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La importancia de los ejercicios de fuerza para bajar tripa es fundamental. Es casi IMPOSIBLE estar bien físicamente si nuestro organismo no interpreta que necesita crear y mantener masa muscular, que tiene tantas ventajas y no sólo a nivel estético:
Entrenar prácticamente todos los días, sudar durante horas en el gimnasio, hacer cardio, levantar pesas y tratar de comer bien no siempre garantiza conseguir el cuerpo que buscas. Hay personas que realizan un esfuerzo considerable y, sin embargo, continúan acumulando grasa en la zona abdominal. Esto puede resultar frustrante, especialmente cuando parece que todo el trabajo realizado no se refleja en el espejo.
La explicación no suele estar en que falte esfuerzo, sino en que determinados hábitos pueden estar dificultando los resultados. Reducir la grasa abdominal no consiste simplemente en hacer más abdominales o pasar más horas entrenando, sino en conseguir que alimentación, ejercicio, descanso y hábitos diarios trabajen en la misma dirección.
Uno de los errores más habituales es pensar que cuanto más ejercicio se hace, mejores serán necesariamente los resultados. El entrenamiento es fundamental para mejorar la condición física, desarrollar masa muscular y aumentar el gasto energético, pero no puede compensar indefinidamente una alimentación que aporta más energía de la que el organismo necesita.
Una sesión intensa de ejercicio puede suponer un gasto energético considerable, pero determinadas comidas y bebidas pueden aportar muchas calorías en poco tiempo. Refrescos azucarados, alcohol, dulces, fritos, comida rápida o determinados productos muy calóricos pueden hacer que el balance energético diario no sea favorable para perder grasa.
Por eso, una persona puede entrenar con mucha intensidad y mantener una alimentación aparentemente normal sin conseguir reducir su porcentaje de grasa. El problema no está necesariamente en el gimnasio, sino en el conjunto de hábitos que mantiene durante el resto del día.
Otro error frecuente aparece cuando se confunde alimentación saludable con alimentación adecuada para cualquier objetivo.
Alimentos como el aguacate, los frutos secos, el aceite de oliva o determinados productos considerados saludables pueden formar parte perfectamente de una dieta equilibrada, pero siguen aportando energía. Comer alimentos nutritivos no significa que las cantidades sean irrelevantes.
Para perder grasa corporal es necesario mantener, de forma sostenida, un déficit energético moderado, es decir, consumir algo menos de energía de la que se gasta. Esto no significa pasar hambre ni eliminar grupos enteros de alimentos. La clave está en encontrar una alimentación que permita controlar las cantidades sin convertirse en una dieta imposible de mantener.
Una estrategia demasiado restrictiva puede funcionar durante unos días, pero si genera hambre constante, cansancio o ansiedad, será mucho más difícil mantenerla durante semanas o meses.
Si el objetivo es reducir grasa corporal, la alimentación debe ocupar un lugar central en el plan.
Una dieta adecuada puede priorizar alimentos nutritivos y saciantes, incluyendo fuentes de proteína, verduras, frutas, legumbres, cereales y otros alimentos según las necesidades individuales. También es importante controlar el consumo habitual de productos muy procesados, especialmente cuando aparecen con frecuencia en la alimentación diaria.
La proteína tiene además un papel relevante cuando se busca perder grasa manteniendo la masa muscular. Huevos, pescado, carnes, lácteos, legumbres y otras fuentes pueden formar parte de una alimentación orientada a mejorar la composición corporal.
No se trata de encontrar un alimento milagroso para eliminar la barriga. Se trata de conseguir una alimentación global que pueda mantenerse en el tiempo.
Realizar ejercicios abdominales puede fortalecer la musculatura de la zona, pero eso no significa que el organismo vaya a utilizar exclusivamente la grasa situada sobre esos músculos.
La pérdida de grasa se produce de manera global y la distribución depende, entre otros factores, de las características individuales. Por eso, hacer cientos de abdominales diariamente no garantiza que desaparezca la grasa del abdomen.
Los ejercicios de core pueden ser una parte interesante de un programa de entrenamiento, pero deben combinarse con entrenamiento de fuerza, actividad física general y una alimentación adecuada.
Cuando el objetivo es mejorar la composición corporal, el entrenamiento de fuerza tiene un papel especialmente importante.
Trabajar con ejercicios como sentadillas, empujes, tirones, levantamientos y movimientos con el propio peso permite estimular la musculatura y desarrollar o conservar masa muscular mientras se reduce grasa corporal.
Además, una mayor cantidad de masa muscular puede contribuir a mantener un gasto energético adecuado. El objetivo no debería ser simplemente bajar números en la báscula, sino conseguir una composición corporal más saludable y funcional.
Por eso, en lugar de pasar horas realizando únicamente cardio, puede resultar mucho más interesante diseñar un programa equilibrado que combine fuerza, actividad cotidiana y, cuando sea conveniente, trabajo cardiovascular.
Esto no significa que el ejercicio cardiovascular sea innecesario. Caminar, correr, montar en bicicleta, nadar o realizar otras actividades aeróbicas puede contribuir al gasto energético y mejorar la salud cardiovascular.
El problema aparece cuando se utiliza el cardio como única estrategia para intentar compensar una alimentación desordenada o cuando se incrementa el volumen de ejercicio sin prestar atención al descanso.
Un programa bien diseñado debe adaptarse a la condición física, los objetivos y las posibilidades de cada persona.
El descanso suele recibir mucha menos atención que el entrenamiento y la alimentación, a pesar de ser una parte fundamental de cualquier proceso de mejora física.
Dormir poco o mantener horarios muy irregulares puede afectar a la recuperación, al rendimiento durante el entrenamiento y a la regulación del apetito. Una persona que duerme mal puede sentirse más cansada y tener mayores dificultades para mantener determinados hábitos alimentarios.
Por eso, intentar conseguir un buen descanso debe formar parte del plan. Para muchos adultos, dormir alrededor de siete horas o más puede ser un objetivo razonable, aunque las necesidades individuales pueden variar.
El estrés prolongado puede afectar a diferentes aspectos relacionados con el control del peso y la composición corporal. Además de las respuestas fisiológicas asociadas al estrés, existe una cuestión muy práctica: cuando una persona está sometida a mucha presión puede resultar más difícil mantener una alimentación organizada, descansar correctamente y entrenar de forma equilibrada.
No tiene sentido diseñar una rutina extremadamente exigente si la persona ya tiene un nivel elevado de estrés y apenas dispone de tiempo para recuperarse.
El objetivo debe ser encontrar un equilibrio entre entrenamiento, alimentación, descanso y vida cotidiana.
Otro comportamiento habitual consiste en restringir demasiado la alimentación durante determinadas horas para después llegar a las comidas con un hambre excesiva.
Saltarse comidas no garantiza una pérdida de grasa mayor. Lo importante es el conjunto de la alimentación diaria y la capacidad de mantener un patrón que permita controlar las cantidades sin generar una sensación constante de privación.
Para algunas personas puede funcionar comer varias veces al día y para otras hacerlo con menor frecuencia. Lo importante es que el sistema elegido sea compatible con sus necesidades y pueda mantenerse a largo plazo.
En ocasiones se presta mucha atención a la comida sólida y se olvidan las calorías que pueden aportar determinadas bebidas.
Refrescos azucarados, alcohol, batidos muy calóricos o zumos pueden aumentar considerablemente la ingesta diaria sin generar la misma sensación de saciedad que una comida sólida.
Por eso, sustituir determinadas bebidas por agua puede ser una modificación sencilla que ayude a controlar la ingesta energética.
No significa que todas las bebidas deban eliminarse de manera absoluta, sino que conviene conocer qué cantidad de energía aportan y con qué frecuencia se consumen.
Las dietas extremadamente restrictivas pueden provocar una pérdida rápida de peso, pero eso no significa que sean la mejor solución.
Cuando una persona reduce demasiado las calorías, puede experimentar hambre, cansancio y dificultades para mantener el entrenamiento. Además, abandonar posteriormente una dieta muy restrictiva puede llevar a recuperar el peso perdido.
Una estrategia más razonable consiste en realizar cambios progresivos que puedan mantenerse durante meses. La pérdida de grasa es un proceso que requiere tiempo y constancia.
Un buen comienzo puede consistir en revisar durante unos días qué se come y qué se bebe realmente. Registrar las comidas puede ayudar a descubrir pequeños hábitos que pasan desapercibidos, como picoteos frecuentes, bebidas calóricas, cantidades excesivas o comidas fuera de casa.
A partir de ahí se pueden introducir cambios progresivos. Aumentar el consumo de alimentos nutritivos, mejorar la cantidad de proteína, reducir productos ultraprocesados y controlar las porciones puede resultar más efectivo que comenzar una dieta extrema de un día para otro.
También conviene establecer una rutina de ejercicio realista. Tres o cuatro sesiones semanales de fuerza pueden ser suficientes para muchas personas, complementadas con una mayor actividad física diaria.
No toda la actividad física tiene que realizarse en el gimnasio.
Caminar más durante el día, subir escaleras, desplazarse andando o simplemente reducir las horas que se pasan sentado puede aumentar considerablemente la actividad física cotidiana.
El objetivo de alcanzar determinados pasos diarios puede utilizarse como referencia, pero no es necesario obsesionarse con una cifra concreta. Lo importante es aumentar progresivamente el movimiento respecto al nivel habitual.
La báscula puede proporcionar información, pero no debería ser el único indicador.
También es interesante observar cómo queda la ropa, medir determinadas zonas corporales, comprobar cambios en fotografías tomadas en condiciones similares y valorar la evolución del rendimiento durante el entrenamiento.
Una persona puede perder grasa y ganar músculo sin experimentar grandes cambios en el peso corporal. Por eso, analizar únicamente los kilos puede ofrecer una visión incompleta del progreso.
Es importante mantener expectativas realistas. Una semana puede ser suficiente para comenzar a modificar hábitos, reducir determinados excesos y sentirse menos hinchado, pero la pérdida de grasa corporal requiere más tiempo.
No existe un método que permita eliminar selectivamente la grasa abdominal en unos pocos días.
Los resultados sostenibles proceden de mantener durante semanas y meses una alimentación adecuada, entrenamiento de fuerza, actividad física suficiente y un descanso correcto.
Cada persona parte de una situación diferente. No tiene las mismas necesidades alguien que lleva años entrenando que una persona que acaba de comenzar. Tampoco tiene sentido aplicar exactamente el mismo plan a alguien que trabaja sentado todo el día y a otra persona que desarrolla una actividad físicamente exigente.
Por eso, el asesoramiento de un entrenador personal a distancia puede ser una alternativa para quienes necesitan orientación y seguimiento sin acudir físicamente a un gimnasio.
Un profesional puede ayudar a estructurar los entrenamientos, adaptar los ejercicios al nivel de cada persona, establecer objetivos realistas y realizar un seguimiento de la evolución. También puede orientar sobre hábitos relacionados con la alimentación, siempre dentro del ámbito de su preparación profesional y derivando a un dietista-nutricionista cuando sea necesario.
La finalidad no debería ser perseguir un cuerpo perfecto ni vivir pendiente de la báscula. Se trata de construir una rutina que permita comer mejor, entrenar de manera inteligente, ganar fuerza, mejorar la composición corporal y mantener unos hábitos saludables.
La grasa abdominal no se combate a base de castigos ni de entrenamientos interminables. Se aborda mediante una estrategia coherente en la que alimentación, ejercicio, descanso y constancia trabajan conjuntamente. El objetivo no es hacer más por hacer más, sino hacer lo que realmente necesitas para avanzar.
Cada vez son más las personas interesadas en mejorar su alimentación, si tú eres una de ellas es probable que hayas escuchado acerca del término super alimentos. Es un nuevo término adoptado por personas que buscan darle un giro a su nutrición por medio del control de lo que consumen.
Existen alimentos que pueden ayudarte a conseguir tus metas nutricionales en tiempo récord, te sorprenderás al saber que estos súper alimentos son muy fáciles de conseguir.
Sigue leyendo este artículo si te interesa conocer lo que tienen para ofrecerte los súper alimentos. Leer más
Nuestro gimnasio tiene una marcada vocación por el entrenamiento de artes marciales en Santander, pero también te ofrecemos varias salas llenas de máquinas completamente nuevas para un montón de entrenamientos diferentes. Son máquinas nuevas a estrenar, pero nuestro personal está a tu servicio en muchos casos desde hace bastantes años, pon la capacitación y experiencia necesaria para guiar tus entrenamientos personalizados.
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Es normal preguntarse si algún alimento nos hace más daño que otros, sabiendo de antemano que lo que consumimos influye en nuestra salud. Es en estas dudas es donde radican las bases de la nutrición funcional y sus característicos planes alimenticios.
¿Quieres aprender más sobre la nutrición? ¡Acompáñanos hasta el final del artículo!
Cuando hablamos de nutrición funcional nos referimos a los efectos que posee la dieta y el estilo de vida de cada persona en su salud. De esta forma, se pueden establecer planes y recomendaciones alimenticias y físicas para mejorar la calidad de vida de cada uno.
En otras palabras, la nutrición funcional posee un enfoque especial en nuestro organismo. Estudia los efectos que tiene nuestra forma de vivir en él y planifica estrategias que restauren el funcionamiento fisiológico.
A través de la nutrición funcional se pueden diagnosticar distintas enfermedades y problemas de salud relacionados con la dieta, medicamentos, toxinas, antibióticos, etc.
Aunque la medicina general estudia cómo tratar los síntomas con medicamentos, la nutrición funcional tiene como objetivo localizar los problemas dentro del cuerpo.
Por lo tanto, se entiende que los nutricionistas funcionales se encargan de elaborar un plan de salud integral de una persona. Todo esto siempre considerando el impacto de los factores externos relacionados con la salud.
Por este motivo, cada persona tiene un plan de nutrición funcional distinto. Siendo una estrategia personalizada con el objetivo de mejorar la salud de una persona según sus características fisiológicas.
Es muy común que se confundan los términos de medicina y nutrición funcionales. Sin embargo, ambos no significan lo mismo.
Por un lado, la medicina funcional trata las enfermedades o problemas de salud como parte de una falla en nuestro sistema biológico. Por el otro, la nutrición funcional procura llegar más lejos al destacar la alimentación y las actividades físicas como fundamentales en nuestra salud.
Así pues, la nutrición funcional puede determinar la causa de distintas enfermedades relacionadas con nuestro estilo de vida.
Para que la nutrición funcional se ejecute es importante que los nutricionistas estudien los beneficios de un cambio dietético en una persona. Para ello, se realiza una serie de pruebas que determinan los pasos a seguir.
Estas pruebas son:
Luego de realizar las pruebas, el especialista podrá desarrollar un plan adecuado para su cliente.
Estos planes pueden incluir lo siguiente:
De esta forma, se entiende que los especialistas no realizan un diagnóstico, recetan ni tratan a sus pacientes por alguna afección. En lugar de ello, analizan la salud integral del paciente y los educan para cambiar un comportamiento nocivo para su organismo.
Sabemos lo difícil que puede ser cambiar un hábito, pero es necesario dejar atrás aquellos nocivos y abrir paso a una vida saludable.
Cada quién tiene un plan nutricional distinto, ya que se encarga de tratar los problemas de salud personales. No obstante, existen cinco principios fundamentales que todo plan de nutrición funcional debe cumplir, los cuales son:
Para que tu cuerpo funcione bien, no puedes dejar de lado nutrientes como vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos, entre otros. Estos deben consumirse a diario para mantener estabilidad en nuestra salud.
Los animales de granjas industriales, los cultivos transgénicos y muchos otros productos agrícolas contienen tóxicos que invaden nuestro sistema digestivo y afectan severamente nuestra salud. Por ello, debes prestar atención de dónde provienen los alimentos que consumes y por cuáles procesos pasaron.
Cuando consumes alimentos chatarra en el momento no te das cuenta de todo el daño que este produce en tu organismo. Este tipo de alimentación puede comprometer tu sistema y afectar con afecciones y enfermedades posteriores.
Por este motivo, se recomienda comer alimentos sanos como vegetales, verduras y frutas. Así como también, comidas bajas en grasa y altos en nutrientes.
Teniendo en cuenta que el 80% de nuestro sistema inmunológico se ubica en los intestinos, seguro puedes intuir lo importante que es mantenerlos saludables. Con una mala alimentación corremos el riesgo de bajar nuestras defensas en gran medida y sufrir enfermedades muy graves.
El microbioma es el conjunto de bacterias ubicados en nuestros intestinos, los cuales son responsables de los procesos de salud que afectan el sistema inmunológico. Si consumes alimentos ricos en probióticos aseguras que tus niveles microbianos sean altos.
La nutrición funcional tiene como base que la buena alimentación es uno de los mejores tratamientos para mejorar la salud. Al establecer una mejor relación entre los alimentos y las personas, los cambios se pueden notar casi inmediatamente.
Las personas pueden levantar su ánimo de esta forma, facilitando la toma de decisiones sana pensando en su estilo de vida físico y emocional. Por tanto, el compromiso con el plan suele conllevar a una vida mucho más feliz, tranquila y saludable. Asimismo, tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades y otras afecciones.
Hoy en día, la mala alimentación es uno de los problemas más graves que enfrenta nuestra sociedad. Esto deriva en diversos problemas de salud que tienen relación directa con nuestras costumbres alimenticias y la falta de actividad física.
Por este motivo, la nutrición funcional ha ganado mucho terreno en los últimos años, puesto que propone un tratamiento eficiente a tales tendencias dañinas. Al tener la dedicación de aprender más sobre estos planes nutricionales, podrías mejorar tu salud en gran medida.
¿Te animas a intentarlo?
En muchas ocasiones, buscamos la mejor manera para disminuir el consumo de azúcar y bajar los niveles de grasas en nuestras comidas. Todo esto para crear un hábito saludable al momento de comer. Aunque al principio parezca difícil, podemos encontrar formas sencillas de elaborar comidas sanas. Por ejemplo, puedes seguir la receta de pan de harina de almendras, una alternativa con muchos beneficios para tu salud.
La harina de almendras es un tipo de harina que ofrece un delicioso sabor y un considerable aporte nutritivo. Elaborado a base de almendras, esta harina procura conservar todos los beneficios de este fruto seco. Por lo tanto, es una buena fuente de lípidos, grasas sanas, antioxidantes, proteínas, vitaminas, calcio, magnesio y potasio.
Asimismo, cuenta con calorías y grasas monoinsaturadas, la cual trae beneficios directos para el cuidado del corazón.
Entre otras ventajas que ofrece cambiar la harina de trigo por harina de almendras tenemos:
Sin embargo, es importante que tengas en cuenta que esta harina no se comporta como la harina de trigo. Por lo tanto, necesitarás de huevos para que el pan quede elástico y suave. Así, deberás tener en cuenta este ingrediente cada vez que utilices esta harina.
Esta receta de pan sin gluten te servirá de guía para que prepares un rico pan bajo en carbohidratos, robusto y ligero. Además, esta receta es simple, por lo que puede ser usada por cocineros principiantes.
Este pan es sano, natural y no contiene granos, perfecto para hacer sándwich o como acompañante de tus comidas. Por lo tanto, es una alternativa sencilla y económica a las típicas comidas libres de gluten que tanto suelen costar en el mercado.
Ingredientes:
Preparación:
A continuación, te comentaré de ciertos consejos que puedes seguir para cambiar o mejorar la receta. Estos no fueron agregados a la guía original porque dependen del gusto de cada persona.
Unas cuantas gotas de limón te pueden ayudar a estabilizar la estructura de la masa. Eso se debe a que ayuda a integrar las claras de huevo con la harina de almendras. Además, es una opción económica y solo necesitarás unas gotas de esta fruta cítrica.
Al momento de incorporar los huevos a la receta, es importante que estos estén a una temperatura adecuada. Por lo tanto, te recomiendo que los dejes afuera para que adquieran una temperatura ambiente. Así, la preparación del pan no tendrá inconvenientes al contar con óptimos ingredientes.
Al momento de mezclar los huevos, debes realizar movimientos suaves y envolventes. Esto ayuda a que estos se integren correctamente y el pan no tenga un exceso de sabor a huevos.
Asimismo, te recomiendo que separes las claras de las yemas, de esta manera podrás incorporarlas por separado. Como resultado, la masa del pan se elevará más y así, la manejamos mucho mejor.
Dependiendo del tipo de horno que poseas en tu hogar, es necesario que verifiques el tiempo de cocción para el pan de harina de almendras. Aunque la receta tiene un tiempo específico, puedes comprobar el estado del pan usando un palillo de madera.
Para esto, debes introducirlo en el pan mientras se esté cocinando, si sale limpio tu pan estará listo. En cambio, si sale con mezcla pegada a él, faltaría más tiempo de cocción
Al momento de realizar la receta, es importante que establezcas los ingredientes que vas a usar. Por ejemplo, en la receta de este post utilizamos polvo de hornear. Aunque, puedes utilizar ½ cucharadas de bicarbonato de sodio. Sin embargo, si utilizas este, es necesario que agregues un poco de vinagre de manzana a la masa.
Por otra parte, puedes utilizar 2 cucharaditas de levadura en polvo, constituyendo otra alternativa sencilla para preparar este delicioso pan.
Cuando estés preparando tu pan de harina de almendras, puedes jugar con otros ingredientes para crear una nueva receta. Esto podrás realizarlo siguiendo tus gustos y los elementos que tengas a la mano.
Por ejemplo, puedes convertirlo en un pan de hierbas si agregas ½ de orégano, ajo y tomillo.
A su vez, puedes agregar otro tipo de grasa a la mezcla. En vez de utilizar aceite de coco, puedes usar aceite de oliva o mantequilla en la preparación.
Incluso, puedes agregarle dulzor, aunque no es la alternativa, más sana. En este caso, puedes incluir 1 ½ cucharada de glicerina de stevia, lo que equivale a ½ taza de azúcar. Además, también puedes añadir vainilla y canela.
Sin importar los toques que agregues, este pan rico en nutrientes es la mejor forma de alimentación saludable en casa. Además, con ayuda de esta receta, puedes deleitar a toda tu familia en las tardes con un exquisito refrigerio.
