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Ejercicios con comba en boxeo: ¿Cuáles son los 5 mejores?

Cualquier pugilista antes de realizar un combate, debe ejercitarse de la forma adecuada, para ello, están los ejercicios con comba de boxeo. Estos ejercicios otorgan beneficios como la coordinación de la parte superior e inferior del tronco, además de movimientos de piernas sincronizados. Se puede conseguir más resistencia en 15 minutos de ejercicios con comba que corriendo los mismos minutos.

¿Qué es la comba en boxeo?

La comba es una cuerda de entrenamiento en las sesiones de boxeo y es uno de los equipos más baratos que se pueden conseguir en el mercado, ofreciendo muchísimos beneficios para el boxeo, uno de los principales es ganar ritmo.

Muchos de los boxeadores lo han utilizado, desde pugilistas de la era pasada, como Mohamed Alí, hasta la era moderna. Esta herramienta mejora tanto el cardio como la coordinación.

¿Qué beneficios ofrece saltar la comba en el boxeo?

Saltar la cuerda puede mejorar la capacidad cardiovascular, ayudar con la flexibilidad y ritmo, además de mejorar el tono muscular de sus piernas, brazos y hombros. Por lo tanto, si desea ponerse en forma, saltar la comba es uno de los ejercicios que debe aplicar a su rutina

Cómo saltar la comba para los ejercicios en boxeo

Para sentirte un boxeador saltando a la comba, necesitas tener en claro las áreas de tu cuerpo que vas a ejercitar. Además, es importante tener una tabla de ejercicios con comba a la cual apegarse, para que el entrenamiento sea más efectivo. Para saltar a la comba correctamente solo debes seguir estos pasos:

Lo primero es medir si la cuerda está acorde a tu tamaño. Para esto, se pisa la cuerda a la mitad, y se debe observar si llega a la altura de nuestros hombros o axilas. Muchas cuerdas se pueden adaptar a la estatura del practicante

Es importante que las manos estén a la altura de la cadera, lo más pegado posible. De esta manera, se puede generar un ángulo de movimiento muy estrecho en forma de ‘’u’’ para que las probabilidades de fallo sean menores.

Al empezar a saltar, se debe enfocar en utilizar solo las puntas de los pies, sin que los talones toquen el piso. La idea principal es que, cada vez que un practicante salta a la comba este logre simular el movimiento que se utiliza en el cuadrilátero.

Las muñecas al momento de mover la cuerda tienen que lograr una rotación pequeña, pero coordinada. De esta forma, se logra mantener fluido la circulación de la soga, además de ofrecer una rapidez a la hora de saltar.

Recomendaciones para los ejercicios con comba en boxeo

Se debe mantener tanto los tobillos como rodillas relajados para que estos puedan absorber el impacto y evitar lesiones o calambres.

A medida que se salta a la comba, los practicantes deben de ir aumentando poco a poco la velocidad y el ritmo para conseguir una mayor coordinación

Intenta no saltar excesivamente. Si saltas la comba en exceso podrás generar un cansancio innecesario, además de un rendimiento menor, recuerda que la intención de un entrenamiento con comba es la coordinación y resistencia física

Tipos de comba

Algunos tipos de combas que podemos observar en el mercado están fabricados de los siguientes materiales:

  • Plástico o PVC: ideal para principiantes. Es uno de los tipos de comba más baratas del mercado. El cable no genera velocidad de rotación, limitando su rapidez y haciendo más fácil dominar los ejercicios con comba.
  • Tela: es el material más recomendado para saltar a la comba, ya que no es tan denso. Permite saltar de una forma más equilibrada, minimizando las probabilidades de fallo, y así tener un equilibrio balanceado.
  • Cuero: este material hace a la comba más resistente y duradera, permitiendo el uso constante de la misma varias veces por semana. Las combas de cuero son utilizadas por los boxeadores, ya que giran más rápido, aumentando la intensidad del ejercicio.

Ejercicios con comba para principiantes en boxeo

Desde el punto de vista del acondicionamiento general, saltar la cuerda es una forma fantástica de fortalecer el corazón. Por lo tanto, queremos proporcionarte una lista de ejercicios de principiante que puedes comenzar a utilizar de inmediato.

De frente hacia atrás

Como su nombre lo indica, en lugar de saltar hacia arriba y hacia abajo en un lugar, tus saltos deben ir ligeramente hacia adelante y hacia atrás. Su salto debe mantener el mismo ritmo. El punto de aterrizaje debe alternar ligeramente entre delante y detrás de donde está parado.

Lado a lado

Este es otro gran ejercicio de calentamiento que es similar a la variación de adelante hacia atrás que mencionamos anteriormente. Solo que esta vez, en lugar de saltar hacia adelante y hacia atrás, estarás saltando de lado a lado. Nuevamente, su salto debe mantener el mismo ritmo para este ejercicio, solo cambiando dónde aterrizan sus pies después de cada salto.

La forma más fácil de visualizar y realizar este ejercicio es imaginar que hay una línea recta entre tus pies (cuando estás parado). Este ejercicio es uno de los más comunes, pero efectivos, sobre todo, para empezar a conseguir una mayor destreza

Salto de boxeo

Una vez que se sienta cómodo con la capacidad de saltar la cuerda, es la hora de comenzar a integrar un juego de pies. Saltando la comba manteniendo sus pies separados un par de pulgadas, imitando el arrastre de los pies que usan los boxeadores.

Salto doble

Este ejercicio requiere que la cuerda pase completamente debajo de ti dos veces por cada salto que hagas.

Es normal que al saber todos los beneficios que esta práctica ofrece, te preguntes: ¿cuánto tiempo se debe saltar la comba boxeo? La respuesta varía según tu capacitación y tu resistencia. Sin embargo, los boxeadores profesionales recomiendan, al menos, 10 minutos por sesión. Esta actividad es una de las más llamativas y con mejores beneficios aeróbicos para los deportistas. No es raro que, dado a sus múltiples ventajas, cada vez más personas quieran adquirir una comba. Sin lugar a duda, es un accesorio que todos los amantes del deporte deberían tener.

Boxeo: ¿Cuáles son los pesos y categorías?

Es un deporte que ha perdurado durante miles de años, ya que se convirtió en un evento olímpico oficial en 688 a.C. Además, hay evidencia de boxeo en el antiguo Egipto.

En la actualidad, es una disciplina mundialmente conocida. Cada encuentro viene determinado por los pesos y categorías del boxeo al cual pertenecen los boxeadores. Por lo tanto, conocer las características y rango de cada boxeador es importante para medir el nivel del encuentro.

¿Qué es?

El boxeo deportivo moderno involucra a dos atletas que se golpean entre sí con guantes acolchados, tratando de derribar a su oponente. Estas peleas suelen durar entre tres y doce rondas, y cada ronda suele durar tres minutos. Los practicantes de este deporte se les conoce como boxeadores o púgiles, y sus categorías se dividen según el peso de los deportistas. Aún que en las clases de boxeo el peso entre los practicantes varia un poco.

Categorías del boxeo profesional

Actualmente, existen muchas categorías de este deporte, y todas estas giran en torno al peso del deportista. Además, la variación de los pesos del boxeo se nota en el género de la persona y el país donde se practica. Aquí te traemos los más importantes.

Categorías del boxeo según el peso

Hay alrededor de 17 categorías de peso en boxeo, sin embargo, en Europa, la Unión Europea de Boxeo o (EBU) solo permite 15 de estas, dejando de lado las categorías menores al peso mosca.

Entre los pesos del boxeo están:

  • Pesado: más de 86,183 kilogramos (más de 190 libras).
  • Crucero: un peso máximo de 86,183 kilogramos (190 libras).
  • Semipesado: límite de peso de 79,389 kilogramos (175 libras).
  • Super – medio: posee un peso máximo de 76,204 kilogramos (168 libras).
  • Medio: peso de 72,575 kilogramos (160 libras).
  • Superwelter: 69,853 kilogramos (154 libras).
  • Welter: 66,678 kilogramos (147 libras).
  • Superligero: 63,503 kilogramos (140 libras).
  • Ligero: 61,235 kilogramos (135 libras).
  • Superpluma: 58,967 kilogramos (130 libras).
  • Pluma: 57,153 kilogramos (126 libras).
  • Supergallo: 55,338 kilogramos (122 libras).
  • Gallo: 53,524 kilogramos (118 libras).
  • Supermosca: 52,163 kilogramos (115 libras).
  • Mosca: 50,802 kilogramos (112 libras).
  • Minimosca: 48,988 kilogramos (108 libras.
  • Mínimo: 47,627 kilogramos (105 libras).

Categorías del boxeo femenino

A su vez, el boxeo para mujeres ha tenido un gran crecimiento, y la clasificación de pesos del boxeo femenino es el siguiente:

Peso mínimo, menor o igual a los 46 kg.

Pesos del boxeo en España

En los últimos años, la práctica de este deporte ha tenido un gran auge en España. Por lo tanto, la federación española de boxeo ha determinado los siguientes pesos oficiales para cada categoría:

Para hombres:

Peso mínimo, menor o igual a 40 kg.

Para mujeres

El peso mínimo debe ser menor o igual a 46 kg.

El máximo peso admitido es de 86 kg.

Actual campeón en el mundo del boxeo

En este deporte no puede haber un solo campeón, debido a sus distintas categorías, cada división tiene su propio campeón. Por lo tanto, tendrás aquí la lista con los campeones actuales de las categorías más famosas, según la Asociación mundial de boxeo (AMB):

  • En el boxeo de Peso pesado está Anthony Joshua, boxeador británico. Campeón mundial el 7 de diciembre del 2019. Posee un margen de 23 victorias (2 por decisión técnica) y solo 1 derrota (KO).
  • El Peso crucero de boxeo tiene a Arsen Goula Miriam como campeón. Obteniendo el título de campeón en la categoría crucero desde 2019. Hoy en día, posee 24 victorias (16 KO) y ninguna derrota.
  • El título de peso Medio lo tiene el mexicano Saúl Álvarez como campeón. Por otra parte, posee una cifra de 52 victorias (26 KO) y solo 2 derrotas.
  • El título del peso Welter lo posee Manny Pacquiao. Actualmente, el filipino es considerado uno de los mejores boxeadores de la década, además, cuenta con un historial de 62 victorias (39 KO) y 7 derrotas.
  • El campeón actual del peso ligero es el ucraniano Vasyl Lomachenko al ganarle por decisión unánime al británico Luke Campbell el 31 de junio del 2019.
  • La categoría Peso pluma la tiene Leodegario Santa Cruz. De hecho, posee el título desde el 2013.
  • El campeón actual de peso Mosca es el ucraniano Artem Dalakian. Además, este posee un margen de 17 victorias (5 KO) sin derrotas.
  • Actualmente, el título en peso Mínimo lo tiene el tailandés Thammanoon Niyomtrong. De hecho, su título de campeón es muy reciente, el cual lo obtuvo el 3 de marzo del 2020. Además, tiene un margen de 21 victorias (7 KO) y ninguna derrota.

Categorías del boxeo olímpico

Las categorías disputadas actualmente para la clasificación olímpica de boxeo (tomando en cuenta las olimpiadas de Tokio) son las siguientes:

El boxeo es uno de los deportes más seguidos y televisados del mundo. Con una audiencia de miles de personas, se ha convertido en una actividad esperada por muchos, sin contar los beneficios que trae practicarlo personalmente. Esta disciplina es, sin duda, un integrador social, que logra crear valores como el esfuerzo, la consistencia y constancia para lograr los objetivos trazados.

Categorías del boxeo femenino

 

Mosca – Ligero: de 46 Kg a 48 Kg.
Mosca: 48 Kg hasta 50 Kg.
Gallo: de 50 Kg a 52 Kg.
Pluma: de 52 Kg a 54 Kg.
Ligero: de 54 Kg a 57 Kg.
Súper – Ligero: de 57 Kg a 60 Kg.
Welter: de 60 Kg a 63 Kg.
Súper – Welter: de 63 Kg a 66 Kg.
Medio: de 66 Kg a 70 Kg.
Semi – Pesado: de 70 Kg a 75 Kg.
Pesado: de 75 Kg a 80 Kg.
Súper – Pesado: de 80 Kg a 86 Kg.

Para hombres

Mosca: 48 a 51 kg.
Gallo: 51 a 54 kg.
Pluma: 54 a 57 kg.
Ligero: 57 a 60 kg.
Super ligero: 60 a 64 kg.
Welter: 64 a 69 kg.
Medio: 69 a 75 kg.
Semi pesado: 75 a 81 kg.
Pesado: 81 a 91 kg.
Superpesado: más de 91 kg.

Para mujeres

Mosca: 46 a 48 kg.
Gallo: 48 a 50 kg.
Pluma: 52 a 54 kg.
Ligero: 54 a 57 kg.
Superligero: 57 a 60 kg.
Welter: 60 a 63 kg.
Super welter: 63 a 66 kg.
Medio: 66 a 70 kg.
Semi pesado:  70 a 75 kg.
Pesado: 75 a 80 kg.
Super pesado: 80 a 86 kg.

Categorías del boxeo olímpico

 

Mosca (52kg)
Pluma (57 kg)
Ligero (63kg)
Welter (69 kg)
Medio (75 kg)
Semipesado (81kg)
Pesado (91 kg)
Superpesado (+91 kg)

 

Boxeo, ¿Es un arte marcial o un deporte de contacto?

El boxeo es un deporte que posee una gran trayectoria histórica desde tiempos inmemorables, este deporte, también conocido como boxing, es uno de los deportes más completos de todo el abanico deportivo, ya que para este, es necesario recibir un entrenamiento del todo el cuerpo completo.

¿Por qué es el MMA el deporte de moda?

Las artes marciales mixtas, o MMA, por sus siglas en inglés, está experimentando un gran auge en el mundo del entretenimiento, cada vez son más los aficionados que van a los grandes eventos o miran los combates transmitidos en la televisión. Pero ¿a qué se debe? Es la pregunta que nos hacemos hoy.

Beneficios del boxeo

Uno de los deportes más clásicos, es el boxeo, además de que se ha mantenido en el tiempo como una tendencia, el cual en algún punto de la vida se desea practicar, sobre todo porque en sí mismo representa una actividad física de gran nivel, por lo que termina generando grandes beneficios dentro de tu vida.

Defensa personal para mujeres

Debido a la enorme manifestación de violencia, o por la lucha de igualdad, se encuentra como la mejor alternativa conocer aunque sea de forma básica, acerca de la defensa personal para mujeres, ya que es un hecho que no está demás.