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Os enseñamos las fotos de la graduación y fiesta brasileña auténtica organizada por los maestros de MMA en Santander, Evaldo e Isabela, junto a otros profesores como Fabio, los dos Rafas y Heverton y Ze (José Duarte) y graduados morados como Claudio y otros. Y bueno, creo que mucha gente ha cooperado para que ayer pudiéramos tener una fiesta tan buena, en la que el objeto principal era reconocer los progresos de los alumnos y relacionarnos un poco.

Cuidado con la barbacoa de la UFC:

Estaba todo muy rico, la verdad, pero si no hubiera sido así yo os aseguro que no tendría el valor necesario para decírselo a los cocineros. Bromas aparte, pudimos disfrutar no solamente de una carne excelente que compró nuestro maestro Evaldo, sino que también tuvimos un postre exquisito a base de piña con canela y también un rico plato de arroz con harina de yuca muy original para nosotros, pero que es típico de Brasil.

El homenaje que se le hizo a Isabela por estar llevando tan bien el grupo de las mañanas

Estos eventos sirven para reconocer los avances de los alumnos en este tiempo último y para hacer comunidad y pasarlo bien y conocernos un poco fuera del tatami, donde se nos recordó una vez más la importancia de ser constantes y cumplir unas normas esenciales para que todos podamos estar a gusto y avanzar. Es de destacar el homenaje que se le hizo a Isabela por estar llevando tan bien el grupo de las mañanas por sí misma, un grupo de adultos que no para de crecer y a los que tiene que hacer crecer también deportiva y marcialmente, como atletas que debemos ser, cada día que vamos a entrenar con ella. También se graduó al primer cinturón morado de este gimnasio en Santander y fue Dani, apodado por todos el Abuelo.

De igual manera, hubo más nuevos graduados con cinturones nuevos y grados que se colocan en el cinturón para reconocer los avances más pequeños de cada persona hacia su siguiente cinta. Y se repitió que los que no reciban ahora su grado o cinturón lo tendrán próximamente, conforme les toque y siempre según el criterio de los profesores, que son quienes realmente saben lo que estamos haciendo (nosotros, los alumnos, realmente somos simples aprendices). Esto es un proceso en el que lo importante no es que te reconozcan tanto, sino dar tú mismo/a lo mejor de ti, por encima de tus fallos y defectos personales. Ningún soldado hace las cosas por una medalla o no debería: tu misión es crecer y ser mejor que tú mismo cada día, sin compararte en el mal sentido con los compañeros.

Como dicen ahora los jóvenes: tienes que seguir tu proceso.

Yo nunca pensé que llegaría a estar aquí, dando clase como cinta negra a todos vosotros

Evaldo afirmó que él empezó como un hobby y una manera de defenderse en unas calles brasileñas que desgraciadamente son peligrosas. Sin embargo, al final, terminó enamorándose de este arte marcial que tanto exprime cuerpos y mentes para forjar personalidades y físicos tan secos y duros como el suyo.

Yo nunca pensé que llegaría a estar aquí, dando clase como cinta negra a todos vosotros, pero al final me esforcé lo que pude y tuve la ventaja de venir de un gimnasio muy duro y con un maestro severo que me enseñaron a ser un peleador serio.

La barbacoa fue organizada por los mismos profesores, que fueron capaces de recrear una auténtica barbacoa brasileña a miles de kilómetros de ese país que tanto nos da a todos.

La eficacia de las artes marciales y en concreto del BJJ como defensa propia quedan de manifiesto en el hecho de que varios graduados de ayer son policías de distintos cuerpos de seguridad del Estado. Que estas personas que siempre necesitan estar a la última en defensa policial elijan esta academia para ser mejores cada día es un reconocimiento indudable de la calidad de la enseñanza que aquí se imparte.

Sara también decía algo importante: a ver si se apuntan más chicas, que ya las hay, pero es que estamos ante uno de los deportes y artes marciales que más está creciendo en niños y mujeres y no hay más que acercarse a cualquier tatami para comprobarlo. Un arte marcial que ayuda a todos a crecer como personas de bien y a pulir esas malas emociones o defectos que todos tenemos y que a base de sudar un poco con los compañeros y profes podemos corregir bastante.

Los maestros son los que tienen la técnica y los que nos conocen y nos pueden ayudar a crecer

También hubo compañeros que no pudieron venir a esta cita y nos hemos acordado de ellos. Pero en cualquier caso no es más que un día para estar juntos y reconocer ese proceso personal que cada uno de nosotros tiene que cuidar basándonos en los siguientes pilares:

Los maestros son los que tienen la técnica y los que nos conocen y nos pueden ayudar a crecer y tenemos que ser dóciles con ellos y comprensivos y realistas cuando parece que se enfadan porque estamos repitiendo los mismos fallos siempre. Un profesor no está ahí para darte cariño a todas horas, sino para ayudarte a ser la mejor versión del atleta que eres.

Los compañeros también nos ayudan en este proceso y es absurdo establecer comparaciones odiosas y en cambio si es muy interesante aprender de sus aciertos y errores lo mismo que haces contigo mismo. Es cierto que a veces se pueden producir confusiones o malos entendidos o una especie de competición interna que no va a ningún sitio. Pero tenemos que caer en la cuenta cuanto antes de que los compañeros son muy necesarios para todo ese proceso que tienes que seguir para crecer y sin ellos no sería posible hacerlo de la misma manera.

Y por último estás tú mismo, la pieza más importante del proceso, ya que nada se podría conseguir sin ese primer paso que das por la mañana o por la tarde para ir a entrenar, aunque te dé pereza o aunque llueva o aunque te duela no sé qué o aunque los pequeños demonios de la pereza o del desánimo y de la baja energía te ataquen. Tú eres el protagonista absoluto de tu propio proceso personal y ni el mejor profesor ni los mejores compañeros podrían conseguir nada de ti si tú no quieres hacerlo. Es por ello que los reconocimientos en forma de grados y cinturones te los has ganado tú, en realidad, teniendo en cuenta siempre que la calidad de la enseñanza y el compañerismo de los que comparten contigo los entrenamientos cada día son tus impulsores en ese camino, que es largo.

Por cierto: para los que todavía no lo sepan, las clases de MMA en Santander van a contar con las nuevas instalaciones en Puerto Chico, en el antiguo gimnasio de Los Escolapios. Allí os esperaremos también dentro de pocos meses.

 

 

 

La importancia de los ejercicios de fuerza para bajar tripa es fundamental. Es casi IMPOSIBLE estar bien físicamente si nuestro organismo no interpreta que necesita crear y mantener masa muscular, que tiene tantas ventajas y no sólo a nivel estético:

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El entrenamiento está cambiando y cada vez son más las personas que buscan algo diferente a la clásica rutina de máquinas, pesas o cardio. En ese contexto aparece XHybrid, una modalidad que combina diferentes capacidades físicas en una misma sesión y que tiene todos los ingredientes para ganar protagonismo entre quienes quieren mejorar su condición física sin limitarse a un único tipo de entrenamiento.
La idea del entrenamiento híbrido es sencilla: trabajar fuerza, resistencia, agilidad y movimiento dentro de una programación conjunta. En lugar de dedicar cada sesión exclusivamente a levantar peso o a realizar ejercicio cardiovascular, se busca desarrollar un perfil físico más completo. Este planteamiento ya está presente en diferentes centros deportivos y propuestas de entrenamiento, donde el trabajo de fuerza se combina con resistencia y movilidad.
En Santander, esta tendencia puede encontrar un importante impulso con la llegada de XHybrid a las instalaciones de XFit en los Escolapios. El proyecto de XFit incorpora precisamente una modalidad HYBRID dentro de su nueva propuesta deportiva, planteada como un método que combina fuerza, agilidad y movimiento. El centro amplía así su oferta más allá de las artes marciales y el entrenamiento convencional para incorporar una forma de preparación física diferente.
La principal diferencia está en que XHybrid no plantea el entrenamiento como una sucesión de ejercicios aislados, sino como una combinación de estímulos. Una sesión puede exigir fuerza para mover una carga, capacidad cardiovascular para mantener el ritmo y coordinación para ejecutar correctamente determinados movimientos. El resultado es un entrenamiento más variado y orientado a mejorar capacidades que después tienen una aplicación directa en la vida cotidiana y en otras actividades deportivas.
Esto también explica por qué el entrenamiento híbrido puede resultar atractivo para personas con objetivos muy diferentes. No es necesario ser deportista de competición para beneficiarse de una preparación que trabaje fuerza y resistencia al mismo tiempo. Un usuario puede buscar simplemente mejorar su estado físico, perder grasa, ganar fuerza o sentirse más ágil, mientras que otro puede utilizar este tipo de entrenamiento como complemento para otras disciplinas deportivas.
Otro elemento importante es la variedad. Una de las dificultades habituales para mantener una rutina deportiva durante meses es la monotonía. Cuando todas las sesiones siguen exactamente el mismo esquema, resulta más fácil perder motivación. Una metodología híbrida permite introducir diferentes ejercicios, intensidades y formas de trabajo, manteniendo el objetivo general de mejorar la condición física.
Además, el concepto encaja especialmente bien con la evolución que está experimentando el entrenamiento funcional. Los usuarios ya no buscan necesariamente pasar una hora haciendo máquinas de forma repetitiva. Muchos quieren entrenamientos más dinámicos, dirigidos y con objetivos concretos. En Santander ya existen centros que ofrecen entrenamiento híbrido junto a fuerza, halterofilia, CrossFit y otras disciplinas, una señal de que esta forma de entrenar empieza a tener presencia dentro de la oferta deportiva local.
La llegada de XHybrid a un espacio como el nuevo gimnasio de XFit en los Escolapios puede contribuir a que esta modalidad sea más conocida entre el público general. XFit ya cuenta con una comunidad vinculada a deportes como el Jiu-Jitsu Brasileño, el boxeo y otras artes marciales, y su nueva propuesta amplía el concepto de entrenamiento hacia una preparación física más completa. El nuevo centro dispone, según la información publicada por el propio gimnasio, de una zona específica de más de 150 metros cuadrados destinada a HYBRID dentro de unas instalaciones de más de 2.600 metros cuadrados.

La clave estará en cómo se programe el entrenamiento. El hecho de mezclar fuerza y cardio no convierte automáticamente cualquier sesión en un buen entrenamiento híbrido. Para que tenga sentido debe existir una planificación que controle la intensidad, la progresión y la recuperación, adaptando los ejercicios a las capacidades de cada persona. De esta manera, alguien que empieza puede trabajar con cargas y movimientos adecuados a su nivel mientras una persona más entrenada puede aumentar progresivamente la exigencia.
Por eso XHybrid puede tener recorrido más allá de la moda. El atractivo no está simplemente en ponerle un nombre nuevo a una clase de gimnasio, sino en responder a una demanda cada vez mayor de entrenamientos que permitan desarrollar diferentes capacidades físicas sin tener que elegir entre fuerza y resistencia. La combinación de ambas puede ofrecer una preparación más completa y, sobre todo, una experiencia de entrenamiento menos repetitiva.
Santander cuenta ya con una oferta deportiva amplia, desde gimnasios convencionales hasta centros especializados en entrenamiento funcional y artes marciales. En este escenario, la apuesta de XFit por introducir XHybrid puede servir para consolidar una tendencia que todavía tiene margen de crecimiento. Si la propuesta consigue atraer tanto a personas que ya entrenan como a quienes buscan una alternativa diferente para ponerse en forma, es posible que en los próximos meses el término XHybrid empiece a resultar mucho más familiar entre los aficionados al deporte de la ciudad.
Más que una moda basada en un ejercicio concreto, XHybrid representa una forma de entender el entrenamiento desde una perspectiva más completa: desarrollar fuerza, resistencia, agilidad y capacidad de movimiento dentro de una misma metodología. Y con su incorporación al nuevo gimnasio de XFit en los Escolapios, esta modalidad tiene ahora un escenario adecuado para darse a conocer y convertirse en una de las novedades del entrenamiento deportivo en Santander.

Entrenar prácticamente todos los días, sudar durante horas en el gimnasio, hacer cardio, levantar pesas y tratar de comer bien no siempre garantiza conseguir el cuerpo que buscas. Hay personas que realizan un esfuerzo considerable y, sin embargo, continúan acumulando grasa en la zona abdominal. Esto puede resultar frustrante, especialmente cuando parece que todo el trabajo realizado no se refleja en el espejo.

La explicación no suele estar en que falte esfuerzo, sino en que determinados hábitos pueden estar dificultando los resultados. Reducir la grasa abdominal no consiste simplemente en hacer más abdominales o pasar más horas entrenando, sino en conseguir que alimentación, ejercicio, descanso y hábitos diarios trabajen en la misma dirección.

Entrenar más no siempre significa perder más grasa

Uno de los errores más habituales es pensar que cuanto más ejercicio se hace, mejores serán necesariamente los resultados. El entrenamiento es fundamental para mejorar la condición física, desarrollar masa muscular y aumentar el gasto energético, pero no puede compensar indefinidamente una alimentación que aporta más energía de la que el organismo necesita.

Una sesión intensa de ejercicio puede suponer un gasto energético considerable, pero determinadas comidas y bebidas pueden aportar muchas calorías en poco tiempo. Refrescos azucarados, alcohol, dulces, fritos, comida rápida o determinados productos muy calóricos pueden hacer que el balance energético diario no sea favorable para perder grasa.

Por eso, una persona puede entrenar con mucha intensidad y mantener una alimentación aparentemente normal sin conseguir reducir su porcentaje de grasa. El problema no está necesariamente en el gimnasio, sino en el conjunto de hábitos que mantiene durante el resto del día.

Comer saludable no significa comer sin límite

Otro error frecuente aparece cuando se confunde alimentación saludable con alimentación adecuada para cualquier objetivo.

Alimentos como el aguacate, los frutos secos, el aceite de oliva o determinados productos considerados saludables pueden formar parte perfectamente de una dieta equilibrada, pero siguen aportando energía. Comer alimentos nutritivos no significa que las cantidades sean irrelevantes.

Para perder grasa corporal es necesario mantener, de forma sostenida, un déficit energético moderado, es decir, consumir algo menos de energía de la que se gasta. Esto no significa pasar hambre ni eliminar grupos enteros de alimentos. La clave está en encontrar una alimentación que permita controlar las cantidades sin convertirse en una dieta imposible de mantener.

Una estrategia demasiado restrictiva puede funcionar durante unos días, pero si genera hambre constante, cansancio o ansiedad, será mucho más difícil mantenerla durante semanas o meses.

La alimentación tiene un papel fundamental

Si el objetivo es reducir grasa corporal, la alimentación debe ocupar un lugar central en el plan.

Una dieta adecuada puede priorizar alimentos nutritivos y saciantes, incluyendo fuentes de proteína, verduras, frutas, legumbres, cereales y otros alimentos según las necesidades individuales. También es importante controlar el consumo habitual de productos muy procesados, especialmente cuando aparecen con frecuencia en la alimentación diaria.

La proteína tiene además un papel relevante cuando se busca perder grasa manteniendo la masa muscular. Huevos, pescado, carnes, lácteos, legumbres y otras fuentes pueden formar parte de una alimentación orientada a mejorar la composición corporal.

No se trata de encontrar un alimento milagroso para eliminar la barriga. Se trata de conseguir una alimentación global que pueda mantenerse en el tiempo.

Hacer abdominales no elimina específicamente la grasa abdominal

Realizar ejercicios abdominales puede fortalecer la musculatura de la zona, pero eso no significa que el organismo vaya a utilizar exclusivamente la grasa situada sobre esos músculos.

La pérdida de grasa se produce de manera global y la distribución depende, entre otros factores, de las características individuales. Por eso, hacer cientos de abdominales diariamente no garantiza que desaparezca la grasa del abdomen.

Los ejercicios de core pueden ser una parte interesante de un programa de entrenamiento, pero deben combinarse con entrenamiento de fuerza, actividad física general y una alimentación adecuada.

El entrenamiento de fuerza puede ser un gran aliado

Cuando el objetivo es mejorar la composición corporal, el entrenamiento de fuerza tiene un papel especialmente importante.

Trabajar con ejercicios como sentadillas, empujes, tirones, levantamientos y movimientos con el propio peso permite estimular la musculatura y desarrollar o conservar masa muscular mientras se reduce grasa corporal.

Además, una mayor cantidad de masa muscular puede contribuir a mantener un gasto energético adecuado. El objetivo no debería ser simplemente bajar números en la báscula, sino conseguir una composición corporal más saludable y funcional.

Por eso, en lugar de pasar horas realizando únicamente cardio, puede resultar mucho más interesante diseñar un programa equilibrado que combine fuerza, actividad cotidiana y, cuando sea conveniente, trabajo cardiovascular.

El cardio también tiene su lugar

Esto no significa que el ejercicio cardiovascular sea innecesario. Caminar, correr, montar en bicicleta, nadar o realizar otras actividades aeróbicas puede contribuir al gasto energético y mejorar la salud cardiovascular.

El problema aparece cuando se utiliza el cardio como única estrategia para intentar compensar una alimentación desordenada o cuando se incrementa el volumen de ejercicio sin prestar atención al descanso.

Un programa bien diseñado debe adaptarse a la condición física, los objetivos y las posibilidades de cada persona.

Dormir poco puede dificultar el proceso

El descanso suele recibir mucha menos atención que el entrenamiento y la alimentación, a pesar de ser una parte fundamental de cualquier proceso de mejora física.

Dormir poco o mantener horarios muy irregulares puede afectar a la recuperación, al rendimiento durante el entrenamiento y a la regulación del apetito. Una persona que duerme mal puede sentirse más cansada y tener mayores dificultades para mantener determinados hábitos alimentarios.

Por eso, intentar conseguir un buen descanso debe formar parte del plan. Para muchos adultos, dormir alrededor de siete horas o más puede ser un objetivo razonable, aunque las necesidades individuales pueden variar.

El estrés también influye en los hábitos

El estrés prolongado puede afectar a diferentes aspectos relacionados con el control del peso y la composición corporal. Además de las respuestas fisiológicas asociadas al estrés, existe una cuestión muy práctica: cuando una persona está sometida a mucha presión puede resultar más difícil mantener una alimentación organizada, descansar correctamente y entrenar de forma equilibrada.

No tiene sentido diseñar una rutina extremadamente exigente si la persona ya tiene un nivel elevado de estrés y apenas dispone de tiempo para recuperarse.

El objetivo debe ser encontrar un equilibrio entre entrenamiento, alimentación, descanso y vida cotidiana.

Saltarse comidas para compensar puede ser contraproducente

Otro comportamiento habitual consiste en restringir demasiado la alimentación durante determinadas horas para después llegar a las comidas con un hambre excesiva.

Saltarse comidas no garantiza una pérdida de grasa mayor. Lo importante es el conjunto de la alimentación diaria y la capacidad de mantener un patrón que permita controlar las cantidades sin generar una sensación constante de privación.

Para algunas personas puede funcionar comer varias veces al día y para otras hacerlo con menor frecuencia. Lo importante es que el sistema elegido sea compatible con sus necesidades y pueda mantenerse a largo plazo.

Las bebidas también cuentan

En ocasiones se presta mucha atención a la comida sólida y se olvidan las calorías que pueden aportar determinadas bebidas.

Refrescos azucarados, alcohol, batidos muy calóricos o zumos pueden aumentar considerablemente la ingesta diaria sin generar la misma sensación de saciedad que una comida sólida.

Por eso, sustituir determinadas bebidas por agua puede ser una modificación sencilla que ayude a controlar la ingesta energética.

No significa que todas las bebidas deban eliminarse de manera absoluta, sino que conviene conocer qué cantidad de energía aportan y con qué frecuencia se consumen.

No necesitas una dieta extrema

Las dietas extremadamente restrictivas pueden provocar una pérdida rápida de peso, pero eso no significa que sean la mejor solución.

Cuando una persona reduce demasiado las calorías, puede experimentar hambre, cansancio y dificultades para mantener el entrenamiento. Además, abandonar posteriormente una dieta muy restrictiva puede llevar a recuperar el peso perdido.

Una estrategia más razonable consiste en realizar cambios progresivos que puedan mantenerse durante meses. La pérdida de grasa es un proceso que requiere tiempo y constancia.

Cómo empezar a cambiar los hábitos

Un buen comienzo puede consistir en revisar durante unos días qué se come y qué se bebe realmente. Registrar las comidas puede ayudar a descubrir pequeños hábitos que pasan desapercibidos, como picoteos frecuentes, bebidas calóricas, cantidades excesivas o comidas fuera de casa.

A partir de ahí se pueden introducir cambios progresivos. Aumentar el consumo de alimentos nutritivos, mejorar la cantidad de proteína, reducir productos ultraprocesados y controlar las porciones puede resultar más efectivo que comenzar una dieta extrema de un día para otro.

También conviene establecer una rutina de ejercicio realista. Tres o cuatro sesiones semanales de fuerza pueden ser suficientes para muchas personas, complementadas con una mayor actividad física diaria.

Caminar más también puede marcar la diferencia

No toda la actividad física tiene que realizarse en el gimnasio.

Caminar más durante el día, subir escaleras, desplazarse andando o simplemente reducir las horas que se pasan sentado puede aumentar considerablemente la actividad física cotidiana.

El objetivo de alcanzar determinados pasos diarios puede utilizarse como referencia, pero no es necesario obsesionarse con una cifra concreta. Lo importante es aumentar progresivamente el movimiento respecto al nivel habitual.

Cómo saber si estás progresando

La báscula puede proporcionar información, pero no debería ser el único indicador.

También es interesante observar cómo queda la ropa, medir determinadas zonas corporales, comprobar cambios en fotografías tomadas en condiciones similares y valorar la evolución del rendimiento durante el entrenamiento.

Una persona puede perder grasa y ganar músculo sin experimentar grandes cambios en el peso corporal. Por eso, analizar únicamente los kilos puede ofrecer una visión incompleta del progreso.

La barriga no desaparece en siete días

Es importante mantener expectativas realistas. Una semana puede ser suficiente para comenzar a modificar hábitos, reducir determinados excesos y sentirse menos hinchado, pero la pérdida de grasa corporal requiere más tiempo.

No existe un método que permita eliminar selectivamente la grasa abdominal en unos pocos días.

Los resultados sostenibles proceden de mantener durante semanas y meses una alimentación adecuada, entrenamiento de fuerza, actividad física suficiente y un descanso correcto.

Un plan personalizado puede facilitar el proceso

Cada persona parte de una situación diferente. No tiene las mismas necesidades alguien que lleva años entrenando que una persona que acaba de comenzar. Tampoco tiene sentido aplicar exactamente el mismo plan a alguien que trabaja sentado todo el día y a otra persona que desarrolla una actividad físicamente exigente.

Por eso, el asesoramiento de un entrenador personal a distancia puede ser una alternativa para quienes necesitan orientación y seguimiento sin acudir físicamente a un gimnasio.

Un profesional puede ayudar a estructurar los entrenamientos, adaptar los ejercicios al nivel de cada persona, establecer objetivos realistas y realizar un seguimiento de la evolución. También puede orientar sobre hábitos relacionados con la alimentación, siempre dentro del ámbito de su preparación profesional y derivando a un dietista-nutricionista cuando sea necesario.

La finalidad no debería ser perseguir un cuerpo perfecto ni vivir pendiente de la báscula. Se trata de construir una rutina que permita comer mejor, entrenar de manera inteligente, ganar fuerza, mejorar la composición corporal y mantener unos hábitos saludables.

La grasa abdominal no se combate a base de castigos ni de entrenamientos interminables. Se aborda mediante una estrategia coherente en la que alimentación, ejercicio, descanso y constancia trabajan conjuntamente. El objetivo no es hacer más por hacer más, sino hacer lo que realmente necesitas para avanzar.

El histórico gimnasio de los Escolapios de Santander se prepara para afrontar una nueva etapa de la mano de XFIT, la cadena familiar española especializada en entrenamiento y deportes de combate.

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