Deporte y Ansiedad | ¿Cómo nos ayuda? – 5 beneficios

Deporte y Ansiedad | ¿Cómo nos ayuda? - 5 beneficios

Mantener el cuerpo en movimiento es la mejor medicina natural que puedes encontrar. Te invito a leer este artículo para que aprendas los aspectos más importantes sobre el deporte y la ansiedad.

¿Qué es la ansiedad y cómo nos afecta?

La ansiedad es un estado mental, que puede ser efecto colateral provocado por una situación que genera mucho estrés. Se caracteriza por la manifestación de sensaciones negativas como la inquietud e inseguridad.

Puede verse también como una respuesta natural del organismo ante situaciones cotidianas que nos hacen sentir incómodos. Del mismo modo, puede ser provocado por cosas que leamos o escuchemos, las cuales provocan un miedo intenso, o generen preocupaciones.

Los episodios o ataques de ansiedad vienen normalmente acompañados de patologías, por ejemplo: taquicardia, sudoración, agotamiento, entre otros.

La ansiedad en grandes cantidades representa un problema perjudicial para el bienestar de la mente y el cuerpo. Por esta razón, resulta tan importante saber combatirla con los medicamentos adecuados.

No obstante, la mejor opción para lidiar contra problemas y ataques de ansiedad no son los medicamentos que consigues en la farmacia, sino el movimiento.

Así es, el deporte y las actividades físicas son la mejor forma de mantener la ansiedad al mínimo y eliminar las energías negativas.

¿De qué manera ayuda el deporte en la ansiedad?

Esta es una pregunta muy simple de responder.

Está clínicamente comprobado, que hacer deporte es una forma de combatir problemas como la ansiedad y la depresión, debido a la respuesta natural del cuerpo. Por consiguiente, al hacer deporte o cualquier actividad física, nuestro cerebro libera endorfinas, también llamadas “hormonas de la felicidad”.

Por medio de esta respuesta química natural es que podemos sentir una sensación de bienestar y alejar las preocupaciones de la mente.

En cuanto al deporte y la ansiedad, lo importante es pensar en una actividad física que puedas realizar para mantener la mente ocupada. Cualquier actividad física que ponga en funcionamiento el organismo, servirá para luchar contra los problemas de ansiedad.

Asimismo, las tareas sencillas que puedas realizar en tu hogar también son una alternativa para combatir la ansiedad. Por ejemplo: labores de jardinería, jugar con tu mascota, limpiar, etc.

Por otro lado, el tiempo que inviertas al hacer deporte, o realizar cualquier otra actividad es igualmente importante. No es necesario ir a los extremos para mantener la mente y el cuerpo saludable, con 30 minutos de ejercicio al día es suficiente.

Estos 30 minutos de actividad pueden ser repartidos a lo largo del día, es decir, 15 en la mañana y 15 en la tarde. De esta manera, puedes ayudar a tu cuerpo a prepararse con energía para el día y sobrellevar la tensión acumulada.

5 beneficios de hacer deporte para la ansiedad

Ahora bien, el deporte y la ansiedad son dos cosas que van de la mano, no obstante, una es la pesadilla de la otra. En este sentido, nos referimos a que, el practicar deportes o hacer ejercicio de manera constante, puede traer múltiples beneficios.

A continuación, te enumero 5 beneficios por los cuales hacer deporte es la mejor alternativa para lidiar la ansiedad:

  1. Bloquear pensamientos negativos. Cuando hacemos algún deporte, o salimos a caminar, entre otras actividades, la mente se mantiene enfocada en esa tarea, por tanto, podemos dejar las preocupaciones.
  2. Nos hace sentir mejor con nosotros mismos. Hacer deporte o actividades físicas periódicamente nos ayuda a mejorar la forma como nos percibimos a nosotros mismos, es decir, mejora nuestra confianza.

Como resultado, dejamos de ser tan críticos al cometer un error, y así sufrimos menos estrés y ansiedad.

  1. Mejora la calidad del sueño. Unos minutos de actividad física al día son suficientes para drenar el estrés acumulado, lo que permite a la mente descansar como es debido.

También, nos ayuda a inducir de forma natural un estado de relajación en nuestro cuerpo, que ayuda a conciliar mejor el sueño.

  1. Ayuda a gestionar las emociones. Así como drenar estrés, hacer deporte es una manera adecuada para deshacerte de todas esas emociones que producen ansiedad.

En este sentido, puede ser una solución perfecta para drenar sentimientos de ira.

  1. Favorece a la condición física. Por último, uno de los mejores beneficios de hacer deporte es que contribuye a mejorar nuestro físico. No obstante, este beneficio no sólo se refleja en la manera como se ve nuestro cuerpo, sino también en cómo se siente.

Mejores deportes para aliviar la ansiedad

Del mismo modo, el aspecto más importante que debes tener en cuenta a la hora de escoger un deporte es elegir algo que te guste. De lo contrario, podrías sentirte obligado a realizar la actividad, lo cual no es conveniente cuando buscas liberar la mente o calmar la ansiedad.

Otro aspecto importante que deberás tener en cuenta antes de escoger cualquier deporte es que no necesita ser una actividad física extenuante. En otras palabras, no necesitas esforzarte demasiado o exigirle mucho a tu cuerpo para liberarte de la ansiedad. Las rutinas o deportes simples son suficientes para estar un paso delante de la ansiedad.

Seguidamente, te ofrezco un listado con algunos de los mejores deportes y actividades físicas para combatir los problemas de ansiedad:

  • La natación. Unas horas de natación por semana son una terapia excelente para dejar atrás todo lo que agobia a la mente.
  • El yoga. En conjunto con la meditación, es una técnica perfecta para poner a la mente en equilibrio con el cuerpo. Además, los ejercicios de respiración del yoga son una solución rápida y sencilla que puedes aplicar cuando estás bajo situaciones de mucho estrés.
  • Los pilates. Las rutinas de esta disciplina pueden ser adaptadas a los requerimientos y condición física de la persona, por tanto, son un ejercicio ideal. También, este es un método eficiente aplicado para rehabilitación que fortalece la mente y el cuerpo, ayuda a drenar el estrés y ganar energía positiva.

No obstante, actividades físicas como ir en bicicleta o hacer caminatas a cualquier hora del día, también resulta beneficioso para combatir la ansiedad. Asimismo, al practicarlas regularmente se crea una rutina saludable que ayuda a la mente a estar enfocada, y previene la aparición de episodios de ansiedad.

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Receta de pizza sin gluten | Comida italiana saludable

Receta de pizza sin gluten | Deliciosa comida italiana saludable

La pizza es una de las comidas más deliciosas e irresistibles que existen, por eso es muy duro apartarla cuando debemos enfocarnos en nuestra dieta. Si quieres darte un gusto sin hacerle daño a tu cuerpo, entonces estás en el lugar indicado. En esta entrada, te enseñaré la mejor receta de pizza sin gluten.

De esta manera, podrás seguir disfrutando de ella sin que tu dieta y tus avances se vean afectados.  

Receta de pizza sin gluten ni levadura

La primera receta que te mostraremos hoy solo lleva tres ingredientes, por lo que es muy sencilla de preparar. Además, no contiene levadura y es baja en grasa. ¡Ideal para mantener tu forma! 

En esta receta nos enfocamos en una pizza pequeña de dos a cuatro porciones, y para prepararla solo necesitarás poco más de veinte minutos.

Los ingredientes necesarios son los siguientes:

  • 2 tazas de harina de trigo sarraceno.
  • Una cucharadita de sal marina.
  • ½ taza y dos cucharadas de agua a temperatura ambiente.

¿Cómo preparar esta receta?

  1. Antes de comenzar con la masa es muy importante que pongas a precalentar el horno a unos 200 °C.
  1. Luego, debes conseguir un recipiente, preferiblemente un bol, para colocar todos los ingredientes anteriormente mencionados. 
  1. Después, con una cuchara o espátula debes mezclar todos los ingredientes hasta obtener una masa que puedas amasar con las manos.
  1. La cantidad de agua que se debe utilizar es una aproximación, es posible que tengas que variar la cantidad. Por ello, se recomienda añadir poco a poco dependiendo de la textura de la masa.

En otras palabras, si observas que la masa está seca debes añadirle agua. Si es, al contrario, tendrías que agregarle harina. Debe quedar maleable.

  1. En una superficie plana, vas a colocar harina y luego estirar la masa con tus manos o con un rodillo.
  1. Posteriormente, debes colocar en una bandeja la masa con papel para hornear e introducirla al horno por unos cinco minutos.
  1. Al completarse el tiempo, saca la bandeja y añade tomate, cebolla, pimentón y un queso a tu gusto. También, agrega orégano y pimienta para darle el toque característico.
  1. Por último, vuelves a colocar la bandeja dentro del horno, esta vez por unos cinco o diez minutos. El tiempo depende del punto de dorado que prefieras.

Receta de pizza de harina de arroz sin gluten

La harina de arroz sin gluten es perfecta para preparar una masa sin levadura ni trigo, por lo que es baja en grasa y muy saludable. Esta receta te permitirá preparar una pizza ideal de una dieta para bajar de peso.

Siguiendo los pasos que te vamos a instruir a continuación, tendrás como resultado dos pizzas de 20 cm en menos de una hora.

Los ingredientes son los siguientes:

  • 150 g de harina de arroz.
  • 100 ml de agua.
  • Una cucharada de aceite de oliva.
  • Una cucharadita de polvo para hornear.
  • Una pizca de sal.

¿Cómo preparar la receta?

  1. Primero precalienta el horno a 200* C para antes de ingresar la masa.
  1. Después debes ubicar un recipiente o bol para colocar la harina de arroz, el polvo para hornear y la sal. 
  1. Luego debes mezclar todos los ingredientes e ir combinándolos con agua y aceite de oliva para formar una masa.
  1. Cuando observes que la masa no esté tan pegajosa ni muy seca, podrás colocarla en una bandeja engrasada. En ella tendrás que estirarla y darle la forma que quieras.
  1. Antes de ingresarla al horno puedes colocarle la salsa y el queso, además de otros ingredientes que estén incluidos en tu dieta.
  1. Por último, solo tendrás que esperar 20 a 25 minutos en 220 °C a que el queso se derrita y la masa se dore. De esta manera, podrás degustar de una rica pizza sencilla con harina de arroz sin gluten.

Receta de pizza con masa hecha de coliflor

En los últimos años, la pizza con base de coliflor ha revolucionado las dietas de miles de deportistas en todo el mundo. Esto se debe a la baja cantidad de carbohidratos, carencia de gluten y facilidad para preparar.

En aproximadamente media hora podrás realizar una pizza pequeña de 20 cm con los siguientes ingredientes:

  • 170 g de coliflor.
  • Un huevo grande.
  • 15 ml de lino o almendra molida.
  • Hierbas provenzales al gusto.
  • Pimienta negra molida al gusto
  • Sal al gusto
  • Ajo granulado al gusto
  • Queso Parmesano al gusto.

¿Cómo preparar esta receta?

  1. Antes de comenzar a preparar la masa es importante que pongas a precalentar el horno a 180 °C. También, debes preparar una bandeja con papel vegetal o para hornear.
  1. Para hacer la masa debes cortar cada ramillete de coliflor hasta obtener entre 170 o 180 g aproximadamente. Después debes lavarlos y escurrirlos bien.
  1. Luego debes triturar la coliflor lo más que se pueda. Para ello, puedes utilizar una procesadora de alimentos o un rallador, lo importante es obtener una textura granulada y fina.
  1. En un recipiente vas a mezclar el huevo, el lino o la almendra molida y la sal. También, puedes agregarle de una vez las hierbas al gusto, el ajo, el queso y la pimienta. Esta debe quedar como una masa maleable, la cual debe extenderse en una bandeja hasta quedar lo más fina posible.
  1. Posteriormente, debes hornear por al menos 20 minutos o esperar que dore un poco. Después debes sacarla y agregar los ingredientes en el exterior que quieras y volver a introducirlo al horno.
  1. Sácalo del horno cuando observes que está bastante dorado y el queso se haya derretido. También, añade orégano antes de repartir.

Beneficios de la receta de pizza sin gluten

Seguro te preguntarás, ¿en qué me beneficia comer pizza sin gluten en mi dieta? Por ello, a continuación, te mencionaremos las ventajas de consumir esta alternativa a la pizza tradicional:

1- Tendrás menos inflamación

Es normal que luego de comer una pizza te sientas pesado, inflamado y lleno de gases. Sin embargo, con la pizza sin gluten podrás evitarlo, por lo que tendrás una mejor digestión.

2- Aumentarás la energía para entrenar

La falta de gluten y carbohidratos te proporciona una gran cantidad de energía saludable que te hará rendir mejor en tus entrenamientos.

3- Podrás cuidar tu peso

Al consumir pizza sin gluten moderadamente y con ingredientes vegetales podrás bajar de peso si lo deseas. Por tanto, no tendrás que preocuparte por subir de peso luego de algunas rebanadas de pizza.

4- Mejorarás tu metabolismo

Nuestro organismo tiende a digerir las pizzas tradicionales con mucha lentitud, especialmente por su tipo de masa. Sin embargo, con las recetas de pizza sin gluten que te ofrecemos podrás acelerar en gran medida tu metabolismo. 

Ahora que conoces todos estos beneficios, ¿Qué estás esperando para probar un bocado? Date el gusto de disfrutar de una exquisita pizza sin sentirte culpable después. 

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Escuela de artes marciales para niños en Santander

Escuela de artes marciales para niños en Santander

 

Todos conocemos ya las bondades del deporte en los niños. Ahora que estamos en un clima olímpico es mejor momento que nunca para inculcarles que tienen que hacer deporte, no sólo para estar en forma, sino también por los valores que puede aportar la práctica del deporte en su vida. Vamos a ver algunas de estas cualidades del deporte en la infancia y en concreto porque elegir la práctica de artes marciales.

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Beneficios del Yoga | ¿Es mejor de día o de noche?

Beneficios del Yoga | ¿Es mejor de día o de noche?

Practicar yoga es una de las maneras más simples de sacarle provecho a tu tiempo libre. Además, mejora el estado de salud mental y corporal al proveer una conexión con nuestro interior. Sigue leyendo este artículo si deseas conocer todos los beneficios del yoga.

Practicar Yoga

Desde la India, el yoga se ha esparcido alrededor de todo el mundo y con ello sus múltiples beneficios. Aunque pueda parecer poco ortodoxo, esta práctica nos permite entrar en armonía con nuestro interior.

También, al integrar un poco del arte de la meditación nos permite mejorar nuestra salud mental, lo que reduce considerablemente el estrés. Por otro lado, el yoga es una forma de entrar en paz con lo que nos rodea, impidiendo así que las energías negativas nos afecten.

No obstante, los beneficios del yoga no acaban allí, todo lo contrario, se siguen sumando. Seguidamente, te menciono de forma generalizada algunos de los beneficios del yoga:

  • Favorece una condición o aptitud física. Las distintas posturas del yoga están pensadas para ejercitar partes clave del cuerpo, de modo que puedan adquirir flexibilidad.

También, estas posiciones ayudan a liberar la tensión y la oxigenación de los músculos, además de las articulaciones.

  • Reduce los dolores y afecciones. Está comprobado que la actividad física puede ayudar a reducir dolores en ciertas partes del cuerpo, como la espalda y las extremidades.

Además, las rutinas de yoga suponen un alivio para la mente, lo que reduce los problemas de ansiedad y autoestima.

  • Mejora el sistema inmunológico. Nuestro sistema inmunológico puede verse afectado no solo por una mala condición física, sino también por un pésimo estado de salud mental.

En este sentido, el yoga al ser una actividad que conecta el cuerpo con la mente permite al organismo entrar en equilibrio, aumentando las defensas. Asimismo, al acondicionar constantemente el cuerpo, el yoga puede ayudar a combatir contra enfermedades degenerativas.

Otros beneficios directos que comprende la práctica del yoga son los siguientes:

  • Ayuda a la pérdida de peso.
  • Contribuye a un mejor estado de concentración.
  • Reduce el estrés.
  • Fomenta los buenos hábitos.

Beneficios del Yoga en casa

Por otra parte, debido a la pandemia por COVID-19, las idas al gimnasio y atender reuniones ya no es algo que se pueda frecuentar demasiado. 

No obstante, no necesitas estar en un grupo o atender a una práctica de yoga con amigos para aprovechar sus ventajas. Al contrario, puedes tener todos los beneficios del yoga en la tranquilidad y comodidad de tu casa.

  • Disposición del espacio. Estando en casa podemos escoger el lugar que nos resulte más cómodo para hacer esta actividad, por ejemplo: el jardín, el salón, la habitación, etc.
  • Ahorro de dinero. Practicando yoga en casa nos ahorramos el dinero del traslado, y de las clases.
  • Adaptabilidad. Al hacer yoga por cuenta propia, podemos escoger las posiciones que más nos gusten o resulten más beneficiosas para nuestro cuerpo. En este sentido, es muy fácil buscar cualquier rutina sencilla en internet que podamos adaptar a nuestras preferencias.
  • Uso del tiempo. Estando en casa podemos incorporar una rutina de yoga a la hora que más nos convenga, sin comprometer el resto de nuestras actividades.
  • Aumento de la confianza. Practicando solo puedes evitar los prejuicios, lo que genera un aumento de seguridad y confianza en tu persona.

Ahora bien, las rutinas de yoga también pueden volverse una actividad en familia. Asimismo, la práctica del yoga en familia mejora los vínculos entre los integrantes de la familia, y el bienestar de cada uno como individuo.

Beneficios del Yoga para los niños

Resulta que, el yoga es una de esas pocas actividades físicas que puede realizarse sin importar la edad que tengas. Por este motivo, el yoga es una alternativa perfecta para que los niños se ejerciten y aprendan a conectarse con la paz de su interior. Asimismo, es adaptable a los requerimientos o a los límites de la persona.

Entre otros beneficios del yoga para niños, podemos mencionar los siguientes:

  • Corrige la postura. Por medio del Yoga, es más fácil enseñar a los niños la importancia de conservar una buena postura, bien sea para caminar o sentarse.
  • Enseña a controlar las emociones. Uno de los beneficios del yoga más sobresalientes es que instruye a la persona a respirar como es debido. Como resultado, la mente y el cuerpo entran en un estado de calma.
  • Favorece la concentración.  Tal como cualquier otro ejercicio, el yoga requiere de disciplina, por tanto, el niño aprende a mantenerse enfocado.
  • Mejora la autoestima. Al conectar con su interior, el niño aprende a reconocerse y aceptarse como es, lo cual favorece el desarrollo de una autoestima saludable.

¿A qué hora del día es más beneficioso hacer yoga?

Ciertamente, practicar una actividad física puede resultar más beneficioso dependiendo de la hora del día. No obstante, a diferencia de los deportes, el yoga es una actividad relajante que puede integrarse a la rutina cualquier hora del día.

En este sentido, dependiendo de las necesidades y del tiempo que dispongas, puedes escoger a qué hora del día te resulta más conveniente. De cualquier manera, ya sea que practiques yoga en la mañana, de tarde o de noche, siempre obtendrás algún beneficio.

Beneficios de hacer yoga en el día

  • Acondiciona los músculos y las articulaciones. Luego de un largo periodo de inactividad, empezar el día con unos minutos de yoga es perfecto para dejar al cuerpo en óptimas condiciones. 
  • Equilibra la mente. Con una pequeña rutina y ejercicios de respiración a la mañana, tu mente estará relajada y estarás listo para empezar el día con buena cara.
  • Ayuda a prevenir la ansiedad. Al practicar yoga el cuerpo entra en un estado de equilibrio, por tanto, es menos probable que sufras de ataques de ansiedad generadas por estrés.

Por otro lado, los beneficios de practicar yoga por la tarde son básicamente los mismos. Sin embargo, se recomienda implementar una rutina de yoga matutina para sacar más provecho de la actividad física.

Beneficios de hacer yoga en la noche

Finalmente, los beneficios del yoga nocturno son los siguientes:

  • Relaja el cuerpo. Nuestra mente no es lo único que acumula tensión durante el día. Por lo tanto, unos cuantos minutos de yoga antes de dormir, prepara al cuerpo para tener un mejor descanso.
  • Libera la mente. Con unos minutos de yoga bastará para alejar los pensamientos negativos y los problemas que no te permiten dormir.
  • Reduce el insomnio. Al tener el cuerpo y la mente en calma, no sólo dormirás mejor, sino que también se te hará más fácil conciliar el sueño.
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Razones por las que tus bíceps no crecen

Razones por las que tus bíceps no crecen

¿Tienes problemas para conseguir la apariencia que deseas?, ¿tus bíceps siguen luciendo igual que antes? ¡No te preocupes! En este artículo te explicaremos algunas de las razones por las cuales tus bíceps no crecen.

¿Por qué mis bíceps no crecen?

Posiblemente, la razón por la cual no consigues los resultados que deseas en tu cuerpo, es que no realizas la rutina que necesitas.

En la mayoría de los casos, aunque una rutina de ejercicios pueda parecer provechosa, no necesariamente sea lo que tu cuerpo necesita. Esto es cuestión de genética, dado que todas las personas no son iguales, por tanto, un detalle importante es escoger la rutina indicada.

Por otro lado, otra de las razones principales por las cuales tus bíceps no crecen es por la ejecución. En otras palabras, la forma o técnica como hacemos cierto tipo de movimientos es de vital importancia para ejercitar los músculos de forma adecuada.

En este sentido, es importante recordar que lo que vale en los entrenamientos no son las repeticiones sino la calidad de estas. Por ejemplo, no es necesario competir por ver cuántas flexiones o levantamientos haces por minuto, sino hacerlo de la manera correcta.

A razón de esto, uno de los grupos musculares de mayor importancia para desarrollar durante los entrenamientos son los bíceps. No obstante, para ciertas personas lograr resultados notorios en esta área del cuerpo a veces puede ser todo un desafío.

El entrenamiento y fortalecimiento de los bíceps, así como otras partes del cuerpo, es algo que toma tiempo y requiere de paciencia. De lo contrario, el cuerpo no asimila los movimientos y, aunque parezca conveniente, realmente solo es un gasto de energía que hace el cuerpo.

3 razones por las cuales tus bíceps no crecen

Bien, ya que tenemos una noción básica del problema, podemos adentrarnos más en el tema. A continuación, te explico de forma concisa algunos de los detalles que quizá no has tomado en cuenta durante tus entrenamientos.

Primera razón: Los excesos

Como bien sabrás, los excesos nunca son buenos, y los entrenamientos y deportes no son la excepción a la regla. En este caso, hay dos cosas que pueden afectar el crecimiento de los bíceps, las cuales pueden ser:

  • Levantar cargas demasiado pesadas.
  • Hacer demasiadas repeticiones.

En el primero de los casos, es importante reconocer nuestra capacidad y no exigir al cuerpo más de lo que debemos. De lo contrario, en vez de aumentar el tamaño de nuestros bíceps, lo que haremos será lesionarnos.

Levantar cargas muy pesadas provoca que los músculos se casen, lo que desfavorece la expansión muscular. Las cargas en exceso o rutinas que incluyen levantamientos pesados también ponen mucha presión en los codos. Es por esta razón, que la energía y el esfuerzo no la asimilan los bíceps.

Si tus bíceps no crecen, debes asegurarte de que el peso que levantes sea el indicado respecto a tu condición y capacidad física. Además, para cerciorarte de que estás ejecutando el movimiento de forma correcta, debes poder sentir el esfuerzo en los bíceps y no en otra parte.

Ahora, en cuanto a las repeticiones, hacer varias series de 10 a 15 repeticiones alternadas con otros ejercicios, garantiza un mejor resultado. Con una carga ligera y repeticiones concisas, te aseguras de que tus bíceps asimilen el ejercicio como es debido. Asimismo, el descanso entre cada repetición es adecuado para no generar demasiada tensión en el área.

Segunda razón: la posición y ejecución

La postura es una de las cosas más importantes si se trata de realizar cualquier tipo de movimiento. En el caso de los ejercicios, esto es vital para no lastimar los músculos y articulaciones. Asimismo, la alineación del cuerpo es esencial para que los músculos se ejerciten correctamente.

En este caso, debes prestar atención al ángulo de inclinación que tienen tus brazos con respecto a tu cuerpo.

Por otra parte, la técnica y la ejecución de esta es otro detalle que debes considerar cuando quieras aumentar de tamaño tus bíceps. Con relación a esto podemos hablar de dos fases elementales en el ejercicio de los bíceps, que son las siguientes:

  • Fase concéntrica: también conocida como fase dinámica concéntrica o fase positiva. Se trata del movimiento que se hace en contra de la gravedad, contrayendo los músculos a razón de la fuerza ejercida.
  • Fase excéntrica: también denominada fase dinámica excéntrica o fase negativa. También es un movimiento que se ejecuta en contra de la gravedad. No obstante, en este el músculo se contrae para frenar la caída de la carga.

Tanto para la fase concéntrica como para la fase excéntrica es sumamente importante realizarlas a un ritmo constante y con la carga adecuada. Del mismo modo, la alineación del cuerpo debe ser la correcta para sentir el efecto en los bíceps.

Por otro lado, de acuerdo con los expertos la fase excéntrica trae mejores beneficios para el aumento de tamaño en los bíceps. Esto es debido a la fuerza que se requiere para realizar el movimiento. Sin embargo, es importante recordar que este tipo de movimientos deben ser realizados de forma lenta y alargada para sacarles provecho.

Tercera razón: el cuerpo

Tal como mencioné anteriormente, cada cuerpo es diferente y asimila los entrenamientos de forma distinta. No obstante, hacer ejercicio no se basa únicamente en apegarse a una rutina. Al contrario, una mala alimentación puede ser otra de las razones por las cuales tus bíceps no crecen.

Una correcta alimentación, es un detalle esencial para que los músculos y las articulaciones se mantengan saludables.

No es necesario hacer una dieta súper estricta para conseguir asombrosos resultados. Tampoco consumir demasiados suplementos vitamínicos, con tener una alimentación balanceada es suficiente. Asimismo, mantener el cuerpo hidratado también es una de las formas de asegurarte de que tu cuerpo esté en óptimas condiciones.

Por otro lado, en la variedad también puedes encontrar buenos resultados, y no me refiero precisamente a la comida. En este caso hablamos de las rutinas, cambiar de rutina periódicamente puede traer mayores beneficios para el cuerpo.

También, es ideal experimentar con varias técnicas de modo que consigas la que sea más ventajosa para ti.

Del mismo modo, es importante incorporar a la rutina ejercicios que no se enfoquen en ejercitar una sola parte del cuerpo. De esta manera, te aseguras de que tus grupos musculares crezcan de forma proporcionada.

Los movimientos que ejercitan el área muscular de los tríceps son un complemento ideal para mantener la musculatura y la fuerza en los brazos.

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