En el entrenamiento de los boxeadores, abundan las prácticas y ejercicios para calentar. Además, existen muchos equipos y accesorios para facilitar e incrementar el nivel de resistencia física. La sombra en boxeo se utiliza siempre al principio para calentar. Podemos saltar un poco a la comba o correr, para después hacer la sombra. 

¿Qué es la sombra en boxeo?

También, conocido como ‘’shadow boxing’’ o boxeo de sombras, la sombra en el boxeo es un ejercicio popular que usan los luchadores para perfeccionar sus técnicas de lucha, acondicionar sus músculos, calentar durante sus entrenamientos o prepararse mentalmente antes de una pelea.

Con la sombra se puede mejorar la técnica de boxeo, fuerza, velocidad, resistencia, ritmo, trabajo de pies, ofensiva, defensa y habilidades generales de lucha. 

El boxeo de sombras puede fácilmente entrenarse con intervalos de alta intensidad. Podemos sombrear normalmente durante 20 segundos y luego correr con golpes directos durante 10 segundos alrededor de 2 o 3 minutos por ronda.

¿Cuáles son los beneficios de la sombra en boxeo?

La sombra de boxeo es un ejercicio increíblemente versátil, debido a su naturaleza de estilo libre y simplicidad. Algunos de sus beneficios son:

• Puedes practicar cuantas veces quieras, sin ninguna distracción (de un saco de boxeo moviéndose o un oponente tratando de golpearte).
• Mejora el movimiento de tu cabeza.
• Desarrollar flujo en tu juego.
• Proporciona rapidez en tus manos. 
• No necesitas ningún equipo ni a nadie. Todo lo que se necesita es imaginación, puedes practicar cualquier movimiento que desees.
• Permite que los músculos se calienten con ejercicios dinámicos o estiramientos. 
• Puede prevenir lesiones y también permite trabajar los combos que pensamos durante la noche en nuestra memoria muscular. 

El inconveniente de hacer sombra en boxeo puede ser que no siempre es realista para una pelea real. Pelear contra un verdadero oponente siempre es más difícil, porque es impredecible y requiere que cambies tus pensamientos y reacciones sobre la marcha. 

Músculos utilizados al momento de hacer la sombra en el boxeo

El Shadowboxing y el boxeo en general es un deporte dinámico que utiliza todo nuestro cuerpo. Principalmente, usará el hombro, los brazos y la espalda para lanzar golpes, pero también, los pies y las pantorrillas para moverse con las piernas al lanzar golpes al cuerpo. También, estará lanzando golpes a través de las caderas, lo que lo convierte en un ejercicio de cuerpo completo. Si quieres hacerlo más difícil, puedes usar pesas ligeras, e incluso pesas en los tobillos si lo deseas. La sombra en el boxeo es un excelente ejercicio para todo el cuerpo.

Razones comunes para el entrenamiento de sombra en el boxeo

La sombra se utiliza por muchas razones. Sin embargo, te traemos los motivos principales y algunos consejos de cómo aplicarla. Las principales son:

• El calentamiento: se usan las piernas, se mueve la cabeza relajando los hombros, antes de lanzar algunos golpes. Sacude tus extremidades. Si estás trabajando en cierto golpe, o un movimiento defensivo, ve despacio, tómate tu tiempo y revisa la forma con la que golpeas.
• La repetición: es importante, pero sólo después de que se sepa con certeza que el movimiento practicado se está implementando de forma correcta. Aquí es donde ayuda tener un entrenador que te ayude a coordinar tus repeticiones. 
• Ritmo: a veces los movimientos singulares se sienten bien, pero te falta el flujo durante una pelea. Puedes trabajar en tu ritmo mientras haces el golpe de sombra en el boxeo, haciendo muchos movimientos, por ejemplo: 3-4 golpes, 3-4 resbalones, 3-4 pasos y luego repita.
• Estrategia: la sombra en el boxeo es perfecto para trabajar en momentos estratégicos y claves durante una pelea. Practicarla de forma constante ayuda a obtener una mentalidad estratégica, la cual es ideal para desarrollar nuevas estrategias y vencer a los oponentes. Además, se desarrollan nuevos hábitos para cumplir con estas estrategias. 

Consejos para mejorar el entrenamiento de sombra en el boxeo

Es muy común que los luchadores principiantes se pongan nerviosos cuando luchan, garantizando una técnica incorrecta y malos hábitos de pelea. Para ello te proporcionaremos los mejores consejos a la hora de entrenar.

Mantenerte relajado

Cuando practicas con la parte superior del torso rígida, tus golpes, el movimiento de la cabeza y la defensa pueden volverse ineficaces porque te faltará movilidad desde el pecho hacia arriba. Se necesita estar en armonía, haciendo que nuestro cuerpo entre en un estado de relajación al momento de practicar.

Concéntrate en tus pies

El juego de pies es una parte fundamental del juego de cualquier luchador. Un buen movimiento del pie puede confundir a su oponente, ayudarlo a evitar ser golpeado y ayudarlo a crear ángulos donde puede noquear a su oponente por sorpresa. Al momento de hacer la sombra en el boxeo, céntrate en tu juego de pies y piensa en situaciones similares a un combate real. Ya que, este ejercicio es tan simple, mejorará tus movimientos con los pies.

Ocasionalmente puedes hacer la sombra frente a un espejo

El luchador mirándose en el espejo puede notar cuánto mueve la cabeza. Sin embargo, no se debe hacer de forma constante, ya que limita sus movimientos para pelear con luchadores zurdos, debido al reflejo.

Grabarse mientras hace la sombra

Puede filmarse haciendo la sombra con un teléfono inteligente y autoanalizar cómo ha sido su desempeño, es una forma brillante de mejorar como luchador.

Mover la cabeza de forma frecuente

Mover la cabeza después de cada combinación o cada tres segundos lo ayudará a crear la conexión mente-músculo, donde desarrollará hábitos para moverse de manera sistemática e instintiva. Si ves a los luchadores profesionales, notarás que mueven la cabeza con mucha frecuencia.

¿Hacer la sombra de boxeo ayuda a perder peso?

La incorporación de la sombra en el boxeo a nuestro trabajo físico definitivamente puede ayudarnos a perder peso, tonificar y mejorar el acondicionamiento de todo el cuerpo.

El boxeo con sombra quemará muchas calorías. Si deseas obtener un entrenamiento completo, comienza a incorporar buenas rutinas de boxeo, y con el tiempo notarás una mejora considerable. 

Sombra de boxeo con pesas

La sombra con pesas es una forma efectiva de aumentar la resistencia en nuestros brazos. Los boxeadores solo deben sombrear la caja con pesas ligeras, 1 kg o 2 kg máximo. La teoría es que nuestros brazos se acostumbran a golpear con la carga más pesada y podemos golpear más rápido y más fuerte que antes.

La práctica del boxeo se ha incrementado considerablemente estos últimos años. A su vez, la incorporación de accesorios y herramientas para entrenar ha significado una mejora en el perfeccionamiento de esta disciplina. Hacer sombra en boxeo significa coordinar destreza con agilidad, aumentando aún más la resistencia y capacidad de combate del boxeador. Este accesorio es, sin dudas, una de las piezas favoritas y efectivas del boxeo.

Las Artes Marciales Mixtas es una disciplina que mezcla casi todos los estilos de contacto, permitiendo la lucha en pie y la lucha en el suelo. Por lo tanto, se puede decir que los asaltos del MMA son mucho más exigentes a nivel físico, ya que se basan en otras especialidades. Entre las cuales se encuentra el boxeo, karate, kickboxing, taekwondo, judo, lucha libre, etc.

Originalmente, solían promoverse las luchas con normas mínimas, con la intención de encontrar un mejor combate cuerpo a cuerpo. Sin embargo, con el tiempo los luchadores han adquirido distintas técnicas. Esto ha llevado a la adopción de reglas adicionales para la protección de los competidores en los asaltos de MMA.

Actualmente, el MMA en Barcelona es un deporte y, a la vez, un negocio, que es llevado de la mano por empresas como la UFC.

Duración de los asaltos del MMA

Quizás te has preguntado, ¿Cuánto duran los asaltos del MMA? o ¿Cuántos asaltos hay en el MMA?

Por lo general, los combates regulares son de tres asaltos. Todas las peleas de lucha por título o peleas estelares son de cinco asaltos con una duración de 5 minutos cada uno y un minuto de descanso entre ellos.

Se establecieron límites de tiempo y asaltos de MMA para evitar largas luchas en el suelo y evitar que los espectadores no pierdan el interés por la pelea. Los combates sin límite de tiempo en los primeros campeonatos, complicaba la repetición de los combates.

También, se agregó la regla stand up, en la cual, el árbitro manda a levantar a los luchadores del suelo si cree que están descansando o están tomando avances en su posición.

Duración de un combate de MMA

¿Cuánto dura un combate de MMA? Ciertamente, la suma del combate MMA y número de asaltos para los regulares dura aproximadamente 15 minutos y los estelares 25 minutos. Sin embargo, existen otros factores que pueden determinar la duración de una pelea, los cuales son:

• Por nocaut (KO): todo luchador quiere conseguir un nocaut, ya que además de ser lo más espectacular de estos combates, hace también al público estallar. Es cuando un peleador queda inconsciente o desorientado para seguir en combate. Esto puede pasar en cualquier momento de la pelea.
• Por nocaut técnico: es cuando el árbitro detiene la pelea, porque ve que uno de los luchadores no puede continuar
• Decisión unánime: es cuando se cumple todos los asaltos y ambos peleadores siguen de pie, por lo tanto, la pelea cumple el tiempo reglamentario.

Arenas de combate para los asaltos del MMA

Al principio las plataformas donde se realizaban los combates de MMA eran variadas. Por lo tanto, se podían encontrar simples colchonetas, tatamis, ring de boxeo o de lucha libre para este tipo de competencias. Asimismo, las primeras promociones oficiales utilizaban ring de boxeo o kickboxing.

La UFC cambio el formato de las arenas de combate e introdujo un octágono, cerrado por alambre forjado, para los combates de MMA. Indicaron que las ventajas de los octágonos era la de no permitir la caída de los luchadores, además de eliminar el arrinconamiento y permitir que haya ventajas entre los distintos tipos de combate.

El octágono es una estructura con paredes de metal de alambre revestido con vinilo negro y tiene un diámetro de 32 pies. La valla o alambrado es de 5 pies y 8 pulgadas de altura. La jaula se asienta encima de una plataforma, elevándose 4 pies del suelo. Cuenta con acolchado de espuma en la parte superior de la valla y entre cada una de las ocho secciones.

¿Existen reglas en los asaltos de MMA?

Las personas que desconocen este deporte pueden tachar el espectáculo como una práctica violenta, donde se vale todo y se busca simplemente la sangre. Sin embargo, existen infinitas reglas para proteger y garantizar la seguridad al luchador.

Categorías por peso del MMA

• mosca: hasta 48,7 kg
• gallo: entre 48,7 kg y 61,2 kg
• pluma: entre 61,2 kg y 65,7 kg
• ligero: entre 65,7 kg y 70,3 kg
• Wélter: entre 70,3 kg y 77,1 kg
• medio: entre 77,1 kg y 83,9 kg.
• semicompleto: entre 83,9 kg y 92,9 kg
• pesado: entre 92,9 kg y 120,2 kg.
• súper pesado: sin límite superior de peso.

Faltas no permitidas

Estos actos constituyen faltas en una competencia de MMA y pueden ser penalizadas, si son realizadas:

• Cabezazos.
• Piquete de ojos, morder, tirar cabello y escupir.
• introducir dedo en la boca de un oponente y girar a un lado
• Ataques en la ingle.
• colocar dedo en cualquier corte del oponente.
• Golpear hacia abajo con el codo, golpear a la columna vertebral o patear el hígado con el talón.
• Agarrar clavícula, dar algún tipo de golpe en la cabeza de un oponente caído.
• Agarrar la cerca, short o guantes.
• Usar lenguajes vulgares.
• Conducta antideportiva.
• Atacar a un oponente en descanso, siendo atendido o luego de que sonó la campana.
• Tirar un rival fuera del ring.
• No obedecer al árbitro.
• Hacer caer a un oponente de cabeza o cuello.
• Aplicarse sustancias en el cuerpo.

Equipamiento básico para un combate de MMA

• Guantes. Estos deben estar aprobados por la comisión encargada del evento, el peso es de 113 gr y tienen dedos descubiertos para un mejor agarre. El vendaje debe ser de tela suave y tienen que ponerse en presencia de la comisión y el mánager de la esquina contraria.
• Protector bucal. Se aprueba por el médico responsable. Si el protector se cae involuntariamente durante el combate, el árbitro detiene la pelea.
• Vestimenta. Prohibido el uso de calzado o cualquier venda en los pies. Las camisetas solo se permiten para las luchadoras.

Bonos para peleadores de MMA

Un peleador de MMA en general no tiene un sueldo estándar. Suelen cobrar por combate y dependen de lo conocido que sea el peleador. A los luchadores se les paga un bono por luchar, estos se conceden por «Pelea de la Noche» y «Actuación de la Noche». El valor de estos bonos es de $ 50.000, las cantidades contratadas tienen que ser declaradas a la Comisión Atlética del Estado. 

El muay thai es un deporte de combate y, como tal, se considera un arte marcial. Sin embargo, el Muay Thai moderno se parece mucho más al kickboxing que a las artes marciales como el Taekwondo o el Jiu jitsu.

Es una disciplina con trascendencia cultural y con múltiples aplicaciones que varían entre los países que lo practican. Por lo tanto, se les otorga a los golpes del Muay Thai un reconocimiento mundial.

¿Qué es el muay thai?

Es conocido como «el arte de las ocho extremidades». Esto se refiere a los 8 golpes de muay thai en donde se utilizan las extremidades, además de otros puntos de contactos incluidos los puños, los codos, las rodillas y las espinillas.

Siendo una de las disciplinas nacidas en el continente asiático, específicamente en Tailandia, como su nombre lo indica ‘’muay’’ de combate y ‘’thai’’ del tailandés. Se considera una alternativa al boxeo, ya que, además de fortalecer el cuerpo, ayuda a la agilidad física y a la pérdida de peso.

Golpes en el muay thai

Los movimientos del muay thai implican diversas técnicas de ataque, tanto de golpes con los pies (patadas) como enfrentamientos a puños.

Patadas

Casi todos los tipos de golpes en las clases de muay thai implican rotar la cadera con cada patada. Se permiten patadas por debajo de la cintura, así como agarrar la patada media de la pierna de tu oponente. Entre los movimientos tenemos:

• Low kick. Como su nombre lo indica, la patada baja o ‘’low kick’’ son las patadas de forma circular entre la cadera y la rodilla hasta llegar al pecho del oponente.
• Middle kick. La patada a media altura se da con la parte superior del pie o la tibia, y tiene como principal objetivo impactar al torso del oponente, específicamente en las zonas de las costillas. Es muy común en los practicantes del muay thai, ya que le permiten debilitar al rival y, al mismo tiempo, estirar y recoger rápidamente la pierna, para así mantener la posición de guardia.
• High Kick. Son patadas frontales con el pie y dirigidos tanto a la parte superior del torso como al cuello y, también, al rostro, pudiendo ser un golpe devastador al ser impactado de forma correcta.
• Front kick. Estos son golpes usados tanto para empujar como para pegar. Se realiza levantando primero la rodilla de la pierna que patea para que la rodilla apunte al objetivo. El tobillo se mantiene recto en línea con el resto de la pierna, y esta se endereza para patear. Después de golpear el objetivo, esas mismas acciones se realizan en reversa. La rodilla permanece apuntando al objetivo mientras el pie baja, luego finalmente la rodilla se baja también.

Puños

La pegada con los puños forman parte de los golpes básicos del muay thai. Entre ellos tenemos:

• Es un golpe básico del muay thai, siendo una de las técnicas más fáciles de ejecutar. Es el golpe más rápido para lanzar y es el arma más cercana de impactar al oponente. La cabeza se inclina un poco hacia el hombro contrario al brazo de impacto para mantener la distancia del contrincante
• También, llamado cruzado, es un golpe lanzado de forma curva, es decir, de derecha a izquierda o de izquierda a derecha. Generalmente se lanza un golpe curvo después del jab, o al final de la combinación. Debido a que, el cross, se ejecuta desde la mano trasera, también debe viajar más lejos. Después de todo, es la mano más alejada de tu oponente, teniendo en cuenta que con solo un impacto en la barbilla noquear al rival.
• Crochet o golpe de gancho. Usualmente, suele ir a la cabeza del oponente, aunque en ocasiones se dirige a zonas más bajas donde se encuentran los riñones. La técnica del golpe de gancho en Muay Thai es la misma que en el boxeo. Un gancho no se considera un tiro de alcance como el golpe de cruz.
• Conocido como ‘’upper’’, es uno de los golpes mortales del muay thai, ya que puede devastar a los oponentes si hace contacto. Este tipo de impacto sacude el cerebro y puede noquear al rival con la fuerza suficiente. El uppercut no se usa a menudo como golpe inicial.

Historia del muay thai

Este proveniente de un arte marcial legendario de la cultura tailandesa llamado ‘’muay boran’’, y se traduce como ‘’boxeo ancestral’’. Se dice que todos los artes marciales tailandesas provienen del muay boran, siendo el muay thai el deporte resaltante de todas ellas. A ciencia cierta no se sabe la edad en la que fue creado el muay boran, debido a su longevidad. Sin embargo, se han perdido muchas de sus técnicas utilizadas para su combate

Siendo el deporte nacional tailandés, en el muay thai se permite la variación de artes marciales de esa nación, una de ellas es el ‘’muay korat’’, al que se distingue por la potencia devastadora que proporcionan sus luchadores en el combate directo. Estos luchadores emplean grandes puñetazos de forma vertical al oponente. Sus impactos son llamados ‘’golpe de búfalo’’, debido a que se dice que podrían derribar a un búfalo de un soplón.

Los deportistas profesionales llevan este tipo de golpes y lo adaptan al muay thai para combinar la fuerza de ese método con la destreza y habilidad de esta arte marcial. De allí proviene el famoso golpe de búfalo del muay thai.

Muay thai en la actualidad

La práctica del muay thai no solo se emplea para producirle daño a un oponente, sino también, proporciona un entrenamiento aeróbico. Los golpes en el Muay Thai desarrollan un arduo entrenamiento, llevando el cuerpo hasta el límite y asegurando un trabajo de completo de todas las extremidades de este.

Hoy en día muchos gimnasios adaptan las técnicas de combate del muay thai para brindarle a sus clientes una rutina de cuerpo completo. Además de ser uno de los deportes más arduos, también emplean códigos morales que permiten a los estudiantes mantener el respeto y fortalecer la mente.