Las técnicas de defensa personal son un conjunto de habilidades tácticas realizadas por una persona, con la finalidad de impedir una agresión por parte de un individuo. No solo son tácticas que se basan en la fuerza, sino también, en la velocidad y la audacia con la que las realicemos.

Debemos siempre tratar de evitar el enfrentamiento, sobre todo, aquel que lleva a la agresión, dado que el resultado de todo enfrentamiento es incierto. Aunque la mayoría de las veces es necesario defender nuestros derechos, resulta más importante evitar poner en riesgo la vida. No obstante, cuando no hay otra solución, debemos afrontar con decisión. Por lo tanto, en este artículo te mostraremos las distintas técnicas de defensa personal.

Tipos de defensa personal

Existen dos tipos de defensa personal, la genérica que abarca todos los instrumentos que podemos usar para defendernos, así como las técnicas básicas. También, tenemos la especializada que incluye el sexo de la persona que la aprende, así como las diferentes técnicas de combate que pueden ayudarnos. Sin embargo, la defensa personal es más eficaz cuando se adapta más a las necesidades de un individuo.

Técnicas de defensa personal básicas

Estas son las técnicas de defensa personal básicas:

Ponerse en guardia

En esta técnica la posición corporal es muy importante, ya que nos permite equilibrio y reduce las zonas vulnerables en el momento de un ataque.

Una buena posición corporal se logra teniendo el pie dominante retrasado, manos abiertas o semiabiertas cerca del rostro, cabeza ligeramente agachada y tronco ladeado.

Cambios de posición

Debemos posicionarnos fuera de la distancia efectiva del agresor, de una manera rápida y segura. También, debemos buscar posicionarnos en distancias que resulten favorables para nuestra acción táctica defensiva.

Bloqueos

Es cuando impedimos que el agresor alcance su objetivo, desviando la trayectoria de su ataque.

Golpear

Es cuando buscamos afectar sobre una zona del cuerpo del agresor y provocar una sensación dolorosa.

• Podemos golpear con la cabeza de manera frontal, posterior o lateral
• Con las extremidades superiores podemos dar golpes con la palma, con los dedos, con la mano en horquilla, con los puños, con el codo, etc.
• Con las extremidades inferiores: pisotón, patada ascendente, frontal, lateral, circular o golpe de rodilla.

Derribar

Esta técnica consiste en hacer que el agresor caiga al suelo, procurando mantenerse en pie la persona que se defiende.

Ahorcar

Se utiliza para aplacar la capacidad ofensiva del agresor, ya que dificulta la respiración y el flujo sanguíneo.

Técnicas de defensa personal krav maga

Las técnicas del krav maga son un sistema de lucha y defensa usado por las Fuerzas de Defensa y Seguridad israelíes. La idea principal consiste en ocuparse primero de la amenaza inmediata, evitar que el agresor vuelva a atacar y, finalmente, neutralizarlo. Lo primordial es quitarle la iniciativa al agresor.

El krav maga tiene muchas técnicas de desarme, se hace énfasis en el combate en ambientes fuera de lo común y adiestramiento en espacios pequeños. Así como también, se realiza en ambientes con poca iluminación, desde el suelo, sentado y, sobre todo, en situaciones reales de alto estrés. Algunas técnicas básicas de krav maga son:

Postura Básica

• Una postura estándar para el krav maga es tener los pies separados al ancho de los hombros.
• Si la persona es diestra debe dar un paso hacia adelante con su pierna derecha.
• La posición debe ser cómoda de adelante hacia atrás y de izquierda a derecha.
• Se deben mantener los dedos del pie hacia adelante.
• Doblar las rodillas y levantar el talón del pie que se encuentra retrasado.
• Subir las manos al frente de la cara con los codos hacia adentro.
• Meter las rodillas y encoger los hombros ligeramente

Golpe con la palma de la mano

Se realiza a través de las manos y posee un alcance medio, es efectivo y de mucha facilidad. Se ejecuta al hacer contacto con el talón de la palma de la mano, en la nariz u otras extremidades de nuestro contrincante.

Golpe con la rodilla

Es un tipo de golpe considerado en las artes marciales para corto alcance. Su función es hacer contacto con la parte delantera de la rodilla en la ingle del contrincante para desestabilizarlo.

Técnica Patada frontal

Este golpe de largo alcance se ejecuta al hacer contacto con el hueso de la espinilla en la ingle del agresor.

Técnicas de defensa personal policial

Las técnicas de defensa personal policial y de ejércitos de todo el mundo, se han basado en sistemas marciales para incorporarlos a sus fuerzas. Los mismos han ido evolucionando con el tiempo. Sin embargo, podemos mencionar algunos de estos sistemas:

• El Jukaikido: es una mezcla de las mejores técnicas de artes marciales: Judo, Karate y Aikido. Esa combinación permite la utilización de llaves de proyección, golpes, retenciones, palancas, etc.
• El Kaisendo: es un sistema basado en técnicas de defensa personal callejera y policial, incluye inmovilizaciones, llaves de control, luxaciones, golpes de pie y manos. Está inspirado en el Judo, Jiu jitsu y Aikido.
• Police Control: este sistema también está basado en técnicas de golpes, combinaciones y llaves de las siguientes artes marciales: Karate, kempo y judo.
• Wingtsun Street Fighting: este es un estilo cuyos orígenes son netamente marciales y se basa en los principios de las técnicas de golpeo sucesivos, además, en la aplicación de encadenamientos de brazos y piernas.
• Aikido Policial: es uno de los sistemas marciales más utilizado por las fuerzas de seguridad. Además, como pueden observar, varios de los sistemas actuales de defensa personal policial arriba presentados, basan alguna de sus técnicas en este Arte Marcial.

Defensa personal para mujeres

La defensa personal para las mujeres conlleva un estudio físico, psicológico y estratégico de las capacidades de una mujer al enfrentarse a situaciones de riesgo.

Estas técnicas de aplicación sencilla y directa son un modo eficaz de entretenimiento para adquirir habilidades mentales, mientras se mantiene en forma.

Objetivos principales

• Las ayuda a superar sus miedos y reforzar su autoestima.
• Promueve la autonomía personal física y mental en métodos de autodefensa.
• Brinda a la mujer poder y medios para prevenir, evaluar, enfrentarse, actuar y salir de situaciones de riesgo físico.
• Evadir ataques de objetos punzantes.
• Utilizar el poder del contrario para potenciar su propia fuerza.
• Ofrecer conocimiento y práctica en la prevención y detección de riesgos.

El kick boxing es una disciplina de combate, sin embargo, sus practicantes se distinguen de otras personas que practican las artes marciales, debido a que los kickboxers tienen una gran resistencia y contundencia a la hora de luchar, gracias a las técnicas básicas del kick boxing que se aplican durante la práctica para este deporte.

Dicho arte marcial tiene su propio conjunto táctico, que son esenciales al momento del entrenamiento de kickboxing en Barcelona. Todas las técnicas básicas del kick boxing se basan en 7 principios: distancia, defensa, simulación, tiempo, potencia, resistencia y entrenamiento.

A continuación, te explicaremos las formas más útiles en un combate y cómo puedes aplicarlas. Si eres un kickboxer o un practicante de algún otro arte marcial, te será útil para mejorar tu juego.

¿Qué es el kickboxing?

El kickboxing es un deporte de artes marciales que involucra peleas de pie, donde los golpes y patadas son la forma principal de ataque. Desarrollado a partir del karate, fue rápidamente adoptado por los artistas marciales de Tailandia que introdujeron el muay thai, y después modificado con técnicas de boxeo.

Hoy en día, la mayoría de los practicantes de kick boxing toman el deporte para la educación de defensa personal, también para ser parte de un régimen de entrenamiento grupal o para el deporte competitivo.

Origen del kickboxing

Osamu Noguchi, un experto en boxeo japonés, se encontró con el arte del muay thai. Este personaje siempre quiso desarrollar un tipo de técnica de lucha que tuviera el alma del Karate, pero que permitiera un golpe total.

Después de estudiar Muay Thai, lo fusionó con técnicas de contacto completo de Karate y boxeo, convirtiéndolo en lo que hoy conocemos como Kickboxing. Unos años después, la primera organización de kickboxing, llamada Kickboxing Asociación, se formó en Japón. Hoy en día, se practica el kickboxing con una serie de movimientos únicos en todo el mundo.

Consejos de combate en Kick boxing

Un entrenamiento de kickboxing adecuado mejorará tus reflejos y habilidades de bloqueo, te acostumbras a recibir golpes en tu cuerpo y perfeccionará tu sentido de dirección y distancia. Entre las técnicas del kick boxing podemos mencionar:

Distanciamiento

Cuando estés listo para atacar, debes poder juzgar con precisión la distancia entre tú y el oponente. Si no estás lo suficientemente cerca cuando lanzas una técnica, terminarás alcanzando sin generar ningún daño. Si estás demasiado cerca e intentas patear, se te atasca la pierna. Por lo tanto, en un entrenamiento de kickboxing se debe tener pleno conocimiento de las distancias (completa, media y cercana).

Defensa

Es necesario aprender habilidades de defensa en este deporte, ya que se es propenso a los impactos de golpe del oponente en cualquier momento. Algunos movimientos defensivos son:

• Desviar una técnica sin detener su impulso: así redirigir un golpe con la mano.
• Bloquear una técnica: puedes ejecutar un bloqueo con los brazos o las piernas.
• Esquivar un ataque es mejor que parar o bloquear, ya que las manos y piernas permanecen libres para contraatacar

Movimientos hábiles

La habilidad para fintar requiere de mucha práctica. Aquí hay dos tácticas que puedes agregar a tu repertorio la próxima vez que entrenes:

• Para atraer la atención de tu oponente hacia su sección media, lanza un fuerte golpe al cuerpo. Inmediatamente después, finge el mismo golpe y lanza una derecha directamente a la barbilla.
• Lanza un golpe fuerte a la cara, luego finta el mismo movimiento y proporciona un gancho izquierdo a la cabeza.  

Técnicas del kick boxing

Ninguna movimiento ofensivo o defensivo es exitoso sin la técnica adecuada. Puedes tener los conocimientos básicos, pero no servirá de nada a menos que sepas cuando y como realizarlos. Las técnicas requieren velocidad, un buen sentido de distancia y dirección.

Algunas de las técnicas más populares y eficientes son:

• Uno dos: el combo uno dos es una de las técnicas más simples, pero efectivas del kickboxing. Es proveniente del boxeo, y es una serie de ataques hacia el rostro del rival de forma rápida. Su nombre deriva en que se golpea con el guante izquierdo para luego rematar con el derecho. Este tipo de movimiento se efectúan con la intención de lastimar al oponente, mientras mantenemos una postura defensiva.
• Gancho: considerado uno de los golpes más devastadores. Se ejecuta flexionando el brazo para agredir al rival con un puño de abajo hacia arriba con destino a la barbilla del oponente. Muchas veces el golpe de gancho determina el final de un combate.
• Patada a la cabeza: para esta técnica, se requiere de una gran habilidad y fuerza en las extremidades inferiores. Su técnica se basa con la finalidad de golpear al oponente con la parte superior del pie. Para lograr esta patada se necesita una gran elongación y precisión al momento de efectuar esta.
• Patada en la costilla: como su nombre lo indica, se aplica una patada con el objetivo de lastimar al rival, específicamente en la zona de las costillas. Normalmente, son patadas rápidas, pero potentes. Manteniendo una posición de combate adecuada, podemos proporcionar esta patada varias veces en un combate.

Vestimenta y equipamiento del Kickboxing

Siendo el kickboxing un arte marcial derivado del boxeo, se utilizan los mismos instrumentos de protección y combate al momento de pelear.

• Pantalón corto: diferencia a los participantes y son cómodos a la hora de dar patadas.
• Los guantes: necesarios para proteger las manos y, al mismo tiempo, al rival contra la fuerza de tus puños. En los entrenamientos normalmente se utilizan vendajes, reservando los guantes para los combates oficiales.
• El Protector bucal: además de proteger los dientes, evitan lesiones en el sistema óseo de la mandíbula. Siendo un material de textura blanda y flexible, evita los daños absorbiendo el impacto y minimizando su fuerza.
• La coquilla: este es un protector pélvico utilizado para proteger los genitales de los participantes. Es obligatorio su uso en las competencias de kickboxing.

Siendo una combinación de artes marciales, el aprender kickboxing nos ofrece muchos beneficios a la hora de practicarlo, debido a que beneficia al sistema respiratorio y cardiovascular.

Mientras entrenamos, tonificamos todas las partes del cuerpo al mismo tiempo. Esta práctica también estimula la concentración y proporciona buena flexibilidad en los músculos.

El Kickboxing es sin dudas una de las disciplinas más practicadas últimamente, porque, además de brindar resistencia, inculca disciplina y esfuerzo.

Ya se para deportistas, aficionados o principiantes del combate en el ring, nunca pueden faltar el par de guantes que serán los compañeros en las mejores luchas deportivas. Por ello, se hace muy importante saber elegir tus guantes de boxeo.

Algunos deportes constan de ciertas herramientas que se vuelven compañeras incondicionales durante toda la carrera deportiva de la persona. En este caso, necesitamos conocer cómo elegir los guantes para las clases de boxeo indicados que nos puedan dar seguridad, precisión, calidad y duración.

Por lo general, se trata de los principiantes del boxeo quienes indagan sobre las marcas, diseños y aspectos peculiares que se necesite conocer para tomar la decisión correcta. Por lo tanto, te orientamos lo mejor posible para que aciertes con los guantes indicados.

Con los guantes de boxeo correctos empezarás esta carrera deportiva que te ayudará a liberar energía, mejora tu resistencia, la salud y quema de calorías para un mejor estilo de vida.

Empecemos por conocer los mejores guantes de boxeo para cada individuo

Vamos a apegarnos a una idea muy importante, dado que, como todo avanza, se desarrolla y mejora, el boxeo no se queda atrás. Por lo general, para describir los mejores guantes de boxeo debemos pensar en los materiales de fabricación, en las marcas más recomendadas y en su clara función.

Ahora bien, tratándose de los entrenamientos más prolongados y con los cuales queremos ganar fuerza, estrategia y versatilidad, necesitamos unos guantes de boxeo que nos ayuden en el recorrido. Por ejemplo, pensaremos en las onzas de los guantes de boxeo según cada persona que desempeñe el deporte.

Los guantes de boxeo de 14 onzas suelen considerarse los más usados para entrenamientos a nivel general. Esto se debe a que su peso te permitirá mejorar la agilidad de tus brazos con el peso de la fuerza. Con un entrenamiento continuo obtendrás mejor velocidad en tus movimientos de brazos.

Los guantes de 14 onzas pueden ser usados en entrenamientos con sacos o sparring. Por otra parte, tratándose de entrenamientos para niños, las onzas bajan por completo, pues sus capacidades son delicadas y estos pueden trabajar con guantes de boxeo de 4 a 8 onzas.

Las mujeres y hombres que posean un peso no mayor a 50 kilogramos pueden considerar trabajar con guantes de boxeo de 10 onzas. Estos no afectarán sus habilidades y le ayudarán a optimizar su potencial por completo.

Con todo esto que hemos mencionado, podemos aclarar la duda de qué onzas usar en guantes de boxeo. Cada entrenamiento con el saco o sparring será más acorde si tenemos los guantes correctos.

La importancia de la talla y los materiales

En su mayoría, las marcas más reconocidas trabajan las tallas de guantes de boxeo según las edades y características de los deportistas del box. Como hemos mencionado, tratándose de niños varían entre las 4 y 8 onzas, estos corresponden a niños de 6 a 12 años. Algo totalmente diferente a los guantes de boxeo profesional que suelen ser de 8 a 10 onzas.

Para los más rudos cuyo entrenamiento es arduo y continuo se pueden conseguir guantes de 18 a 20 onzas. Cabe destacar, que estos no son muy comunes y que para usarlos se debe tener un peso promedio de 95 kilogramos. De esta forma, te puedes orientar un poco más sobre ¿cómo saber la talla de los guantes de boxeo? Y así, determinar los más funcionales para tus rutinas.

En cuanto a materiales, estos pueden variar conforme al uso prolongado que se les dé a los guantes. Iniciando desde los más baratos que se encuentran en el mercado, estos son los guantes de boxeo elaborados con PVC o Vinilo. Estos guantes son de muy baja calidad y no suelen tener mucha resistencia.

Por otra parte, están los guantes de boxeo elaborados en polipiel, una de las opciones preferidas por los novatos de boxeo. Se trata de guantes fabricados en piel sintética que suelen ser acolchados, su calidad puede variar según la marca y el precio del mercado.

Los guantes de boxeo elaborados con piel de vaca son los más recomendados si se trata de calidad y resistencia. Estos durarán lo suficiente en cada pelea y entrenamiento.

Otros aspectos que puedes considerar antes de elegir tus guantes de boxeo:

• Guantes de doble costura: estos son los más adquiridos por su resistencia en los entrenamientos y en el ring de boxeo.
• Relleno del guante: pensar en espumas de alta densidad suele ser la mejor decisión. Te ayudará a equilibrar los golpes, influyendo en un alto nivel de protección.
• Formato de guantes: existen los que de manera obligada te cierran la mano y los que te la pueden mantener semiabierta.
• La estética: esto depende de cada persona que los adquiera, normalmente se elige los colores que más se acoplen a tu personalidad, y los diseños más adaptados a tu estilo.

Estas son las marcas que recomendamos considerar al momento de adquirir tus guantes de boxeo

1. Para principiantes: Venum, Everlast, Leone y Cleto reyes, estas marcas son las más recomendadas para los que se inician en el boxeo, pueden manejar una buena calidad precio en el mercado.
2. Precio y calidad para entrenamientos: los guantes fabricados por marcas como Ben Lee y Rude Boys son recomendados por su variedad y calidad para cada nivel de entrenamiento.
3. Para los profesionales del ring de boxeo: se recomienda Charlie y Grant. Estas son marcas de excelente calidad y recomendada por muchos profesionales del boxeo.

Dependiendo de tus preferencias o necesidades dejamos a tu disposición todo lo que debes conocer para saber cómo elegir los mejores guantes de boxeo.

Si estas iniciando y deseas tus guantes, asesórate con tu entrenador sobre tu peso y talla ideal. Él te indicará cómo elegir los guantes de boxeo para saco, ya que este saco se convertirá en tu primer rival.

Asegúrate de elegir unos guantes que posean un material resistente, que tengan un acolchado adecuado, además con la forma y cierre indicados para tu entrenamiento. Las marcas están a tu disposición, evalúa tu presupuesto indicado y adquiere los guantes que tanto necesitas para iniciar.