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Sombra en boxeo: Descubre qué es y sus beneficios

En el entrenamiento de los boxeadores, abundan las prácticas y ejercicios para calentar. Además, existen muchos equipos y accesorios para facilitar e incrementar el nivel de resistencia física. La sombra en boxeo se utiliza siempre al principio para calentar. Podemos saltar un poco a la comba o correr, para después hacer la sombra. 

¿Qué es la sombra en boxeo?

También, conocido como ‘’shadow boxing’’ o boxeo de sombras, la sombra en el boxeo es un ejercicio popular que usan los luchadores para perfeccionar sus técnicas de lucha, acondicionar sus músculos, calentar durante sus entrenamientos o prepararse mentalmente antes de una pelea.

Con la sombra se puede mejorar la técnica de boxeo, fuerza, velocidad, resistencia, ritmo, trabajo de pies, ofensiva, defensa y habilidades generales de lucha. 

El boxeo de sombras puede fácilmente entrenarse con intervalos de alta intensidad. Podemos sombrear normalmente durante 20 segundos y luego correr con golpes directos durante 10 segundos alrededor de 2 o 3 minutos por ronda.

¿Cuáles son los beneficios de la sombra en boxeo?

La sombra de boxeo es un ejercicio increíblemente versátil, debido a su naturaleza de estilo libre y simplicidad. Algunos de sus beneficios son:

  • Puedes practicar cuantas veces quieras, sin ninguna distracción (de un saco de boxeo moviéndose o un oponente tratando de golpearte).
  • Mejora el movimiento de tu cabeza.
  • Desarrollar flujo en tu juego.
  • Proporciona rapidez en tus manos. 
  • No necesitas ningún equipo ni a nadie. Todo lo que se necesita es imaginación, puedes practicar cualquier movimiento que desees.
  • Permite que los músculos se calienten con ejercicios dinámicos o estiramientos. 
  • Puede prevenir lesiones y también permite trabajar los combos que pensamos durante la noche en nuestra memoria muscular. 

El inconveniente de hacer sombra en boxeo puede ser que no siempre es realista para una pelea real. Pelear contra un verdadero oponente siempre es más difícil, porque es impredecible y requiere que cambies tus pensamientos y reacciones sobre la marcha. 

Músculos utilizados al momento de hacer la sombra en el boxeo

El Shadowboxing y el boxeo en general es un deporte dinámico que utiliza todo nuestro cuerpo. Principalmente, usará el hombro, los brazos y la espalda para lanzar golpes, pero también, los pies y las pantorrillas para moverse con las piernas al lanzar golpes al cuerpo. También, estará lanzando golpes a través de las caderas, lo que lo convierte en un ejercicio de cuerpo completo. Si quieres hacerlo más difícil, puedes usar pesas ligeras, e incluso pesas en los tobillos si lo deseas. La sombra en el boxeo es un excelente ejercicio para todo el cuerpo.

Razones comunes para el entrenamiento de sombra en el boxeo

La sombra se utiliza por muchas razones. Sin embargo, te traemos los motivos principales y algunos consejos de cómo aplicarla. Las principales son:

  • El calentamiento: se usan las piernas, se mueve la cabeza relajando los hombros, antes de lanzar algunos golpes. Sacude tus extremidades. Si estás trabajando en cierto golpe, o un movimiento defensivo, ve despacio, tómate tu tiempo y revisa la forma con la que golpeas.
  • La repetición: es importante, pero sólo después de que se sepa con certeza que el movimiento practicado se está implementando de forma correcta. Aquí es donde ayuda tener un entrenador que te ayude a coordinar tus repeticiones. 
  • Ritmo: a veces los movimientos singulares se sienten bien, pero te falta el flujo durante una pelea. Puedes trabajar en tu ritmo mientras haces el golpe de sombra en el boxeo, haciendo muchos movimientos, por ejemplo: 3-4 golpes, 3-4 resbalones, 3-4 pasos y luego repita.
  • Estrategia: la sombra en el boxeo es perfecto para trabajar en momentos estratégicos y claves durante una pelea. Practicarla de forma constante ayuda a obtener una mentalidad estratégica, la cual es ideal para desarrollar nuevas estrategias y vencer a los oponentes. Además, se desarrollan nuevos hábitos para cumplir con estas estrategias. 

Consejos para mejorar el entrenamiento de sombra en el boxeo

Es muy común que los luchadores principiantes se pongan nerviosos cuando luchan, garantizando una técnica incorrecta y malos hábitos de pelea. Para ello te proporcionaremos los mejores consejos a la hora de entrenar.

Mantenerte relajado

Cuando practicas con la parte superior del torso rígida, tus golpes, el movimiento de la cabeza y la defensa pueden volverse ineficaces porque te faltará movilidad desde el pecho hacia arriba. Se necesita estar en armonía, haciendo que nuestro cuerpo entre en un estado de relajación al momento de practicar.

Concéntrate en tus pies

El juego de pies es una parte fundamental del juego de cualquier luchador. Un buen movimiento del pie puede confundir a su oponente, ayudarlo a evitar ser golpeado y ayudarlo a crear ángulos donde puede noquear a su oponente por sorpresa. Al momento de hacer la sombra en el boxeo, céntrate en tu juego de pies y piensa en situaciones similares a un combate real. Ya que, este ejercicio es tan simple, mejorará tus movimientos con los pies.

Ocasionalmente puedes hacer la sombra frente a un espejo

El luchador mirándose en el espejo puede notar cuánto mueve la cabeza. Sin embargo, no se debe hacer de forma constante, ya que limita sus movimientos para pelear con luchadores zurdos, debido al reflejo.

Grabarse mientras hace la sombra

Puede filmarse haciendo la sombra con un teléfono inteligente y autoanalizar cómo ha sido su desempeño, es una forma brillante de mejorar como luchador.

Mover la cabeza de forma frecuente

Mover la cabeza después de cada combinación o cada tres segundos lo ayudará a crear la conexión mente-músculo, donde desarrollará hábitos para moverse de manera sistemática e instintiva. Si ves a los luchadores profesionales, notarás que mueven la cabeza con mucha frecuencia.

¿Hacer la sombra de boxeo ayuda a perder peso?

La incorporación de la sombra en el boxeo a nuestro trabajo físico definitivamente puede ayudarnos a perder peso, tonificar y mejorar el acondicionamiento de todo el cuerpo.

El boxeo con sombra quemará muchas calorías. Si deseas obtener un entrenamiento completo, comienza a incorporar buenas rutinas de boxeo, y con el tiempo notarás una mejora considerable. 

Sombra de boxeo con pesas

La sombra con pesas es una forma efectiva de aumentar la resistencia en nuestros brazos. Los boxeadores solo deben sombrear la caja con pesas ligeras, 1 kg o 2 kg máximo. La teoría es que nuestros brazos se acostumbran a golpear con la carga más pesada y podemos golpear más rápido y más fuerte que antes.

La práctica del boxeo se ha incrementado considerablemente estos últimos años. A su vez, la incorporación de accesorios y herramientas para entrenar ha significado una mejora en el perfeccionamiento de esta disciplina. Hacer sombra en boxeo significa coordinar destreza con agilidad, aumentando aún más la resistencia y capacidad de combate del boxeador. Este accesorio es, sin dudas, una de las piezas favoritas y efectivas del boxeo.

kick boxing: Técnicas básicas y consejos de combate

El kick boxing es una disciplina de combate, sin embargo, sus practicantes se distinguen de otras personas que practican las artes marciales, debido a que los kickboxers tienen una gran resistencia y contundencia a la hora de luchar, gracias a las técnicas básicas del kick boxing que se aplican durante la práctica para este deporte.

Dicho arte marcial tiene su propio conjunto táctico, que son esenciales al momento del entrenamiento de kickboxing en Barcelona. Todas las técnicas básicas del kick boxing se basan en 7 principios: distancia, defensa, simulación, tiempo, potencia, resistencia y entrenamiento.

A continuación, te explicaremos las formas más útiles en un combate y cómo puedes aplicarlas. Si eres un kickboxer o un practicante de algún otro arte marcial, te será útil para mejorar tu juego.

¿Qué es el kickboxing?

El kickboxing es un deporte de artes marciales que involucra peleas de pie, donde los golpes y patadas son la forma principal de ataque. Desarrollado a partir del karate, fue rápidamente adoptado por los artistas marciales de Tailandia que introdujeron el muay thai, y después modificado con técnicas de boxeo.

Hoy en día, la mayoría de los practicantes de kick boxing toman el deporte para la educación de defensa personal, también para ser parte de un régimen de entrenamiento grupal o para el deporte competitivo.

Origen del kickboxing

Osamu Noguchi, un experto en boxeo japonés, se encontró con el arte del muay thai. Este personaje siempre quiso desarrollar un tipo de técnica de lucha que tuviera el alma del Karate, pero que permitiera un golpe total.

Después de estudiar Muay Thai, lo fusionó con técnicas de contacto completo de Karate y boxeo, convirtiéndolo en lo que hoy conocemos como Kickboxing. Unos años después, la primera organización de kickboxing, llamada Kickboxing Asociación, se formó en Japón. Hoy en día, se practica el kickboxing con una serie de movimientos únicos en todo el mundo.

Consejos de combate en Kick boxing

Un entrenamiento de kickboxing adecuado mejorará tus reflejos y habilidades de bloqueo, te acostumbras a recibir golpes en tu cuerpo y perfeccionará tu sentido de dirección y distancia. Entre las técnicas del kick boxing podemos mencionar:

Distanciamiento

Cuando estés listo para atacar, debes poder juzgar con precisión la distancia entre tú y el oponente. Si no estás lo suficientemente cerca cuando lanzas una técnica, terminarás alcanzando sin generar ningún daño. Si estás demasiado cerca e intentas patear, se te atasca la pierna. Por lo tanto, en un entrenamiento de kickboxing se debe tener pleno conocimiento de las distancias (completa, media y cercana).

Defensa

Es necesario aprender habilidades de defensa en este deporte, ya que se es propenso a los impactos de golpe del oponente en cualquier momento. Algunos movimientos defensivos son:

  • Desviar una técnica sin detener su impulso: así redirigir un golpe con la mano.
  • Bloquear una técnica: puedes ejecutar un bloqueo con los brazos o las piernas.
  • Esquivar un ataque es mejor que parar o bloquear, ya que las manos y piernas permanecen libres para contraatacar

Movimientos hábiles

La habilidad para fintar requiere de mucha práctica. Aquí hay dos tácticas que puedes agregar a tu repertorio la próxima vez que entrenes:

  • Para atraer la atención de tu oponente hacia su sección media, lanza un fuerte golpe al cuerpo. Inmediatamente después, finge el mismo golpe y lanza una derecha directamente a la barbilla.
  • Lanza un golpe fuerte a la cara, luego finta el mismo movimiento y proporciona un gancho izquierdo a la cabeza.  

Técnicas del kick boxing

Ninguna movimiento ofensivo o defensivo es exitoso sin la técnica adecuada. Puedes tener los conocimientos básicos, pero no servirá de nada a menos que sepas cuando y como realizarlos. Las técnicas requieren velocidad, un buen sentido de distancia y dirección.

Algunas de las técnicas más populares y eficientes son:

  • Uno dos: el combo uno dos es una de las técnicas más simples, pero efectivas del kickboxing. Es proveniente del boxeo, y es una serie de ataques hacia el rostro del rival de forma rápida. Su nombre deriva en que se golpea con el guante izquierdo para luego rematar con el derecho. Este tipo de movimiento se efectúan con la intención de lastimar al oponente, mientras mantenemos una postura defensiva.
  • Gancho: considerado uno de los golpes más devastadores. Se ejecuta flexionando el brazo para agredir al rival con un puño de abajo hacia arriba con destino a la barbilla del oponente. Muchas veces el golpe de gancho determina el final de un combate.
  • Patada a la cabeza: para esta técnica, se requiere de una gran habilidad y fuerza en las extremidades inferiores. Su técnica se basa con la finalidad de golpear al oponente con la parte superior del pie. Para lograr esta patada se necesita una gran elongación y precisión al momento de efectuar esta.
  • Patada en la costilla: como su nombre lo indica, se aplica una patada con el objetivo de lastimar al rival, específicamente en la zona de las costillas. Normalmente, son patadas rápidas, pero potentes. Manteniendo una posición de combate adecuada, podemos proporcionar esta patada varias veces en un combate.

Vestimenta y equipamiento del Kickboxing

Siendo el kickboxing un arte marcial derivado del boxeo, se utilizan los mismos instrumentos de protección y combate al momento de pelear.

  • Pantalón corto: diferencia a los participantes y son cómodos a la hora de dar patadas.
  • Los guantes: necesarios para proteger las manos y, al mismo tiempo, al rival contra la fuerza de tus puños. En los entrenamientos normalmente se utilizan vendajes, reservando los guantes para los combates oficiales.
  • El Protector bucal: además de proteger los dientes, evitan lesiones en el sistema óseo de la mandíbula. Siendo un material de textura blanda y flexible, evita los daños absorbiendo el impacto y minimizando su fuerza.
  • La coquilla: este es un protector pélvico utilizado para proteger los genitales de los participantes. Es obligatorio su uso en las competencias de kickboxing.

Siendo una combinación de artes marciales, el aprender kickboxing nos ofrece muchos beneficios a la hora de practicarlo, debido a que beneficia al sistema respiratorio y cardiovascular.

Mientras entrenamos, tonificamos todas las partes del cuerpo al mismo tiempo. Esta práctica también estimula la concentración y proporciona buena flexibilidad en los músculos.

El Kickboxing es sin dudas una de las disciplinas más practicadas últimamente, porque, además de brindar resistencia, inculca disciplina y esfuerzo.

 

Asaltos del MMA: Duración y reglas del combate

Las Artes Marciales Mixtas es una disciplina que mezcla casi todos los estilos de contacto, permitiendo la lucha en pie y la lucha en el suelo. Por lo tanto, se puede decir que los asaltos del MMA son mucho más exigentes a nivel físico, ya que se basan en otras especialidades. Entre las cuales se encuentra el boxeo, karate, kickboxing, taekwondo, judo, lucha libre, etc.

Originalmente, solían promoverse las luchas con normas mínimas, con la intención de encontrar un mejor combate cuerpo a cuerpo. Sin embargo, con el tiempo los luchadores han adquirido distintas técnicas. Esto ha llevado a la adopción de reglas adicionales para la protección de los competidores en los asaltos de MMA.

Actualmente, el MMA en Barcelona es un deporte y, a la vez, un negocio, que es llevado de la mano por empresas como la UFC.

Duración de los asaltos del MMA

Quizás te has preguntado, ¿Cuánto duran los asaltos del MMA? o ¿Cuántos asaltos hay en el MMA?

Por lo general, los combates regulares son de tres asaltos. Todas las peleas de lucha por título o peleas estelares son de cinco asaltos con una duración de 5 minutos cada uno y un minuto de descanso entre ellos.

Se establecieron límites de tiempo y asaltos de MMA para evitar largas luchas en el suelo y evitar que los espectadores no pierdan el interés por la pelea. Los combates sin límite de tiempo en los primeros campeonatos, complicaba la repetición de los combates.

También, se agregó la regla stand up, en la cual, el árbitro manda a levantar a los luchadores del suelo si cree que están descansando o están tomando avances en su posición.

Duración de un combate de MMA

¿Cuánto dura un combate de MMA? Ciertamente, la suma del combate MMA y número de asaltos para los regulares dura aproximadamente 15 minutos y los estelares 25 minutos. Sin embargo, existen otros factores que pueden determinar la duración de una pelea, los cuales son:

  • Por nocaut (KO): todo luchador quiere conseguir un nocaut, ya que además de ser lo más espectacular de estos combates, hace también al público estallar. Es cuando un peleador queda inconsciente o desorientado para seguir en combate. Esto puede pasar en cualquier momento de la pelea.
  • Por nocaut técnico: es cuando el árbitro detiene la pelea, porque ve que uno de los luchadores no puede continuar
  • Decisión unánime: es cuando se cumple todos los asaltos y ambos peleadores siguen de pie, por lo tanto, la pelea cumple el tiempo reglamentario.

Arenas de combate para los asaltos del MMA

Al principio las plataformas donde se realizaban los combates de MMA eran variadas. Por lo tanto, se podían encontrar simples colchonetas, tatamis, ring de boxeo o de lucha libre para este tipo de competencias. Asimismo, las primeras promociones oficiales utilizaban ring de boxeo o kickboxing.

La UFC cambio el formato de las arenas de combate e introdujo un octágono, cerrado por alambre forjado, para los combates de MMA. Indicaron que las ventajas de los octágonos era la de no permitir la caída de los luchadores, además de eliminar el arrinconamiento y permitir que haya ventajas entre los distintos tipos de combate.

El octágono es una estructura con paredes de metal de alambre revestido con vinilo negro y tiene un diámetro de 32 pies. La valla o alambrado es de 5 pies y 8 pulgadas de altura. La jaula se asienta encima de una plataforma, elevándose 4 pies del suelo. Cuenta con acolchado de espuma en la parte superior de la valla y entre cada una de las ocho secciones.

¿Existen reglas en los asaltos de MMA?

Las personas que desconocen este deporte pueden tachar el espectáculo como una práctica violenta, donde se vale todo y se busca simplemente la sangre. Sin embargo, existen infinitas reglas para proteger y garantizar la seguridad al luchador.

Categorías por peso del MMA

  • mosca: hasta 48,7 kg
  • gallo: entre 48,7 kg y 61,2 kg
  • pluma: entre 61,2 kg y 65,7 kg
  • ligero: entre 65,7 kg y 70,3 kg
  • Wélter: entre 70,3 kg y 77,1 kg
  • medio: entre 77,1 kg y 83,9 kg.
  • semicompleto: entre 83,9 kg y 92,9 kg
  • pesado: entre 92,9 kg y 120,2 kg.
  • súper pesado: sin límite superior de peso.

Faltas no permitidas

Estos actos constituyen faltas en una competencia de MMA y pueden ser penalizadas, si son realizadas:

  • Cabezazos.
  • Piquete de ojos, morder, tirar cabello y escupir.
  • introducir dedo en la boca de un oponente y girar a un lado
  • Ataques en la ingle.
  • colocar dedo en cualquier corte del oponente.
  • Golpear hacia abajo con el codo, golpear a la columna vertebral o patear el hígado con el talón.
  • Agarrar clavícula, dar algún tipo de golpe en la cabeza de un oponente caído.
  • Agarrar la cerca, short o guantes.
  • Usar lenguajes vulgares.
  • Conducta antideportiva.
  • Atacar a un oponente en descanso, siendo atendido o luego de que sonó la campana.
  • Tirar un rival fuera del ring.
  • No obedecer al árbitro.
  • Hacer caer a un oponente de cabeza o cuello.
  • Aplicarse sustancias en el cuerpo.

Equipamiento básico para un combate de MMA

  • Guantes. Estos deben estar aprobados por la comisión encargada del evento, el peso es de 113 gr y tienen dedos descubiertos para un mejor agarre. El vendaje debe ser de tela suave y tienen que ponerse en presencia de la comisión y el mánager de la esquina contraria.
  • Protector bucal. Se aprueba por el médico responsable. Si el protector se cae involuntariamente durante el combate, el árbitro detiene la pelea.
  • Vestimenta. Prohibido el uso de calzado o cualquier venda en los pies. Las camisetas solo se permiten para las luchadoras.

Bonos para peleadores de MMA

Un peleador de MMA en general no tiene un sueldo estándar. Suelen cobrar por combate y dependen de lo conocido que sea el peleador. A los luchadores se les paga un bono por luchar, estos se conceden por «Pelea de la Noche» y «Actuación de la Noche». El valor de estos bonos es de $ 50.000, las cantidades contratadas tienen que ser declaradas a la Comisión Atlética del Estado. 

Guantes de boxeo: ¿Cómo elegir los indicados?

Ya se para deportistas, aficionados o principiantes del combate en el ring, nunca pueden faltar el par de guantes que serán los compañeros en las mejores luchas deportivas. Por ello, se hace muy importante saber elegir tus guantes de boxeo.

Algunos deportes constan de ciertas herramientas que se vuelven compañeras incondicionales durante toda la carrera deportiva de la persona. En este caso, necesitamos conocer cómo elegir los guantes para las clases de boxeo indicados que nos puedan dar seguridad, precisión, calidad y duración.

Por lo general, se trata de los principiantes del boxeo quienes indagan sobre las marcas, diseños y aspectos peculiares que se necesite conocer para tomar la decisión correcta. Por lo tanto, te orientamos lo mejor posible para que aciertes con los guantes indicados.

Con los guantes de boxeo correctos empezarás esta carrera deportiva que te ayudará a liberar energía, mejora tu resistencia, la salud y quema de calorías para un mejor estilo de vida.

Empecemos por conocer los mejores guantes de boxeo para cada individuo

Vamos a apegarnos a una idea muy importante, dado que, como todo avanza, se desarrolla y mejora, el boxeo no se queda atrás. Por lo general, para describir los mejores guantes de boxeo debemos pensar en los materiales de fabricación, en las marcas más recomendadas y en su clara función.

Ahora bien, tratándose de los entrenamientos más prolongados y con los cuales queremos ganar fuerza, estrategia y versatilidad, necesitamos unos guantes de boxeo que nos ayuden en el recorrido. Por ejemplo, pensaremos en las onzas de los guantes de boxeo según cada persona que desempeñe el deporte.

Los guantes de boxeo de 14 onzas suelen considerarse los más usados para entrenamientos a nivel general. Esto se debe a que su peso te permitirá mejorar la agilidad de tus brazos con el peso de la fuerza. Con un entrenamiento continuo obtendrás mejor velocidad en tus movimientos de brazos.

Los guantes de 14 onzas pueden ser usados en entrenamientos con sacos o sparring. Por otra parte, tratándose de entrenamientos para niños, las onzas bajan por completo, pues sus capacidades son delicadas y estos pueden trabajar con guantes de boxeo de 4 a 8 onzas.

Las mujeres y hombres que posean un peso no mayor a 50 kilogramos pueden considerar trabajar con guantes de boxeo de 10 onzas. Estos no afectarán sus habilidades y le ayudarán a optimizar su potencial por completo.

Con todo esto que hemos mencionado, podemos aclarar la duda de qué onzas usar en guantes de boxeo. Cada entrenamiento con el saco o sparring será más acorde si tenemos los guantes correctos.

La importancia de la talla y los materiales

En su mayoría, las marcas más reconocidas trabajan las tallas de guantes de boxeo según las edades y características de los deportistas del box. Como hemos mencionado, tratándose de niños varían entre las 4 y 8 onzas, estos corresponden a niños de 6 a 12 años. Algo totalmente diferente a los guantes de boxeo profesional que suelen ser de 8 a 10 onzas.

Para los más rudos cuyo entrenamiento es arduo y continuo se pueden conseguir guantes de 18 a 20 onzas. Cabe destacar, que estos no son muy comunes y que para usarlos se debe tener un peso promedio de 95 kilogramos. De esta forma, te puedes orientar un poco más sobre ¿cómo saber la talla de los guantes de boxeo? Y así, determinar los más funcionales para tus rutinas.

En cuanto a materiales, estos pueden variar conforme al uso prolongado que se les dé a los guantes. Iniciando desde los más baratos que se encuentran en el mercado, estos son los guantes de boxeo elaborados con PVC o Vinilo. Estos guantes son de muy baja calidad y no suelen tener mucha resistencia.

Por otra parte, están los guantes de boxeo elaborados en polipiel, una de las opciones preferidas por los novatos de boxeo. Se trata de guantes fabricados en piel sintética que suelen ser acolchados, su calidad puede variar según la marca y el precio del mercado.

Los guantes de boxeo elaborados con piel de vaca son los más recomendados si se trata de calidad y resistencia. Estos durarán lo suficiente en cada pelea y entrenamiento.

Otros aspectos que puedes considerar antes de elegir tus guantes de boxeo:

  • Guantes de doble costura: estos son los más adquiridos por su resistencia en los entrenamientos y en el ring de boxeo.
  • Relleno del guante: pensar en espumas de alta densidad suele ser la mejor decisión. Te ayudará a equilibrar los golpes, influyendo en un alto nivel de protección.
  • Formato de guantes: existen los que de manera obligada te cierran la mano y los que te la pueden mantener semiabierta.
  • La estética: esto depende de cada persona que los adquiera, normalmente se elige los colores que más se acoplen a tu personalidad, y los diseños más adaptados a tu estilo.

Estas son las marcas que recomendamos considerar al momento de adquirir tus guantes de boxeo

  1. Para principiantes: Venum, Everlast, Leone y Cleto reyes, estas marcas son las más recomendadas para los que se inician en el boxeo, pueden manejar una buena calidad precio en el mercado.
  2. Precio y calidad para entrenamientos: los guantes fabricados por marcas como Ben Lee y Rude Boys son recomendados por su variedad y calidad para cada nivel de entrenamiento.
  3. Para los profesionales del ring de boxeo: se recomienda Charlie y Grant. Estas son marcas de excelente calidad y recomendada por muchos profesionales del boxeo.

Dependiendo de tus preferencias o necesidades dejamos a tu disposición todo lo que debes conocer para saber cómo elegir los mejores guantes de boxeo.

Si estas iniciando y deseas tus guantes, asesórate con tu entrenador sobre tu peso y talla ideal. Él te indicará cómo elegir los guantes de boxeo para saco, ya que este saco se convertirá en tu primer rival.

Asegúrate de elegir unos guantes que posean un material resistente, que tengan un acolchado adecuado, además con la forma y cierre indicados para tu entrenamiento. Las marcas están a tu disposición, evalúa tu presupuesto indicado y adquiere los guantes que tanto necesitas para iniciar.

 

Muay thai: ¿Cuáles son los 8 golpes? Patadas y Puños

El muay thai es un deporte de combate y, como tal, se considera un arte marcial. Sin embargo, el Muay Thai moderno se parece mucho más al kickboxing que a las artes marciales como el Taekwondo o el Jiu jitsu.

Es una disciplina con trascendencia cultural y con múltiples aplicaciones que varían entre los países que lo practican. Por lo tanto, se les otorga a los golpes del Muay Thai un reconocimiento mundial.

¿Qué es el muay thai?

Es conocido como «el arte de las ocho extremidades». Esto se refiere a los 8 golpes de muay thai en donde se utilizan las extremidades, además de otros puntos de contactos incluidos los puños, los codos, las rodillas y las espinillas.

Siendo una de las disciplinas nacidas en el continente asiático, específicamente en Tailandia, como su nombre lo indica ‘’muay’’ de combate y ‘’thai’’ del tailandés. Se considera una alternativa al boxeo, ya que, además de fortalecer el cuerpo, ayuda a la agilidad física y a la pérdida de peso.

Golpes en el muay thai

Los movimientos del muay thai implican diversas técnicas de ataque, tanto de golpes con los pies (patadas) como enfrentamientos a puños.

Patadas

Casi todos los tipos de golpes en las clases de muay thai implican rotar la cadera con cada patada. Se permiten patadas por debajo de la cintura, así como agarrar la patada media de la pierna de tu oponente. Entre los movimientos tenemos:

  • Low kick. Como su nombre lo indica, la patada baja o ‘’low kick’’ son las patadas de forma circular entre la cadera y la rodilla hasta llegar al pecho del oponente.
  • Middle kick. La patada a media altura se da con la parte superior del pie o la tibia, y tiene como principal objetivo impactar al torso del oponente, específicamente en las zonas de las costillas. Es muy común en los practicantes del muay thai, ya que le permiten debilitar al rival y, al mismo tiempo, estirar y recoger rápidamente la pierna, para así mantener la posición de guardia.
  • High Kick. Son patadas frontales con el pie y dirigidos tanto a la parte superior del torso como al cuello y, también, al rostro, pudiendo ser un golpe devastador al ser impactado de forma correcta.
  • Front kick. Estos son golpes usados tanto para empujar como para pegar. Se realiza levantando primero la rodilla de la pierna que patea para que la rodilla apunte al objetivo. El tobillo se mantiene recto en línea con el resto de la pierna, y esta se endereza para patear. Después de golpear el objetivo, esas mismas acciones se realizan en reversa. La rodilla permanece apuntando al objetivo mientras el pie baja, luego finalmente la rodilla se baja también.

Puños

La pegada con los puños forman parte de los golpes básicos del muay thai. Entre ellos tenemos:

  • Es un golpe básico del muay thai, siendo una de las técnicas más fáciles de ejecutar. Es el golpe más rápido para lanzar y es el arma más cercana de impactar al oponente. La cabeza se inclina un poco hacia el hombro contrario al brazo de impacto para mantener la distancia del contrincante
  • También, llamado cruzado, es un golpe lanzado de forma curva, es decir, de derecha a izquierda o de izquierda a derecha. Generalmente se lanza un golpe curvo después del jab, o al final de la combinación. Debido a que, el cross, se ejecuta desde la mano trasera, también debe viajar más lejos. Después de todo, es la mano más alejada de tu oponente, teniendo en cuenta que con solo un impacto en la barbilla noquear al rival.
  • Crochet o golpe de gancho. Usualmente, suele ir a la cabeza del oponente, aunque en ocasiones se dirige a zonas más bajas donde se encuentran los riñones. La técnica del golpe de gancho en Muay Thai es la misma que en el boxeo. Un gancho no se considera un tiro de alcance como el golpe de cruz.
  • Conocido como ‘’upper’’, es uno de los golpes mortales del muay thai, ya que puede devastar a los oponentes si hace contacto. Este tipo de impacto sacude el cerebro y puede noquear al rival con la fuerza suficiente. El uppercut no se usa a menudo como golpe inicial.

Historia del muay thai

Este proveniente de un arte marcial legendario de la cultura tailandesa llamado ‘’muay boran’’, y se traduce como ‘’boxeo ancestral’’. Se dice que todos los artes marciales tailandesas provienen del muay boran, siendo el muay thai el deporte resaltante de todas ellas. A ciencia cierta no se sabe la edad en la que fue creado el muay boran, debido a su longevidad. Sin embargo, se han perdido muchas de sus técnicas utilizadas para su combate

Siendo el deporte nacional tailandés, en el muay thai se permite la variación de artes marciales de esa nación, una de ellas es el ‘’muay korat’’, al que se distingue por la potencia devastadora que proporcionan sus luchadores en el combate directo. Estos luchadores emplean grandes puñetazos de forma vertical al oponente. Sus impactos son llamados ‘’golpe de búfalo’’, debido a que se dice que podrían derribar a un búfalo de un soplón.

Los deportistas profesionales llevan este tipo de golpes y lo adaptan al muay thai para combinar la fuerza de ese método con la destreza y habilidad de esta arte marcial. De allí proviene el famoso golpe de búfalo del muay thai.

Muay thai en la actualidad

La práctica del muay thai no solo se emplea para producirle daño a un oponente, sino también, proporciona un entrenamiento aeróbico. Los golpes en el Muay Thai desarrollan un arduo entrenamiento, llevando el cuerpo hasta el límite y asegurando un trabajo de completo de todas las extremidades de este.

Hoy en día muchos gimnasios adaptan las técnicas de combate del muay thai para brindarle a sus clientes una rutina de cuerpo completo. Además de ser uno de los deportes más arduos, también emplean códigos morales que permiten a los estudiantes mantener el respeto y fortalecer la mente.

 

 

Ejercicios con comba en boxeo: ¿Cuáles son los 5 mejores?

Cualquier pugilista antes de realizar un combate, debe ejercitarse de la forma adecuada, para ello, están los ejercicios con comba de boxeo. Estos ejercicios otorgan beneficios como la coordinación de la parte superior e inferior del tronco, además de movimientos de piernas sincronizados. Se puede conseguir más resistencia en 15 minutos de ejercicios con comba que corriendo los mismos minutos.

¿Qué es la comba en boxeo?

La comba es una cuerda de entrenamiento en las sesiones de boxeo y es uno de los equipos más baratos que se pueden conseguir en el mercado, ofreciendo muchísimos beneficios para el boxeo, uno de los principales es ganar ritmo.

Muchos de los boxeadores lo han utilizado, desde pugilistas de la era pasada, como Mohamed Alí, hasta la era moderna. Esta herramienta mejora tanto el cardio como la coordinación.

¿Qué beneficios ofrece saltar la comba en el boxeo?

Saltar la cuerda puede mejorar la capacidad cardiovascular, ayudar con la flexibilidad y ritmo, además de mejorar el tono muscular de sus piernas, brazos y hombros. Por lo tanto, si desea ponerse en forma, saltar la comba es uno de los ejercicios que debe aplicar a su rutina

Cómo saltar la comba para los ejercicios en boxeo

Para sentirte un boxeador saltando a la comba, necesitas tener en claro las áreas de tu cuerpo que vas a ejercitar. Además, es importante tener una tabla de ejercicios con comba a la cual apegarse, para que el entrenamiento sea más efectivo. Para saltar a la comba correctamente solo debes seguir estos pasos:

Lo primero es medir si la cuerda está acorde a tu tamaño. Para esto, se pisa la cuerda a la mitad, y se debe observar si llega a la altura de nuestros hombros o axilas. Muchas cuerdas se pueden adaptar a la estatura del practicante

Es importante que las manos estén a la altura de la cadera, lo más pegado posible. De esta manera, se puede generar un ángulo de movimiento muy estrecho en forma de ‘’u’’ para que las probabilidades de fallo sean menores.

Al empezar a saltar, se debe enfocar en utilizar solo las puntas de los pies, sin que los talones toquen el piso. La idea principal es que, cada vez que un practicante salta a la comba este logre simular el movimiento que se utiliza en el cuadrilátero.

Las muñecas al momento de mover la cuerda tienen que lograr una rotación pequeña, pero coordinada. De esta forma, se logra mantener fluido la circulación de la soga, además de ofrecer una rapidez a la hora de saltar.

Recomendaciones para los ejercicios con comba en boxeo

Se debe mantener tanto los tobillos como rodillas relajados para que estos puedan absorber el impacto y evitar lesiones o calambres.

A medida que se salta a la comba, los practicantes deben de ir aumentando poco a poco la velocidad y el ritmo para conseguir una mayor coordinación

Intenta no saltar excesivamente. Si saltas la comba en exceso podrás generar un cansancio innecesario, además de un rendimiento menor, recuerda que la intención de un entrenamiento con comba es la coordinación y resistencia física

Tipos de comba

Algunos tipos de combas que podemos observar en el mercado están fabricados de los siguientes materiales:

  • Plástico o PVC: ideal para principiantes. Es uno de los tipos de comba más baratas del mercado. El cable no genera velocidad de rotación, limitando su rapidez y haciendo más fácil dominar los ejercicios con comba.
  • Tela: es el material más recomendado para saltar a la comba, ya que no es tan denso. Permite saltar de una forma más equilibrada, minimizando las probabilidades de fallo, y así tener un equilibrio balanceado.
  • Cuero: este material hace a la comba más resistente y duradera, permitiendo el uso constante de la misma varias veces por semana. Las combas de cuero son utilizadas por los boxeadores, ya que giran más rápido, aumentando la intensidad del ejercicio.

Ejercicios con comba para principiantes en boxeo

Desde el punto de vista del acondicionamiento general, saltar la cuerda es una forma fantástica de fortalecer el corazón. Por lo tanto, queremos proporcionarte una lista de ejercicios de principiante que puedes comenzar a utilizar de inmediato.

De frente hacia atrás

Como su nombre lo indica, en lugar de saltar hacia arriba y hacia abajo en un lugar, tus saltos deben ir ligeramente hacia adelante y hacia atrás. Su salto debe mantener el mismo ritmo. El punto de aterrizaje debe alternar ligeramente entre delante y detrás de donde está parado.

Lado a lado

Este es otro gran ejercicio de calentamiento que es similar a la variación de adelante hacia atrás que mencionamos anteriormente. Solo que esta vez, en lugar de saltar hacia adelante y hacia atrás, estarás saltando de lado a lado. Nuevamente, su salto debe mantener el mismo ritmo para este ejercicio, solo cambiando dónde aterrizan sus pies después de cada salto.

La forma más fácil de visualizar y realizar este ejercicio es imaginar que hay una línea recta entre tus pies (cuando estás parado). Este ejercicio es uno de los más comunes, pero efectivos, sobre todo, para empezar a conseguir una mayor destreza

Salto de boxeo

Una vez que se sienta cómodo con la capacidad de saltar la cuerda, es la hora de comenzar a integrar un juego de pies. Saltando la comba manteniendo sus pies separados un par de pulgadas, imitando el arrastre de los pies que usan los boxeadores.

Salto doble

Este ejercicio requiere que la cuerda pase completamente debajo de ti dos veces por cada salto que hagas.

Es normal que al saber todos los beneficios que esta práctica ofrece, te preguntes: ¿cuánto tiempo se debe saltar la comba boxeo? La respuesta varía según tu capacitación y tu resistencia. Sin embargo, los boxeadores profesionales recomiendan, al menos, 10 minutos por sesión. Esta actividad es una de las más llamativas y con mejores beneficios aeróbicos para los deportistas. No es raro que, dado a sus múltiples ventajas, cada vez más personas quieran adquirir una comba. Sin lugar a duda, es un accesorio que todos los amantes del deporte deberían tener.