7 de los mejores ejercicios de hombro con el peso corporal

7 de los mejores ejercicios de hombro con el peso corporal

7 de los mejores ejercicios de hombro con el peso corporal

Algunos m√ļsculos, como las piernas, son f√°ciles de trabajar incluso si no tienes equipo . Hay muchos ejercicios, como sentadillas y estocadas, que puedes realizar solo con tu peso corporal.

Los ejercicios de hombro, por otro lado, no son tan conocidos y requieren un poco de creatividad. Las opciones van desde ejercicios simples como círculos de brazos hasta ejercicios más complejos, como ejercicios de caminatas con manos.

Si eso suena intimidante, no te preocupes, hay muchos ejercicios intermedios.

Anatomía del Deltoides

Primero, un poco de anatom√≠a: el m√ļsculo del hombro es aproximadamente del tama√Īo de la mano y envuelve toda la articulaci√≥n del hombro.

T√©cnicamente es un m√ļsculo, llamado deltoides, pero hay tres partes diferentes. El frente es el deltoides anterior, la parte media es el deltoides medial y la parte posterior es el deltoides posterior.

Los que puedes hacer con pesas

Si tienes pesas, puedes hacer ejercicios como press con mancuernas y levantamientos frontales. Sin embargo, es posible que no siempre tengas equipos disponibles. Por lo tanto, prueba algunos de estos ejercicios de hombro con peso corporal. Están en orden de dificultad, de más fácil a más difícil, por lo que si tienes problemas con uno, simplemente vuelve a hacer un ejercicio más fácil hasta que tu hombro esté más fuerte.

1. Círculos de brazo

Usa este ejercicio al comienzo de tu entrenamiento como parte del calentamiento o durante el entrenamiento para sentir realmente la quemadura. Tu √ļnica resistencia es la fuerza de la gravedad que tira de tus brazos hacia abajo, pero te sorprender√° lo dif√≠cil que puede ser.
C√ďMO HACERLO: Ponte de pie y extiende tus brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Forma peque√Īos c√≠rculos hacia adelante con tus brazos. Despu√©s de 10 repeticiones, haz los c√≠rculos m√°s grandes. Sigue aumentando el tama√Īo de los c√≠rculos cada 10 repeticiones hasta que tus hombros est√©n demasiado cansados o los c√≠rculos sean demasiado grandes. Luego, repite el ejercicio, dibujando c√≠rculos hacia atr√°s.

2. Elevación lateral en esquina

Este ejercicio puede hacerte sentir como si te hubieran enviado a detenci√≥n, pero es una forma creativa de trabajar duro si est√°s en casa sin ning√ļn equipo.

C√ďMO HACERLO: Encuentra un rinc√≥n en tu habitaci√≥n sin nada en el camino. Ponte de pie en la esquina, frente a las paredes. Levanta los brazos en una posici√≥n de porter√≠a y presiona contra las paredes (presiona contra la pared y resiste con los hombros y la espalda). Gradualmente, presiona m√°s fuerte hasta que sientas que los m√ļsculos de tus hombros funcionan. Presiona todo el tiempo que puedas, toma un descanso y repite tres o cuatro veces.

3. Fondos en banco

Este ejercicio funciona bien para tríceps, pero también puede apuntar a la parte frontal del hombro. Evita bajar demasiado, o puedes lastimar tu hombro en lugar de ayudarlo.

C√ďMO HACERLO: si√©ntate al borde de un banco con las manos plantadas al lado de tu trasero. Luego, camina con los pies hacia adelante para que tu trasero quede frente al banco. Dobla los codos y deja caer el trasero por debajo del banco. Sigue bajando hasta que los codos est√©n en un √°ngulo de 90 grados y luego presiona hacia arriba. Para hacer el ejercicio m√°s dif√≠cil, estira las piernas o pon los pies en una silla frente a ti.

4. Flexión pico

Trabaja tus m√ļsculos centrales al mismo tiempo. Es dif√≠cil pero √ļtil si necesitas un ejercicio que a√≠sle el hombro.
C√ďMO HACERLO: Comienza en una plancha. Levanta el trasero, baja la cabeza y estira los codos hasta quedar en la posici√≥n de yoga ‚Äúperro boca abajo‚ÄĚ. Desde all√≠, dobla los codos y baja la parte superior de la cabeza hacia el suelo. Presione hacia atr√°s hasta que los codos est√©n rectos. El rango de movimiento es corto, pero sentir√°s que tus hombros trabajan.

5. Plancha lateral

La plancha lateral es conocida como un ejercicio central, pero sostenerse requiere una cantidad impresionante de fuerza en el hombro.
C√ďMO HACERLO: Col√≥cate en una posici√≥n de plancha lateral: tus piernas y caderas deben apilarse una encima de la otra. Coloca la mano debajo del hombro y lev√°ntate en una plancha lateral con el cuerpo lo m√°s recto posible. Puedes hacerlo con el antebrazo, pero trabaja m√°s el hombro si plantas tu mano y mantienes el codo recto. Modifica la plancha lateral cayendo de rodillas.

6. Flexión Divebomber

Este movimiento es similar a ‚ÄúChaturanga‚ÄĚ en yoga, pero solo usas el frente de tu deltoides. Con este movimiento, sentir√°s el ejercicio en todo el hombro.
C√ďMO HACERLO: Comienza en ‚Äúperro boca abajo‚ÄĚ con el trasero en el aire y las rodillas y los codos rectos. Baja lentamente, guiando con tu cabeza. Bucea abajo cerca del suelo. Antes de que te golpees la frente, comienza a levantar la cabeza y deja caer las caderas. Sigue avanzando y al mismo tiempo estira los codos. Deber√≠as terminar en ‚Äúperro hacia arriba‚ÄĚ. Invierte el movimiento de regreso al inicio.

7. Caminata sobre manos

Este es un ejercicio de hombro muy avanzado. No intentes esto a menos que puedas hacer ejercicios de peso corporal con confianza como flexiones y fondos. La mayor dificultad significa que este ejercicio puede ayudarte a desarrollar una impresionante fuerza en el hombro.

C√ďMO HACERLO: Este ejercicio requiere una pared en la que puedas poner tus pies. Comienza en cuatro patas delante de la pared, de espaldas a ella. Estira las piernas y coloca los pies en la pared. Solo tus manos deben estar en el suelo. Lentamente pasa las manos hacia atr√°s y, al mismo tiempo, sube los pies por la pared. Contin√ļa hasta que tu cuerpo est√© casi completamente vertical contra la pared. Ten cuidado, porque si vas demasiado lejos, te volcar√°s y se caer√°s.

Los beneficios de los gimnasios de pesas

Los beneficios de los gimnasios de pesas

De acuerdo a estudios científicos publicados, se corroboró que realizar ejercicio físico puede proporcionarnos muchos beneficios a nuestra salud. No importa si se tratan de rutinas de cardio o levantamiento de pesas, lo cierto es que los resultados no solo se verán reflejados en nuestro cuerpo, sino también en nuestra salud. No obstante, ha surgido un mito que dice que las personas que se dedican al gimnasio de pesas o levantamiento de estas, es porque desean mejorar su apariencia física desarrollando su masa muscular y que, de acuerdo a muchas personas, este tipo de rutinas no son adecuadas para el cardio.
EL EJERCICIO F√ćSICO Y SU RELACI√ďN CON EL SISTEMA INMUNOL√ďGICO

EL EJERCICIO F√ćSICO Y SU RELACI√ďN CON EL SISTEMA INMUNOL√ďGICO

El sistema inmunológico tiene como función principal reconocer lo propio de lo no propio. Esto es importante para proteger al organismo de invasores patógenos y para eliminar células propias modificadas o alteradas. El aumento de la esperanza de vida, del sedentarismo y de los hábitos de vida poco saludables tiene como consecuencia un aumento de enfermedades cardiovasculares, diabetes, alzheimer, hipertensión, obesidad y enfermedades degenerativas.
7 de los mejores ejercicios de hombro con el peso corporal

7 de los mejores ejercicios de hombro con el peso corporal

Algunos m√ļsculos, como las piernas, son f√°ciles de trabajar incluso si no tienes equipo . Hay muchos ejercicios, como sentadillas y estocadas, que puedes realizar solo con tu peso corporal. Los ejercicios de hombro, por otro lado, no son tan conocidos y requieren un poco de creatividad. Las opciones van desde ejercicios simples como c√≠rculos de brazos hasta ejercicios m√°s complejos, como ejercicios de caminatas con manos.
[Total: 1   Promedio: 5/5]