Técnicas de judo: ¿Cuáles son? Tipos de llave

Técnicas de judo: ¿Cuáles son? Tipos de llaves

El Judo es un arte marcial y deporte de combate, el cual suele ser usado como medio de defensa personal. Además, se trata de un estilo de vida que ofrece disciplina mental y destreza física, que emplean a través de diferentes tácticas, llamadas

Este arte marcial es una actividad física con un elevado nivel educativo que sirve como estrategia para socializar y recalcar el aprendizaje de los valores. También, fortalecer el autocontrol, el esfuerzo y el deseo de superación.

Dentro de estas técnicas, se encuentran diversos tipos de ahorcamientos, inmovilizaciones y palancas que permiten al judoca someter a su rival, conocidos como llaves del judo. Además, otras de las habilidades utilizadas en el judo son las destrezas morales, mentales y de personalidad. En este artículo te comentaremos sobre todas las técnicas del judo, así como el significado de cada una de las llaves del judo.

Técnicas y llaves de Judo

Dentro del judo nos encontraremos con distintas técnicas, cada una con sus distintos tipos de llaves, por lo tanto, estas se dividen en: técnicas de proyección, técnicas de sacrificio y técnicas de control.

Técnicas de proyección de judo (NAGE WAZA)

Estas técnicas se utilizan para buscar desplazar el centro de gravedad del rival para que este pierda el equilibrio y hacerlo caer. Además, cuenta con un total de 74 movimientos y se califican según su función, abarcan las llaves más básicas del judo.

Técnicas de hombro-brazo (TE WAZA)

En este tipo de técnicas, las llaves se basan en hacer palancas con tu cuerpo, por lo tanto, se utilizan las manos, brazos y hombros para tirar al contrincante. Estas son las principales llaves de judo:

  • Lanzamiento por la parte alta del hombro (SEOI-NAGE).
  • Derribo del cuerpo (TAI-OTOSHI).
  • Por los hombros (KATA-GURUMA).
  • Lanzamiento en cuchara (SUKUI-NAGE).
  • Siega con dos manos (MOROTE-GARI).
  • Derribo por la esquina (SUMI-OTOSHI).

Técnicas de cadera (Koshi Waza)

En este tipo de técnicas utilizamos las caderas para elevar o hacer perder el contacto con el suelo al rival, por lo tanto, se logra dejar al rival en una situación vulnerable. Los nombres de estas llaves de judo son:

  • Cadera Flotante (UKI-GOSHI).
  • Rueda por la cadera (KOSHI-GURUMA).
  • Cambio de cadera (UTSURI GOSHI).
  • Cadera hacia atrás (USHIRO GOSHI).
  • Barrido con la cadera (HARAI GOSHI).

Técnicas de pie (ASHI WAZA)

Son llamadas técnicas de pie a esas que utilizan el movimiento de las piernas. Pero no podemos confundir el significado de estas llaves de judo, dado que, no quiere decir que estas llaves se hagan de pie, sino que hace referencia al uso de las piernas. Estas llaves son:

  • Gran siega exterior (O-SOTO-GARI).
  • Barrido al pie adelantado (DE-ASHI-HARAI).
  • Levantar bloqueando el pie de apoyo (SASAE TSURI KOMI ASHI).
  • Rueda por la rodilla (HIZA GURUMA).
  • Gran siega interior (O UCHI GARI).

Técnicas de sacrificio de judo (SUTEMI WAZA)

Se llaman técnicas de sacrificio porque para aplicarlas, es necesario que los dos rivales caigan al suelo. Por lo tanto, se le considera un sacrificio para conseguir realizar el ataque.

  • Lanzamiento en círculos (TOMOE NAGE).
  • Derribo en el valle (TANI OTOSHI).
  • Técnica flotante (UKI WAZA).
  • Lanzamiento hacia atrás (URA NAGE).

Técnicas de control de judo (KATAME WAZA)

Son las más importantes y mejores técnicas de judo. El principal objetivo de las técnicas de control es quitarle la movilidad al rival, cuando este se encuentra en el suelo. Asimismo, conseguir que no pueda hacer ningún movimiento o realice una respuesta en forma de contraataque.

Técnicas de inmovilización (OSAE-KOMI-WAZA)

Son aquellas técnicas donde se aplica un control por encima y de forma aproximada opuesta al oponente, evitando que este se levante del suelo. Algunas de estas llaves son:

  • Control en bandolera, triangular (KESA GATAME).
  • Control por cuatro puntos (SHIHO GATAME).

Técnicas de estrangulación (SHIME-WAZA)

Son técnicas de control que se aplican estrangulando el cuello del oponente con la utilización de las manos, piernas o solapas. Además, solo pueden ser realizadas por personas con cierta edad, combatientes a partir de 17 años.

Para los niveles de enseñanza, se comienzan a partir del tercer Kyu. Por consiguiente, estas llaves son: Estrangulación clásica (HADAKA JIME), Estrangulación con piernas (SANKAKU JIME) y Estrangulación complicada o lesivas (DO JIME).

Técnicas de luxación (KANSETSU-WAZA)

Son técnicas de control que, con ayuda de las manos, brazos, piernas, axilas o abdomen, se realizan sobre la articulación del codo. Por lo tanto, la función de esta técnica es exclusivamente extenderlo o torcerlo, mediante las llaves para inmovilizar al rival.

Solo se pueden usar a partir de cierta edad y niveles. Sin embargo, el judo como arte marcial las realiza igual al jiu jitsu tradicional, en varias de las articulaciones, en solitario y de manera simultánea. Por consiguiente, estas llaves de luxación son: Luxación de la rodilla (UDE-HISHIGI-HIZA-GATAME), Luxación de codo (UDE GARAMI) y Luxación de codo (ASHI GATAME).

Técnicas y llaves de judo por cinturón

Las llaves y técnicas del judo por cinturón son las siguientes:

Cinturón amarillo (5º KYU)

Técnicas de proyección

  • Barrido al pie adelantado.
  • Rueda por la rodilla.
  • Cadera flotante.
  • Gran cadera.

Técnicas de control

  • Variación del control en diagonal.
  • Control por el hombro.

Cinturón naranja (4º KYU)

Entrenamiento técnico:

  • Estudio solo.
  • Estudio con compañero.
  • Entradas, repeticiones.
  • Estudio en desplazamiento proyectando.

Técnicas de proyección

  • Pequeña siega exterior.
  • Pequeña siega interior.
  • Gran siega exterior.
  • Levantar y tirar bloqueando el pie.
  • Barrido lateral deslizante de los pies.
  • Derribo del cuerpo.
  • Rueda sobre la cadera.
  • Barrido por la cadera.

Técnicas de control

  • Control superior por la cabeza en cuatro direcciones.
  • Variante control superior por cuatro.

Cinturón verde (3º KYU)

Entrenamiento técnico

  • Entrenamiento libre de las Técnicas.
  • Competición reglamentada.

Técnicas de proyección

  • Pequeño enganche exterior.
  • Con la cadera y con la mano al cinturón.
  • Rueda por la pierna.
  • Impulso lateral con la cadera.
  • Cadera por detrás.
  • Cambio de cadera.
  • por el interior de las piernas.

Técnicas de control

  • Estrangulación con manos cruzadas con las palmas abajo, las palmas arriba y palmas opuestas con control del hombro.

Cinturón azul (2º KYU)

Entrenamiento técnico

  • Combinaciones. 

Técnicas de proyección

  • Gran rueda exterior.
  •  Lanzamiento en cuchara.
  • Gran rueda por el muslo.
  • Derribo flotante.
  • Gran derribo exterior.
  • Barrido del pie, levantando y “pescando”.
  • Rueda por los hombros.
  • Derribo por el hombro cargando sobre la espalda.

Técnicas de control

  • Luxación en cruz, al brazo.
  • Estrangulación con el brazo directo al cuello, con manos en acción deslizante y con manos y control del hombro.

Cinturón Marrón (1º KYU)

Entrenamiento técnico

  • Encadenamientos.

Técnicas de proyección

  • Lanzamiento en círculo.
  • Lanzamiento hacia atrás por encima del hombro.
  • Volteo en diagonal con ayuda de la pierna.
  • Enganche lateral.
  • Rueda lateral.
  • Técnica flotante.
  • Siega con dos manos.
  • Proyección en contraataque esquivando. 

Técnicas de control

  • Luxación brazo estirado, aplastando el codo, con ayuda de la rodilla y enrollando brazos.
  • Estrangulación penetrante con una o dos solapas.

 

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Asaltos del MMA: Duración y reglas del combate

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Las Artes Marciales Mixtas es una disciplina que mezcla casi todos los estilos de contacto, permitiendo la lucha en pie y la lucha en el suelo. Por lo tanto, se puede decir que los asaltos del MMA son mucho más exigentes a nivel físico, ya que se basan en otras especialidades. Entre las cuales se encuentra el boxeo, karate, kickboxing, taekwondo, judo, lucha libre, etc.

Originalmente, solían promoverse las luchas con normas mínimas, con la intención de encontrar un mejor combate cuerpo a cuerpo. Sin embargo, con el tiempo los luchadores han adquirido distintas técnicas. Esto ha llevado a la adopción de reglas adicionales para la protección de los competidores en los asaltos de MMA.

Actualmente, el MMA en Barcelona es un deporte y, a la vez, un negocio, que es llevado de la mano por empresas como la UFC.

Duración de los asaltos del MMA

Quizás te has preguntado, ¿Cuánto duran los asaltos del MMA? o ¿Cuántos asaltos hay en el MMA?

Por lo general, los combates regulares son de tres asaltos. Todas las peleas de lucha por título o peleas estelares son de cinco asaltos con una duración de 5 minutos cada uno y un minuto de descanso entre ellos.

Se establecieron límites de tiempo y asaltos de MMA para evitar largas luchas en el suelo y evitar que los espectadores no pierdan el interés por la pelea. Los combates sin límite de tiempo en los primeros campeonatos, complicaba la repetición de los combates.

También, se agregó la regla stand up, en la cual, el árbitro manda a levantar a los luchadores del suelo si cree que están descansando o están tomando avances en su posición.

Duración de un combate de MMA

¿Cuánto dura un combate de MMA? Ciertamente, la suma del combate MMA y número de asaltos para los regulares dura aproximadamente 15 minutos y los estelares 25 minutos. Sin embargo, existen otros factores que pueden determinar la duración de una pelea, los cuales son:

  • Por nocaut (KO): todo luchador quiere conseguir un nocaut, ya que además de ser lo más espectacular de estos combates, hace también al público estallar. Es cuando un peleador queda inconsciente o desorientado para seguir en combate. Esto puede pasar en cualquier momento de la pelea.
  • Por nocaut técnico: es cuando el árbitro detiene la pelea, porque ve que uno de los luchadores no puede continuar
  • Decisión unánime: es cuando se cumple todos los asaltos y ambos peleadores siguen de pie, por lo tanto, la pelea cumple el tiempo reglamentario.

Arenas de combate para los asaltos del MMA

Al principio las plataformas donde se realizaban los combates de MMA eran variadas. Por lo tanto, se podían encontrar simples colchonetas, tatamis, ring de boxeo o de lucha libre para este tipo de competencias. Asimismo, las primeras promociones oficiales utilizaban ring de boxeo o kickboxing.

La UFC cambio el formato de las arenas de combate e introdujo un octágono, cerrado por alambre forjado, para los combates de MMA. Indicaron que las ventajas de los octágonos era la de no permitir la caída de los luchadores, además de eliminar el arrinconamiento y permitir que haya ventajas entre los distintos tipos de combate.

El octágono es una estructura con paredes de metal de alambre revestido con vinilo negro y tiene un diámetro de 32 pies. La valla o alambrado es de 5 pies y 8 pulgadas de altura. La jaula se asienta encima de una plataforma, elevándose 4 pies del suelo. Cuenta con acolchado de espuma en la parte superior de la valla y entre cada una de las ocho secciones.

¿Existen reglas en los asaltos de MMA?

Las personas que desconocen este deporte pueden tachar el espectáculo como una práctica violenta, donde se vale todo y se busca simplemente la sangre. Sin embargo, existen infinitas reglas para proteger y garantizar la seguridad al luchador.

Categorías por peso del MMA

  • mosca: hasta 48,7 kg
  • gallo: entre 48,7 kg y 61,2 kg
  • pluma: entre 61,2 kg y 65,7 kg
  • ligero: entre 65,7 kg y 70,3 kg
  • Wélter: entre 70,3 kg y 77,1 kg
  • medio: entre 77,1 kg y 83,9 kg.
  • semicompleto: entre 83,9 kg y 92,9 kg
  • pesado: entre 92,9 kg y 120,2 kg.
  • súper pesado: sin límite superior de peso.

Faltas no permitidas

Estos actos constituyen faltas en una competencia de MMA y pueden ser penalizadas, si son realizadas:

  • Cabezazos.
  • Piquete de ojos, morder, tirar cabello y escupir.
  • introducir dedo en la boca de un oponente y girar a un lado
  • Ataques en la ingle.
  • colocar dedo en cualquier corte del oponente.
  • Golpear hacia abajo con el codo, golpear a la columna vertebral o patear el hígado con el talón.
  • Agarrar clavícula, dar algún tipo de golpe en la cabeza de un oponente caído.
  • Agarrar la cerca, short o guantes.
  • Usar lenguajes vulgares.
  • Conducta antideportiva.
  • Atacar a un oponente en descanso, siendo atendido o luego de que sonó la campana.
  • Tirar un rival fuera del ring.
  • No obedecer al árbitro.
  • Hacer caer a un oponente de cabeza o cuello.
  • Aplicarse sustancias en el cuerpo.

Equipamiento básico para un combate de MMA

  • Guantes. Estos deben estar aprobados por la comisión encargada del evento, el peso es de 113 gr y tienen dedos descubiertos para un mejor agarre. El vendaje debe ser de tela suave y tienen que ponerse en presencia de la comisión y el mánager de la esquina contraria.
  • Protector bucal. Se aprueba por el médico responsable. Si el protector se cae involuntariamente durante el combate, el árbitro detiene la pelea.
  • Vestimenta. Prohibido el uso de calzado o cualquier venda en los pies. Las camisetas solo se permiten para las luchadoras.

Bonos para peleadores de MMA

Un peleador de MMA en general no tiene un sueldo estándar. Suelen cobrar por combate y dependen de lo conocido que sea el peleador. A los luchadores se les paga un bono por luchar, estos se conceden por «Pelea de la Noche» y «Actuación de la Noche». El valor de estos bonos es de $ 50.000, las cantidades contratadas tienen que ser declaradas a la Comisión Atlética del Estado. 

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Desayunos proteicos: 4 ideas que no te puedes perder

Desayunos proteicos: 4 ideas que no te puedes perder

Por lo general, nuestro ritmo de vida es muy agotado, no nos alcanza el tiempo y alimentarse correctamente se dificulta un poco, por lo tanto, traemos para ti 4 ideas de desayunos proteicos.

Una de las comidas que requiere menos elaboración y tiempo es el desayuno, en primer lugar, por la hora que generalmente se nos pasa rápida, y en segundo lugar, nos faltan ganas para prepararlas. 

La mañana es una hora difícil porque apenas inicia el día y aún estamos medio dormidos. De allí provienen los malos hábitos alimenticios y la mala costumbre de tomar en el desayuno barritas, cereales o bollos. No estamos tomando en cuenta que el desayuno es la comida más importante del día, y que debemos cuidar que sea balanceada. Especialmente si entrenas, necesitas ingerir un desayuno rico en proteínas que te dé la suficiente energía para tu rutina diaria y ayude a la formación y desarrollo de tus músculos.

Lo que debes evitar principalmente, es llenarte de azúcares refinados, grasas y harinas procesadas. Ese es el principal secreto para resistir tus mañanas con energía, de buen humor y sin sonidos que provengan del estómago por hambre.

4 ideas de desayunos proteicos

Te mostramos 4 ideas de desayunos proteicos, que son nutritivos, de fácil preparación y poseen un mínimo de 15 gramos de proteína cada uno de ellos, que vendría siendo la cantidad recomendada por los profesionales que se debe ingerir en cada comida.

Tostada con salmón ahumado y guisantes

Coloca unos guisantes en el microondas durante unos 15 segundos aproximadamente para descongelarlos, esto en el caso de estar congelados, de no ser así, solo abre una lata de guisantes cocidos. Seguidamente, aplastamos o trituramos con un tenedor y extiende los encima de la superficie de una rebanada de pan previamente tostada. Toma un poco de salmón ahumado de ese que consigues en el supermercado y colócale por encima un chorrito de aceite de oliva.

Tendras 23 gramos de proteína por 1 porción.

Sándwich de tofu revuelto:

Ésta es una variante del típico sándwich con huevo revuelto, pero la diferencia es que tendrás un valor nutricional más elevado, necesitarás los siguientes ingredientes:

  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 diente de ajo finamente picado
  • 1 taza de hojas de col rizadas, bien picadas
  • Una pizca de sal y pimienta al gusto
  • 3 onzas de tofu extra firme picadas
  • ¼ de leche de almendras, de coco o de tu preferencia
  • 2 cucharadas de levadura nutricional
  • Un poco de comino
  • 2 rebanadas de pan 100 porciento integral tostado.

Para realizarlo: coloca a fuego medio una sartén grande, distribuye un chorrito de aceite de oliva, debes esparcir el ajo y mueve constantemente por 30 segundos.

Seguidamente, añade la col rizada, colócale sal y pimienta, cocina muy bien moviendo hasta que se ablanden, tardan aproximadamente 3 minutos. Añade el tofu, la leche, la levadura y el comino. Reduce el calor de medio a lo más bajo. Cocina mientras sigues moviendo y rompes el tofu, continúa hasta que el líquido se evapore. Aproximadamente, tardará unos 2 minutos.

Luego sirve la preparación entre las 2 tostadas de pan integral y listo.

Por cada porción obtendrás 22 gramos de proteína.

Smoothie de plátano o banana y chocolate

Ésta es una receta fácil y muy rápida los ingredientes que vas a necesitar son:

  • 1 plátano o banana grande
  • ½ taza de leche de almendras, coco o de tu preferencia
  • Cacao en polvo o chocolate sin azúcar
  • 1 cucharada de proteína en polvo del sabor que prefieras, pero mejor si es de chocolate.
  • 1 taza de espinacas
  • Cubos de hielo

Toma todos los ingredientes, agregalos a la licuadora y mezcla hasta que estén completamente integrados. Añade más leche de ser necesario o hielo para una consistencia más granizada. La mezcla debe quedar bastante espesa para que puedas comerlo a cucharadas. Vierte en un tazón y disfrútalo.

Si deseas puedes agregar aderezos adicionales, como, por ejemplo: mantequilla de almendras o mantequilla de maní, almendras tostadas, almendras fileteadas, granola baja en grasa, semillas de chía, trocitos de plátano o trocitos de fresa.

En cada porción tendrás 22 gramos de proteína.

Huevos verdes y quinoa

Para esta preparación necesitarás:

  • Un chorrito de aceite de oliva
  • 2 dientes de ajo finamente picados
  • 1 cucharada de salvia fresca picada muy pequeña
  • 5 coles de Bruselas cortadas por la mitad y en rodajas finas
  • 1 pizca de curry en polvo
  • Sal y pimienta al gusto
  • ¾ de taza de quinoa cocida 
  • Huevos grandes batidos

Para realizar esta receta, coloca a fuego medio un sartén grande, añade el aceite de oliva y caliéntalo un poco, seguidamente, agrega el ajo y la salvia previamente picados. Mueve constantemente hasta que se doren, durante 1 minuto. Luego, añade las coles de Bruselas junto con el curry en polvo. Agrega la sal y la pimienta según gustes.

Continúa removiendo hasta que las coles de bruselas estén de un tono verde muy brillante y empiecen a ablandarse, durante aproximadamente 2 minutos. Continúa añadiendo la quinua y sigue removiendo por un lapso de 2 minutos más. Agrega los huevos a la sartén y mueve hasta que estén cocidos y todo esté bien mezclado, aproximadamente por 1 minuto. Sirve y disfruta.

Tendrás 22 gramos de proteína con 1 porción.

¿Por qué son importantes los desayunos proteicos?

A través del tiempo, se han realizado ciertas investigaciones, las cuales han demostrado que ingerir un desayuno alto en proteínas en lugar de carbohidratos o fibras, nos permite mantenernos toda la mañana sin hambre. Por lo tanto, evitamos picar y comer alimentos indebidos fuera de casa, que son los que contienen, por lo general, más índice de grasas y azúcares, los cuales son nocivos para nuestra salud.

Los alimentos proteicos son los que nos mantienen saciados, así que ya sabes cómo preparar tus desayunos ricos en proteínas.

También, si deseas bajar de peso estos datos y recetas están perfectos para ti y tu rutina alimenticia diaria. Para que te mantengas alejado de las golosinas y comidas fuera de tu régimen alimenticio.

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