Una fisioterapeuta deportiva de Palma de Mallorca comenta los tratamientos para las artes marciales

Las artes marciales y los deportes de contacto, como el judo, el boxeo, el MMA y el karate, son actividades intensas que demandan un alto nivel de esfuerzo físico y pueden llevar a lesiones. Estas lesiones pueden variar desde daños leves hasta problemas más graves, de forma muy rara y anecdótica, que requieren cierta intervención médica y fisioterapéutica. A continuación, una fisioterapeuta deportiva de Palma de Mallorca (Clara Pons) nos describe las lesiones más comunes y los tratamientos de fisioterapia recomendados.

Una fisio deportiva de Palma de Mallorca relativiza el impacto de las lesiones en estos deportes

Existen varios mitos alrededor de las lesiones y la peligrosidad de las artes marciales y deportes de contacto, lo que puede dar lugar a percepciones erróneas sobre estos deportes. Aunque es cierto que, al ser deportes de alto impacto y exigencia física, pueden llevar a lesiones, muchos de los peligros que se asocian con ellos suelen ser exagerados o malinterpretados. Aquí os explico también algunos de los mitos más comunes y la realidad detrás de ellos. Aunque existe el riesgo de lesiones en estos deportes, como en cualquier otro deporte físico, la idea de que las lesiones graves son inevitables es exagerada. En realidad, los deportes de contacto tienen protocolos de seguridad, reglas estrictas y entrenadores capacitados que trabajan para minimizar los riesgos. La mayoría de las lesiones que ocurren son lesiones menores como esguinces o contusiones, que pueden tratarse fácilmente con fisioterapia y descanso. De hecho, estudios comparativos muestran que las tasas de lesiones en deportes como el fútbol o el baloncesto son comparables o incluso superiores a las de algunas artes marciales​.

Las típicas esguinces y distensiones musculares

Según Clara Pons, fisioterapeuta especialista en deportistas en Palma de Mallorca, la mayoría de atletas de estos deportes que se acercan a su consulta lo hacen con problemas menores que se pueden tener en cualquier otra práctica deportiva. Lesiones pasajeras y comunes como las esguinces o distensiones, que tienen un tratamiento muy fácil y eficaz y que no suponen grandes dolores para los deportistas.

Los esguinces (lesiones en los ligamentos) y las distensiones (lesiones en los músculos o tendones) son frecuentes debido a movimientos bruscos, giros rápidos y caídas. Esto puede ocurrir en articulaciones como los tobillos, rodillas o muñecas, así como en músculos grandes, como los de las piernas o espalda. Los síntomas incluyen dolor, inflamación y pérdida de movilidad. El tratamiento de fisioterapia para estas lesiones incluye reposo, hielo, compresión y elevación (RICE) en las primeras fases. Posteriormente, se incorporan ejercicios de movilidad y fortalecimiento progresivo para recuperar la función muscular y articular. Las técnicas de terapia manual y la electroterapia pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la circulación en la zona afectada.

Como decíamos antes, se cree comúnmente que las artes marciales son mucho más peligrosas que otros deportes debido al contacto físico directo. Sin embargo, muchos deportes de contacto, como el fútbol o el rugby, tienen tasas de lesiones igualmente altas, y algunos incluso superan a las artes marciales en términos de frecuencia de lesiones graves. Las caídas mal ejecutadas o la falta de entrenamiento adecuado son las principales causas de lesiones en las artes marciales y no el deporte en sí. Con el entrenamiento correcto y la supervisión adecuada, el riesgo de lesiones graves se reduce significativamente.

Contusiones y hematomas

Las contusiones (golpes que generan inflamación y dolor) y hematomas son muy comunes en deportes de contacto como el boxeo o las artes marciales mixtas, donde los golpes directos forman parte del combate. Aunque suelen ser menos graves, si no se tratan adecuadamente, pueden generar rigidez y dolor prolongado. El tratamiento de fisioterapia para estas lesiones incluye la aplicación de hielo en las primeras 24 horas para reducir la inflamación y técnicas de masaje suave para mejorar la circulación y promover la reabsorción del hematoma. Los ejercicios de movilidad ayudan a prevenir la rigidez y restaurar el movimiento normal en la zona afectada.

También existe una idea errónea de que las mujeres, por tener menor masa muscular o ser físicamente más «frágiles», tienen un mayor riesgo de lesionarse en deportes de contacto. La realidad es que no hay pruebas concluyentes de que las mujeres sufran más lesiones que los hombres en las artes marciales. De hecho, muchos estudios indican que, con el entrenamiento adecuado, las mujeres pueden practicar estos deportes de manera segura y eficaz, desarrollando tanto habilidades de defensa personal como fortaleza física y mental​(

Lesiones en la muñeca y mano

Las lesiones en la muñeca y la mano, como fracturas o esguinces, son frecuentes en deportes como el boxeo y las artes marciales, debido al impacto repetido sobre los puños. Los dedos dislocados o las lesiones de los ligamentos del pulgar también son comunes en el grappling (agarres). El tratamiento en fisioterapia se centra en la movilización temprana para evitar la rigidez, así como en el fortalecimiento de los músculos y tendones de la mano y muñeca. Técnicas de vendaje funcional pueden utilizarse para dar soporte adicional durante la fase de recuperación.

Si bien es imposible evitar por completo el riesgo de lesiones en cualquier deporte, las artes marciales y deportes de contacto tienen sistemas integrados para minimizar el riesgo. Los programas de entrenamiento suelen incluir ejercicios de fortalecimiento, flexibilidad y técnicas de defensa apropiadas para reducir el impacto de los golpes y caídas. Además, los atletas aprenden a escuchar a su cuerpo y a tomar medidas preventivas, como usar equipo de protección adecuado y calentar antes de los entrenamientos.

Las lesiones en la rodilla son poco frecuentes

Las lesiones de rodilla, especialmente en el ligamento cruzado anterior (LCA) y los meniscos, son comunes en deportes que implican cambios rápidos de dirección o golpes directos, como el judo o el kickboxing. Estas lesiones pueden ser graves y, en algunos casos, requieren cirugía. Después de una cirugía, pero también en casos menos graves, el tratamiento de fisioterapia se centra en reducir el dolor y la inflamación inicialmente, y luego restaurar la fuerza y el rango de movimiento. Ejercicios específicos de propriocepción son fundamentales para recuperar la estabilidad de la rodilla, y un programa de fortalecimiento progresivo es clave para prevenir futuras lesiones.

Otro mito común es que estos deportes son más perjudiciales que beneficiosos para el cuerpo. Sin embargo, las artes marciales no solo mejoran la condición física, sino que también fomentan la disciplina mental, la agilidad y el fortalecimiento muscular. A largo plazo, los atletas desarrollan una mayor resistencia y flexibilidad, lo que los hace menos propensos a sufrir lesiones en la vida cotidiana. Además, muchas artes marciales incluyen técnicas específicas de caída segura y autoprotección, que son útiles para prevenir lesiones tanto dentro como fuera del tatami o ring.

Fracturas y luxaciones son lesiones poco comunes

Las fracturas (rotura de huesos) y luxaciones (desplazamiento de una articulación) ocurren debido al contacto directo o caídas fuertes. Las más comunes en estos deportes afectan a las manos, los pies, los hombros o la clavícula. Por ejemplo, en el jiu-jitsu y el MMA, las luxaciones de hombro son frecuentes debido a la presión de ciertas llaves. El tratamiento fisioterapéutico para estas lesiones comienza después de la inmovilización (si es necesaria). Una vez retirada la escayola o férula, el tratamiento incluye movilización pasiva y activa para recuperar la movilidad de la articulación afectada. Los ejercicios de fortalecimiento muscular ayudan a restaurar la función y prevenir futuras luxaciones o fracturas. La terapia manual y el uso de ultrasonido terapéutico o láser pueden acelerar la recuperación.

Lesiones de cuello y columna vertebral

Se exagera mucho la posibilidad de que los deportes de contacto también pueden generar lesiones en la columna cervical y lumbar debido a impactos o movimientos repentinos, como en el caso del boxeo o el taekwondo. Estas lesiones pueden variar desde contracturas musculares hasta hernias discales. El tratamiento fisioterapéutico para las lesiones cervicales y lumbares incluye técnicas de movilización suave y estiramientos para aliviar la tensión. También es esencial trabajar en ejercicios de fortalecimiento para estabilizar la columna vertebral y prevenir futuras lesiones. En algunos casos, el uso de electroterapia y masaje terapéutico ayuda a reducir el dolor y la inflamación.

El riesgo de lesiones en la cabeza, como la conmoción cerebral, es una preocupación real en deportes como el boxeo y las artes marciales mixtas (MMA), pero no es correcto decir que estas lesiones son inevitables ni mucho menos comunes en estos deportes. Las organizaciones deportivas han implementado normas estrictas para proteger a los atletas, como el uso obligatorio de cascos en entrenamientos y competiciones amateur, y descansos obligatorios después de un KO (nocaut). Además, el entrenamiento moderno se centra en mejorar la técnica para evitar golpes peligrosos. Y en desarrollar reflejos defensivos que minimicen los impactos directos a la cabeza.

Clara Pons, fisio especialista en deportistas en Palma de Mallorca

Clara Pons, fisio especialista en deportistas en Palma de Mallorca, ha tratado a muchos aficionados y profesionales del deporte en su carrera. No cree que precisamente sean estos deportes los más peligrosos, pese a la fama que tienen por la necesaria agresividad que conllevan.

Las artes marciales y deportes de contacto requieren una fisioterapia enfocada en la recuperación funcional, el fortalecimiento muscular y la prevención de futuras lesiones. Los tratamientos varían desde técnicas de movilización manual, electroterapia y masaje terapéutico, hasta ejercicios específicos de rehabilitación que buscan restaurar la movilidad y fuerza de los deportistas. Un programa adecuado de rehabilitación es esencial no solo para curar la lesión, sino también para permitir que los atletas regresen a su deporte de manera segura y eficiente. Si bien las artes marciales y los deportes de contacto conllevan ciertos riesgos, muchos de los peligros asociados a ellos están exagerados. Los entrenamientos adecuados, las normas de seguridad y el seguimiento de profesionales cualificados hacen que estos deportes puedan practicarse de manera segura. Además, ofrecen una serie de beneficios físicos y mentales que contribuyen al bienestar general de los deportistas.