Beneficios del Omega 3

Beneficios del Omega 3

Beneficios del Omega 3 para la salud

Omega 3 es un nutriente increíble cuando se trata de mantener tu salud y bienestar en general, lo que ayuda a mantener una serie de funciones corporales cruciales, desde los ojos hasta la piel, los músculos y las articulaciones. Es por eso que hoy le daremos al Omega 3 la atención que merece, y explicaremos algunos de sus beneficios más importantes y cómo puedes aprovechar al máximo este nutriente vital.

1 – Omega 3 para la salud ocular

Cuando piensas en los ácidos grasos omega 3, es probable que tu mente cambie inmediatamente a la función cerebral, a la salud del corazón o posiblemente a tus músculos y articulaciones. Si bien es cierto que el omega 3 puede ser muy beneficioso para todo esto, también hay que destacar el papel vital que desempeña en el apoyo a la salud de nuestros ojos.

¿Sabías, por ejemplo, que el DHA (ácido docosahexaenoico), un tipo de ácido graso omega 3, es un componente estructural clave de tu retina, la parte del ojo que se necesita para el reconocimiento visual? Por lo tanto, si no estás obteniendo la ingesta correcta de omega 3 en tu dieta, puede tener un impacto en tu visión.

2 – Omega 3 para la inflamación

La inflamación forma una parte importante de tu respuesta inmune, sin embargo, también se encuentra en la raíz de muchos problemas de salud, desde ciertos tipos de enfermedades cardiovasculares hasta la fibromialgia y la artritis. Principalmente, la inflamación a corto plazo puede ayudar a tu sistema inmunológico, protegiéndolo contra los insectos desagradables y las infecciones virales que intentan penetrar en tu cuerpo, incluso ayudando a sanar los tejidos dañados.

Los problemas ocurren cuando la inflamación se vuelve crónica o prolongada, ya sea como resultado del estrés, una condición autoinmune u otros factores de la dieta y el estilo de vida. Cuando esto sucede, sus células inmunitarias a veces pueden comenzar a atacar tus tejidos, lo que lleva a la degeneración y la hinchazón.

Muchos de los beneficios del omega 3 se derivan de su acción antiinflamatoria. Se piensa que el omega 3 puede ayudar a reducir la inflamación al atenuar sus reacciones inflamatorias.

Desafortunadamente, los problemas pueden ocurrir cuando consumimos demasiado omega 6 y no suficiente omega 3. Dado que el omega 6 está fácilmente disponible en fuentes como  aceite de oliva y los alimentos procesados como la margarina, muy a menudo este desequilibrio puede desencadenar una inflamación. Idealmente, deberías apuntar a una proporción de 4:1 de omega 6 a omega 3.

3 – Omega 3 para la salud muscular y articular

Las propiedades antiinflamatorias del omega 3 pueden hacer maravillas cuando se trata de los músculos y las articulaciones, lo que ayuda a mantener tu movilidad, especialmente a medida que envejeces. Esto se debe a que a medida que envejecemos nuestra producción de cartílago, los tejidos conectivos que ayudan a amortiguar las articulaciones, disminuyen haciéndote más vulnerable al dolor y la inflamación de las articulaciones.

Como se mencionó, el omega 3 puede ayudar a reducir la inflamación, pero también puede jugar un papel importante cuando se trata del calcio. El calcio es esencial para tener huesos fuertes y saludables, pero depende de otros nutrientes para que su cuerpo los absorba y utilice adecuadamente. Afortunadamente, los ácidos grasos omega 3 pueden ayudar a mejorar la absorción de calcio, lo que puede aumentar la cantidad de calcio en tus huesos, optimizando su fuerza y reduciendo el riesgo de desarrollar una condición como la osteoporosis.

4 – Omega 3 para dormir

El omega 3 ayuda a la liberación de melatonina, la hormona del sueño, sin mencionar cómo éstos pueden regular tus niveles de hormonas del estrés como la norepinefrina!

5 – Omega 3 para la piel

Tu piel es el órgano más grande de tu cuerpo y se basa en un delicado equilibrio de nutrientes para funcionar de manera óptima. Desafortunadamente, tu piel puede dañarse cuando se expone a factores estresantes ambientales, alérgenos y toxinas. Éstos pueden debilitar la epidermis y provocar erupciones, sequedad e irritación.

Omega 3 ayuda a reparar las células o los tejidos dañados, lo que mejora la fuerza de la epidermis, por lo que los agentes patógenos y los alérgenos encuentran menos fácil la penetración. Sus propiedades antiinflamatorias también trabajan para reducir la hinchazón y, dado que la inflamación puede ser un desencadenante importante de afecciones de la piel como el acné, el eccema y la psoriasis, se cree que los ácidos grasos omega 3 pueden desempeñar un papel para ayudar a estas afecciones.

De hecho, se cree que las afecciones de la piel como el eccema y la psoriasis, a veces están relacionados con niveles bajos de DHA y EPA. Un estudio incluso encontró que los suplementos de aceite de pescado pudieron reducir significativamente los síntomas del eczema después de 12 semanas. Esto se debió principalmente a su capacidad para reducir el leucotrieno B4, que puede ayudar a estimular un brote de eccema.

6 – Omega 3 para una función cerebral saludable

Podría decirse que una de las principales propiedades del omega 3 es su capacidad para ayudar a apoyar la función cerebral saludable. Para empezar, ¿sabías que tu cerebro está mayormente gordo? De hecho, tiene alrededor del 60% de grasa, lo que lo convierte en el órgano más gordo de tu cuerpo! Por supuesto, este no es el tipo de grasa que se obtiene al comer demasiadas patatas fritas; en lugar de eso, tu cerebro y las membranas celulares están formadas por grasas saludables, conocidas como grasas esenciales.

Los ácidos grasos omega 3 se consideran un componente importante de tu cerebro, por lo que no es sorprendente que este nutriente se vincule con la función cerebral. Como un antiinflamatorio natural, puede ayudar a reducir la inflamación en el cerebro, lo que puede alterar señales cerebrales cruciales, pero la investigación también ha indicado que el omega 3 podría ser útil para la pérdida leve de memoria.

Si bien el omega 3 no puede hacer nada para tratar la demencia o la enfermedad de Alzheimer, los estudios encontraron que las personas mayores que tenían niveles más altos de omega 3 tenían un menor riesgo de desarrollar demencia. También se cree que el nutriente puede ser útil para personas relacionadas deterioro cognitivo leve relacionado con la edad.

7 – Omega 3 para tu estado de ánimo

Del mismo modo que se piensa que el omega 3 es beneficioso para la función cerebral saludable, también se lo asocia a menudo con el estado de ánimo, especialmente cuando se trata de emociones negativas como el estrés y la ansiedad. Esto se debe principalmente a la acción del EPA, un ácido graso omega 3 que puede influir en el cortisol, la hormona del estrés.

Tal vez aumentar tu omega 3 podría ser una buena idea si buscas mejorar tu estado de ánimo. También vale la pena señalar que algunos estudios se han realizado en relación con afecciones de salud mental más graves, como la depresión. Aunque la investigación ha arrojado resultados positivos, aún se necesitan más estudios, por lo tanto, si padeces una afección de salud como depresión, es importante hablar con tu médico de cabecera.

8 – Omega 3 para un sistema inmunológico más fuerte

Tu sistema inmunológico es uno de los sistemas más importantes y complejos de tu cuerpo, formado por ganglios linfáticos y glóbulos blancos que trabajan incansablemente para evitar que los virus, patógenos y bacterias ingresen a tu cuerpo, lo que lo protege de una variedad de infecciones y enfermedades como la gripe y el resfriado común.

El omega 3 casi parece suprimir el sistema inmunológico, ya que puede amortiguar tus respuestas inflamatorias, que a veces son activadas por el sistema inmunitario como una reacción a un alérgeno o patógeno. Sin embargo, se ha descubierto que el aceite de pescado EPA y DHA en realidad puede ayudar a mejorar la función de las células B inmunitarias.

Las células B son un tipo de glóbulo blanco que ayuda a segregar anticuerpos, ayudando a combatir infecciones y virus. ¡Cuanto más fuertes son estas células, mejor preparado está tu cuerpo cuando los patógenos atacan!

9 – Omega 3 para tu corazón

Este es un beneficio para la salud que no puede ser cuestionado: no hay duda de que el omega 3 realmente puede hacer maravillas en tu corazón. Los ácidos grasos omega 3 benefician al corazón de las personas sanas y de las personas con alto riesgo de enfermedad cardiovascular o que la tienen.

¿Pero por qué? Bueno, una vez más, como era de esperar, las propiedades antiinflamatorias de los omega 3 tienen el protagonismo. La inflamación no solo puede alterar los músculos, las articulaciones y la piel, sino que también puede dañar los vasos sanguíneos, lo que puede provocar problemas cardiovasculares.

También se ha demostrado que el omega 3 ayuda a reducir los triglicéridos, o grasas no saludables, que podrían conducir a depósitos de grasa en las paredes de las arterias, aumentando el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral.

¿Cuánto omega 3 debo tomar?

Está muy bien decir que debes aumentar la ingesta de ácidos grasos omega 3, pero ¿cuánto omega 3 específicamente deberías consumir? Algunas fuentes estiman que entre 250 y 500 mg de EPA y DHA es una ingesta saludable para un adulto, aunque esta dosis puede aumentar dependiendo de tu problema de salud específico, por lo que siempre vale la pena hablar con tu médico primero, antes de considerar un suplemento.

El Servicio Nacional de Salud (SNS) recomienda tratar de ingerir al menos dos porciones de pescado graso en tu dieta cada semana, pero esto no es particularmente útil si eres vegano o vegetariano. Es por eso que siempre vale la pena explorar las opciones basadas en plantas.

Curiosamente, desde que el omega 3 ha entrado en la conciencia pública, ha surgido otro problema: la suplementación. Al igual que no obtener suficiente omega 3 puede tener repercusiones para tu salud, obtener demasiado también puede tener un impacto negativo, especialmente para tu sistema inmunológico. Por eso, si estás considerando un suplemento de omega 3 como el aceite de pescado, asegúrate de elegir uno que no supere los 3 gr. por día sin hablar primero con tu médico.