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Si te enfermas muy seguido de alergias o infecciones, debes fortalecer el sistema inmune urgentemente. Además, si tenemos en cuenta la pandemia de covid-19, la mejor prevención que podemos tener ante el virus es mantener las defensas altas.
Por esta razón, hoy te explicaremos cuáles son las claves para aumentar tus defensas en tan solo 5 días.
¡Sigue leyendo si te interesa saber más!
Importancia de fortalecer el sistema inmune
Todos nosotros poseemos un conjunto de células y órganos que llamamos como sistema inmune, el cual tiene como finalidad defendernos de virus, bacterias e infecciones. Por ello, podemos decir que el sistema inmune es nuestro escudo contra cualquier tipo de enfermedades.
Mantener fortalecido el sistema inmune es indispensable para cualquier persona, ya que en cualquier momento puede presentarse alguna enfermedad. Si tenemos las defensas bajas y un virus o una bacteria invade nuestro organismo, es muy probable que la enfermedad se complique.
Esto hace que la recuperación sea mucho más lenta y complicada, e incluso puede tener consecuencias más graves como la muerte. Sin embargo, es importante destacar que para llegar a este punto el sistema debe de estar severamente debilitado.
Para evitar llegar a esos extremos, los seres humanos tenemos diversas formas naturales para fortalecer nuestro sistema inmune.
¿Cómo saber si nuestras defensas están débiles?
Cuando presentamos un sistema inmune debilitado, se pueden presentar los siguientes síntomas y/o enfermedades:
- Infecciones recurrentes.
- Alergias.
- Enfermedades comunes que tardan más de lo usual en curarse.
- Fiebre bastante frecuente.
- Ojos secos.
- Cansancio.
- Náuseas y vómitos.
- Caída de cabello.
- Diarreas.
- Manchas en la piel
Estos son algunos de los problemas que podemos presenciar con la defensa baja. Sin duda, muchos de estos pueden ser preocupantes. ¡Pero descuida!, aquí aprenderás a aumentar las defensas sin complicaciones.
A continuación, te explicaremos cada una de las claves para que aumentes tus defensas de forma rápida y segura.
El ejercicio es tu mejor aliado para fortalecer el sistema inmune
Uno de los tantos beneficios de hacer ejercicio o practicar un deporte es que contribuye en gran medida a subir las defensas en el organismo. Varios estudios indican que aquellas personas que se dedican a realizar actividades físicas tienen menor riesgo de contraer un virus que otros que se encuentran inactivos.
Cuando realizas ejercicios, los anticuerpos y glóbulos blancos de tu cuerpo se reproducen y expanden a lo largo de nuestro organismo. De esta forma, las células defensoras de nuestro cuerpo detectan la enfermedad y se concentran en erradicar el virus del cuerpo.
Aunque no por esta razón debes exceder tus rutinas de entrenamiento. Por ejemplo, al realizar cardio o algunos ejercicios en el gimnasio, la temperatura corporal aumenta eliminando gran parte de los gérmenes en el sudor.
Por otra parte, si te excedes con entrenamientos más extremos, el efecto que tendrás en tu cuerpo será el inverso, ya que suele bajar defensas. Así que te recomendamos realizar ejercicios en un lapso de 30 a 60 minutos por día casi todos los días.
¿Una buena dieta ayudará?24
Además del ejercicio, la alimentación cumple con un rol fundamental para la defensa de nuestro organismo. A través de una dieta balanceada podemos obtener vitaminas, nutrientes, hierro, zinc y muchos otros antioxidantes indispensables para el organismo.
Algunos de los alimentos más importantes para fortalecer el sistema inmune son las verduras, las frutas y los granos. También, puedes incluir grasas saludables provenientes de alimentos como el pescado, nueces o el aceite de oliva.
Así que, desde hoy puedes animarte a mejorar tu sistema inmune con yogur, kéfir, miso, entre otros alimentos fermentados. En poco tiempo, comenzarás a observar cambios en tu cuerpo y energía.
¡Casi olvido mencionar la hidratación! Si tomas entre 6 a 8 vasos de agua al día, tus defensas también subirán como la espuma. También, puedes tomar jugos naturales de naranja y limón ricos en vitaminas que te ayudarán a combatir cualquier germen alojado en tu cuerpo.
Meditar y desestresarse es ideal para fortalecer el sistema inmune
Cada día los seres humanos nos enfrentamos a diversos tipos de problemas e inconvenientes que afectan nuestro día. Bien sea desde problemas en el trabajo o con alguna molestia ocasionada por un conocido.
Así pues, uno de los pilares para mantener el sistema inmune fortalecido es el control del estrés. Esto tiene sus bases en diversos estudios donde jóvenes que estaban influenciados por el estrés modifican el comportamiento de sus defensas inconscientemente.
La relación entre el sistema inmune y la salud mental se ve reflejada en la cantidad de hormonas. Así pues, los resultados dieron como resultados que el estrés puede debilitar al sistema inmune hasta el doble.
Por tanto, lo más recomendable es realizar una o dos horas de meditación para no pensar en el trabajo ni los problemas que causan estrés.
El descanso sirve para fortalecer el sistema inmune
La mayor recuperación física y mental que tenemos a diario se da gracias al descanso. Para los deportistas es crucial descansar un tiempo prudente de 7 a 8 horas al día, de esta manera logran mantener un buen rendimiento.
Cuando se priva el sueño, se tiende a activar hormonas que producen estrés en el hogar. Por lo tanto, es muy común que las personas que no duermen correctamente sean propensas a sufrir alergias, gripe, resfriado u otras enfermedades.
Entonces, si quieres ayudar a tu sistema inmunológico debes empezar a descansar como es debido. Solo así podrá tener efecto todo lo que se dijo anteriormente.
¿Cómo fortalecer el sistema inmune desde ya?
En resumen, para cuidar nuestro sistema inmune debemos dejar de lado aquellos malos hábitos como consumir alcohol, fumar, comer alimentos procesados, etc.
Todo lo dicho anteriormente te ayudará a conseguir mejores resultados en cualquier ámbito, y lo mejor de todo ¡ayudas a tu sistema inmune en tu protección!
Algunos consejos para que fortalezcas el sistema inmune a partir de hoy son los siguientes:
- Realizar una dieta rica en vitaminas A, C. D y E, presentes en frutas y alimentos saludables. También, deben contener cobre, hierro, zinc, selenio y magnesio.
- Mantén una buena higiene lavando tus manos adecuadamente, de esta manera, disminuyes la posibilidad de contagiarte de un virus.
- Descansa al menos 8 horas al día.
- Realiza jornadas de meditación para evitar bajar las defensas por el estrés.
- No consumas azúcar, alimentos procesados, frituras ni grasas.
- Consumir a diario tanto frutas como verduras sea posible.
Esperamos que todo lo dicho anteriormente te ayude a mejorar tu sistema inmunológico, y así podrás tener tranquilidad, ya que difícilmente te enfermarás.
