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Batidos para subir de peso: ¿Cuáles son los 3 mejores?

Puede que parezca extraño que alguien quiera engordar, sin embargo, estas personas existen y, por lo tanto, les enseñaremos a hacer 3 batidos para subir de peso. No todos los cuerpos tienen facilidad de engordar. Existen cuerpos como los ectomorfos que son muy delgados y requieren un poco más de esfuerzo para poder conseguir un cuerpo con más masa muscular. 

A pesar de que es más común escuchar sobre recetas y dietas para perder peso, sin embargo, existen muchas personas delgadas en busca de ayuda. Al igual que adelgazar, para engordar también se necesitan dietas y seguimientos constantes que ayuden a conseguir los resultados que se esperan. Los batidos son una excelente opción para conseguir el peso que se desea. 

¿Los batidos son buenos para engordar?

Es un hecho que cuando necesitas ganar peso debes comer más de lo que se acostumbra. Es decir, debe existir un exceso de calorías en tu alimentación para que tu cuerpo realice su proceso habitual y quede un poco de calorías para acumular en el cuerpo.

Un punto muy importante que las personas delgadas deben comprender es que el hecho de que no engorden no debe permitirse llenar su cuerpo de calorías vacías. Para conseguir peso existen muchas opciones saludables como lo son los batidos para engordar

La mayoría de los batidos para subir de peso están hechos con leche, lo cual es muy beneficioso. Se sabe que la leche es muy grasosa, pero también, tiene muchas vitaminas buenas para el organismo. Además, los batidos siempre están acompañados con alguna fruta, lo cual suma nutrientes que mejoran nuestra salud. Por ello, los batidos son una excelente opción que ayuda a subir de peso sin perjudicar tu salud

Ingredientes que no deben faltar en los batidos para subir de peso

Si planeas subir de peso por medio de los batidos, existen ingredientes que no debes pasar por alto. Son ingredientes que, además de hacer a tu batido más delicioso y efectivo, le agregan elementos nutritivos a tu batido. También, estos ingredientes te darán las calorías y las grasas buenas necesarias para subir de peso con éxito. En la siguiente lista, te mostraremos los ingredientes más saludables y efectivos para incluir en tus batidos y engordar. 

  • Semillas de chía.
  • Frutos secos.
  • Cereales.
  • Avena.
  • Leche.
  • Plátanos.
  • Yogurt.
  • Frutas.
  • Alguna fuente de proteína.

Estos son algunos de los ingredientes que puedes combinar para crear batidos deliciosos y nutritivos. Existen muchos ingredientes para realizar batidos para engordar, pero dependerá de los gustos y las preferencias de cada persona. Puedes variar sabores y colores para hacer tu dieta mucho más divertida y puedas disfrutar el proceso de engordar. 

Los mejores 3 batidos para subir de peso

Existen muchas combinaciones para batidos efectivas, las cuales pueden variar entre sabores y colores. Lo más importante para que un batido tenga el mejor impacto en tu cuerpo es jugar con ingredientes que contengan grasas buenas. También, es importante que consumas un batido como parte de tu rutina ya sea antes o después del entrenamiento. Estos son 3 batidos caseros para subir peso efectivos y muy fáciles de hacer. 

Batido con yogurt para engordar

En este batido tendremos como protagonista al yogurt el cual es un alimento realmente beneficioso para nuestro cuerpo. El yogurt tiene muchos probióticos que contribuye a una buena salud del sistema digestivo. También, fortalece el sistema inmunológico y aporta una gran carga de calcio al organismo. 

Los ingredientes que se necesitan para realizar este batido de yogurt son los siguientes: 

  • Un vaso de yogurt sin azúcar, de preferencia casero. 
  • La yema de un huevo.
  • Una taza y media de fresas.
  • Una cucharada de algún suplemento de proteína o leche de soja. 
  • Agua. Puede agregar cuánto desee dependerá de qué tan espeso le guste el batido. 
  • Algún endulzante natural y dietético. 

Realizar este batido es muy sencillo. Con todos los ingredientes mencionados anteriormente, se procede a realizar el batido. Ingresamos todos los ingredientes en la licuadora y licuamos hasta conseguir una mezcla completamente homogénea. Luego, podemos agregar hielos para darle más frescura a este delicioso batido.

Batido de plátano para subir de peso

Este batido es muy fácil y práctico para el día a día. El plátano es una fruta que contiene muchas calorías y carbohidratos, lo que lo hace perfecto para incluir en los batidos.

Esta es una fruta que se puede combinar con muchos ingredientes, puede ser incluido en casi todos los batidos que decidas hacer para subir de peso. Además, es excelente si quieres un toque dulce, pero saludable durante el día.

Los pocos ingredientes que necesitas para realizar este batido simple son los siguientes: 

  • Un plátano completo.
  • Una taza de leche de coco. 
  • Dos cucharadas de yogurt griego.
  • Un huevo.
  • Cacao en polvo al gusto.

Este es un batido que puede sacarte de apuros si tienes un día ajetreado, dado que tiene ingredientes muy fáciles de conseguir y su preparación es sencilla.

Para preparar este batido se debe ingresar todos los ingredientes en la licuadora y procurar que estos se unan muy bien. De esta forma, tendrás un gran batido proteico y delicioso para conseguir tu meta de subir de peso. 

Batido de almendras y chocolate

En este batido incluiremos una especie de fruto seco que, como mencionamos anteriormente, es un ingrediente muy saludable para tu salud. Las almendras son una fuente de grasa saludable para el organismo. Son excelentes para controlar el azúcar en el cuerpo, así como también, regular los niveles de colesterol en la sangre. Poseen una alta cantidad de antioxidantes y nutrientes muy beneficiosos para el organismo. 

Para poder realizar este grandioso y saludable batido para subir de peso, necesitarás estos ingredientes: 

  • Un vaso de leche de almendras. Puedes comprarla o fácilmente hacerla por ti mismo.
  • Se necesitará media docena de almendras.
  • Media taza de yogurt casero.
  • Dos cucharadas de un polvo de proteína.
  • Alrededor de dos cucharadas de cacao en polvo.
  • Miel para endulzar o algún otro endulzante natural.

Para poder realizar este batido solo debes ingresar todos los ingredientes en la licuadora. Licúa hasta mantener una mezcla completamente homogénea, después tendrás un batido proteico, saludable y delicioso. Este batido puede ser perfectamente una chocolatada para media tarde, siendo un gran snack saludable que te ayudará a conseguir los resultados que deseas. 

Estos son solo 3 batidos de muchos que puedes realizar para complementar tus comidas y lograr conseguir los kilos que deseas. Lo más importante es prestar atención a los ingredientes que utilicemos para cuidar la salud y obtener peso de forma saludable. Lo más adecuado es que estos batidos posean ingredientes naturales que aporten vitaminas y nutrientes.

Desayunos proteicos: 4 ideas que no te puedes perder

Por lo general, nuestro ritmo de vida es muy agotado, no nos alcanza el tiempo y alimentarse correctamente se dificulta un poco, por lo tanto, traemos para ti 4 ideas de desayunos proteicos.

Una de las comidas que requiere menos elaboración y tiempo es el desayuno, en primer lugar, por la hora que generalmente se nos pasa rápida, y en segundo lugar, nos faltan ganas para prepararlas. 

La mañana es una hora difícil porque apenas inicia el día y aún estamos medio dormidos. De allí provienen los malos hábitos alimenticios y la mala costumbre de tomar en el desayuno barritas, cereales o bollos. No estamos tomando en cuenta que el desayuno es la comida más importante del día, y que debemos cuidar que sea balanceada. Especialmente si entrenas, necesitas ingerir un desayuno rico en proteínas que te dé la suficiente energía para tu rutina diaria y ayude a la formación y desarrollo de tus músculos.

Lo que debes evitar principalmente, es llenarte de azúcares refinados, grasas y harinas procesadas. Ese es el principal secreto para resistir tus mañanas con energía, de buen humor y sin sonidos que provengan del estómago por hambre.

4 ideas de desayunos proteicos

Te mostramos 4 ideas de desayunos proteicos, que son nutritivos, de fácil preparación y poseen un mínimo de 15 gramos de proteína cada uno de ellos, que vendría siendo la cantidad recomendada por los profesionales que se debe ingerir en cada comida.

Tostada con salmón ahumado y guisantes

Coloca unos guisantes en el microondas durante unos 15 segundos aproximadamente para descongelarlos, esto en el caso de estar congelados, de no ser así, solo abre una lata de guisantes cocidos. Seguidamente, aplastamos o trituramos con un tenedor y extiende los encima de la superficie de una rebanada de pan previamente tostada. Toma un poco de salmón ahumado de ese que consigues en el supermercado y colócale por encima un chorrito de aceite de oliva.

Tendras 23 gramos de proteína por 1 porción.

Sándwich de tofu revuelto:

Ésta es una variante del típico sándwich con huevo revuelto, pero la diferencia es que tendrás un valor nutricional más elevado, necesitarás los siguientes ingredientes:

  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 diente de ajo finamente picado
  • 1 taza de hojas de col rizadas, bien picadas
  • Una pizca de sal y pimienta al gusto
  • 3 onzas de tofu extra firme picadas
  • ¼ de leche de almendras, de coco o de tu preferencia
  • 2 cucharadas de levadura nutricional
  • Un poco de comino
  • 2 rebanadas de pan 100 porciento integral tostado.

Para realizarlo: coloca a fuego medio una sartén grande, distribuye un chorrito de aceite de oliva, debes esparcir el ajo y mueve constantemente por 30 segundos.

Seguidamente, añade la col rizada, colócale sal y pimienta, cocina muy bien moviendo hasta que se ablanden, tardan aproximadamente 3 minutos. Añade el tofu, la leche, la levadura y el comino. Reduce el calor de medio a lo más bajo. Cocina mientras sigues moviendo y rompes el tofu, continúa hasta que el líquido se evapore. Aproximadamente, tardará unos 2 minutos.

Luego sirve la preparación entre las 2 tostadas de pan integral y listo.

Por cada porción obtendrás 22 gramos de proteína.

Smoothie de plátano o banana y chocolate

Ésta es una receta fácil y muy rápida los ingredientes que vas a necesitar son:

  • 1 plátano o banana grande
  • ½ taza de leche de almendras, coco o de tu preferencia
  • Cacao en polvo o chocolate sin azúcar
  • 1 cucharada de proteína en polvo del sabor que prefieras, pero mejor si es de chocolate.
  • 1 taza de espinacas
  • Cubos de hielo

Toma todos los ingredientes, agregalos a la licuadora y mezcla hasta que estén completamente integrados. Añade más leche de ser necesario o hielo para una consistencia más granizada. La mezcla debe quedar bastante espesa para que puedas comerlo a cucharadas. Vierte en un tazón y disfrútalo.

Si deseas puedes agregar aderezos adicionales, como, por ejemplo: mantequilla de almendras o mantequilla de maní, almendras tostadas, almendras fileteadas, granola baja en grasa, semillas de chía, trocitos de plátano o trocitos de fresa.

En cada porción tendrás 22 gramos de proteína.

Huevos verdes y quinoa

Para esta preparación necesitarás:

  • Un chorrito de aceite de oliva
  • 2 dientes de ajo finamente picados
  • 1 cucharada de salvia fresca picada muy pequeña
  • 5 coles de Bruselas cortadas por la mitad y en rodajas finas
  • 1 pizca de curry en polvo
  • Sal y pimienta al gusto
  • ¾ de taza de quinoa cocida 
  • Huevos grandes batidos

Para realizar esta receta, coloca a fuego medio un sartén grande, añade el aceite de oliva y caliéntalo un poco, seguidamente, agrega el ajo y la salvia previamente picados. Mueve constantemente hasta que se doren, durante 1 minuto. Luego, añade las coles de Bruselas junto con el curry en polvo. Agrega la sal y la pimienta según gustes.

Continúa removiendo hasta que las coles de bruselas estén de un tono verde muy brillante y empiecen a ablandarse, durante aproximadamente 2 minutos. Continúa añadiendo la quinua y sigue removiendo por un lapso de 2 minutos más. Agrega los huevos a la sartén y mueve hasta que estén cocidos y todo esté bien mezclado, aproximadamente por 1 minuto. Sirve y disfruta.

Tendrás 22 gramos de proteína con 1 porción.

¿Por qué son importantes los desayunos proteicos?

A través del tiempo, se han realizado ciertas investigaciones, las cuales han demostrado que ingerir un desayuno alto en proteínas en lugar de carbohidratos o fibras, nos permite mantenernos toda la mañana sin hambre. Por lo tanto, evitamos picar y comer alimentos indebidos fuera de casa, que son los que contienen, por lo general, más índice de grasas y azúcares, los cuales son nocivos para nuestra salud.

Los alimentos proteicos son los que nos mantienen saciados, así que ya sabes cómo preparar tus desayunos ricos en proteínas.

También, si deseas bajar de peso estos datos y recetas están perfectos para ti y tu rutina alimenticia diaria. Para que te mantengas alejado de las golosinas y comidas fuera de tu régimen alimenticio.

Pan de proteína de tomate y oliva

Te va a encantar nuestra receta de pan de proteína de tomate y oliva, sabe muy bien, tiene unos macros geniales y no tienes ni idea de que está lleno de proteínas.

Está hecho sin trigo para la gente sin gluten y no requiere de horas de amasado y fermentació

Sopa Tailandesa picante de coco y de curry

Esta sopa tailandesa de coco y curry picante (¡vegana!) es la comida perfecta para cualquier día de la semana. ¡Está llena de vegetales, grasas saludables y un montón de sabor! Está lista en 30 minutos y es genial para comer en tu día a día.

Batido de chocolate, crema de cacahuete y malvavisco

Hoy os traemos una deliciosa receta y muy sencilla a base de proteína whey de suero de leche, una receta que te llevará solo 5 minutos y qué es ideal para después de un entreno porque te aporta tanto proteínas como hidratos de carbono provenientes de la fruta, se trata del Batido de chocolate, crema de cacahuete y malvavisco, espero que lo disfrutes y lo hagas muy a menudo porque es muy sencillo.

Batido de proteínas, frutas y verduras

Las proteínas son esenciales para reconstruir los músculos después del ejercicio, pero no hay que consumirlas solamente en un shaker con suero y agua. Prueba esta receta para complementar tus cocteleras para hacer de la merienda sea un verdadero placer a la par que tomas frutas y verduras tan necesarias por sus micronutrientes para la salud y para el gimnasio.