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- [¿Qué es el entrenamiento XHybrid?](https://xfit.com.es/que-es-el-entrenamiento-xhybrid/) - El entrenamiento está cambiando y cada vez son más las personas que buscan algo diferente a la clásica rutina de máquinas, pesas o cardio. En ese contexto aparece XHybrid, una modalidad que combina diferentes capacidades físicas en una misma sesión y que tiene todos los ingredientes para ganar protagonismo entre quienes quieren mejorar su condición
- [Boxeo en Orcasitas: Rocky Marciano y la constancia como valor del boxeo](https://xfit.com.es/boxeo-en-orcasitas-rocky-marciano-y-la-constancia-como-valor-del-boxeo/) - Descubre qué enseña Rocky Marciano sobre constancia y cómo aplicar ese valor al entrenamiento de boxeo en Orcasitas y Usera.
- [¿Por qué tienes barriga aunque entrenes duro? Las claves para perder grasa](https://xfit.com.es/por-que-tienes-barriga-aunque-entrenes-duro-las-claves-para-perder-grasa-y-mejorar-tu-forma-fisica/) - Entrenar prácticamente todos los días, sudar durante horas en el gimnasio, hacer cardio, levantar pesas y tratar de comer bien no siempre garantiza conseguir el cuerpo que buscas. Hay personas que realizan un esfuerzo considerable y, sin embargo, continúan acumulando grasa en la zona abdominal. Esto puede resultar frustrante, especialmente cuando parece que todo el
- [Gimnasio en Santander: entrenamiento funcional, qué es y para quién está indicado](https://xfit.com.es/gimnasio-en-santander-entrenamiento-funcional-que-es-y-para-quien-esta-indicado/) - Gimnasio en Santander: descubre qué es el entrenamiento funcional, sus beneficios y para quién está recomendado en XFit.
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- [Graduación de Jiu-Jitsu y la importancia de la defensa personal en Santander](https://xfit.com.es/graduacion-de-jiu-jitsu-y-la-importancia-de-la-defensa-personal-en-santander/) - Quienes buscan iniciarse o seguir avanzando en la defensa personal en Santander descubren que el jiu-jitsu ofrece un entorno perfecto para desarrollar habilidades físicas y mentales que resultan útiles tanto dentro como fuera del tatami. Nuestro entrenador y referente espiritual, Evaldo, nos dirigía el otro día unas palabras que remarcaban lo importantes que son ciertos
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- [La emoción del boxeo en Santander con nuestra profesora: la Joyita](https://xfit.com.es/la-emocion-del-boxeo-en-santander-con-nuestra-profesora-la-joyita/) - Este fin de semana se volvió a sentir la emoción del boxeo en Santander con una protagonista indiscutible: nuestra profesora del gimnasio, Mariluz “La Joyita” Peral. La púgil cántabra se proclamó campeona de Europa del peso mínimo tras derrotar este sábado a la italiana Federica Macri por decisión unánime (98-92, 97-93 y 97-93), en un
- [Nuestro profesor de defensa personal en Santander vuelve a proclamarse campeón](https://xfit.com.es/nuestro-profesor-de-defensa-personal-en-santander-vuelve-a-proclamarse-campeon/) - Nuestro profesor de Defensa Personal en Santander, Evaldo, al que nosotros llamamos Nando, ha vuelto a resultar campeón en un torneo europeo, ganando los sucesivos combates hasta alzarse con el oro. Como siempre hace, procedió luego a luchar en el absoluto, donde tuvo menos suerte, también porque aquí te puedes encontrar con los pesos más
- [Entrenamientos de Brazilian Jiu Jitsu en Barcelona: potencia tu figura y tu fuerza](https://xfit.com.es/brazilian-jiu-jitsu-en-barcelona-potencia-tu-figura-y-tu-fuerza/) - Demi Lovato ha vuelto a acaparar titulares recientemente, no sólo por su compromiso con Max Ehrich, sino también por su increíble transformación física y mental. Tras superar una etapa difícil marcada por las adicciones, la cantante y actriz se ha convertido en un símbolo del movimiento body positive, mostrando con orgullo su figura y su
- [Profesor de Brazilian Jiu Jitsu en Barcelona obtiene un gran resultado en una competición](https://xfit.com.es/profesor-de-brazilian-jiu-jitsu-en-barcelona-obtiene-un-gran-resultado-en-una-competicion/) - Nando es un profesor de Brazilian Jiu Jitsu en Barcelona que ha participado con brillantes resultados en este 2025 Masters International IBJJF Jiu-Jitsu Championship – Europe. En evento tuvo lugar en el Complejo de Deportes Municipal La Mar Bella, en Barcellona. Nando representaba a nuestro club, como siempre: Xfit. Hay que destacar que Nando ha
- [Equipo de defensa personal en Santander consigue buenos resultados en BJJ](https://xfit.com.es/equipo-de-defensa-personal-en-santander-consigue-buenos-resultados-en-bjj/) - Nuestro equipo de defensa personal en Santander consigue buenos resultados en BJJ, como es ya costumbre desde hace tiempo. Se trata de un evento más de Brazilian Jiu Jitsu en el norte de España en el que el equipo de la academia, con apenas cuatro años de existencia, ha vuelto a recoger buenos frutos que
- [🔟 BJJ en Barcelona y los 10 errores más comunes que cometen los cinturones blancos](https://xfit.com.es/bjj-en-barcelona-y-los-10-errores/) - Desde nuestra academia de BJJ en Barcelona queremos compartir con vosotros los 10 errores más comunes que cometen los cinturones blancos. No importa en qué etapa de tu camino en el Jiu-Jitsu te encuentres, ya que todos hemos cometido estos errores como cinturones blancos alguna vez. Hoy vamos a repasar los 10 fallos más frecuentes
- [Ilia Topuria: “Para defenderte bien en una pelea, el Jiu Jitsu es la mejor defensa”](https://xfit.com.es/ilia-topuria-para-defenderte-bien-en-una-pelea-el-jiu-jitsu-es-lo-mejor/) - Ilia Topuria: “Para defenderte bien en una pelea, el Jiu Jitsu es la mejor defensa”. Ilia Topuria, actual campeón mundial de peso pluma de la UFC, lo tiene claro: si alguien quiere aprender a defenderse de verdad en una pelea real, no basta con tener fuerza o ser rápido; según él, el Jiu Jitsu es
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- [Boxeo en Barcelona, vitalidad y bienestar a partir de los 40 años](https://xfit.com.es/boxeo-en-barcelona-a-partir-de-los-40/) - ¿Has cumplido más de 40 años y quieres practicar boxeo en Barcelona? En Los gimnasios XFIT podrás hacerlo con seguridad y confianza. Practicar boxeo a partir de los 40 años es una opción cada vez más valorada por personas que buscan cuidarse, mantenerse activas y ganar calidad de vida sin recurrir a entrenamientos extremos. Lejos
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- [Muay Thai en Barcelona: valores y superación personal](https://xfit.com.es/muay-thai-en-barcelona-valores-y-superacion-personal/) - La práctica del Muay Thai en Barcelona tiene muchos beneficios más allá del cuerpo físico. Hablar de Muay Thai es hablar de algo más que un deporte de contacto. Para muchas personas, el Muay Thai se convierte con el tiempo en una auténtica escuela de vida, un espacio donde no solo se fortalece el cuerpo,
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- [Recuperar la forma tras el parto | ¿Cuál es la mejor rutina?](https://xfit.com.es/recuperar-la-forma-tras-el-parto-la-mejor-rutina/) - La maternidad es una de las etapas más bellas de nosotras como mujeres, aunque para el cuerpo, es un proceso que siempre deja secuelas. Al dar a luz, nuestra figura sufre un cambio que, en muchas ocasiones, queremos corregir. Por lo tanto, te traigo una rutina deportiva para recuperar la forma tras el parto. La
- [Artes marciales para niños | 10 beneficios importantes](https://xfit.com.es/artes-marciales-para-ninos-10-beneficios-importantes/) - Nosotros como padres, al momento de inscribir a los pequeños en alguna actividad, pensamos en las deportivas. Aunque muchos prefieren el fútbol, natación o atletismo, las artes marciales han tomado bastante popularidad con el pasar del tiempo. Por esto, es importante que conozcas 10 beneficios de las artes marciales para niños, así podrás animarte a
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- [Relojes para deportistas | ¿Qué son y para qué sirven?](https://xfit.com.es/relojes-para-deportistas-que-son-y-para-que-sirven/) - El accesorio más práctico y funcional de todos no es otro, sino que los relojes para deportistas. Aquí en este artículo te mencionamos todo lo que necesitas saber sobre estos increíbles dispositivos inteligentes. ¿Qué son los relojes para deportistas? Hoy en día, los relojes son más que un simple instrumento utilizado para indicarnos el tiempo,
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- [¿Cómo fortalecer el sistema inmune?](https://xfit.com.es/como-fortalecer-el-sistema-inmune/) - Si te enfermas muy seguido de alergias o infecciones, debes fortalecer el sistema inmune urgentemente. Además, si tenemos en cuenta la pandemia de covid-19, la mejor prevención que podemos tener ante el virus es mantener las defensas altas. Por esta razón, hoy te explicaremos cuáles son las claves para aumentar tus defensas en tan solo
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- [Estirar el psoas | ¿Cómo hacerlo? - Mejores ejercicios](https://xfit.com.es/estirar-el-psoas-como-hacerlo-mejores-ejercicios/) - ¿Alguna vez ha sentido dolor en la zona del lumbar? Es probable que esto se deba a la retracción del psoas, lo cual es un malestar muy común en la población. A continuación, te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre estirar el psoas. De esta manera, podrás aliviar un sinfín de malestares derivados de
- [Ejercicios de movilidad articular | Los 10 mejores](https://xfit.com.es/ejercicios-de-movilidad-articular-los-10-mejores/) - Para tener una buena salud física es necesario que mantengamos la movilidad de todo nuestro cuerpo. Por lo tanto, debemos asegurarnos de que nuestras articulaciones y músculos se muevan de manera normal durante nuestro día a día. Para ayudarte a conservar la capacidad de movimiento, te guiare para que realices 10 ejercicios de movilidad articular
- [Practicar capoeira | 7 motivos para empezar hoy](https://xfit.com.es/practicar-capoeira-7-motivos-para-empezar-hoy/) - Si estás en busca de una práctica que te saque de tu zona de confort, llegaste al lugar correcto. En este artículo te hablaremos acerca de 7 motivos para empezar a practicar capoeira hoy, una práctica deportiva que no solo te brindará una experiencia distinta, sino que también contribuirá con el bienestar de tu organismo.
- [Tener más energía | Sigue estos 5 pasos para lograrlo](https://xfit.com.es/tener-mas-energia-sigue-estos-5-pasos-para-logarlo/) - Comenzar el día con mucha energía es muy importante para nuestras actividades y los obstáculos que podamos tener durante el mismo. Por esta razón, en este artículo te explicaremos cinco pasos para tener más energía. ¡Si quiere sentirse bien, entonces acompáñanos hasta el final del artículo! 5 pasos para tener más energía En ocasiones, nuestro
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- [¿Por qué hacer Pilates? | 5 razones importantes](https://xfit.com.es/por-que-hacer-pilates-5-razones-importantes/) - Te preguntarás, ¿Por qué hacer pilates? Simple, porque es la mejor forma de poner la mente y el resto del cuerpo en sintonía. Entre otras cosas, te invito a que sigas leyendo esta información para enterarte de los múltiples beneficios de hacer pilates. Pero primero, antes de entrar en materia conviene hablar un poco sobre
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- [Gimnasio y el covid-19 | ¿Es seguro? - ¿Cómo entrenar?](https://xfit.com.es/gimnasio-y-el-covid-es-seguro-como-entrenar/) - La pandemia del covid afectó gran parte de nuestras actividades cotidianas, una de ella es nuestro entrenamiento y rutinas. Actualmente, gracias a las nuevas medidas de higiene y seguridad varios lugares abrieron sus puertas al público, incluyendo los gimnasios. Por esta razón, hoy hablaremos sobre el gimnasio vs el covid-19. De esta manera, conocerás la
- [Sobrecarga muscular: ¿Cómo evitarla? Consejos](https://xfit.com.es/sobrecarga-muscular-como-evitarla-consejos/) - En el entrenamiento físico existen lesiones que pueden ser silenciosas, estas provienen de la sobrecarga muscular, hoy te explicaremos cómo evitar la sobrecarga muscular. Cuando practicamos algún deporte o realizamos ejercicios, lo hacemos por un bien personal que involucra salud o alguna mejoría en el aspecto físico. Por ello, debemos estar conscientes de que pueden
- [Dieta para hipertrofiar: Alimentos y beneficios](https://xfit.com.es/dieta-para-hipertrofiar-alimentos-y-beneficios/) - Si estás en busca de ganar masa muscular, debes conocer la importancia de una dieta para hipertrofiar los músculos. La hipertrofia es un proceso que sufre el músculo, y esta permite el crecimiento de sus fibras musculares. Es un proceso que se da de forma natural o a causa de continuos entrenamientos del músculo. Usualmente,
- [Ejercicios para bajar la barriga: ¿Cuáles son los mejores?](https://xfit.com.es/ejercicios-para-bajar-la-barriga-cuales-los-mejores/) - Cuando queremos ejercitarnos hablamos de manera muy generalizada, centrándonos en el tiempo disponible para entrenar, resultados deseados, tipo de entrenamiento y disciplina favorita. En este artículo hablaremos de los 6 mejores ejercicios para bajar la barriga. Vamos a profundizar un poco más en el trabajo específico de los músculos abdominales o zona media. Estos son
- [Rutina GAP para mujeres: Beneficios y recomendaciones](https://xfit.com.es/rutina-gap-para-mujeres-beneficios-recomendaciones/) - Si estás cansada de estar sin hacer nada y deseas poner tu cuerpo en funcionamiento, una rutina GAP para mujeres es la mejor forma de iniciar. Muchas veces nos encontramos con que tenemos tiempo sin hacer actividades físicas, y queremos iniciar, pero no sabemos cómo. Si vienes de un estado de reposo, no debes realizar
- [Estiramientos para lumbares: ¿Cuáles son los mejores?](https://xfit.com.es/estiramientos-para-lumbares-cuales-son-los-mejores/) - Los estiramientos para lumbares son ejercicios físicos enfocados en prevenir o mejorar alguna condición patológica como lesiones inflamatorias de tendones, articulaciones, ligamentos y nervios. Generalmente, están localizados en la parte baja de la espalda (zona lumbar) y provocados por malas posturas, lumbalgias, etc. Fortalecer nuestra columna lumbar es algo primordial si queremos estar sanos y
- [Técnicas de defensa personal: Aprende cuáles son](https://xfit.com.es/tecnicas-de-defensa-personal-aprende-cuales-son/) - Las técnicas de defensa personal son un conjunto de habilidades tácticas realizadas por una persona, con la finalidad de impedir una agresión por parte de un individuo. No solo son tácticas que se basan en la fuerza, sino también, en la velocidad y la audacia con la que las realicemos. Debemos siempre tratar de evitar
- [Rutina de ejercicios de abdominales: Aquí encontrarás la mejor](https://xfit.com.es/rutina-de-ejercicios-de-abdominales-aqui-la-mejor/) - Es posible que estés en busca de la mejor rutina de ejercicios de abdominales, con el fin de tonificar tu abdomen. Asimismo, conseguirás ese vientre plano que siempre has deseado. Sin embargo, no sabes mucho de estas rutinas y buscas una que te haga trabajar toda tu zona abdominal. Quizás habrás visto que muchos aficionados
- [Conseguir un vientre plano: 10 consejos importantes](https://xfit.com.es/conseguir-un-vientre-plano-10-consejos-importantes/) - Todos en algún momento hemos buscado consejos para conseguir un vientre plano para eliminar esa grasa acumulada. El vientre es una de las partes del cuerpo que más cuesta adelgazar. Es posible que genéticamente, algunas personas acumulen poca grasa en el área del abdomen. Además, es posible que estas personas puedan verse los músculos abdominales
- [Merendar antes de entrenar: ¿Qué debes comer?](https://xfit.com.es/merendar-antes-de-entrenar-que-debes-comer/) - El entrenamiento físico requiere de fuerza y energía para poder completar los objetivos con éxito, por lo tanto, los alimentos saludables para merendar antes de entrenar son indispensables. La alimentación que tengas antes del entrenamiento definirá tu rendimiento durante este. Debemos cuidar qué merendar antes de entrenar y cuándo hacerlo para poder tener un rendimiento
- [Ejercicios para tonificar las piernas: ¿Cuáles son los mejores?](https://xfit.com.es/ejercicios-para-tonificar-piernas-los-mejores/) - Los ejercicios para tonificar las piernas son muy importantes, ya que estas suelen ser una de las zonas que más cantidad de grasa acumula. Por lo tanto, estos ejercicios nos ayudan a trabajar y tonificar esta parte del cuerpo. Muchas personas buscan rutinas de ejercicios que incluyan muchas de las partes del cuerpo. Sin embargo,
- [Dieta para perder grasa: Elección de alimentos adecuados](https://xfit.com.es/dieta-para-perder-grasa-eleccion-de-alimentos-adecuados/) - Si tienes unos kilos de más y te vas cansado de entrenar, debes empezar a seguir una dieta para perder grasa. Cuando intentas crear cambios en tu cuerpo como aumentar masa muscular o perder grasa, debes apoyarte en la alimentación. La alimentación es determinante en cualquier cambio que decidamos realizar en nuestro cuerpo. Existen algunos
- [Estiramientos para los isquiotibiales: ¿Cuáles son los 5 mejores?](https://xfit.com.es/estiramientos-para-los-isquiotibiales-cuales-son-los-5-mejores/) - Los estiramientos para los isquiotibiales son muy beneficiosos para eliminar y liberar la tensión de dichos músculos, así como cuidarlos, prevenir dolores y evitar lesiones. Los isquiotibiales cumplen una función fundamental, ya que son los encargados de doblar las rodillas y extender la cadera. Además, cuando corremos o realizamos ejercicios aeróbicos, ellos son los músculos
- [Ejercicios de abdominales hipopresivos: Los 6 mejores](https://xfit.com.es/ejercicios-de-abdominales-hipopresivos-los-6-mejores/) - Los ejercicios de abdominales hipopresivos son métodos utilizados para ayudar a tonificar los músculos abdominales. Además, son muy recomendados para personas que sufren dolor de espalda, hernias abdominales, malas posturas e incontinencia urinaria. También, se recomienda a mujeres durante el post parto u otra condición que limite realizar los abdominales tradicionales. Estos además de fortalecer
- [Quiromasajista o fisioterapeuta: ¿Qué diferencias tienen?](https://xfit.com.es/quiromasajista-o-fisioterapeuta-que-diferencias-tienen/) - Cada vez es más común que las personas confundan a un quiromasajista y un fisioterapeuta, ya que creen que estos perfiles profesionales desempeñan el mismo trabajo. Por lo tanto, es importante entender las diferencias y la forma en que ayudan estas profesiones a la sociedad. Quiromasajista o fisioterapeuta: ¿Qué hacen?24 Quiromasajista Se enfoca en la
- [Gastos calóricos: Todo lo que debes conocer](https://xfit.com.es/gastos-caloricos-todo-lo-que-debes-conocer/) - La quema de calorías es necesaria si estás tratando de controlar tu peso. Las personas piensan que, a mayor cansancio de un ejercicio o actividad física, mayores calorías queman. Sin embargo, esta es una teoría no del todo acertada. Por lo tanto, te invitamos a conocer los gastos calóricos por actividad Si bien, la cantidad
- [Alimentos que ayudan a ganar músculo: Los mejores 20](https://xfit.com.es/alimentos-que-ayudan-a-ganar-musculos-los-mejores-20/) - Es muy fácil conseguir tus objetivos al entrenar si consumes alimentos que ayudan a ganar músculo. Si estás en busca de aumentar tu masa muscular, debes saber apoyarte en la alimentación. Debes plantear y planificar tus dietas y restricciones para así conseguir tus metas en menor tiempo y con mayor efectividad. Cuando realizamos algún entrenamiento
- [Ejercicios para oblicuos: ¿Cuáles son los 4 mejores?](https://xfit.com.es/ejercicios-para-oblicuos-cual-son-los-4-mejores/) - Posiblemente, estás en busca de los mejores ejercicios para oblicuos con la finalidad de mejorar tus abdominales. Seguro ya habrás notado que los oblicuos son los músculos más importantes a la hora de definir el abdomen. Sin embargo, muchos aficionados del fitness no trabajan bien sus abdominales y dejan de lado las zonas laterales, centrándose
- [Ejercicios para evitar dolor de rodilla: Los 5 mejores](https://xfit.com.es/ejercicios-para-evitar-dolor-de-rodilla-los-5-mejores/) - El cuerpo sufre un desgaste que aumenta con el tiempo, especialmente en las articulaciones, siendo una de las principales causas del dolor de las rodillas. Sin embargo, existen ejercicios que nos permiten evitar el dolor de rodilla, y aquí estaremos hablando sobre estos. Otro factor que puede ayudar a afectar las rodillas son los desequilibrios
- [Artes marciales: ¿Cuál debes elegir? Consejos](https://xfit.com.es/artes-marciales-cual-debes-elegir-consejos/) - Artes marciales: ¿Cuál debes elegir? Consejos Sabías que desde la antigüedad se han practicado las artes marciales para derrotar e incluso matar a sus enemigos. Estas son originarias de los países orientales como China y Japón. En la actualidad, son miles de personas que a nivel mundial se ven atraídos por estas disciplinas, e incluso,
- [Cómo hacer flexiones correctamente](https://xfit.com.es/como-hacer-flexiones-correctamente/) - Las flexiones son uno de los ejercicios más utilizados a la hora de entrenar y mantenerse en forma. Por lo tanto, una de las preguntas más frecuentes es cómo hacer flexiones correctamente, ya que a simple vista parece un ejercicio fácil. Sin embargo, las flexiones necesitan mucho trabajo y esfuerzo. Este es un ejercicio básico
- [Qué comer después de entrenar: Alimentos y bebidas](https://xfit.com.es/que-comer-despues-de-entrenar-alimentos-y-bebidas/) - Si te ejercitas y buscas resultados inmediatos es fundamental cuidar qué comer después de entrenar, ya que, según especialistas, esta comida es la más importante. Con ayuda de los alimentos adecuados podrás conseguir resultados más efectivos. Después de una jornada en el gimnasio o un entrenamiento casero, notarás que tu cuerpo se siente distinto ya
- [Artes marciales del mundo: Lista en continentes y países](https://xfit.com.es/artes-marciales-del-mundo-lista-en-continentes/) - Podríamos definir a las artes marciales como métodos creados no solo para la lucha y combate contra un enemigo. Cada arte marcial se distingue por sus movimientos y tradiciones. Existen diferentes artes marciales del mundo, y cada una se caracteriza por sus reglas y normas, que la hacen atrayente según lo que te guste hacer.
- [Dieta para depurar el cuerpo: ¿Cuál es la mejor?](https://xfit.com.es/dieta-para-depurar-el-cuerpo-cual-es-la-mejor/) - Actualmente, la mayoría de las personas poseen hábitos poco saludables, y contar con una dieta para depurar el cuerpo puede ayudarles a mejorar la salud. La alimentación desbalanceada, la ingestión de alcohol o el consumo del cigarrillo, son ejemplos claros de hábitos poco saludables. Estos hábitos hacen que el cuerpo humano acumule desechos y toxinas
- [Ejercicios para rectificar columna: Aquí los mejores 5](https://xfit.com.es/ejercicios-para-rectificar-columna-aqui-los-5-mejores/) - Rectificar columna es una actividad que puede evitar problemas en nuestra columna a lo largo de la vida. Por lo tanto, buscar ejercicios para rectificar la columna puede ayudar a corregir o disminuir estos problemas. La finalidad es fortalecer la columna a través de ejercicio físico regular. La lordosis lumbar es algo normal en la
- [Cereales integrales: ¿Cuáles son los mejores?](https://xfit.com.es/cereales-integrales-cuales-son-los-mejores/) - A la hora de comer es importante saber qué nos estamos llevando a la boca, muchas veces no pasa así cuando ingerimos cereales integrales. El marketing en los alimentos hace de las suyas para poder conseguir más ventas por medio de la confusión. Por ello, es importante saber qué es lo que estamos buscando y
- [Desayunos proteicos: 4 ideas que no te puedes perder](https://xfit.com.es/desayunos-proteicos-4-ideas-que-no-te-puedes-perder/) - Por lo general, nuestro ritmo de vida es muy agotado, no nos alcanza el tiempo y alimentarse correctamente se dificulta un poco, por lo tanto, traemos para ti 4 ideas de desayunos proteicos. Una de las comidas que requiere menos elaboración y tiempo es el desayuno, en primer lugar, por la hora que generalmente se
- [Sombra en boxeo: Descubre qué es y sus beneficios](https://xfit.com.es/sombra-en-boxeo-descubre-que-es-y-sus-beneficios/) - En el entrenamiento de los boxeadores, abundan las prácticas y ejercicios para calentar. Además, existen muchos equipos y accesorios para facilitar e incrementar el nivel de resistencia física. La sombra en boxeo se utiliza siempre al principio para calentar. Podemos saltar un poco a la comba o correr, para después hacer la sombra. ¿Qué es la
- [Tipo de cuerpo: Conoce más sobre tu cuerpo](https://xfit.com.es/tipo-de-cuerpo-conoce-mas-sobre-tu-cuerpo/) - Antes de empezar cualquier rutina de ejercicios o dieta, debes seguir este consejo: conoce tu tipo de cuerpo. Muchas personas suelen cometer el error de guiarse por la experiencia de alguien más al realizar sus rutinas tanto alimentarias como de ejercicio. Esto tiene un rango de riesgo, debido a que existe una variedad de cuerpos
- [Hacer pesas con más de 30 años: Consejos y beneficios](https://xfit.com.es/hacer-pesas-con-mas-de-30-anos-consejos-beneficios/) - Es normal no tener una rutina de ejercicios, y más aún, no saber que tienes que hacer para comenzar a entrenar después de cierta edad, esto puede ser un poco desalentador. Existen diferentes rutinas y consejos para mantener un buen físico, siendo una de ellas el entrenamiento con pesas. Por lo tanto, te mostraremos cómo
- [Ejercicios multiarticulares: ¿Cuáles son los 5 mejores?](https://xfit.com.es/ejercicios-multiarticulares-cuales-son-los-5-mejores/) - Los ejercicios multiarticulares suelen ser considerados ejercicios de fuerza, ya que, al momento de hacerlos, trabajamos varias articulaciones a la vez. Además, nos ayudan a aumentar la fuerza y la masa muscular. Por lo tanto, son muy utilizados por entrenadores y usuarios de gimnasios a nivel mundial. Estos ejercicios tienen mucha influencia en nuestra vida
- [Batidos para subir de peso: ¿Cuáles son los 3 mejores?](https://xfit.com.es/batidos-para-subir-de-peso-cuales-son-los-tres-mejores/) - Puede que parezca extraño que alguien quiera engordar, sin embargo, estas personas existen y, por lo tanto, les enseñaremos a hacer 3 batidos para subir de peso. No todos los cuerpos tienen facilidad de engordar. Existen cuerpos como los ectomorfos que son muy delgados y requieren un poco más de esfuerzo para poder conseguir un
- [Armas de artes marciales: Origen, utilización y nombre](https://xfit.com.es/armas-de-artes-marciales-origen-utilizacion-nombre/) - En el mundo de las artes marciales podemos observar diferentes herramientas utilizadas para aplicar daño a nuestros enemigos. Estas armas de artes marciales provienen de una variedad de países, como, por ejemplo: China, Japón, Filipinas e India. Estas armas se utilizan para demostraciones, katas y formas, etc. Armas marciales Son accesorios o herramientas que se
- [Técnicas de defensa personal: Aprende cuáles son](https://xfit.com.es/tecnicas-de-defensa-personal/) - Las técnicas de defensa personal son un conjunto de habilidades tácticas realizadas por una persona, con la finalidad de impedir una agresión por parte de un individuo. No solo son tácticas que se basan en la fuerza, sino también, en la velocidad y la audacia con la que las realicemos. Debemos siempre tratar de evitar
- [Kick boxing: Técnicas básicas y consejos de combate](https://xfit.com.es/kick-boxing-tecnicas-consejos-de-combate/) - El kick boxing es una disciplina de combate, sin embargo, sus practicantes se distinguen de otras personas que practican las artes marciales, debido a que los kickboxers tienen una gran resistencia y contundencia a la hora de luchar, gracias a las técnicas básicas del kick boxing que se aplican durante la práctica para este deporte.
- [Quiromasaje: ¿Qué es y para qué sirve? Todo lo que debes saber](https://xfit.com.es/quiromasaje-que-es-y-para-que-sirve/) - El quiromasaje viene del griego quiros (manos), haciendo referencia al elemento que se necesita para practicarlo. El quiromasaje se usa para tratar dolencias corporales. Esta práctica es realizada por un masajista y está complementado por otras terapias de proporciones terapéuticas, como la acupuntura o aromaterapia. En el año 1920 nace el quiromasaje en Barcelona (España)
- [Ejercicios para glúteos: ¿Cuáles son los 7 mejores?](https://xfit.com.es/ejercicios-para-gluteos-los-7-mejores/) - Al momento de entrenar nuestro cuerpo, el glúteo es uno de los músculos más importantes, así como el responsable de muchas cosas. Cuando hablamos de realizar los 7 mejores ejercicios para glúteos, no se trata de generar un efecto estético y visual, sino también, la parte funcional. Realizar una rutina de glúteos efectiva es realmente
- [Técnicas de judo: ¿Cuáles son? Tipos de llave](https://xfit.com.es/tecnicas-de-judo-tipos-de-llaves/) - El Judo es un arte marcial y deporte de combate, el cual suele ser usado como medio de defensa personal. Además, se trata de un estilo de vida que ofrece disciplina mental y destreza física, que emplean a través de diferentes tácticas, llamadas Este arte marcial es una actividad física con un elevado nivel educativo
- [Asaltos del MMA: Duración y reglas del combate](https://xfit.com.es/asaltos-del-mma-duracion-y-reglas-del-combate/) - Las Artes Marciales Mixtas es una disciplina que mezcla casi todos los estilos de contacto, permitiendo la lucha en pie y la lucha en el suelo. Por lo tanto, se puede decir que los asaltos del MMA son mucho más exigentes a nivel físico, ya que se basan en otras especialidades. Entre las cuales se
- [Cinturones de Jiu Jitsu: Progresión para niños y adultos](https://xfit.com.es/cinturones-de-jiu-jitsu-progresion-ninos-y-adultos/) - El Jiu Jitsu es un arte marcial, el cual se especializa en la habilidad de llevar a un oponente al suelo hasta que llegue a la sumisión. Para medir el potencial de los practicantes de este arte marcial brasileño se usan los cinturones de jiu jitsu. Al igual que otro tipo de combate marcial, sus categorías son como etapas de entrenamiento y fuerza que se representan por el color que lleva el cinturón en su torso.
- [Guantes de boxeo: ¿Cómo elegir los indicados?](https://xfit.com.es/guantes-de-boxeo-como-elegir-los-indicados/) - Ya se para deportistas, aficionados o principiantes del combate en el ring, nunca pueden faltar el par de guantes que serán los compañeros en las mejores luchas deportivas. Por ello, se hace muy importante saber elegir tus guantes de boxeo. Algunos deportes constan de ciertas herramientas que se vuelven compañeras incondicionales durante toda la carrera deportiva de la persona. En este caso, necesitamos conocer cómo elegir los guantes para las clases de boxeo indicados que nos puedan dar seguridad, precisión, calidad y duración.
- [Kimono de brazilian jiu jitsu: Tallas y consejos importantes](https://xfit.com.es/kimono-de-brazilian-jiu-jitsu-tallas-y-consejos/) - Cuando hablamos del Kimono de brazilian jiu jitsu podemos denotar una amplia variedad. A nivel de competencia, se usan los colores: blanco, azul y negro. Estos colores van acorde a los competidores y su nivel de competencia. Los kimonos que se utilizan en las clases de brazilian jiu jitsu deben ser ligeros y resistentes, así como ceñidos al cuerpo para un buen desplegué durante el combate. Las tallas de kimonos jiu jitsu varían según estaturas y pesos de cada competidor.
- [Muay thai: ¿Cuáles son los 8 golpes? Patadas y Puños](https://xfit.com.es/muay-thai-cuales-son-los-8-golpes-patadas-y-punos/) - El muay thai es un deporte de combate y, como tal, se considera un arte marcial. Sin embargo, el Muay Thai moderno se parece mucho más al kickboxing que a las artes marciales como el Taekwondo o el Jiu jitsu. Es una disciplina con trascendencia cultural y con múltiples aplicaciones que varían entre los países que lo practican. Por lo tanto, se les otorga a los golpes del Muay Thai un reconocimiento mundial.
- [Cinturones de taekwondo: Orden y significado de los colores](https://xfit.com.es/cinturones-de-taekwondo-origen-significado-colores/) - El taekwondo es un arte marcial coreano, reconocido en el mundo por los cinturones de taekwondo, que se ha enseñado en esta civilización asiática desde la antigüedad. Con el paso del tiempo se fue convirtiendo en un deporte moderno, con un método de bloquear, patear y golpear sin ningún tipo de armas. Hay mucha información interesante acerca de este arte marcial, sin embargo, hoy nos enfocaremos en conocer más sobre los cinturones de taekwondo.
- [Ejercicios con comba en boxeo: ¿Cuáles son los 5 mejores?](https://xfit.com.es/ejercicios-con-comba-en-boxeo-mejores/) - Cualquier pugilista antes de realizar un combate, debe ejercitarse de la forma adecuada, para ello, están los ejercicios con comba de boxeo. Estos ejercicios otorgan beneficios como la coordinación de la parte superior e inferior del tronco, además de movimientos de piernas sincronizados. Se puede conseguir más resistencia en 15 minutos de ejercicios con comba que corriendo los mismos minutos.
- [Errores en el Brazilian Jiu jitsu: 6 más comunes](https://xfit.com.es/erroes-en-el-brazilian-jiu-jitsu-6-mas-comunes/) - Quizás ya has escuchado un poco de las artes marciales mixtas o, tal vez, te apasiona practicar con mucho rigor alguna de estas disciplinas. Sin embargo, existen algunos aspectos que a veces se pasan por alto llevando las mejores técnicas de combate al fracaso. Conoce ahora los 6 errores más comunes en el Brazilian Jiu Jitsu. Aprenderás el por qué es tan necesario prestar atención a los detalles para perfeccionar cada movimiento.
- [Cinturones de judo: ¿Qué son? ¿Qué significan los colores?](https://xfit.com.es/cinturones-de-judo/) - El judo es un deporte de combate dinámico, el cual requiere tanto de destreza y fuerza física como de gran práctica y disciplina mental. Como toda disciplina, es importante llevar la vestimenta adecuada para desarrollarla y, con ello, algo tan característico como lo son los cinturones de judo. Desde una posición de pie, en las clases de judo implica técnicas que te permiten levantar y tirar a tus oponentes sobre sus espaldas y en el suelo. Posee tácticas que te dejan sujetar a los rivales al suelo, controlarlos y ejecutar diversas formas de estrangulamiento hasta llegar la sumisión.
- [Las 10 mejores formas de entrenar los hombros](https://xfit.com.es/10-mejores-formas-entrenar-hombros/) - Sin embargo, no todas estas listas carecen totalmente de valor. Toma el que estás a punto de leer y cuenta los 10 mejores ejercicios de entrenamiento con pesas para desarrollar tus hombros. Incluso si no estás de acuerdo con el resultado, al final, te quedas con algo muy valioso: 10 formas probadas de construir deltoides más grandes, más densos y más amplios. Sí, de 10 a 1, cada uno de estos ejercicios puede resolver una pregunta muy importante: ¿Qué vas a hacer la próxima vez que los hombros rueden en tu división de entrenamiento?
- [Paleo cookies](https://xfit.com.es/paleo-cookies/) - Tanto si eres paleo como si no, estas paleo cookies son súper deliciosas y no contienen gluten ni lácteos. Además, no hay cocción involucrada! Unas galletas paleo nunca han sido más fáciles de hacer.
- [Ensalada de quinoa y perejil](https://xfit.com.es/ensalada-quinoa-perejil/) - NO te PIERDAS nuestra Deliciosa recetra de la Ensalada de quinoa y perejil, muy Fácil de realizar e ideal para acompañar cualquier comida
- [Mejorar movilidad de articulaciones](https://xfit.com.es/mejorar-movilidad-articulaciones/) - Si estás interesado en mejorar tu flexibilidad y función, realiza estos ejercicios de movilidad conjunta de cuatro a cinco veces por semana en tu gimnasio en Barcelona Muchas personas encuentran que realizar cada estiramiento antes de una sesión de ejercicios es una excelente manera de calentarse, pero se pueden realizar en cualquier momento durante el día o la noche. Realizando cada estiramiento de manera constante y con una intensidad suave.
- [Entrenar después de una lesión](https://xfit.com.es/entrenar-despues-una-lesion/) - Después de una enfermedad o lesión, a menudo es difícil recuperar el mismo nivel de condición física por el que trabajaste tan duro. Puedes sentir que tu cuerpo te ha fallado y simplemente no eres tú mismo cuando no puedes entrenar cada día. La situación de cada persona es diferente, pero en general, debes comenzar tu entrenamiento lentamente y ser paciente
- [Beneficios de la ashwagandha](https://xfit.com.es/beneficios-ashwagandha/) - El poder las hierbas naturales es infinito, así mismo es el caso de ashwagandha, el cual contiene una gran variedad de propiedades, por lo que se usa para ser la base principal de muchas innovaciones de diversos productos, como sucede con la Ashwagandha orgánica.
- [¿Qué es el Powerbuilding?](https://xfit.com.es/que-es-el-powerbuilding/) - El Powerbuilding se trata del nuevo movimiento que ha estado ganando mucha popularidad en los últimos años, el cual consiste en combinar aspectos propios del Powerlifting y técnicas de entrenamiento del físico culturismo.
- [Los ejercicios básicos en el Fitness](https://xfit.com.es/ejercicios-basicos-fitness/) - Los planes de entrenamiento personales, se encuentran abocados en su mayoría por ejercicios Fitness, los cuales están siendo aplicados, en casa, en los gimnasios, incluso disciplinas deportivas, por ello es necesario enterarse de las novedades básicas para aprender nuevas rutinas.
- [Beneficios del Boxeo](https://xfit.com.es/beneficios-del-boxeo/) - Uno de los deportes más clásicos, es el boxeo, además de que se ha mantenido en el tiempo como una tendencia, el cual en algún punto de la vida se desea practicar, sobre todo porque en sí mismo representa una actividad física de gran nivel, por lo que termina generando grandes beneficios dentro de tu vida.
- [Todo sobre la proteína de caseína](https://xfit.com.es/todo-sobre-proteina-caseina/) - El ejercicio es el pilar fundamental cuando se trata de fortalecer el cuerpo y de perder grasa, sin embargo no podemos dejar de lado la alimentación. Una buena alimentación equilibrada y saludable será un gran aliado a la hora de conseguir proteínas y nutrientes.
- [Todo lo que necesitas saber del Muay Thai](https://xfit.com.es/todo-que-necesitas-saber-muay-thai/) - El muay thai es un arte marcial de origen tailandés, conocido como el boxeo tailandés o el arte de los 8 miembros, debido a que se utilizan tanto los puños y los pies, como los codos y las rodillas. Se trata de un arte marcial de emplea mucho contacto y es conocida como una de las artes marciales más efectivas.
- [¿Qué accesorios necesito para entrenar Fitness?](https://xfit.com.es/accesorios-necesito-para-entrenar-fitness/) - Mantenerse en forma es una de las grandes necesidades de la actualidad, aunque a veces se pone en riesgo cuando no queda tiempo o la comodidad para realizar los diferentes ejercicios, para ello se necesita con accesorios ideales para entrenar Fitness de la mejor manera.
- [Los beneficios de ir al gimnasio](https://xfit.com.es/los-beneficios-de-ir-al-gimnasio/) - Formar parte del fitness es parte de la moda de hoy, desde el aspecto estético, como desde el punto de vista de mejorar la salud, salir de tanta tecnología, es un respiro de todo, el cual termina haciéndote sentir bien contigo mismo, los efectos son realmente poderosos.
- [Descubre qué es el Aikido](https://xfit.com.es/descubre-que-es-aikido/) - Generalmente asociamos las artes marciales con deportes destinados a la defensa personal. La verdad es que estas actividades, incluyendo al Aikido, no sólo sirven para defenderse, su objetivo va más allá y contiene el desarrollo personal a través de la disciplina mental y la autoconfianza.
- [Diferencias entre los BCAA y los EAA](https://xfit.com.es/diferencias-entre-bcaa-los-eaa/) - Es común escuchar que las personas que se dedican a hacer ejercicios para mantenerse en forma, además de contar con una buena alimentación, deben tomar suplementos que ayuden al organismo a desarrollar la masa muscular de forma específica.
- [Descubre el Ken-Jutsu](https://xfit.com.es/descubre-el-ken-jutsu/) - El asombroso arte marcial que nació en el Japón de los siglos XV y XVI es el Ken-jutsu. El ken-Jutsu en Barcelona es un arte marcial. Su objetivo principal es adiestrar a las personas en el combate con el sable japonés de forma eficiente. Esta práctica se desarrolla es escuelas especializadas en esta disciplina llamadas Ryu.
- [Mejor música para entrenar](https://xfit.com.es/mejor-musica-para-entrenar/) - La música es esencial en la vida de la gran mayoría de las personas, por eso a la hora de entrenar, la música es muy importante porque puede motivarnos a dar el máximo en cada ejercicio que hagamos. Dependiendo del ritmo que se escuche, este marcará cada paso que demos en nuestro entrenamiento. El efecto de la música afecta nuestro cuerpo y así nos señala el camino que debemos seguir en el ejercicio.
- [Beneficios de la vitamina D3](https://xfit.com.es/beneficios-de-la-vitamina-d3/) - Nuestro cuerpo necesita de vitaminas que regulen la multiplicidad de sus funciones, sin embargo la única vitamina natural que produce nuestro cuerpo es la vitamina D, por lo que el resto deben ser ingeridas por medio de los alimentos de nuestra dieta diaria. La función principal de esta vitamina es la de contribuir con la fijación del calcio en los huesos, de allí la importancia de ingerirla durante los primeros años de vida. Esto ayudará a construir y mantener el sistema óseo durante la infancia.
- [Aikido como defensa personal](https://xfit.com.es/aikido-como-defensa-personal/) - Entre las tantas disciplinas heredadas de Japón ¿podemos considerar la eficacia del Aikido como defensa personal? Existe un gran debate al respecto, y son muchos los que dudan que esta técnica se pueda poner en práctica en una pelea real. Una de las razones es la esencia de esta disciplina que consiste en repeler el ataque sin infligir daño a su adversario.
- [Entrenamiento de espalda para hacer en casa sin material](https://xfit.com.es/entrenamiento-espalda-hacer-casa-sin-material/) - Para una espalda muy fuerte, probablemente tienes que ir a tu gimnasio local para usar la barra de dominadas y las máquinas de cable. Pero es posible que no te des cuenta de que puede estimular tu espalda con un entrenamiento duro sin el uso de ningún equipo. Prueba este entrenamiento de 10 minutos que puede realizarse en cualquier lugar utilizando solo tu peso corporal como resistencia. Realiza cada ejercicio de la lista durante 50 segundos con un descanso de 10 segundos entre cada uno.
- [Receta del Puré de Boniato](https://xfit.com.es/receta-pure-boniato/) - El problema con la mayoría de los purés de patatas es que se hacen más dulces con azúcar moreno y malvaviscos. ¡Las batatas ya son muy dulces por sí solas! Así que puedes ingredientes sabrosos al puré de patatas para equilibrar esa dulzura inherente. Perejil fresco finamente picado y cebolleta combinado con un poco de crema agria y mantequilla es todo lo que se necesita para un increíble y sabroso puré de patatas.
- [QUIROMASAJE: EL MASAJE DEPORTIVO](https://xfit.com.es/quiromasaje-masaje-deportivo/) - El origen del quiromasaje, como modalidad específica del masaje, proviene del médico naturista alicantino Vicente Lino Ferrándiz, nacido en 1893. El doctor Ferrándiz acuñó el término “quiromasaje” en Barcelona, ciudad a la que se trasladó siendo un niño y a la que regresó tras pasar una temporada en Suiza. En esencia, la técnica deriva del masaje sueco clásico, de técnicas de masaje europeo y oriental aprendidos en Estados Unidos y enriquecido con las innovaciones que introdujo el Dr. Ferrándiz. También ha habido otros cambios que los profesionales han ido introduciendo con el paso de los años desdEl origen del quiromasaje, como modalidad específica del masaje, proviene del médico naturista alicantino Vicente Lino Ferrándiz, nacido en 1893. El doctor Ferrándiz acuñó el término “quiromasaje” en Barcelona, ciudad a la que se trasladó siendo un niño y a la que regresó tras pasar una temporada en Suiza. En esencia, la técnica deriva del masaje sueco clásico, de técnicas de masaje europeo y oriental aprendidos en Estados Unidos y enriquecido con las innovaciones que introdujo el Dr. Ferrándiz. También ha habido otros cambios que los profesionales han ido introduciendo con el paso de los años desde su origen.e su origen.
- [Entrenamiento de piernas en casa](https://xfit.com.es/entrenamiento-piernas-casa/) - Los entrenamientos sin equipo nos ayudan a comprobar nuestro nivel de condición física actual al permitirnos escuchar a nuestros cuerpos y adaptarlo en la medida correcta. Piénsalo: cuando se usan pesas o máquinas grandes, es fácil quedar atrapado en lo pesado que se siente y perder la forma adecuada que, a su vez, provoca lesiones. ¡Usar nuestro propio peso corporal ofrece una gran cantidad de modificaciones, haciendo que casi cualquier ejercicio sea perfecto para todos los niveles!
- [Bombones de proteína de chocolate y mantequilla de cacahuete](https://xfit.com.es/magdalenas-proteina-chocolate-mantequilla-cacahuete/) - Estas magdalenas de proteínas también son deliciosas, sin gluten, altas en proteínas, casi sin carbohidratos y sólo contienen grasas buenas.
- [Beneficios de la musculación para una vida más saludable](https://xfit.com.es/beneficios-musculacion-para-vida-mas-saludable/) - La musculación, no solo sirve para obtener un cuerpo estéticamente tonificado y agradable a la vista, sino también para proporcionar beneficios y mejoras en nuestra salud en general que son muy importantes. La importancia de los ejercicios de fuerza no son los resultados que se ven por fuera, es lo que hacen por nuestro organismo. Estos ejercicios, aunados a una buena alimentación, no ayudan a tener un cuerpo balanceado, armónico y por consecuencia, una vida saludable.
- [Galletas proteicas de chocolate y frambuesa](https://xfit.com.es/galletas-proteicas-chocolate-frambuesa/) - Aquí tenéis una deliciosa receta de galletas de proteínas de chocolate y frambuesa. Es una preparación ideal para los deportistas y los que cuidan su dieta porque estas galletas son particularmente ricas en proteínas y además es muy sencilla de hacer y rápida, no se necesita tener mucha experiencia en la cocina.
- [Nutella fitness muy fácil de hacer](https://xfit.com.es/nutella-fitness-facil/) - La receta de hoy está pensada para los más golosos, ¿Y es que a quién lo le gusta la nutella? Además, es idónea para quien no quiere descuidar mucho su dieta ya que le aportará una gran fuente de grasas saludables provenientes del cacao y las avellanas, también tiene una buena cantidad de proteína e hidratos de carbono. Es uno de los mejores acompañantes que podemos hacer para nuestros...
- [Los mejores Ejercicios para desarrollar la fuerza](https://xfit.com.es/mejores-ejercicios-desarrollar-fuerza/) - A continuación explicamos algunos de los ejercicios de fuerza fundamentales para desarrollar la fuerza y la resistencia de nuestros músculos y explicamos a cuales se orienta el esfuerzo de cada ejercicio.
- [Batido Mass gainer casero para ganar músculo](https://xfit.com.es/batido-mass-gainer-casero-para-ganr-musculo/) - Aquí tienes una receta para ganar masa muscular sin necesidad de usar proteínas en polvo, con el gasto que supone para tu billetera. Usando sólo ingredientes naturales obtendrás un smoothie con proteínas de alta calidad provenientes de las claras de huevo y el yogur griego.
- [los beneficios de los Ejercicios para desarrollar la fuerza](https://xfit.com.es/beneficios-ejercicios-para-desarrollar-fuerza/) - La realización de ejercicios de fuerza y resistencia musculares permite potenciar el metabolismo basal, aumenta el ritmo de consumo de calorías, contribuye al aumento de masa muscular y mantiene unos niveles de tonificación muscular que ayudan a prevenir lesiones.
- [Crepes versión light](https://xfit.com.es/crepes-version-light/) - Hoy compartimos una receta básica y muy versátil, pero con una cuantas calorías menos. Puedes usarla como desayuno o merienda, aperitivo o postre.
- [Beneficios de avena](https://xfit.com.es/beneficios-de-avena/) - El trigo es el cereal por excelencia. De hecho, se sabe que en la antigüedad, los romanos les hacían burlas a los germanos al llamarles “comedores de avena”. Esto se debe a que para estos, el trigo no era más que el alimento de los caballos. Sin embargo, con el paso de los años, la avena se ha expandido a lo largo y ancho del mundo. El impacto es tal, que hoy en día, tanto deportistas, como culturistas, vegetarianos, pacientes, personas que desean adelgazar, la toman por igual.
- [TIPS Y CONSEJOS PARA CAPEAR EL VERANO (Parte 2)](https://xfit.com.es/tips-consejos-capear-verano-parte-2/) - Una dieta equilibrada y adecuada tanto a nuestro metabolismo como a nuestro estilo de vida puede marcar la diferencia en cuanto a calidad de vida, rendimiento y bienestar general. Informar-se de las propiedades nutricionales de los alimentos que tomamos con regularidad, consultar a profesionales de la nutrición y planificar nuestra dieta en función de nuestra pauta de actividad resulta más que apropiado tanto para estilos de vida muy activos como, muy especialmente, para las personas más sedentarias y pasivas.
- [¿Artes Marciales o Deportes de Contacto? Diferencias, semejanzas y características generales](https://xfit.com.es/artes-marciales-o-deportes-de-contacto-diferencias-semejanzas-caracteristicas-generales/) - En términos generales, se podría decir que las Artes Marciales proponen un camino espiritual de perfeccionamiento personal en el que las técnicas de combate solo son parte de un todo más amplio, que abarca todos los aspectos de la vida y, en cambio, los Deportes de Combate o Contacto se basan más en la técnica, el entreno y las lógicas propias de la competición deportiva.
- [Entrevista a Andreu Martinez, Maestro de Taekwon-Do en XFit Eixample Fitness (2a Parte)](https://xfit.com.es/entrevista-andreu-martinez-maestro-de-taekwondo/) - Segunda parte de la entrevista al maestro de Taekwon-Do Andreu Martinez, Cinturón Negro VI Dan, Instructor Internacional y Miembro del Comité del Do de la International Taekwon-Do Fede-ration (ITF)
- [Karate-Do: El Camino de la Mano Vacía (segunda parte)](https://xfit.com.es/karate-do-camino-mano-vacia-2/) - Un Maestro de Karate-Do, es una persona que ha decidido profundizar en el estudio, la comprensión y el desarrollo del camino del karate y la disciplina tanto física como espiritual que propone. El nivel de conocimiento que ha adquirido permite que sus discípulos y los profanos le llame Sensei como muestra de respeto y reconocimiento. Pero solo los demás se refieren así al Sensei, él nunca lo hará por su cuenta. Si es un verdadero Maestro, por lo general dirá que es un Kioshi. Por su tradición y honor, un Sensei permanece en humildad practicando el arte del “camino de la mano vacía”, su filosofía de vida.
- [Juegos Olímpicos: la máxima competición deportiva (Segunda parte)](https://xfit.com.es/juegos-olimipicos-mayor-competicion-deportes/) - La simbología y ceremonia de los Juegos actuales incluye la bandera, la antorcha y los aros olímpicos, las medallas, los podios y las ceremonias de apertura y clausura de los Juegos.
- [PANCRACIO: el antecesor griego de las MMA actuales (Segunda Parte)](https://xfit.com.es/pancracio-antecesor-artes-marciales-mixtas/) - Al ser una mezcla de lucha (pale, en griego) y boxeo (pyx), en el pancracio se utilizaban técnicas de ambas disciplinas, tales como el hedran strephein que se puede traducir como «voltear el trasero», el meson echein o «agarrar del medio», el trachelizein o «sujetar por el cuello» y el ankyrizein o «lanzar desde el anca», el gastrizein que consistía en una patada al estómago, el apopternizein en donde el luchador tomaba a su adversario del tobillo para hacer que perdiera la estabilidad y cayera al suelo, y el klimakismos en donde el luchador atrapaba a su rival por detrás, por el cuello y comenzaba a estrangularlo.
- [Porcentaje de Grasa Corporal: El peso no lo es todo.](https://xfit.com.es/porcentaje-grasa-corporal-peso-no-es-todo/) - Subirse a la báscula puede resultar duro, desmoralizador e incluso deprimente. Las básculas no mienten y sus cifras son firmes como sentencias. Pero no reflejan toda la verdad: no indican si se ha ganado músculo, si se retienen líquidos en exceso o si se ha perdido grasa corporal, entre otras variables clave.
- [Top 11 beneficios del café para la salud](https://xfit.com.es/top-11-beneficios-cafe-salud/) - Es un estimulante natural que se ha demostrado que mejora nuestro rendimiento deportivo junto con otros beneficios para la salud. Los altos niveles de cafeína en una taza de café mejoran significativamente nuestra capacidad para quemar grasa durante el ejercicio. También consumimos menos calorías durante el día porque los compuestos y la cafeína en el café suprimen nuestro apetito.
- [Batido de proteínas, frutas y verduras](https://xfit.com.es/batido-proteinas-frutas-verduras/) - Las proteínas son esenciales para reconstruir los músculos después del ejercicio, pero no hay que consumirlas solamente en un shaker con suero y agua. Prueba esta receta para complementar tus cocteleras para hacer de la merienda sea un verdadero placer a la par que tomas frutas y verduras tan necesarias por sus micronutrientes para la salud y para el gimnasio.
- [ENTRENO DE PECHO EN CASA SIN PESAS](https://xfit.com.es/entreno-pecho-casa-sin-pesas/) - Es cierto: si deseas obtener un entrenamiento de pecho realmente bueno, las pesas son tus amigas. Los seis ejercicios principales para reclutar y fortalecer los músculos pectorales implican el uso de pesas o una máquina de pesas como resistencia. Pero si no tienes ningún equipo real a mano, aún puedes obtener un entrenamiento sólido en el pecho con uno de los mejores movimientos de peso corporal: La flexión.
- [Descubre la Capoeira](https://xfit.com.es/descubre-la-capoeira/) - La roda de capoeira fue considerada por la Unesco como Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad, en parte, por los valores que se transmiten en el círculo que se forma, donde el maestro comunica los conocimientos a los demás participantes y se promueve el respeto entre comunidades y personas.
- [Diferencias entre el boxeo y el kick boxing](https://xfit.com.es/diferencias-boxeo-kick-boxing/) - Es importante destacar que, aunque lleguen a ser muy parecidas estas son diferentes modalidades o bien llamados disciplina, se diferencia en que el boxeo solo se golpea con las manos a diferencia del KickBoxing que también se golpea con las manos pero se le añaden patadas.
- [¿Por qué los mayores también tienen que ir al gimnasio?](https://xfit.com.es/mayores-tambien-tienen-gimnasio/) - La actividad física, es una parte esencial en la vida de muchas personas, esto también, tiene que aplicarse para los gente mayor, que deben mantenerse activos en esa etapa de sus vidas, así no sufrirán de problemas de salud graves y tendrán una vejez saludable. Muchas enfermedades crónicas, pueden mejorarse, haciendo ejercicio regularmente y de forma segura, como la diabetes, hipertensión arterial, artritis y cardiopatías. En el gimnasio, la gente grande pueden mejorar su flexibilidad, resistencia, densidad ósea y su fuerza.
- [6 ejercicios de brazos sin material](https://xfit.com.es/6-ejercicios-de-brazos-sin-material/) - Si bien no necesitas hombros tonificados o bíceps abultados para usar una camiseta o un vestido sin mangas, la fuerza de la parte superior del cuerpo puede hacerte sentir listo para conquistar el mundo. Si estás listo para enfrentar el desafío, buenas noticias: ¡no necesitas un gimnasio! Puedes poner tus brazos más fuertes en casa usando tu peso corporal, como resistencia. Este entrenamiento de brazo es rápido y sin equipo (¡con algo de trabajo básico, para arrancar!) Es lo suficientemente simple como para hacer en cualquier lugar y lo suficientemente rápido como para exprimir incluso en los horarios más agitados.
- [7 de los mejores ejercicios de hombro con el peso corporal](https://xfit.com.es/7-mejores-ejercicios-hombro-peso-corporal/) - Algunos músculos, como las piernas, son fáciles de trabajar incluso si no tienes equipo . Hay muchos ejercicios, como sentadillas y estocadas, que puedes realizar solo con tu peso corporal. Los ejercicios de hombro, por otro lado, no son tan conocidos y requieren un poco de creatividad. Las opciones van desde ejercicios simples como círculos de brazos hasta ejercicios más complejos, como ejercicios de caminatas con manos.
- [Los beneficios de las artes marciales para niños](https://xfit.com.es/beneficios-artes-marciales-para-ninos/) - Sabemos que los niños requieren de una atención, educación y formación especial para que sean adultos sanos, no solo físicamente sino mentalmente. Para ello, los padres o representantes tienen en sus manos la importante labor de que tengan las herramientas necesarias para alcanzar ese objetivo. Sí, sabemos que no es nada sencillo, pero hay muchas maneras de lograr que un niño o adolescente se vaya preparando de la mejor, gracias a la práctica de deportes, disciplinas artísticas y otras actividades útiles para su futuro.
- [Batido de chocolate, crema de cacahuete y malvavisco](https://xfit.com.es/batido-chocolate-crema-cacahuete-malvavisco/) - Hoy os traemos una deliciosa receta y muy sencilla a base de proteína whey de suero de leche, una receta que te llevará solo 5 minutos y qué es ideal para después de un entreno porque te aporta tanto proteínas como hidratos de carbono provenientes de la fruta, se trata del Batido de chocolate, crema de cacahuete y malvavisco, espero que lo disfrutes y lo hagas muy a menudo porque es muy sencillo.
- [EL EJERCICIO FÍSICO Y SU RELACIÓN CON EL SISTEMA INMUNOLÓGICO](https://xfit.com.es/ejercicio-fisico-relacion-sistema-inmunologico/) - El sistema inmunológico tiene como función principal reconocer lo propio de lo no propio. Esto es importante para proteger al organismo de invasores patógenos y para eliminar células propias modificadas o alteradas. El aumento de la esperanza de vida, del sedentarismo y de los hábitos de vida poco saludables tiene como consecuencia un aumento de enfermedades cardiovasculares, diabetes, alzheimer, hipertensión, obesidad y enfermedades degenerativas.
- [Beneficios del ajo](https://xfit.com.es/beneficios-del-ajo/) - Una dieta balanceada es clave para que estés sano. Un alimento que desde la Antigua Grecia era ampliamente recomendado es el ajo. Hipócrates, afamado físico y padre de la medicina, lo recetaba para curar varias dolencias. Las personas que trabajan en fábricas donde están expuesto al plomo, ¡les caerán de maravilla comer ajo! ¿Por qué? Dado que estudios revelan que el ajo minimiza la concentración de plomo en la sangre hasta 19%.
- [Boxeo, ¿Es un arte marcial o un deporte de contacto?](https://xfit.com.es/boxeo-arte-marcial-o-deporte-contacto/) - El boxeo es un deporte que posee una gran trayectoria histórica desde tiempos inmemorables, este deporte, también conocido como boxing, es uno de los deportes más completos de todo el abanico deportivo, ya que para este, es necesario recibir un entrenamiento del todo el cuerpo completo.
- [Beneficios de los arándanos](https://xfit.com.es/beneficios-arandanos/) - Uno de los frutos más saludables que nos podemos encontrar, son los arándanos, los cuales son muy frecuentes en los países nórdicos de Europa y en toda Norteamérica. Este fruto se caracteriza porque tiene un color azulado oscuro, pero con un sabor dulce que resulta sabroso y un puntito ácido que le brinda el toque final.
- [Los beneficios de los gimnasios de pesas](https://xfit.com.es/beneficios-gimnasios-pesas/) - De acuerdo a estudios científicos publicados, se corroboró que realizar ejercicio físico puede proporcionarnos muchos beneficios a nuestra salud. No importa si se tratan de rutinas de cardio o levantamiento de pesas, lo cierto es que los resultados no solo se verán reflejados en nuestro cuerpo, sino también en nuestra salud. No obstante, ha surgido un mito que dice que las personas que se dedican al gimnasio de pesas o levantamiento de estas, es porque desean mejorar su apariencia física desarrollando su masa muscular y que, de acuerdo a muchas personas, este tipo de rutinas no son adecuadas para el cardio.
- [Sopa Tailandesa picante de coco y de curry](https://xfit.com.es/sopa-tailandesa-picante-coco-curry/) - Esta sopa tailandesa de coco y curry picante (¡vegana!) es la comida perfecta para cualquier día de la semana. ¡Está llena de vegetales, grasas saludables y un montón de sabor! Está lista en 30 minutos y es genial para comer en tu día a día.
- [Rutina de estiramiento de cuerpo completo](https://xfit.com.es/rutina-de-estiramiento-cuerpo-entero/) - Estirarse regularmente es importante para prevenir lesiones y mejorar o mantener la flexibilidad. Hacer un hábito de estiramiento después de entrenamientos intensos ayudará a tus músculos a recuperarse y crecer de manera uniforme, preparándolo para su próxima sesión. ¿Por qué no empezar a incorporar esta práctica en tu programa de entrenamiento con nuestra rutina de estiramiento de cuerpo entero de 10 minutos?
- [¿Por qué consumir semillas de chía?](https://xfit.com.es/consumir-semillas-chia/) - Muchos habrán escuchado de estas semillas pero no tienen el conocimiento de cómo consumir la chía, lo primero que se debe tener en cuenta, son las propiedades nutricionales de esta semilla, así como de donde proviene y cuáles son sus presentaciones y aspectos físicos.
- [Cúrcuma: sus sorprendentes propiedades](https://xfit.com.es/curcuma/) - La cúrcuma es la raíz de una planta originaria del Sudeste asiático, llamada cúrcuma longa. Es el ingrediente principal del curry, al que le da su color amarillo característico.
- [Pizza fitness con base de coliflor](https://xfit.com.es/pizza-fitness-base-coliflor/) - A todos (o casi todos) nos encanta la pizza, pero no la comemos tanto como desearíamos por ser un alimento altamente calórico, por eso mismo os traemos una receta de pizza light, donde sustituimos la harina por un vegetal, la coliflor.
- [Seminario de Borja Alvárez El Miura](https://xfit.com.es/borja-alvarez-el-miura/) - El próximo sábado 13 de Enero llega directamente desde Tailandia Borja Alvárez El Miura para da un seminario de Puro Muay Thai. En el nos enseñará lo que ha aprendido de su larga estancia el país Thai donde lleva media vida practicando y peleando en Boxeo Tailandés. También podremos aprender de su gran experiencia como competidor llevando más de 100 peleas como profesional siendo una de los luchadores más destacados de nuestro país.
- [Germinados y brotes verdes un complemento vitamínico natural](https://xfit.com.es/germinados-brotes-verdes/) - Los germinados y brotes verdes son una fuente de vitaminas, enzimas, minerales y aminoácidos extremadamente poderosa.
- [¿Cuál es el golpe más potente de todas las artes marciales?](https://xfit.com.es/golpe-mas-potente-artes-marciales/) - Las artes marciales, no fueron creadas para ser violentas, sino que son una manera de expresión de una comunidad y de sus tradiciones. De igual forma, no puede negarse que los expertos en artes marciales, merecen ser respetados y temidos, porque poseen habilidades de pelea que muchos de nosotros no tenemos.
- [Beneficios del Omega 3](https://xfit.com.es/beneficios-omega-3/) - Omega 3 es un nutriente increíble cuando se trata de mantener tu salud y bienestar en general, lo que ayuda a mantener una serie de funciones corporales cruciales, desde los ojos hasta la piel, los músculos y las articulaciones. Es por eso que hoy le daremos al Omega 3 la atención que merece, y explicaremos algunos de sus beneficios más importantes y cómo puedes aprovechar al máximo este nutriente vital.
- [Beneficios de la vitamina C](https://xfit.com.es/beneficios-vitamina-c/) - Te ayuda a mantener tu piel hermosa y luminosa por su poderoso efecto antioxidante. Tu dermis se mantendrá en buen estado por más tiempo, porque estarás previniendo que envejezca prematuramente. ¿Sabes que es altamente recomendado su consumo cuando tienes enfermedades de la piel? Si estás presentando eccemas, psoriasis o incluso si sufriste quemaduras, ¡incrementa su ingesta!
- [El boxeo: orígenes y evolución](https://xfit.com.es/boxeo-origenes-y-evolucion/) - Para muchos, el boxeo (boxing en inglés) nace en 1889 con las reglas todavía vigentes redactadas por el Marqués de Queensberry1, quien entre otras aportaciones sobre la mecánica de los combates, también introdujo el uso de guantes al antiguo boxeo inglés e irlandés. Pero dichas normas y reglas ya partían de otras previas redactadas a varias manos en 1743. Y eso en lo que podríamos considerar el boxeo moderno.
- [Descubre toda la historia de la Capoeira y cómo es una clase](https://xfit.com.es/historia-de-la-capoeira/) - La capoeira es una forma de arte que desafía la descripción. Es una pelea, un baile, un juego. Es creatividad, intuición, gracia, fuerza, historia y tradición. Para entender el movimiento, la música y el magnetismo de la Capoeira, debemos explorar la fascinante tradición y misteriosa historia del arte. Capoeira es una historia de triunfo y libertad.
- [TIRAMISÚ DE AVENA LIGHT](https://xfit.com.es/tiramisu-de-avena-light/) - Hoy os traemos un delicioso postre el tiramisú light, muy fácil de hacer y rápido, se puede hacer de postre o de merienda, os invitamos a que lo realicéis y nos digáis qué tal os a quedado.
- [Mejorar en el Judo.](https://xfit.com.es/mejorar-en-el-judo/) - Debes tener un buen club para mejorar tu juego en el judo. Mucha gente cree que un buen club debería ser un gran club con seis áreas de tatamis de gran tamaño. Pero muchos de los principales clubes de judo en el mundo son sólo un tatami y unos cuantos metros donde poder entrenar con comodidad y una pequeña área de pesas.
- [Guacamole](https://xfit.com.es/guacamole/) - El guacamole es delicioso convinado por ejemplo con nachos, como un relleno para tortillas frescas, y como un adrezo para tacos, burritos y tostadas. Es incluso deliciosa para untar en un sándwichs. Y es tan fácil de hacer, que no hay razón para no disfrutarlo más a menudo. A continuación te indico mi receta favorita de guacamole aquí para que la puedas disfrutar.
- [Preparación de culturismo natural de Borja](https://xfit.com.es/preparacion-de-culturismo-natural/) - Aquí os traemos un vídeo de la preparación de culturismo natural de Borja un socio ultradisciplinado y que cada día que viene a entrenar demuestra la pasión que siente por lo que hace. Se esta preparando para un competición de culturismo natural denomindada: Torneo internacional mensajeros de la...
- [Tortilla de patatas light](https://xfit.com.es/tortilla-de-patatas-light/) - ¿A quién no le gustaría una buena tortilla de patatas light? Ya no hace falta que te prives de este plato tan tradicional y que a todo el mundo enamora. A continuación te indicamos la forma de hacer una tortilla de patatas con muchas menos calorías, más ligera y saludable.
- [Tarta de queso quark](https://xfit.com.es/tarta-queso-quark/) - Hoy os traemos una deliciosa receta, donde su ingrediente principal es el queso Quark, un ingrediente muy versátil con gran valor nutricional y muy pocas calorías que puedes usar para muchos postres diferentes. Es una especie de yogurt, pero más denso y cremoso, con un tacto y gusto muy buen.
- [Pan de proteína de tomate y oliva](https://xfit.com.es/pan-de-proteina-de-tomate-y-oliva/) - Te va a encantar nuestra receta de pan de proteína de tomate y oliva, sabe muy bien, tiene unos macros geniales y no tienes ni idea de que está lleno de proteínas. Está hecho sin trigo para la gente sin gluten y no requiere de horas de amasado y fermentació
- [Como tener buenos hábitos](https://xfit.com.es/como-tener-buenos-habitos/) - Alguna vez se preguntó por qué constantemente menciona: “empezar de nuevo” y “intentar de nuevo”, una y otra vez? ¿Por qué nuestros objetivos, que realmente significan algo para nosotros, son tan difíciles de alcanzar? Una teoría es que nuestros deseos de ser mejores son demasiado fuertes; A veces, tenemos tanto miedo de fallar que no tratamos de tener éxito.
- [receta de Sopa de pollo y verduras](https://xfit.com.es/receta-sopa-pollo-verduras/) - Una rica receta de sopa que puedes servir con un poco de pan integral crujiente y cubrir con queso romano o parmesano rallado.
- [Pita de salchicha y queso](https://xfit.com.es/pita-salchicha-queso/) - Cuando uno piensa en un desayuno saludable, "salchichas, queso y pita" generalmente no son los primeros alimentos que vienen a la mente. Eso solo sirve para mostrarle cuántas comidas agradables y saludables podrías estarte perdiendo. La realidad es que puedes transformar fácilmente algunos de tus alimentos favoritos en una opción saludable.
- [Ensalada De Pollo Con Aguacate Y Bacon](https://xfit.com.es/ensalada-pollo-aguacate-bacon/) - Bacon crujiente, aguacates cremosos y pollo a la parrilla se mezclan en un aderezo de yogur con limón en esta receta modificada de la clásica ensalada de pollo. El yogur griego reemplaza a la mayonesa tradicional e incluye una gran cantidad de proteínas. Ya sea en un sándwich, envuelto o sobre verduras mixtas, esta receta sirve para una comida rápida durante una semana ocupada.
- [Receta de los Panqueques simples](https://xfit.com.es/receta-panqueques-simples/) - Receta de panqueques simples para adornar de acuerdo a tus gustos. Para esta simple y clásica receta, sólo necesitarás harina de almendras, huevos y agua. Utiliza una licuadora a alta velocidad para mezclar los ingredientes de la masa, y adórnala con tu fruta favorita. ¡Esta receta también sirve para hacer gofres!
- [Todo sobre el ayuno intermitente](https://xfit.com.es/todo-sobre-ayuno-intermitente/) - Es probable que en últimamente hayas oído hablar de la dieta del ayuno intermitente. Una más que se suma a los miles de regímenes dietéticos que existen para adelgazar. Algunos expertos aseguran que la mayoría de las dietas pueden resultar en pérdida de peso, pero la mayoría de personas lo recuperan una vez que la dejan. Casi siempre estamos saltando de una dieta a otra de acuerdo a la que aparezca en medios de comunicación o en redes sociales, casi siempre de mano de alguna actriz o cualquier otra persona famosa. Lo importante antes de iniciar una dieta es investigar al fondo en qué consiste o asesorarse con un nutricionista.
- [Beneficios del uso de Straps para el gimnasio](https://xfit.com.es/beneficios-uso-straps-para-gimnasio/) - Dentro de la realización de ejercicios se requiere comodidad y confianza, para ello se debe contar con la mayor cantidad de accesorios o elementos que vuelvan más fácil la obtención de cualquier objetivo personal, sobre todo cuando se trata de levantamiento de pesas.
- [Receta de crema de Calabaza Asada](https://xfit.com.es/receta-crema-calabaza-asada/) - ¡Esta receta de crema calabaza asada es cremosa y saludable! Requiere calabaza asada para obtener el máximo sabor. Esta receta de sopa de calabaza asada se vería muy bien en la mesa de la cena de las fiestas, y las sobras irían muy bien con los sándwiches o ensaladas del día siguiente. La receta rinde 4 tazones o 6 tazas de sopa.
- [Bocados de crema de almendras y frambuesa](https://xfit.com.es/bocados-crema-almendras-frambuesa/) - No te pierdas nuestra exquisita receta de Bocados de crema de Almendras y Frambuesa y disfruta con este manjar.
- [Semifreddo de frambuesas y coco con pistachos](https://xfit.com.es/semifreddo-frambuesas-coco-con-pistachos/) - No te pierdas nuestra increíble receta de Semifreddo de frambuesas y coco con pistachos, con un sabor increíble y lleno de nutrientes, colores y sabores.
- [Champiñones asados al ajillo](https://xfit.com.es/champinones-asados-ajillo/) - Descubre nuestra increíble y deliciosa receta de Champiñones asados al ajillo un gran plato para acompañar tu fuente de Proteína.
- [Donuts proteicos de chocolate](https://xfit.com.es/donuts-proteicos-chocolate/) - No te pierdas nuestra deliciosa receta de donuts proteicos de chocolate, pruébalos y nos cuentas los ricos que están.
- [La historia de Conor Mcgregor](https://xfit.com.es/historia-conor-mcgregor/) - Mcgregor persiguió su sueño durante muchos años, hasta llegar a ser uno de los deportistas mejor pagados a nivel mundial. Una vida que para él no fue fácil, llena de complicaciones, las cuales han sido de impulso para superarse y así poder cumplir cada una de sus metas.
- [Beneficios del jengibre](https://xfit.com.es/beneficios-del-jengibre/) - El jengibre, es un curioso tubérculo que es utilizado para diversos fines, donde uno de los principales es el de condimentar y dar sabor a la comida, ya que este posee un complemento que le da un particular sabor picante a los alimentos, además de las distintas propiedades nutricionales que esta beneficia al organismo.
- [Todos los beneficios del Kiwi](https://xfit.com.es/beneficios-del-kiwi/) - El Kiwi es una fruta de forma ovalada, que está cubierto de una fina piel color marrón que puede ser ligeramente velluda. Este puede llegar a pesar unos 30 a 150 gramos aproximados, dependiendo la variedad. La pulpa de dicha fruta es de color verde y también varía dependiendo del cultivo; tiene un sabor agridulce y tierno para el paladar. Dentro del kiwi se encuentra pequeñas semillas negras que se pueden comer.
- [Beneficios del Kick Boxing](https://xfit.com.es/beneficios-kick-boxing/) - Las prácticas deportivas son la tendencia del momento, en vista de que el mayor deseo es mantenerse en forma, dentro de la gran cantidad de disciplinas, se está convirtiendo en un hecho popular el Kick Boxing Barcelona por supuesto no es la excepción de ello y posee una gran cantidad de involucrados en esta área.
- [¿Por qué es el MMA el deporte de moda?](https://xfit.com.es/por-que-mma-deporte-moda/) - Las artes marciales mixtas, o MMA, por sus siglas en inglés, está experimentando un gran auge en el mundo del entretenimiento, cada vez son más los aficionados que van a los grandes eventos o miran los combates transmitidos en la televisión. Pero ¿a qué se debe? Es la pregunta que nos hacemos hoy.
- [Cuantas artes marciales existen](https://xfit.com.es/cuantas-artes-marciales-existen/) - Las artes marciales constituyen la combinación perfecta entre cuerpo y mente, enseñando técnicas y movimientos hábiles y coordinados al mismo tiempo que enseñan disciplina y mantienen una doctrina honorable y centrada en pos del desarrollo personal.
- [Beneficios de la Espirulina](https://xfit.com.es/beneficios-espirulina/) - La Espirulina se caracteriza por ser un acompañante oportuno para cualquier dieta, sin embargo posee una gran cantidad de ventajas por medio de su consumo, para poder entender a qué se debe su incorporación dentro de la rutina alimenticia de cualquiera.
- [Defensa personal para mujeres](https://xfit.com.es/defensa-personal-para-mujeres/) - Debido a la enorme manifestación de violencia, o por la lucha de igualdad, se encuentra como la mejor alternativa conocer aunque sea de forma básica, acerca de la defensa personal para mujeres, ya que es un hecho que no está demás.
- [Beneficios de la crema de cacahuete](https://xfit.com.es/beneficios-crema-cacahuete/) - Quién diría que más allá del atractivo sabor de la crema de cacahuete, se esconden una gran cantidad de beneficios, por las enormes propiedades que lo componen, las cuales son popularmente desconocidas, por ello hace falta explorar todo lo que representa dentro del consumo humano.
- [Entrenamiento con gomas elásticas](https://xfit.com.es/entrenamiento-gomas-elasticas/)
- [Realizar un buen calentamiento y enfriamiento](https://xfit.com.es/realizar-buen-calentamiento-enfriamiento/) - Realizar un buen calentamiento y enfriamiento | Un calentamiento generalmente toma la forma de un ejercicio suave que aumenta gradualmente en intensidad.
- [Circuito Quemagrasas](https://xfit.com.es/circuito-quemagrasas/) - Adelgaza tu cuerpo, acelera tu pérdida de grasa y reduce el tiempo de entrenamiento con un par de circuitos que puedes hacer en cualquier lugar. Unos 15 a 20 minutos de ejercicio intensivo de resistencia pueden ayudarte.
- [5 beneficios de los entrenos grupales](https://xfit.com.es/5-beneficios-entrenos-grupales/) - Para la mayoría de las personas, motivarse para ejercitarse varias veces a la semana puede ser una tarea desalentadora. Para algunos, es la lucha por motivarse para hacer ejercicio. Para otros, puede ser difícil determinar qué programa de ejercicios es el adecuado para ellos.Independientemente de la razón, es muy tentador presionar el botón de repetición y renunciar a tu rutina de ejercicios. Sin embargo, con el entrenamiento físico en grupo puede aumentar significativamente tu nivel de motivación en un ambiente difícil de recrear por tu cuenta.
- [Diferencias entre rutinas Weider y rutinas Full Body](https://xfit.com.es/diferencias-entre-rutinas-weider-full-body/) - Existen muchas formas de estructurar los entrenos pautados de fuerza y musculación. Ninguna de ellas es ni perfecta ni fatal en si misma sinó que cada una tiene sus ventajas e inconvenientes y, por ello, resulta más recomendable o menos para cada tipo de personas y en función, también, de sus objetivos concretos.
- [Mejores ejercicios para glúteos y piernas](https://xfit.com.es/mejores-ejercicios-para-gluteos-piernas/) - Sus glúteos, caderas y muslos incluyen algunos de los músculos más importantes y poderosos del cuerpo humano. De hecho, la parte inferior de tu cuerpo incluye el músculo más grande del cuerpo: el trasero, también conocido como glúteo máximo. El glúteo máximo es el músculo glúteo más visible, pero hay dos músculos muy importantes debajo: el glúteo medio y el glúteo mínimo.
- [Los 10 mejores ejercicios de musculación de espalda](https://xfit.com.es/mejores-ejercicios-musculacion-espalda/) - Tienes una variedad aparentemente infinita de movimientos disponibles y saber qué herramientas son las más adecuadas para construir una espalda ancha y gruesa te ayudará a hacer el trabajo más rápido, por eso hemos reunido nuestra lista de los 10 mejores ejercicios de espalda.
- [Pops de plátanos congelado](https://xfit.com.es/pops-platanos-congelado/) - Descubre esta deliciosa receta con base de plátano ideal para cuando se acerca la calor poder refrescarse con algo sano y con un gran sabor.
- [¿Qué es el Tribulus Terrestris?](https://xfit.com.es/tribulus-terrestris/) - El tribulus es una hierba que se ha utilizado en varios sistemas de la medicina tradicional para mejorar la libido, la fertilidad y la vitalidad. Aunque muchos toman tribulus en busca de un "aumento de testosterona" natural, esta hierba no alterará los niveles de testosterona en hombres sanos.
- [Receta del pollo satay](https://xfit.com.es/receta-pollo-satay/) - Esta receta de pollo satay es muy fácil de hacer y lleva una deliciosa salsa de cacahuete. Es muy fácil de hacer y es un plato con alto contenido en proteínas que será uno de los favoritos de tu hogar.Hemos optado por hacer un adobo primero para ablandar el pollo y darle más sabor, pero si no tienes mucho tiempo, te puede saltar el adobo y simplemente cocinar el pollo y cubrirlo con la salsa satay.
- [Para qué sirve la melatonina](https://xfit.com.es/para-que-sirve-melatonina/) - La melatonina es una hormona natural que desempeña un papel en el sueño. La producción y liberación de melatonina en el cerebro está relacionada con la hora del día, se eleva por la noche y cae por la mañana. La luz de la noche bloquea su producción. Los suplementos dietéticos de melatonina se han estudiado para los trastornos del sueño, como el jet lag, las interrupciones del "reloj" interno del cuerpo, el insomnio y los problemas para dormir entre las personas que trabajan en turnos nocturnos. También se ha estudiado para los síntomas de la demencia.
- [¿Qué es la dieta cetogénica?](https://xfit.com.es/dieta-cetogenica/) - La biología es inteligente. Históricamente, permitió que nuestros cuerpos se adaptaran a los tiempos de abundancia o escasez al pasar del metabolismo de los carbohidratos al metabolismo de las grasas.Cuando encontrábamos mucha fruta silvestre, almacenábamos los carbohidratos como grasa del vientre. Más tarde, en tiempos de escasez, usaríamos la grasa como una fuente de combustible de respaldo.
- [Curiosidades sobre las kettlebell](https://xfit.com.es/curiosidades-sobre-kettlebell/) - ¡Las kettlebells queman una mayor cantidad de grasa en menos tiempo que muchos ejercicios tradicionales y lo hacen sin aumentar la masa! Por supuesto, hay algunos ejercicios de kettlebell diseñados específicamente para aumentar el volumen, pero estos son obligatorios si no quieres un volumen.
- [Garbanzos ahumados](https://xfit.com.es/garbanzos-ahumados/) - ¡Si no has probado los garbanzos asados, entonces tienes que subirte a este tren! ¡Sáltate la bolsa de papas saladas que estás deseando en este delicioso y crujiente bocadillo!
- [Los 9 aminoácidos esenciales y la importancia para tu cuerpo](https://xfit.com.es/9-aminoacidos-esenciales-importancia-para-cuerpo/) - ¿Por qué son importantes los aminoácidos? Los aminoácidos son los componentes básicos de la proteína, que es un elemento muy importante para casi todas las funciones fisiológicas. La mayoría de los tejidos, células, órganos y músculos esqueléticos están hechos de aminoácidos. Ayudan a producir las proteínas que permiten a nuestros cuerpos crecer, reparar tejidos, descomponer los alimentos y realizar muchos otros procesos biológicos esenciales.
- [Smoothie caliente de canela](https://xfit.com.es/smoothie-caliente-canela/) - Disfruta de este energético desayuno para comenzar bien el día con 0% azúcares y 100% sabor.
- [HAMBURGUESA CÉSAR DE POLLO A LA PARRILLA](https://xfit.com.es/hamburguesa-cesar-pollo/) - ¡Estas hamburguesas de pollo a la parrilla saben como una ensalada César en un bollo!Tiempo de preparación 5 minutosTiempo de cocción 15 minutosTiempo total 20 minutos
- [Ceviche de mango y langostinos con piña](https://xfit.com.es/ceviche-mango-langostinos-pina/) - Esta receta de ceviche de langostinos y mango con piña, es rápida, fácil y súper saludable.El ceviche es súper versátil porque el único "requisito" para que esto sea realmente auténtico, es "cocinar" el pescado que quieras en jugo de limón, lo que hace durante aproximadamente 30 minutos. El ácido en el jugo es realmente lo que permite que este proceso suceda.
- [¿Qué es la dieta Paleo?](https://xfit.com.es/que-dieta-paleo/) - La dieta paleo, también conocida como dieta paleolítica, dieta cavernícola o dieta de la edad de piedra, busca replicar el comportamiento nutricional de los humanos de la era paleolítica, que habitaban la Tierra hace unos 10.000 años.Se cree que su dieta giraba en torno a alimentos "completos" que se encontraban cazando y recolectando el paisaje, como carne, nueces, semillas, frutas y algunas plantas. En consecuencia, el paleo se restringe a sí mismo de grupos de alimentos que incluyen legumbres, lácteos y granos que se encuentran en dietas más modernas.
- [Cómo mejorar la flexiblidad](https://xfit.com.es/como-mejorar-flexiblidad/) - La flexibilidad es importante a cualquier edad para prevenir lesiones y mantener la movilidad y la función muscular.Agáchate y toca los dedos de los pies. En algún momento u otro, todos lo hemos intentado, ya sea como una forma de probar nuestra flexibilidad o ser más flexibles.
- [Spaguettis de calabaza a la carbonara](https://xfit.com.es/spaguettis-calabaza-carbonara/) - Este delicioso plato es una versión más ligera de la clásica carbonara que te mantendrá al día con tu dieta y satisfarátsus papilas gustativas. Una carbonara italiana tradicional no usa crema espesa en la receta, con la salsa hecha de una combinación de yema de huevo y queso parmesano. La influencia británica nos ha llevado a una salsa carbonara mucho más cremosa y esta receta se basa en ambas.
- [Todo sobre la vitamina D](https://xfit.com.es/todo-sobre-vitamina-d/) - La vitamina D no es técnicamente una vitamina porque los humanos tienen la capacidad de producirla por sí mismos a través de la exposición a la luz solar. La vitamina D es biológicamente inerte y debe someterse a dos procesos químicos en el cuerpo para su activación. El primero ocurre en el hígado y convierte la vitamina D en una prehormona llamada calcidiol.
- [Ensalada picante de salmón y feta](https://xfit.com.es/ensalada-picante-salmon-feta/) - Esta es una ensalada de salmón fresca y picante, rica en sabor y llena de ácidos grasos omega 3 beneficiosos.Además la pasta Harissa es una excelente opción cuando se trata de condimentar las carnes, ésta se hace con pimientos rojos dulces y picantes secos, ajos prensados, cilantro, comino y aceite de oliva.
- [Snack de espárragos y jamón](https://xfit.com.es/snack-esparragos-jamon/) - Esta receta es realmente fácil de hacer y es una sabrosa alternativa a comer solo huevos por la mañana. Los huevos pasados por agua son un desayuno clásico, pero aquí hemos usado una combinación de carne y verduras en lugar de tostadas para un excelente comienzo del día con bajo contenido de carbohidratos y muchas proteínas.
- [Corteza de yogur y arándanos](https://xfit.com.es/corteza-yogur-arandanos/) - Una corteza congelada divertida y rica en proteínas que puedes personalizar como quieras.
- [Prevenir dolor de rodillas](https://xfit.com.es/prevenir-dolor-rodillas/) - Las rodillas han superado a las caderas como la articulación número uno que se reemplaza y realmente no es algo sorprendente. La complicada estructura de las articulaciones y el cartílago, junto con la falta de protección, hace que las rodillas sean especialmente vulnerables a las lesiones. Las lesiones de rodilla a su vez pueden conducir a la osteoartritis (OA), una forma de artritis que afecta las articulaciones. Otras afecciones que hacen que las rodillas sean más propensas al dolor: bursitis, tendinitis, artritis reumatoide y el inevitable desgaste causado por la edad.
- [5 Ejercicios de Pilates para Principiantes](https://xfit.com.es/5-ejercicios-pilates-para-principiantes/) - Mantén un cuerpo sano con estos ejercicios de Pilates para principiantes. Hay muy pocas personas en la Tierra que no se beneficiarían de agregar algunas clases de Pilates en su día. Si estás entrenando para mejorar tu rendimiento deportivo, quieres levantar más en la sala de pesas, estás rehabilitándote de una lesión, Pilates puede ayudarte.
- [Panini de pollo](https://xfit.com.es/panini-pollo/) - Cuando piensas en “comidas saludables” rara vez se te ocurren las palabras “pan” y “sándwich”. Y es exactamente por eso que es hora de que reprogrames cómo piensas sobre los alimentos más saludables para comer. Comer alimentos más saludables no significa evitar todos los carbohidratos y los alimentos que tienen buen sabor. Este panini de pollo relleno de sabor lleva los sándwiches a otro nivel. Macro-equilibrado y rico en proteínas, este almuerzo se convertirá en tu nuevo elemento básico.
- [Rutina de Calistenia](https://xfit.com.es/rutina-calistenia/) - ¿Es realmente es posible desarrollar músculo y fuerza sin un gimnasio? Sí. Desafortunadamente para muchas personas, ponerse en forma sin ir a un gimnasio o incluso levantar pesas suena demasiado simple para trabajar. La actividad física no tiene por qué ser complicada. Todo lo que necesitas para estar en buena forma es la voluntad de entrenar duro y la disciplina para hacerlo de manera consistente.
- [Smoothie aumenta-metabolismo](https://xfit.com.es/smoothie-aumenta-metabolismo/) - Todos los ingredientes tienen nutrientes que contribuyen a un metabolismo saludable. Y permítanme decir nuevamente: saltarse las comidas es la forma más rápida y efectiva de apagar su metabolismo. Así que simplemente no. Despierta y mata con un poco de café, mucha proteína, algo de fibra saludable y grasas para que te sientas increíble.
- [Cuánta proteína tomar](https://xfit.com.es/cuanta-proteina-tomar/) - Tu objetivo como persona a dieta es asegurarse de que tu cuerpo se "coma" tanta grasa y la menor cantidad de músculo posible. Y una de las mejores maneras de evitar que tu cuerpo devore el tejido muscular es darle otra fuente de proteína. Piensa en tu déficit calórico como un león que está a punto de comerte. Si le das al león otra fuente de carne, podrías escapar sin ser mordido.
- [Los mejores ejercicios para abdominales](https://xfit.com.es/mejores-ejercicios-para-abdominales/) - Los músculos centrales son como cualquier otro en el cuerpo: requieren una sobrecarga progresiva para crecer. Y eso requiere un énfasis en estos ejercicios y la mejora del rendimiento a lo largo del tiempo. Uno de los mayores errores que cometen las personas en sus entrenamientos de abdominales, es no hacer ningún ejercicio de sobrecarga.
- [Los mejores ejercicios de calistenia](https://xfit.com.es/mejores-ejercicios-calistenia/) - Por si acaso no lo sabías, la calistenia (entrenamiento con peso corporal) es una de las formas más óptimas para entrenar su cuerpo. Y a medida que pasa el tiempo, continúa haciéndose cada vez más popular con más personas que lo hacen porque es INCREÍBLE ... ¿Por qué es asombroso?
- [Los mejores ejercicios de TRX](https://xfit.com.es/mejores-ejercicios-trx/) - El sistema TRX fue desarrollado por un Navy SEAL para poder entrenarse en espacios pequeños con un equipo mínimo mientras se desplegaba en el extranjero. Este sistema aprovecha la gravedad y el peso corporal para aumentar la fuerza, la resistencia y el equilibrio mientras activa el núcleo. Sin importar cuáles sean tus objetivos de acondicionamiento físico, este sistema de entrenamiento puede adaptarse a cualquier persona desde personas mayores con lesiones hasta atletas de nivel olímpico.
- [Los 6 mejores ejercicios con Kettlebell](https://xfit.com.es/6-mejores-ejercicios-kettlebell/) - Las Kettlebells no son nada nuevo, pero su popularidad en los círculos de fitness sigue aumentando, y con razón. Cuando se usan correctamente, las kettlebells son herramientas de entrenamiento extremadamente efectivas para proporcionar fuerza y acondicionamiento para todo el cuerpo. El problema es que las kettlebells a menudo se usan incorrectamente. Al igual que con cualquier movimiento técnico, elevación o habilidad, se requiere un entrenamiento adecuado para maximizar los beneficios.
- [Los Mejores Ejercicios con fitball](https://xfit.com.es/mejores-ejercicios-fitball/) - Las pelotas de estabilidad (también llamadas pelotas de ejercicio, pelotas de equilibrio o pelotas suizas) son más que divertidas para sentarse y rebotar, son una excelente manera de mejorar la fuerza, la resistencia cardiovascular y el equilibrio. Al abordar movimientos básicos (como flexiones, sentadillas y planchas) en una superficie inestable, los músculos se vuelven más potentes. Las bolas de estabilidad también son excelentes para volver a estar en forma después de una lesión porque pueden reducir la tensión muscular y espinal durante ciertos movimientos.
- [Que beneficios tiene entrenar con entrenador personal](https://xfit.com.es/beneficios-entrenar-entrenador-personal/) - Como una institución de acondicionamiento físico, una pregunta que tanto nuestros estudiantes como sus potenciales clientes nos preguntan es "¿La gente realmente necesita un entrenador personal?".
- [¿Para qué sirve el colágeno?](https://xfit.com.es/para-que-sirve-colageno/) - El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano, que se encuentra en los huesos, músculos, piel y tendones. Es la sustancia que mantiene unido al cuerpo. El colágeno forma un andamio para proporcionar fuerza y estructura y existe el endógeno, que es el colágeno natural sintetizado por el cuerpo y el colágeno exógeno, que es sintético y viene de una fuente externa, como los suplementos.
- [Descubre los mejores ejercicios con el Bosu](https://xfit.com.es/mejores-ejercicios-con-bosu/) - Las pelotas BOSU (acrónimo de Both-Sides-Up) son excelentes para incorporar desafíos de equilibrio a tus entrenamientos y mejorar la estabilidad, debido a su superficie desigual. También son excelentes para aumentar la fuerza del core y la conciencia corporal.
- [¿Qué son las proteínas Isoladas?](https://xfit.com.es/que-son-proteinas-isoladas/) - Un aislado de proteína de suero es un suplemento dietético e ingrediente alimentario creado al separar los componentes del suero. El suero es un derivado de la leche del proceso de elaboración del queso. Éste puede procesarse para producir proteína de suero en tres formas: aislado de suero, concentrado de suero o hidrolizado de suero.
- [Piruletas de kiwi y chocolate](https://xfit.com.es/piruletas-kiwi-chocolate/) - Hoy os traemos una deliciosa receta a basa de fruta y chocolate que más de puede pedir, son las Piruletas de kiwi y chocolate, esperamos que las disfrutéis.
- [Receta de fricando light](https://xfit.com.es/receta-fricando-light/) - No ejes de probar nuestra increíble Receta de fricando light, porque también se puede comer muy sano y manteniendo la línea con platos exquisitos y tradicionales.
- [Pastel de feta, espinacas y Kale](https://xfit.com.es/pastel-feta-espinacas-kale/) - La col rizada es parte de la familia de la col y es una buena fuente de los tres antioxidantes: betacaroteno y vitaminas C y E. También es rica en glucosinolatos naturales, que han demostrado tener propiedades para combatir el cáncer. Los huevos son ricos en proteínas y contienen todos los aminoácidos esenciales necesarios para el crecimiento y la reparación. Incluir fuentes de proteína de calidad en tus comidas todos los días apoya la pérdida de peso y un metabolismo saludable, mantiene un sistema inmunológico saludable, reduce el apetito y ayuda a mantener la masa muscular magra.
- [Ponche de huevo proteico](https://xfit.com.es/ponche-huevo-proteico/) - Lleno de sabor, alto en proteínas y bajo en azúcar, ¿qué más se puede pedir a una bebida festiva? Es hora de olvidar el tradicional vaso de leche para Papá Noel. Déjale un vaso de esto en su lugar, ¡y terminará su ronda en poco tiempo!
- [Los suplementos de Culturismo MÁS Populares](https://xfit.com.es/suplementos-culturismo-mas-populares/) - Es posible que estés buscando usar suplementos de musculación para el entrenamiento con pesas, deportes y actividades físicas. No hay escasez de opciones dados todos los nuevos puntos de venta para comprar productos que crean una ganancia muscular más rápida. La parte difícil es descubrir cuáles funcionan y cuánto tomar de manera segura. Aquí hay una lista diversa de suplementos a considerar.
- [Consejos para reducir la celulitis](https://xfit.com.es/consejos-para-reducir-celulitis/) - ¡La buena noticia es que PUEDES reducir la celulitis! Realmente puedes ayudar a tu cuerpo a volverse más firme y delgado y reducir la celulitis. Voy a compartir contigo lo que realmente es la celulitis, por qué la tienes y te daré algunas formas de reducir la apariencia de la celulitis en tu cuerpo. ¡Ya no tienes que tener que avergonzarte del bikini!
- [Pollo relleno de gorgonzola y pasas](https://xfit.com.es/pollo-relleno-gorgonzola-pasas/) - En esta receta usamos Gorgonzola y ciruelas, pero puedes probar con cualquier combinación favorita de fruta seca y queso sabroso. Sirve sobre cebada de cocción rápida con brócoli o una alcachofa al vapor en el lado.
- [Arroz con leche de almendras](https://xfit.com.es/arroz-con-leche-almendras/) - Descubre nuestra deliciosa Receta de Arroz con leche de almendras, un espectacular postre y comer en cualquier ocasión.
- [Tarta proteica de moras y limón](https://xfit.com.es/tarta-proteica-moras-limon/) - Tarta para desayunar o postre afrutado... no importa qué uso le des, ¡este Mug-cake no durará ni 2 segundos en la taza!
- [¿Qué son los micronutrientes?](https://xfit.com.es/que-son-los-micronutrientes/) - Los micronutrientes son las vitaminas y minerales requeridos por tu cuerpo. A diferencia de los macronutrientes, sólo necesitas cantidades minúsculas de micronutrientes para mantener una buena salud. Éstos son esenciales para la producción de enzimas, hormonas, proteínas y otros productos creados por tu cuerpo. Algunos micronutrientes tienen una función especializada, mientras que otros cumplen una amplia gama de funciones.
- [Receta de oreo proteicas](https://xfit.com.es/receta-oreo-proteicas/) - Descubre nuestra genial receta de oreo proteicas un postre o snack ideal para llegar a tu cantidad diaria de proteínas y ademas riquísimo.
- [Receta del Red Velvet proteico](https://xfit.com.es/receta-red-velvet-proteico/) - Descubre esta deliciosa Receta del Red Velvet proteico ideal para que alcances tus requerimiento de proteína diaria y además disfrutes de una receta deliciosa y saludable,
- [¿Qué son las proteínas?](https://xfit.com.es/que-son-las-proteinas/) - El ADN suministra a casi cada célula del cuerpo un libro de instrucciones sobre cómo hacer pequeñas máquinas químicas. Conocidas como proteínas, hacen todo el trabajo necesario para ayudar a una célula a sobrevivir. Algunas proteínas llevan en suministros cruciales. Otros sacan la basura. Algunos envían mensajes importantes. Algunos incluso luchan contra los invasores.
- [¿Qué son los carbohidratos?](https://xfit.com.es/que-son-los-carbohidratos/) - Los carbohidratos son los azúcares, almidones y fibras que se encuentran en las frutas, granos, verduras y productos lácteos. Aunque a menudo se difama en las dietas modernas, los carbohidratos, uno de los grupos básicos de alimentos, son importantes para una vida saludable.
- [¿Qué son las grasas?](https://xfit.com.es/que-son-las-grasas/) - Las grasas también se llaman "ácidos grasos" o "lípidos". Las grasas en nuestro cuerpo están compuestas por tres moléculas unidas. Esta estructura de tres moléculas se llama "triglicérido".
- [Receta del Mazapán sin azúcar](https://xfit.com.es/receta-mazapan-sin-azucar/) - No te pierdas nuestra receta fitness ideal para unas navidades más sanas.
- [Los mejores ejercicios postparto](https://xfit.com.es/mejores-ejercicios-posparto/) - Las investigaciones muestran que comenzar un programa de ejercicio regular poco después de dar a luz no sólo es bueno para tu salud en general, sino que también puede ayudar a reducir el riesgo de depresión posparto.
- [Receta de los Rollitos proteicos de canela horneados](https://xfit.com.es/receta-rollitos-proteicos-canela/) - Hay muchas cosas que amar de estos rollos de canela: los macros, el corto tiempo de preparación, la porción de gran tamaño y, por supuesto, el sabor. Estas bellezas tienen menos de 250 calorías con 16-23 gramos de proteína cada una, dependiendo de si eliges la crema de mantequilla sin azúcar o el glaseado de proteína de queso crema. Puedes tener rollos de canela calientes en tu mesa en 30 minutos o menos. La textura es pastosa, con bordes firmes, como cabría esperar de un rollo de canela recién horneado.
- [20 consejos efectivos para perder grasa abdominal](https://xfit.com.es/20-consejos-efectivos-para-perder-grasa-abdominal/) - La grasa del vientre es más que una molestia que hace que tu ropa se sienta apretada. Este tipo de grasa, conocida como grasa visceral, es un factor de riesgo importante para la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y otras afecciones. Aunque perder grasa en esta área puede ser difícil, hay varias cosas que puede hacer para reducir el exceso de grasa abdominal. Aquí hay 20 consejos efectivos para perder grasa del vientre, respaldados por estudios científicos.
- [Tarta proteica de plátano, yogur y crema de cacahuete](https://xfit.com.es/tarta-proteica-platano-yogur-crema-cacahuete/) - Hoy traemos un postre de lo más delicioso y sabroso, es la Tarta proteica de plátano, yogur y crema de cacahuete muy nutritiva y rica para un postre.
- [Cómo estirar después de correr](https://xfit.com.es/como-estirar-despues-de-correr/) - Realizar ejercicios de estiramiento después de una carrera te ayudará a enfriarte gradualmente y mejorar tu flexibilidad. Estos estiramientos se realizan mejor después del ejercicio, cuando tus músculos están calientes y más elásticos. Respira hondo y regularmente durante los estiramientos. Trata de estirarte hasta el punto de sentir la tensión o una ligera molestia. Pero no debes sentir ningún dolor al hacerlos. De ser así detente y busca consejo médico.
- [Receta del Batido De Frambuesa Y Almendra De Chia](https://xfit.com.es/receta-batido-frambuesa-almendra-chia/) - Este delicioso Smoothie de frambuesa y almendras con Chia no solo es bonito, sino que también está cargado con proteínas, calcio y lleno de sabor, este batido es la manera perfecta de comenzar el día. Este batido con yogur griego normal, leche de almendras y almendras te da unos 16 gramos de proteína. Está cargado con muchos nutrientes excelentes, que incluyen fibra, proteínas y Omega-3, que son buenos para ti.
- [Los mejores ejercicios con mancuernas](https://xfit.com.es/mejores-ejercicios-mancuernas/) - A continuación, se muestra una lista de lo que creemos que son los mejores ejercicios con mancuernas. Aunque nuestra selección de los mejores ejercicios con mancuernas es puramente subjetiva y puede ser objeto de debate, los ejercicios fueron cuidadosamente seleccionados en función de su eficacia y “prestigio”. Deberías poder encontrar al menos uno que se dirija a cada uno de los grupos musculares principales.
- [Receta de Ternera con boniato, brócoli y setas](https://xfit.com.es/receta-ternera-boniato-brocoli-setas/) - Hoy os traemos un plato para tus comidas del día al día y muy nutritivo para tu dietas, es la Receta de Ternera con boniato, brócoli y setas no dejéis de probarlo y que vuestro paladar disfrute.
- [Receta de Rollos de pollo rellenos de espinaca](https://xfit.com.es/receta-rollos-pollo-rellenos-espinacas/) - No dejes de probar nuestra exquisita Receta de Rollos de POLLO Rellenos de Espinaca muy fácil de hacer para el día a día y muy sabroso para todos los paladares.
- [Receta de Barritas proteicas de manzana y canela](https://xfit.com.es/barritas-proteicas-manzana-canela/) - Descubre nuestra deliciosa Receta de Barritas proteicas de manzana y canela, un espectacular snack para llevar y comer en cualquier ocasión.
- [Cómo hacer ejercicios hipopresivos](https://xfit.com.es/como-hacer-ejercicios-hipopresivos/) - Los ejercicios hipopresivos fueron desarrollados por Marcel Caufriez, un médico que concluyó que, en ciertas circunstancias, los ejercicios abdominales centrales estándar podrían provocar problemas de incontinencia o disfunción sexual. Al darse cuenta de una diferencia en la respiración del diafragma en el área pélvica, su conclusión fue que reducir la presión en el abdomen podría aumentar la tonalidad y fortalecer los músculos centrales. Hacerlo disminuiría la probabilidad de incontinencia y otras complicaciones de los ejercicios tradicionales del suelo pélvico.
- [Receta de Gachas de avena con arándanos y almendras](https://xfit.com.es/gachas-avena-arandanos-almendras/) - Un desayuno de campeones para desarrollar músculos sin ganar grasa con multitud de micronutrientes ideal para vuestros desayunos o meriendas. Es la Receta de Gachas de avena con arándanos y almendras
- [Ejercicios para mejorar la respiración](https://xfit.com.es/ejercicios-para-mejorar-respiracion/) - La capacidad pulmonar es la cantidad total de aire que pueden contener los pulmones. Con el tiempo, nuestra capacidad pulmonar y nuestra función pulmonar generalmente disminuyen lentamente a medida que envejecemos después de los 20 años. Algunas afecciones como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) pueden acelerar significativamente estas reducciones en la capacidad y el funcionamiento de los pulmones. Esto lleva a la dificultad para respirar y la falta de aliento.
- [Receta de los cheetos fitness](https://xfit.com.es/receta-de-los-cheetos-fitness/) - Hoy te traemos esta deliciosa receta de snacks bajos en hidratos y altos en proteínas.
- [Receta de la Mayonesa light](https://xfit.com.es/receta-mayonesa-light/) - Descubre esta deliciosa receta de la mayonesa light, ideal para acompañar tus platos y disfrutar.
- [Smothie proteico de Mango y bayas](https://xfit.com.es/smothie-proteico-de-mango-y-bayas/) - Mantener los carbos bajo control tiene que ver con moderar porciones. En este batido, se agregan mango y bayas, pero solo ¼ de taza por porción. Esto ayuda a mantener los carbohidratos bajo control con 12g. por porción, mientras agregas vitaminas, minerales y antioxidantes a tu desayuno.
- [Guía de Estiramientos para después de entrenar](https://xfit.com.es/guia-estiramientos-despues-entrenar/) - Del mismo modo que es muy importante realizar un buen calentamiento muscular previo a cada sesión de entreno, resulta igual de conveniente, también, realizar una buena rutina de estiramientos posterior a cada sesión de entreno.
- [Receta de FINGERS DE POLLO CON COSTRA DE ALMENDRA](https://xfit.com.es/fingers-pollo-costra-almendra/) - Hoy os traemos un magnifico acompañante cargado de proteínas, ya que el ingrediente principal de la receta es el pollo una de las proteínas más recurridas y más usadas a nivel general en todos los deportistas por su poco aporte de materia grasa.
- [Receta de Pastel de carne](https://xfit.com.es/receta-pastel-carne/) - Hoy te traemos el también conocido Sheperd's Pie, sustituyendo el puré de patata por puré de calabaza, horneados en moldes individuales unas raciones de tamaño perfecto y que sólo tengas que servirlo directo en la mesa y disfrutarlo.
- [Receta de la vinagreta de mostaza y miel](https://xfit.com.es/receta-vinagreta-mostaza-miel/) - Hoy os traemos un gran aderezo combinable con muchos alimentos. El toque picante de la mostaza de Dijon casa muy bien con las verduras de hoja verde ligeramente amargas como la escarola o la achicoria. También queda genial con verduras crujientes como el hinojo o simplemente con tostadas de pan integral.
- [Receta del lomo con salsa de almendras](https://xfit.com.es/receta-lomo-salsa-almendras/) - Hoy os traemos un sabrosa receta con gran aporte de proteínas y grasas buenas provenientes de los frutos secos, es la receta del lomo con salsa de almendras ideal para cualquier comida o cena y deleitar tu paladar.
- [Receta de Mermelada de frutos del bosque](https://xfit.com.es/receta-mermelada-frutos-bosque/) - Hoy os traemos una deliciosa receta a base de frutas para acompañar vuestros desayuno, postres o multitud de usos es la receta de mermelada frutos del bosque, una forma sencilla y super saludable de comer fruta con todo lo que ella aporta.
- [Receta de la crema de calabacín](https://xfit.com.es/crema-calabacin/) - Hoy os traemos un clásico entre los clásicos, una receta de crema de calabacín sencilla pero sabrosa y sobre todo, muy sana y fitness. La gente piensa que necesitan echar extras a esta crema para que esté rica, pero con sólo tres ingredientes es suficiente para disfrutarla.
- [Grandes del Boxeo: Cassius Clay (Segunda Parte)](https://xfit.com.es/grandes-del-boxeo-cassius-clay-segunda-parte/) - En Louisville, el 29 de octubre de 1960, Cassius Clay ganó su primer combate profesional. Entre 1960 y 1963 el joven boxeador logró un récord de 19-0, con 15 victorias por KO. Entre sus victorias más impresionantes se encuentran las de Sonny Banks, Alejandor Lavorante y Archie Moore, una leyenda del boxeo que había ganado más de 200 combates. Cassius se convirtió así en el primer aspirante al título que ostentaba Sonny Liston.
- [¿Cómo debe ser el entrenamiento y la dieta fitness de una mujer para bajar de peso?](https://xfit.com.es/entreanamiento-y-dieta-fitness-para-mujer/) - La nutrición es un factor determinante en la reducción de peso y la pérdida de grasa, que sumado al ejercicio físico forman la combinación perfecta. Por eso, en esta entrada, queremos hacerte ver que en el fitness la mujer ha de tener más que presente que una alimentación adecuada le ayudará a alcanzar los objetivos que se proponga.
- [Qué es el Muay Thai y de qué se compone](https://xfit.com.es/que-es-el-muay-thai/) - Es una forma de arte marcial milenaria originaria de Tailandia que se practica en gran parte del mundo. El arte es similar a otros en el sudeste asiático, tales como: Pradal serey en Camboya, Lethwei en Myanmar, Tomoi en Malasia y boxeo lao en Laos. El Muay Thai tiene una larga historia en Tailandia y es el deporte nacional del país.
- [PARFAIT DE BROWNIE PROTEICO fitness](https://xfit.com.es/parfait-de-brownie-proteico-fitness/) - Hoy os traemos una receta increíblemente deliciosa y a la vez muy sana adaptable a cualquier dieta. Es una receta fitness derivada del típico Bownie pero que combina todo el gusto del original con la buena noticias que tiene menos calorías y mucho más saludable.
- [¿Qué es el Chitosan?](https://xfit.com.es/que-es-el-chitosan/) - También le podemos llamar quitosano a lo que se conoce como el chitosán; este es un polisacárido recto compuesto de varias cadenas racionadas aleatoriamente de β-(1-4) D-glucosamina llamadas unidades dactiladas y N-acetil-D-glucosamina, lo que vendría siendo una unidad acetilatada, el objetivo de muchas personas es el de perder peso de forma rápida, adelgazar de manera segura, y por ello nos esforzamos en seguir una dieta estricta con comida sana y bastante ejercicio físico, ahora podemos con el chitosan.
- [receta de galletas de avena con nueces](https://xfit.com.es/receta-galleta-avena-nueces/) - Hoy os traemos una receta que os vendrá muy bien como snack cuando tenéis prisa o para salir del paso, a base de uno de los mejores cereales para la saludo como para deportistas, la tan de moda avena que es muy versátil como en la receta que os dejamos, esperamos que la disfrutéis.
- [MMA: Combate Completo de Alta Intensidad (Segunda Parte)](https://xfit.com.es/mma-combate-completo-de-alta-intensidad-segunda-parte/) - El concepto de Artes Marciales Mixtas se suele confundir con los campeonatos de “vale todo” originados en Brasil, que son otra cosa completamente distinta ya que, a diferencia del “vale todo”, el MMA está regulado por reglas y normativas federativas para que los combatientes puedan aplicar tácticas y técnicas de cualquier sistema de combate y/o arte marcial en dichos torneos siempre que no se violen especificaciones y limitaciones como las divisiones por peso, varios golpes a mano abierta, el golpeo a zonas prohibidas y determinadas técnicas consideradas letales.
- [Indice de Masa Corporal: Determina tu peso ideal](https://xfit.com.es/indice-masa-corporal-determina-peso-ideal/) - ¿Qué es y como se calcula el IMC? El Índice de Masa Corporal (IMC), también llamado BMI (Body Mass Index) o IQ (Índice de Quetelet), sirve para objetivar si una persona està por encima o por debajo de su peso ideal.
- [Descubre cómo son las clases de MMA](https://xfit.com.es/descubre-como-son-las-clases-de-mma/) - Descubre como es entrenamiento de Artes Marciales Mixtas MMA. En este vídeo podrás ver como son las clases de MMA de la mano de nuestro maestro Rogent LLoret una de los peleadores más internacionales de nuestro país y actual comentarista del programa de televisión de GolTV "la hora de UFC".
- [Grandes del Boxeo: Cassius Clay Su Mejor momento](https://xfit.com.es/grandes-boxeo-cassius-clay-mejor-momento/) - A parte de su carrera pugilística, Cassius Clay también se hizo famoso por otros motivos. Entró a formar parte de la Nación del Islam y se cambió el nombre a Muhammad Ali, aunque la mayoría de periodistas continúan refiriéndose a él como Cassius Clay.
- [PANCRACIO: el antecesor griego de las MMA actuales (Primera Parte)](https://xfit.com.es/pancracio-antecesor-griego-mma-actuales/) - El término pancracio (griego antiguo πανκράτιον/pankrátion, “todos los poderes” o “todas las habilidades”) se utiliza actualmente como sinónimo de lucha libre profesional. Pero en la Grecia clásica, sin embargo, era una competición deportiva de los Juegos Olímpicos Antiguos, una combinación de boxeo griego antiguo, lucha y sumisiones. Así, el Pancracio es un antiguo antecesor europeo de las modernas Artes Marciales Mixtas (MMA).
- [Grandes del Boxeo: Cassius Clay (Primera Parte)](https://xfit.com.es/grandes-del-boxeo-cassius-clay-primera-parte/) - Muhammad Ali-Haj (Louisville, Kentucky, 17 de enero de 1942 nacido como Cassius Marcellus Clay Jr. - Estados Unidos, 3 de junio de 2016), fue un boxeador estadounidense, mayormente conocido como Cassius Clay. Se le considera uno de los boxeadores más grandes de todos los tiempos, a la vez que uno de los más famosos, fama que obtuvo tanto por su actividad deportiva como por su activismo político. En 1999 fue elegido Deportista del Siglo por la prestigiosa revista norteamericana Sports Illustrated.
- [Boxeo para chicas](https://xfit.com.es/boxeo-para-chicas/) - Por la seguridad y confianza que aporta el boxeo como mecanismo de defensa, es lo que ha ayudado a muchas mujeres a empezar a practicarlo para sentirse bien consigo mismas. Todo eso es lo que les da este deporte, no siendo sólo eso, el boxeo para mujeres es ideal para perder peso, uno de los variados beneficios del boxeo para chicas, mantener el peso ideal y conseguir seguridad en si misma es lo que todas las mujeres desean.
- [ALBÓNDIGAS DE SALMÓN SALUDABLES](https://xfit.com.es/albondigas-salmon-saludables/) - Este es un refrigerio o aperitivo perfecto para cualquier comida ya sea al mediodía o por la noche, rico en proteínas y una buena fuente de grasas saludables.
- [Historia del Judo](https://xfit.com.es/historia-del-judo/) - La historia del judo comienza con el jujutsu japonés. El jujutsu japonés fue practicado y continuado y mejorado por los samuráis. Utilizaron las proyecciones y las llaves comunes dentro del arte como medio para defenderse de los atacantes con armaduras y armas. El jujutsu hubo un tiempo que fue tan popular en el área que se crearon más de 700 diferentes estilos de jujitsu y fueron enseñados durante el siglo XIX.
- [Coca de recapte light receta de como hacerla](https://xfit.com.es/coca-de-recapte-light/) - Hoy os traemos la versión light de una receta típica de Cataluña. Aunque se llame “coca”, es una receta salada (para variar un poquito). Originariamente se preparaba para las fiestas por ser un alimento fácil de compartir y comer a cualquier hora, así que aprovechad que viene la Navidad para probar esta nueva receta.
- [Los 5 tipos de alergias al gluten](https://xfit.com.es/5-tipos-alergia-al-gluten/) - Hoy en día es muy común escuchar a la gente decir que tienen una "alergia al gluten" en restaurantes o tiendas y verlos exigir productos o platos que no la contengan, pero el problema es que la existencia misma de la alergia al gluten está siendo cuestionada por los científicos y hasta ahora no se ha demostrado nada al respecto. Los médicos y científicos no usan el término alergia, y la mayoría de las reacciones al gluten no son reacciones alérgicas verdaderas.
- [Taekwon-Do: Disciplina Coreana de Perfeccionamiento Personal](https://xfit.com.es/taekwon-do-disciplina-coreana-perfeccionamiento-personal/) - El Taekwon-Do persigue la forja de un espíritu tenaz e indomable en un cuerpo preciso y poderoso. Aunque sea solo el pié o el puño el que culmine un ataque de taekwondo, todo el cuerpo interviene en la técnica, que busca de un modo científico la máxima eficacia y potencia de cada maniobra.
- [Combate Medieval: Siente el poder del Metal](https://xfit.com.es/descubre-el-combate-medieval/) - No se trata de una mera recreación, pero se practica desde el máximo rigor histórico. Un Arte marcial de pleno contacto... ¡con acero real y combates de equipo!”
- [Gimnasio de barrio vs gimnasio low cost](https://xfit.com.es/gimnasio-de-barrio-vs-gimnasio-low-cost/) - No es una noticia para el sector del Fitness que los gimnasios Low Cost han venido para quedarse y que cada día son más el número de aperturas y cadenas que se instalan en nuestro país. También son múltiples los usuarios que manifiestan su malestar por la sobresaturación que sufren sus instalaciones por la masificación...
- [Mi experiencia corriendo la Spartan Race](https://xfit.com.es/mi-experiencia-corriendo-la-spartan-race/) - Mi primer contacto con una Spartan Race fue sólo como voluntaria, ya que nunca imagine que sería capaz de participar de tal locura. Correr 6 km por la montaña con más de 23 obstáculos (la carrera más fácil entre las tres opciones que ofrece Spartan Race), no es tarea fácil. Pero en aquel voluntariado, me di cuenta que participar en una Spartan Race...
- [5 consejos importantes para perder peso](https://xfit.com.es/consejos-importantes-para-perder-peso/) - Muchas personas hoy en día dedican tiempo y esfuerzo en adelgazar, donde la gran mayoría (casi el 80%) no logran conseguir los objetivos establecidos por un mal planteamiento en la dieta así como en el ejercicio; o bien pierden rápidamente mucho peso pero luego lo recuperan (incluso con una ganancia superior a la perdida) o simplemente se quedan en el camino porque les supone un esfuerzo enorme seguir dietas muy rígidas, estrictas y monótonas sin ningún tipo de aliciente gastronómico. ¿Qué se debería tener en cuenta como punto de parti...
- [Empezar en el Boxeo](https://xfit.com.es/empezar-en-el-boxeo/) - Hay muchas metódicas y diferentes formas de desarrollar una clase tanto como escuelas de Boxeo, en este apartado haremos un resumen de lo que sería una clase genérica de Box. Calentamiento: puede variar en función del entrenador o el sistema de entreno, pero es un espacio que se dedica a ir calentando poco a poco las articulaciones, músculos y todo el cuerpo en general para en el momento de empezar la técnica estar en unas condicione optimas y prevenir posibles lesiones.
- [Historia de Helio Gracie](https://xfit.com.es/historia-de-helio-gracie/) - A menudo, los grandes luchadores y los artistas marciales vienen de las clases sociales que la mayoría no esperan. Bueno, hubo una vez un niño algo frágil caminando por las calles de Brasil en la década de 1920 que finalmente se convirtió en el fundador del estilo de artes marciales más competente de todos los tiempos.
- [Nutrición deportiva y naturopatía en Barcelona](https://xfit.com.es/nutricion-deportiva-naturopatia-barcelona/) - Os presentamos a Dani Ciscar y el es el responsable de nutrición deportiva y medicina natural en los gimnasios Xfit. Mi especialidad es la bioquímica metabólica enfocada a la nutrición, buscando con ello la individualidad bioquímica del deportista o paciente que acude a mi consulta para encontrar la alimentación y suplementación más adecuada en cada caso en concreto.
- [Descubre el Boxeo](https://xfit.com.es/descubre-el-boxeo/) - Hoy os presentamos el vídeo de nuestro canal de Youtube, descubre el Boxeo. De la mano de nuestro profesional Karim "el Diablo" titulado y con una gran experiencia como profesional siendo dos veces campeón de España.
- [Yogurt de plátano congelado](https://xfit.com.es/yogurt-platano-congelado/) - ¿Qué hacer cuando tus plátanos comienzan a echarse a perder? ¡Al congelador! No sólo evitarás que se desperdicien, tendrás un buen motivo para hacer esta receta dulce y helada que te detallamos a continuación.
- [Clases de Capoeira para niños](https://xfit.com.es/clases-de-capoeira-para-ninos/) - Nuevo vídeo en nuestro canal de Youtube, es tema de hoy es las clases de capoeira para niños. En el podrás conocer como son nuestras clases de la mano de Hispano actual campeón de España y del Mediterráneo. Él es miembro de Abada Capoeira la asociación más grande del mundo donde es instructor.
- [El top 10 de los alimentos anti-cancer](https://xfit.com.es/top-10-los-alimentos-anti-cancer/) - Ciertos alimentos pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer. Aunque esta es una buena noticia, recuerde que estas conclusiones se basan únicamente en estudios de laboratorio con placas de Petri y pruebas en ratones. Los únicos estudios epidemiológicos en humanos muestran simplemente que las personas que han consumido alimentos A, B y C durante "x" años tienen un "y" por ciento menos riesgo de desarrollar cáncer que otras personas que no han hecho nada para mantenerse saludables.
- [El Aguacate y sus beneficios](https://xfit.com.es/aguacate-sus-beneficios/) - El aguacate es un alimento que no debe descuidarse, en la medida en que es beneficioso para el organismo y al mismo tiempo proporciona respuestas eficaces a las expectativas específicas de los deportistas.
- [Brazilian Jiu Jitsu femenino (BJJ) en Barcelona](https://xfit.com.es/brazilian-jiu-jitsu-femenino-barcelona/) - “Brazilian Jiu Jitsu Femenino” algo que, a priori desconocido para muchos, es una realidad que cada vez más chicas lo practican. En el vídeo de hoy hablamos precisamente de esta Arte marcial, de la mano de nuestra profesora y competidora, Brenda Gozen.
- [Historia del Karate](https://xfit.com.es/historia-del-karate/) - En 1372, se establecieron relaciones comerciales entre las islas Ryukyu y la provincia china de Fujian, lo que finalmente motivó a varias familias chinas a mudarse a Okinawa. Estas familias chinas comenzaron a compartir el kenpo chino, una mezcla de estilos de lucha chinos e indios, con los nativos de Okinawa que encontraron. A través de esto, las técnicas de lucha tradicionales de Okinawa comenzaron a cambiar, aunque muchas familias simplemente desarrollaron sus propios estilos de artes marciales en el aislamiento.
- [¿Qué es el Grappling y su historia?](https://xfit.com.es/que-es-el-grappling-y-su-historia/) - Cada vez más la Federación Internacional de Jiu-Jitsu (IBJJF) le ha dado importancia al llamado Grappling "no-GI", una expresión en inglés para designar Jiu-Jitsu "sin kimono". En algunos gimnasios es posible encontrar un día o varios específicos para el entrenamiento de esta disciplina, muchas veces el viernes. En otros lugares hay horarios sólo para las clases de grappling y también academias sólo de grappling para la práctica sin kimono.
- [Entrevista a Andreu Martinez, Maestro de Taekwon-Do en XFit Eixample Fitness (1a Parte)](https://xfit.com.es/entrevista-andreu-martinez-taekwondo-1/) - Empezó a practicar Taekwon-Do en 1985, es licenciado en Filosofía y, además de Taekwon-Do, enseña ética y lenguas en una escuela de educación secundaria.
- [Hummus](https://xfit.com.es/hummus/) - Hoy os traemos una deliciosa receta el hummus que está hecha principalmente a base de garbanzos, una legumbre con alto contenido en proteínas de alto valor biológico. Este alimento se utiliza sobretodo como entrante o picoteo...
- [La Glutamina](https://xfit.com.es/glutamina/) - La glutamina se trata de un aminoácido no necesario para el cuerpo humano, ya que éste es utilizado para sintetizar y el organismo humano tiene la cualidad de sintetizarse por sí mismo, sin embargo el cuerpo al llegar a su mayor nivel de tensión y estrés éste es necesario para ayudar a dicha función. Una pregunta que nos llegamos a hacer con mucha frecuencia es cuales son las propiedades de la glutamina, éstas varían dependiendo el uso que le demos.
- [BARRITAS DE PROTEINA DE LIMÓN](https://xfit.com.es/barritas-de-proteina-de-limon/) - Estas barritas son un desayuno fácil de llevar que contiene 12 g de carbohidratos por porción. También proporcionan 10 g de proteína y 4,5 g de grasa para ayudar a mantenerte lleno y satisfecho durante una mañana ocupada.
- [Karate-Do: El Camino de la Mano Vacía](https://xfit.com.es/karate-do-camino-de-la-mano-vacia/) - El karate (空手道, Karate-Do, camino de la mano vacía) es un arte marcial de combate sin armas que se desarrolló en las islas Ryukyu, la actual Okinawa (Japón) a partir de las artes marciales tradicionales chinas llamadas Kempo. En el karate se permiten los puñetazos, las patadas, los golpes con codos y rodillas, así como los golpes con mano abierta. En algunos estilos, además, son permitidas las claves, los sistemas de retención o los golpes a puntos vitales.
- [Juegos Olímpicos: la máxima competición deportiva (Primera parte)](https://xfit.com.es/juegos-olimpicos-maxima-competicion-deportiva/) - Los Juegos Olímpicos modernos (JJOO) son la máxima competición deportiva y un gran evento internacional: miles de atletas de todo el mundo participan en diversas competiciones de deportes de verano y de invierno. Son considerados la competición deportiva principal del mundo, y participan más de doscientos estados.
- [Krav Maga Barcelona](https://xfit.com.es/krav-maga-barcelona/) - En el Krav Maga en Barcelona podrás entrenar tu rendimiento físico, los golpes, defensa ante armas y un programa especial de lucha, el Krav Maga es para aquellos que están interesados ​​en saber defenderse en cualquier situación de nuestra vida. El Krav Maga ofrece una formación increíblemente variada y versátil, ya sea porque estás interesado en un sistema de autoprotección realista, un emocionante programa de entrenamiento deportivo
- [MMA Barcelona- Artes marciales mixtas](https://xfit.com.es/mma-barcelona-artes-marciales-mixtas/) - Hoy os traemos el vídeo MMA Barcelona - Artes Marciales Mixtas de la mano de nuestro maestro Rogent LLoret uno de los peleadores más internacionales de nuestro país habiendo competido en multitud de disciplinas y modalidades de lucha. ¿Cómo son las Clases de MMA...
- [Vídeo Gracie Brazilian Jiu Jitsu brasileño en Barcelona](https://xfit.com.es/video-gracie-brazilian-jiu-jitsu-brasileno/) - Conoce el vídeo Gracie brazilian Jiu Jitsu Brasileño de la mano de nuestro equipo. Podrás ver cómo es una clase, de que trata y el ambiente que se respira. Un deporte en evolución constante, cada vez con más practicantes muchas de ellas mujeres y es que el público femenino tiene cada vez más peso.
- [Muay thai thailand en Barcelona](https://xfit.com.es/muay-thai-thailand-en-barcelona/) - En este vídeo podrás conocer como son las clases de Muay thai thailand en Barcelona. Te enseñaran a como aprender todo los detalles de esta arte marcial tan importante para Tailandia. Podrás ver que es el Muay Thai todas las técnicas que comprende y conocer como es el entrenamiento físico, como se vendan las manos, su sistema de golpeo, su tradición y valores.
- [Vídeo de nuestras clases de tonificación](https://xfit.com.es/video-nuestras-clases-tonificacion/) - Descubre a través de nuestro vídeo como son nuestras clases de Tonificación, como se trabaja y el gran ambiente que hay en las clases.
- [La creatina](https://xfit.com.es/creatina/) - Para esfuerzos de alto impacto para el organismo el Monohidrato de Creatina es considerado uno de los suplementos más reconocidos en el mercado para incrementar el rendimiento para ciertas acciones. Para la sintetización del ATP en el organismo es recomendable, dando posibilidad de generar más energía y así tener un mejor rendimiento para actividades que requieran de un mayor esfuerzo y gasto energético más allá de la intensidad o duración.
- [Conoce las clase de Judo para niños](https://xfit.com.es/conoce-las-clases-de-judo-para-ninos/) - En este nuevo vídeo podrás descubrir como son las clases de judo para niños en cualquiera de nuestros gimnasios. Podrás conocer a nuestro maestro Alberto Fernández cinturón negro 6º DAN y con toda una vida dedicada a la enseñanza de esta arte marcial además de profesor de escuela de educación física.
- [10 Tips básicos para practicar deporte al aire libre en verano](https://xfit.com.es/10-tips-basicos-para-practicar-deporte-en-verano/) - Mucha gente aprovecha el verano para intensificar las actividades deportivas. Conviene tener en cuenta algunos consejos básicos para disfrutar de un modo más sano y seguro:
- [Karate Juvenil](https://xfit.com.es/karate-juvenil/) - Descubre nuestro nuevo vídeo de Karate Juvenil, visita nuestro canal de Youtube.
- [Suscríbete a nuestro canal y Supera Tus Límites](https://xfit.com.es/suscribete-nuestro-canal-de-youtube/) - Por fin ha llegado nuestro esperado canal de Youtube, ya lo podéis seguir, comentar todo lo que queráis y compartir. Con este vídeo queremos presentaros y animaros a que os suscribáis al canal de Youtube de XFit donde cada miércoles a las 19h podréis ver un vídeo con multitud de temáticas relacionadas con el gimnasio. En ellos podréis conocer todas las modalidades de deportes de contacto, artes marciales, clases dirigidas y fitness en general que impartimos...
- [Batidos verdes](https://xfit.com.es/batidos-verdes/) - El batido verde es un nombre que se le da a aquellos jugos o bebidas que son mayormente utilizados para mejorar la salud, digestión y en algunos casos para mantener una dieta y así obtener una buena figura ¿Cómo hacer un buen batido verde?, este se puede hacer combinando frutas, verduras e incluso hortalizas, que sean de un nivel de sabor agradable para el que la consuma, y así obtener mayor satisfacción al tomarlo.
- [Fitness en Barcelona](https://xfit.com.es/fitness-en-barcelona/) - Hoy os presentamos nuestro nuevo vídeo en el canal de Youtube de XFit Gym, el tema del que hablamos es sobre nuestra sala de Fitness en Barcelona. Contando con dos centros en la ciudad de Barcelona de los cuales puedes disfrutar y entrenar
- [Gym Suave clases para la tercera edad](https://xfit.com.es/clases-para-la-tercera-edad/) - Hoy os presentamos nuestro vídeo sobre la clases para la tercera edad, nuestra clase dirigida Gym Suave, que es una gimnasia especifica para gente de la tercera edad. Espero que disfrutéis como lo hacemos nosotros y más en concreto nuestro monitor Hispano, para nosotros
- [Panqueques](https://xfit.com.es/panqueques/) - Cuando tengas ganas de panqueques, deja de lado el Bisquick y haz tu propia mezcla. Mejor aún, ve un paso más allá y prepara pilas de ricotta de chocolate. No es tan difícil como suena, gracias al modesto héroe de tu cocina: la licuadora.
- [TIPS Y CONSEJOS PARA CAPEAR EL VERANO (parte 1)](https://xfit.com.es/tips-consejos-para-capear-el-verano/) - Con la llegada del verano es más que recomendable variar nuestros hábitos y estilo de vida para adaptarlos no solo a las condiciones climáticas estacionales sino también a las actividades propias del periodo vacacional. Tomar las precauciones adecuadas puede evitar quemaduras, lesiones, malestar, riesgos evitables para la salud y otras inconveniencias.
- [Arnold Classic Europa](https://xfit.com.es/arnold-classic-europa/) - Otro año más XFit participa en el Arnold Classic Europa el evento multideportivo más grande del continente especializado en el mundo del fitness pero donde cada vez tienen más cabida los deportes de contacto y artes marciales, con más de 40 modalidades deportivas! Xfit presente un año más en el Arnold Classic Eu...
- [3 Secretos del Kick Boxing para ponerse en forma y quitarse el estrés que la mayoría de gente no conoce.](https://xfit.com.es/3-secretos-del-kick-boxing/) - Dime si esta situación se parece la tuya Estás cansado, con estrés o falto de confianza. Piensas y piensas, pero no encuentras la motivación que te hace falta para sentirte cómo crees que deberías. No encuentras la motivación necesaria.
- [GAMBAS AL LIMÓN SALTEADAS con espárragos](https://xfit.com.es/gambas-al-limon-salteadas-con-esparragos/) - Descubre como hacer esta receta tan práctica y sana, GAMBAS AL LIMÓN SALTEADAS con espárragos, además de ser muy gustosa y deliciosa te ervirá como un plato base para tu día a día.
- [ESPAGUETIS DE CALABACÍN CON ALBÓNDIGAS](https://xfit.com.es/espaguetis-calabacin-con-albondigas/) - La receta de hoy, apta para celíacos, es una adaptación más sana de los típicos espaguetis con albóndigas y tomate, sustituyendo éstos por el calabacín. Seguro que cuando lo pruebes no compartirás ni la última bola de carne.
- [Ensalada de Brócoli con aderezo cremoso de queso feta](https://xfit.com.es/ensalada-cremosa-brocoli-queso-feta/) - Hoy os traemos una receta muy saludable y perfecta para mantener la línea en verano, además de poder tomarla fresquita. Además de contener mucha fibra, es apta para celíacos, hipertensos y diabéticos.
- [Descubre las clases de Aero Rumba](https://xfit.com.es/clases-aero-rumba/) - Descubre como es una clase de una de nuestras actividades dirigidas estrellas, el Aero rumba una combinación de bailes latinos de diferentes estilos como movimientos de tonificación haciendo un entreno súper divertido y dinámico donde la gente entrena mientras lo pasa genial.
- [Muffins de plátano proteicos](https://xfit.com.es/muffins-de-platano-proteicos/) - Hoy os traemos una receta sencilla de hacer pero con un gran aporte proteico, no es un "horneado" como probablemente lo estás imaginando; solo hay tres pasos fáciles. La parte más difícil de esto es dejar de comer más de uno, pero supera eso y tendrás 12 porciones de un refrigerio delicioso, lleno de nutrientes y de desarrollo muscular. Disfruta.
- [Las espinacas](https://xfit.com.es/espinacas/) - Bien se sabe que los vegetales son totalmente recomendables para incluirlos en nuestra dieta diaria, pero hay unos que por sus propiedades las llevan a otro nivel, de lo saludable que pueden ser para el organismo y su desarrollo. En esta ocasión la espinaca es la estrella, gracias al valor nutricional de las espinacas, ya que no sólo es un alimento rico en sabor, también rico en beneficios y propiedades que permiten ésta sea una de las más recomendadas.
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- [Bagels Integrales con Avena](https://xfit.com.es/bagels-integrales-avena/) - Los bagels son una excelente opción para el desayuno, almuerzo o merienda. Se cortan a la mitad y se rellenan como un sándwich o también se pueden untar como tostadas.
- [BJJ Infantil](https://xfit.com.es/bjj-infantil/) - Hoy os presentamos un nuevo vídeo en nuestro canal de Youtube sobre el Bjj Infantil. En el podrás conocer tanto a nuestra maestra Brenda Gozen como un pequeño resumen de como son las clases.
- [Testimonios femeninos](https://xfit.com.es/testimonios-femeninos/) - Hoy en nuestro canal de Youtube os traemos un vídeo de dos testimonios femeninos que entrenan con nosotros y quieren compartir su experiencia. Nos orgullece su opinión y lo que siente entrenando junto a nosotros y como valoran el trato que reciben.

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- [Cuota Semestral Artes Marciales 344,40€](https://xfit.com.es/?simple-pay=cuota-anual-artes-marciales-606-00e-1)
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