener un crecimiento constante y continuo de células. 

Los puedes encontrar en frutas, verduras, vegetales, cereales y leguminosas. 

Fructosa 

La fructosa no es más que el azúcar que encontramos en la fruta, pero también en la miel y algunos vegetales de raíz. Usualmente, la podemos conseguir en combinación con la glucosa. 

Como ya habíamos dicho antes, el azúcar que encontramos en la fruta es muy positivo y necesario para el organismo. Sin embargo, su consumo excesivo puede traer complicaciones en tu salud. 

Galactosa

Ese es un azúcar que se compone de los mismos elementos que la glucosa y al consumirse el cuerpo la transforma. La podemos encontrar únicamente en la leche y sus derivados. 

Este azúcar no es esencial para el cuerpo y su correcto funcionamiento, por lo que no es necesario su consumo obligatorio. 

Lactosa

Este es el tipo de azúcar es el componente que genera intolerancia en algunas personas. Solo podemos encontrarla en la leche y no es esencial o necesaria para el correcto funcionamiento del organismo. 

Puede funcionar como fuente de energía, pero no es un nutriente necesario. En ocasiones es incluida en pastillas que aportan vitaminas y minerales, por lo que es importante prestar atención si se sufre de alguna intolerancia.

Sacarosa

Este es el azúcar que conocemos como azúcar, es la más consumida de todas y, también, la más dañina. La sacarosa es un azúcar que está presente en las frutas y vegetales, pero se consigue en cantidades elevadas en la caña de azúcar. 

Este azúcar es probablemente la más común y conocida por todos, ya que es el endulzante que hemos tenido en nuestra mesa durante años. Este azúcar está asociado directamente con enfermedades como la obesidad, por lo que debe cuidar mucho su consumo. 

Maltosa

Este azúcar es utilizado principalmente para fermentaciones. Es utilizado para realizar bebidas como cerveza, malta, entre otros. Se puede conseguir en la melaza. También se utiliza para la creación de cereales, frutos y algunos jarabes. 

¿Cuál es la mejor opción de azúcares? 

Cuando se trata de azúcares añadidos, el efecto que ocasiona en el organismo es el mismo. Por ello, sin importar su procedencia, debemos cuidar las cantidades en las que lo consumimos para evitar perjudicar nuestro cuerpo. 

Es importante entender que todos los azúcares responden de la misma forma en el organismo. Algunas personas prefieren unos endulzantes por encima de otros por las vitaminas o minerales adicionales que aportan al cuerpo. 

Alternativas saludables para azúcares 

Si estás en busca del endulzante que no aumente tu peso, te mostraremos buenas alternativas saludables bajas en calorías

  • Los concentrados de frutas: son ricos en fructosa entre otros azúcares y están hechos con zumo de fruta. Tienen alta concentración de vitaminas, minerales y aminoácidos buenos para tu organismo. Es una excelente alternativa para preparar platillos en la cocina, ya que es aún más dulce que el azúcar de mesa, pero más saludable. 
  • La fruta deshidratada: es una buena alternativa de fuente de energía con nutrientes y mucha fibra beneficiosa para tu organismo. La puedes encontrar en dátiles, higos, pasas, plátano, ciruelas u otras frutas. 
  • Estevia: este tipo de endulzante proviene directamente de América del Sur en forma de hierba. Es 20 veces más dulce que la Sacarosa (azúcar de mesa). No aporta calorías al organismo, por lo que es una excelente alternativa como endulzante si estás en un plan de pérdida de grasa. 
  • La miel: es considerada un súper alimento porque no solo logra endulzar comidas, sino que también le aporta enzimas y antioxidantes beneficiosos para el cuerpo. Es una excelente fuente natural de potasio, magnesio, calcio, fósforo y otros nutrientes importantes. 
  • Azúcar de coco: este es un azúcar repleto de buenos nutrientes y antioxidantes que la hacen una excelente opción. Se popularizó debido al consumo de derivados de esta fruta como el agua, la leche, entre otros. Tiene 4 gramos de calorías por gramo, por lo que debemos tener cuidado a la hora de consumirlo si queremos cuidar nuestra figura. 
  • Sirope de agave: este sirope está compuesto de fructosa en su 60%, en el resto podemos ver una gran cantidad de glucosa y sacarosa. Es muy recomendada para las personas que buscan seguir una dieta por su bajo contenido en valores energéticos de 3,1 calorías por gramos. 
Sala de pesas Xfit Sant Gervasi

La pandemia del covid afectó gran parte de nuestras actividades cotidianas, una de ella es nuestro entrenamiento y rutinas. Actualmente, gracias a las nuevas medidas de higiene y seguridad varios lugares abrieron sus puertas al público, incluyendo los gimnasios. Por esta razón, hoy hablaremos sobre el gimnasio vs el covid-19. De esta manera, conocerás la nueva realidad de entrenar en estos tiempos de pandemia.

Para cualquier deportista los gimnasios son lugares indispensables para mantenerse en forma. Aunque también, podemos considerarlos como un sitio ideal para desestresarse y enfocarse en sí mismo. 

Al comenzar la cuarentena, debido a la pandemia del covid-19, muchas personas frenaron sus rutinas y se adaptaron a las circunstancias entrenando desde casa. Por ello, el regreso a los gimnasios es una excelente noticia para los amantes del mundo fitness

Sin embargo, existe cierta incertidumbre por los cambios que esto conlleva, y hace que el regreso a los gimnasios sea lento y gradual. Teniendo en cuenta que muchas personas sienten miedo de contagiarse en estos lugares.

A continuación, te aclararemos las dudas que tengas con respecto a las acciones de los gimnasios con respecto al covid-19. De esta forma, ganarás la confianza necesaria para sentirte cómodo y volverás a entrenar sin ningún problema.

¿Es seguro ir al gimnasio en tiempos de covid-19?

Actualmente, dadas las condiciones y la situación en la que vivimos, es difícil asegurar que un sitio es libre de covid-19. Sin embargo, factores como la higiene y la seguridad de estos lugares, hacen que unos sean más propensos a propagar el virus que otros.

En el caso de los sitios de entrenamiento físico, las normas de prevención disminuyen la probabilidad de contagio en gimnasios a un 0,28%. Dicho esto, por el Ministerio de Sanidad en España, por lo que apoya la apertura de los centros de entrenamiento bajo una nueva normativa.

Por este motivo, podemos decir que el gimnasio es seguro, tanto así que es más probable que te contagies en un restaurante que entrenando.

Las estadísticas demuestran la seguridad del gimnasio 

Uno de los estudios que afirman lo dicho anteriormente es el realizado por la Universidad de Oslo, en Noruega. En este estudio se analizó el riesgo de contagio que existe en un gimnasio siguiendo las normas preventivas dictadas por el Ministerio de Sanidad.

Así pues, más de 3700 personas de entre 18 a 64 años se dirigieron a cinco centros para realizar una jornada de ejercicio. En estos sitios cada persona se separó al menos un metro, y dos de distancia si eran clases de gran intensidad. 

También, se mantuvo una buena higiene de manos y superficies, y abrieron los vestuarios. Aunque las duchas y las saunas se mantuvieron cerradas.

De la gran mayoría de los voluntarios que entregaron sus pruebas PCR, tan solo una persona fue encontrada positiva. Incluso, se conoció que la persona se contagió en el trabajo, ya que no había ido a un gimnasio antes de hacerse la prueba.

En conclusión, con las precauciones necesarias los gimnasios no propagan el covid-19, por lo que puedes entrenar cuando quieras.

¿Cómo el gimnasio previene el covid-19?

Te lo hemos mencionado todo este rato y seguro te preguntarás: ¿cuáles son las medidas preventivas de los gimnasios? Estas no varían mucho con respecto a las medidas de prevención que se aplican en cualquier lugar público. De ellas podemos destacar las siguientes:

  • Controlar el aforo de clientes dentro del gimnasio, de manera que cada uno de ellos pueda tener su propio espacio de entrenamiento. La cantidad de personas dependerá de las reglas establecidas por la comunidad autónoma.
  • Para entrar es obligatorio que los clientes pasen por un felpudo que contenga líquido desinfectante. De esta manera, se limpian las suelas de la zapatilla.
  • En los mostradores tiene que haber pantallas protectoras para la higiene y seguridad tanto de los clientes como de los empleados.
  • En las entradas de todos los gimnasios debe haber alguien encargado de tomar la temperatura de los clientes.
  • Es indispensable que los centros cuenten con alcohol en gel para pasar a las instalaciones. Por ello, estos deben tener, por lo menos, tres cabinas o puestos de limpieza para el uso de los clientes con agua, jabón y papel. Así pues, pueden desinfectar los materiales o máquinas antes y después de utilizarlos.
  • Es obligatorio que los gimnasios tengan dos dispensadores de gel hidroalcohólico, los cuales permiten mantener las manos y los antebrazos desinfectados.
  • También es obligatorio que cada una de las máquinas cumplan con una distancia mínima de 1,5 a 2 metros de distancia.
  • Otra regla muy importante es que los gimnasios deben tener marcas en el suelo que determinen la dirección y los espacios de cada cliente. 
  • El gimnasio debe tener un buen sistema de ventilación. Así como también, varios ciclos de limpieza.

¿Cómo entrenar en el Gimnasio sin preocuparme por el covid-19?

Ya conoces cuáles son las medidas que deben seguir los centros de entrenamiento. Sin embargo, puedes tener mayor seguridad si como cliente contribuyes con ciertas normas y condiciones al entrenar. 

Algunas de las más importantes son:

  • Es muy importante que cada vez que entres a las instalaciones del gimnasio desinfectes tu calzado.
  • Mientras estés entrenando, debes mantener la distancia social mínima recomendada. Obteniendo un espacio prudente con respecto a los clientes que se encuentren alrededor.
  • Debes utilizar la mascarilla o el tapabocas mientras te encuentres dentro del centro. Este debe mantenerse la mayor parte del día, procurando que se cubran de forma completa la nariz y la boca.
  • Cuando entres al centro debes echarte en las manos el gel hidroalcohólico. También, debes aplicarlo cada vez que sostengas barras, discos o mancuernas.
  • Te recomendamos que, aunque no recuerdes haber tocado alguna superficie, apliques gel hidroalcohólico en tus manos cada quince minutos.
  • Es obligatorio que lleves al centro tu propia toalla.
  • Cada vez que utilices un banco o una máquina debes limpiarla con agua y jabón, tanto antes como después de usarla. Así mismo, tiene que hacerse cuando uses alguna máquina de cardio.

Al seguir estas reglas y recomendaciones, podrás entrenar con total tranquilidad. ¡No pierdas más el tiempo! Aprovecha la apertura de los gimnasios para mantenerte en forma y fortalecer el sistema inmune de tu cuerpo. Recuerda que esta es una de las mejores prevenciones ante el covid-19.

Sobrecarga muscular: ¿Cómo evitarla? Consejos

En el entrenamiento físico existen lesiones que pueden ser silenciosas, estas provienen de la sobrecarga muscular, hoy te explicaremos cómo evitar la sobrecarga muscular.

Cuando practicamos algún deporte o realizamos ejercicios, lo hacemos por un bien personal que involucra salud o alguna mejoría en el aspecto físico. Por ello, debemos estar conscientes de que pueden suceder eventos negativos si no cuidamos bien las posiciones y la cantidad de ejercicios que hacemos.

La sobrecarga muscular no es algo nuevo, ya que viene desde hace mucho tiempo. Los jugadores profesionales y atletas sufren sobrecarga muscular la mayor parte del tiempo. Muchas veces esta surge de ejercicios que pensábamos dominar, por lo tanto, nadie se libra de padecer una sobrecarga muscular.

Es muy común que este tipo de lesiones ocurra durante los entrenamientos. Para evitar este tipo de lesiones, primero debemos conocer muy bien qué es una sobrecarga muscular. Conozcamos el concepto de sobrecarga muscular y por qué surge. 

¿Qué es?

Cuando hablamos de sobrecarga muscular nos referimos a una contracción que se realiza involuntariamente y es continua de las fibras musculares. Puede ser identificada como una molestia leve, sin embargo, se puede convertir en una lesión mayor si no se trata a tiempo. El hecho de que sea una molestia leve es la principal razón por la que no es tratada a tiempo. 

La sobrecarga muscular no nace de la nada, se va creando con la constancia del esfuerzo muscular. Esto es consecuencia de un mal movimiento o una mala puesta en práctica de algún ejercicio.

Hacer ejercicio es muy saludable para el cuerpo, sin embargo, debemos tener mucho cuidado. Una mala práctica de algún ejercicio puede traer riesgos y malas experiencias, en ocasiones extremas, puede llegar a condicionar tu cuerpo para hacer ejercicios intensos.

Los deportistas son los principales en sufrir sobrecarga muscular, sin embargo, en el mundo de deportes intensos se ha normalizado el dolor. Esto trae como resultado que muchos deportistas sufran lesiones graves por ignorar las molestias que les ocasiona la ejecución de ejercicios específicos.

¿Cómo identificar una sobrecarga muscular?

Para evitar sufrir lesiones graves como la que provoca la sobrecarga muscular, debemos saber cómo identificar la molestia que ésta presenta. Muchas personas suelen confundir esta lesión con los dolores de desgarre usual que ocurre al hacer algún deporte o ejercicios intensos. Sin embargo, la sobrecarga muscular se comporta diferente a un simple calambre o rotura muscular, se trata de una lesión que puede condicionarse. 

Para evitar confusiones, hagamos una breve descripción de lo que es un calambre y una rotura muscular. De esta manera, podremos conocer las diferencias entre una lesión y otra.  

Los más comunes son los calambres, los cuales pueden ser percibidos como molestos, pero solo llegan a incomodar muy poco para luego transformarse en dolor. Estos surgen por una contracción súbita e involuntaria que ocurre durante el ejercicio. Es común que ocurran durante unos segundos o minutos y luego se alivia la incomodidad. 

Las roturas musculares pueden generar mucho dolor. Al generarse suele provocar un sonido parecido al de un látigo o un chasquido. Se presenta de forma inmediata e inesperada al momento de realizar un mal movimiento. 

A diferencia de estas dos afecciones, la sobrecarga muscular se va creando con la constancia de los ejercicios. Es decir, no se forma inmediatamente, la incomodidad va creciendo conforme se van realizando el esfuerzo muscular. Cuando llega a un punto crítico, el dolor se intensifica y puede causar una lesión grave que imposibilite realizar deportes por un tiempo. Por ello, es importante saber identificar los síntomas de sobrecarga muscular, qué la origina y atacar el error cometido antes de que provoque daños mayores. 

¿Cómo podemos evitar la sobrecarga muscular sin dejar de hacer ejercicio?

Para evitar que nuestra práctica deportiva saludable se vuelva un escenario de dolor, debemos seguir los siguientes consejos de cómo evitar la sobrecarga muscular

  • Antes de cualquier entrenamiento, realizar una buena rutina de estiramiento que permita drenar el cansancio acumulado de los músculos.
  • Conocer muy bien el cuerpo y su nivel físico. De esta manera, podremos conocer los límites de esfuerzo de cada persona y entrenar sin esforzar el cuerpo. 
  • Saber cuándo descansar es un factor primordial. En el punto más intenso del entrenamiento es cuando los descansos son más importantes. De esta manera, se evita cualquier tipo de lesión.
  • La hidratación también juega un papel muy importante al momento de evitar lesiones. Debes mantenerte hidratado antes y después del entrenamiento. 
  • Es importante dejar descansar los músculos durante al menos 24h. El tiempo de recuperación de los músculos es importante tanto para su crecimiento como para su cuidado.

Síntomas

Usualmente, este tipo de lesión suele manifestarse en el cuerpo con una pesadez en el músculo afectado. También, se presenta una molestia que puede ser dolorosa e impedirte dar todo tu rendimiento en el entrenamiento. Los músculos más comunes en sufrir una sobrecarga muscular son los de las extremidades superiores, los hombros y el cuello. 

Tratamiento para aliviar la sobrecarga muscular

Cuando se ha realizado un sobreesfuerzo en el entrenamiento lo adecuado es realizar un calentamiento apropiado que permita estirar ese músculo. El calentamiento debe hacerse muy leve sin llegar a generar mayor esfuerzo. También, se recomienda colocar calor en la zona muscular y aplicar leves masajes en el área. 

Sin embargo, cuando ocurren este tipo de lesiones lo ideal es que se acuda a un especialista. Los fisioterapeutas sabrán reconocer el tipo de lesión, la gravedad de esta y aplicarán el procedimiento adecuado para aliviarla. 

Cuando se practica algún deporte intenso o entrenamientos pesados y continuos, se debe visitar al fisioterapeuta aun cuando no se presente ningún dolor. Es importante llevar un seguimiento del estado de los músculos que están en constante trabajo.

También, se recomienda contar con un entrenador bien capacitado que pueda reconocer y dar un buen juicio del nivel de esfuerzo que puedes realizar. De esta manera, estarás seguro de no exponer tu cuerpo y músculos a un entrenamiento más fuerte y elevado del que tu cuerpo puede soportar.

Rutina GAP para mujeres: Beneficios y recomendaciones

Si estás cansada de estar sin hacer nada y deseas poner tu cuerpo en funcionamiento, una rutina GAP para mujeres es la mejor forma de iniciar. Muchas veces nos encontramos con que tenemos tiempo sin hacer actividades físicas, y queremos iniciar, pero no sabemos cómo.

Si vienes de un estado de reposo, no debes realizar ejercicios tan intensos, pero sí ejercicios que trabajen varias partes del cuerpo. 

Una rutina GAP para mujeres es una gran opción para quemar grasa acumulada durante cierto tiempo en reposo. Por ello, te invito a que conozcas más sobre esta maravillosa rutina que permite tonificar partes específicas de nuestro cuerpo para conseguir una mejor apariencia. 

¿Qué es una rutina GAP?

Se trata de un conjunto de ejercicios enfocados en los glúteos, abdominales y las piernas de las mujeres. Sus siglas GAP significan Glúteos, Abdomen y Piernas. Es una de las rutinas más populares, ya que ayuda a eliminar grasa en lugares convenientes para conseguir un cuerpo estéticamente tonificado.

También, son excelentes rutinas para iniciar en el mundo del ejercicio y permite buenos resultados en poco tiempo. A raíz de estas rutinas se puede mejorar la resistencia y trabajar todos los músculos al mismo tiempo.

Esta rutina posee excelentes ejercicios para principiantes que quieran mejorar su cuerpo.

Beneficios de la rutina GAP para mujeres

Esta serie de ejercicios permite tonificar partes del cuerpo muy específicas para conseguir una buena figura tonificada. Gracias a esto, permite ejercitar muchas partes del cuerpo al mismo tiempo, agilizando el proceso de adaptación al ejercicio. Estos son algunos beneficios de las rutinas GAP para mujeres

  • Ayudan a definir la cintura y fortalece la pared abdominal.
  • Ayuda a combatir y eliminar la grasa acumulada en las piernas, glúteos y abdomen.
  • Contribuye a una mejor resistencia y aumenta la fuerza. 
  • Mejora la circulación de la sangre.
  • No solo fortalece los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen, sino también, los músculos de la espalda. 
  • Evita la desviación en la columna y ayuda a corregir la postura corporal.

Ejercicios GAP para mujeres 

Los ejercicios GAP son muy beneficiosos para poner en forma el cuerpo completo. Son ejercicios que al realizarse se trabaja más de un músculo. Estos son muy fáciles de hacer y pueden realizarse tanto en casa como en el gimnasio.

Existen muchos ejercicios de glúteos abdominales y piernas, sin embargo, aquí te explicaremos los más comunes y efectivos. 

Sentadillas y zancadas

Estos son los principales ejercicios que se realizan en cualquier rutina, son muy conocidos por toda aquella persona que haya hecho ejercicio alguna vez. Estos involucran principalmente las piernas, ya que estos reciben mayor impacto en el movimiento. Sin embargo, en el movimiento de flexión de la pierna se trabajan músculos como los femorales y los cuádriceps.

Incluir este ejercicio en las rutinas de ejercicios ayudará a fortalecer todos los músculos de la pierna. También, favorece la estabilidad de la cadera. Para hacer este ejercicio más dinámico, puedes modificarlo un poco realizando sentadillas de puntillas o en pareja.

Abdominales 

Existen muchos ejercicios que involucran este músculo, además, los ejercicios de abdominales tienen múltiples beneficios. Expertos afirman que todos los ejercicios físicos trabajan el abdomen en menor o mayor proporción. Por ello, es importante que al momento de realizar cualquier ejercicio se mantenga apretada la zona del abdomen. Este pequeño detalle ayuda a fortalecer la pared abdominal, lo cual te brinda mucha más resistencia a la hora de hacer los ejercicios.

Los ejercicios de abdomen corrigen los problemas de postura y mejoran los dolores de espalda. Son excelentes para fortalecer el perineo y evitar los problemas de incontinencia urinaria. 

Entre los ejercicios GAP de abdomen se encuentran los abdominales oblicuos, abdominales en pareja, abdominales hipopresivos, etc. 

  • Los abdominales oblicuos: consiste en flexionar las piernas, colocar un pie por encima de la rodilla y llevar los codos hacia la rodilla. 
  • Los abdominales en pareja: consiste en flexionar las piernas y hacer la flexión mientras tú pareja te sostiene los pies. Se hace en pareja con el objetivo de que no levantes los pies al hacer el ejercicio. 
  • Abdominales hipopresivos: en este ejercicio tendrás que colocarte hacia arriba, con las rodillas flexionadas. Seguidamente, te colocarás las manos en la ingle y harás respiraciones fuertes durante 3 repeticiones. En la tercera repetición, debes inspirar lo más que puedas, se recomienda que sea por más de 15 segundos y luego suelta. 

Glúteos

Los ejercicios GAP que se enfocan en los glúteos te ayudan a tener una mejor posición al sentarse y, además, a fortalecer la zona lumbar. 

Entre los ejercicios que involucran los glúteos se encuentran los ejercicios con manos y rodillas en el piso. Primero, colocas las manos a la altura de los hombros. Se deja una pierna flexionada y se eleva la otra hasta que esté alineada con la espalda. Luego, debes elevarla con dirección al techo lo más que puedas y repetir ese movimiento con la otra pierna. 

Otros ejercicios de glúteos que podemos encontrar son los ejercicios que se realizan de costado. Estos ejercicios consisten en elevar una rodilla manteniéndola flexionada, luego hacer el movimiento de subir y bajar sin apoyar la pierna en el piso. También, puedes estirar y flexionar la pierna repetidamente. 

Para finalizar, tenemos un ejercicio muy popular por su efectividad el cual se realiza boca arriba. Este ejercicio consiste en flexionar las rodillas y elevar la pelvis al momento de contraer los glúteos, luego abrir y cerrar las piernas.

Recomendaciones al realizar la rutina GAP para mujeres

Estos ejercicios son muy efectivos si se realizan con constancia y disciplina. Realizando los movimientos correctos podemos conseguir buenos resultados no solo físicamente, sino también, en nuestra salud.

Estos ejercicios que mencionamos son solo algunos, existen muchos ejercicios GAP para mejorar la apariencia corporal. Si eres principiante, puedes encontrar varias herramientas en internet como una tabla de ejercicios GAP que muestran variedades de ejercicios. También, estas muestran las diferentes posiciones y movimientos que involucran un ejercicio.

Recuerda que lo más importante es aprender a realizar el movimiento correctamente para evitar lesiones.