Si alguna vez entrenaste en el gimnasio o un deporte, debes conocer la importancia de las variaciones de sentadillas para el crecimiento de músculos. Las sentadillas son unos de los principales ejercicios que realizamos para tonificar las piernas.
Por ello, en este artículo estaremos hablando de este beneficioso y muy practicado ejercicio que podemos aplicar a nuestra rutina. Leer más
El Krav Maga es una de las disciplinas más riesgosas pero importantes que se pueden practicar. Aunque este no es un arte marcial, al igual que en el judo o en otras artes, la graduación se rige por los cinturones en Krav Maga.
Estos indican el nivel en la práctica de la lucha y el tiempo de entrenamiento del practicante. Además, los cinturones tienen líneas verticales que señalan el grado de quien lo practica.
Por esto, conocer el significado de los cinturones en esta disciplina, te ayudará a determinar el nivel de práctica que requiere cada uno. Leer más
Los drills son fundamentales para mejorar nuestra técnica de Brazilian Jiu Jitsu, los cuales no deben descuidarse por el cierre de gimnasios dadas las circunstancias del covid-19. Por este motivo, en este artículo te enseñaremos los mejores 3 ejercicios para mejorar el drill del Brazilian Jiu Jitsu en casa.
Si bien es cierto que el aprendizaje del Brazilian Jiu Jitsu es más complejo sin un compañero, existen distintos ejercicios que puedes realizar desde casa. Para mejorar el drill BJJ solo necesitarás una colchoneta, espacio, paciencia y dedicación.
Los ejercicios que te mencionaremos a continuación son muy básicos, pero son parte de la base del Brazilian Jiu Jitsu. Cualquier persona indistintamente de su edad puede practicarlos, lo cual lo hace aún mejor.
¡Acompáñanos y aprende cómo hacerlos!
El camarón, también conocido como escape de cadera, es un movimiento estándar dentro del Brazilian Jiu Jitsu. Se puede decir que es la base de muchas otras habilidades más avanzadas que se desarrollan dentro del mismo arte marcial.
Por este motivo, es común observar que se explique este ejercicio en las primeras clases de Brazilian Jiu Jitsu. El objetivo de este ejercicio es lograr que los estudiantes desarrollen un movimiento de cadera excelente. Al dominar esto, puede realizar con mayor facilidad casi cualquier otra técnica de BJJ que desee.
El stand up técnico es otro de los movimientos estándares del Brazilian Jiu Jitsu, el cual se suele aprender en las primeras clases. Este se caracteriza por ser una forma rápida, eficiente y segura de levantarte del suelo. De esta forma, el estudiante puede mantener el equilibrio al mismo tiempo que la amenaza se aproxima.
El granby roll es una técnica que se emplea en el BJJ con el fin de escapar de posiciones inferiores y defenderse de posibles ataques. Este método es muy eficaz para escapar de posiciones como la tortuga. Al añadir esta técnica a un juego de posiciones de tortuga puede dar como resultado a una defensa muy sólida.
Al principio puede ser visto como un movimiento complicado, pero con la práctica se convierte en una posición fácil de realizar. Aún así, se necesitan años para dominar la técnica correctamente.
A simple vista se piensa que para realizar esta técnica es necesario poseer mucha flexibilidad. Sin embargo, cuando se dominan los movimientos demuestra todo lo contrario. La clave en este ejercicio no es la flexibilidad, sino la mecánica.
Otro aspecto importante es que para realizar este ejercicio se debe evitar rodar sobre el cuello o la nuca a toda costa.
Con los ejercicios que te nombramos puedes mejorar el drill sin tener que salir de casa. Aunque aún puedes seguir mejorando tus técnicas. Por ello, a continuación, te daremos algunos consejos para que mejores más tus habilidades en el BJJ desde tu hogar.
Para ser el mejor en algo debes darle mucha dedicación, prioriza al BJJ entrenando entre 3 a 5 veces semanalmente. Establece un horario que no interfiera con otras de tus actividades diarias.
Puedes observar vídeos de combates y tutoriales para seguir orientando tus entrenamientos. No te quedes con lo que ya sabes, siempre puedes ir aprendiendo más hasta perfeccionar tu técnica.
La alimentación es crucial cuando practicamos algún deporte y el estar encerrado en casa puede que nos lleve a descuidar un poco lo que consumimos.
Por ello, debes cuidar de no sobrepasar los excesos y acumular grasas no saludables en tu organismo. De esta manera, tendrás mucha más energía para próximas sesiones de entrenamiento.
No pierdas el contacto con tu guía de BJJ, puedes preguntarle sobre alguna técnica que te interesa realizar u otras dudas que tengas al respecto. Además, te puede ayudar recomendándote distintos circuitos y series que pueden beneficiar tus habilidades en el BJJ.
Ahora que conoces algunos ejercicios y consejos para entrenar desde casa, puedes comenzar ya mismo con tu rutina de entrenamiento. ¡La práctica hace al maestro!
Nuestro gimnasio tiene una marcada vocación por el entrenamiento de artes marciales en Santander, pero también te ofrecemos varias salas llenas de máquinas completamente nuevas para un montón de entrenamientos diferentes. Son máquinas nuevas a estrenar, pero nuestro personal está a tu servicio en muchos casos desde hace bastantes años, pon la capacitación y experiencia necesaria para guiar tus entrenamientos personalizados.
Por ejemplo, uno de nuestros entrenamientos más solicitados es el entrenamiento de fuerza con monitor en Santander.
Se trata de un arte marcial muy completo por su excesivo uso de brazos y piernas, que se combinan además con codos y rodillas. Una circunstancia esta última que hace del Muay Thai una disciplina muy conocida, pero sobre la cual también pesan algunos clichés, cómo suele pasar con el conjunto de las artes marciales.
Es normal preguntarse si algún alimento nos hace más daño que otros, sabiendo de antemano que lo que consumimos influye en nuestra salud. Es en estas dudas es donde radican las bases de la nutrición funcional y sus característicos planes alimenticios.
¿Quieres aprender más sobre la nutrición? ¡Acompáñanos hasta el final del artículo!
Cuando hablamos de nutrición funcional nos referimos a los efectos que posee la dieta y el estilo de vida de cada persona en su salud. De esta forma, se pueden establecer planes y recomendaciones alimenticias y físicas para mejorar la calidad de vida de cada uno.
En otras palabras, la nutrición funcional posee un enfoque especial en nuestro organismo. Estudia los efectos que tiene nuestra forma de vivir en él y planifica estrategias que restauren el funcionamiento fisiológico.
A través de la nutrición funcional se pueden diagnosticar distintas enfermedades y problemas de salud relacionados con la dieta, medicamentos, toxinas, antibióticos, etc.
Aunque la medicina general estudia cómo tratar los síntomas con medicamentos, la nutrición funcional tiene como objetivo localizar los problemas dentro del cuerpo.
Por lo tanto, se entiende que los nutricionistas funcionales se encargan de elaborar un plan de salud integral de una persona. Todo esto siempre considerando el impacto de los factores externos relacionados con la salud.
Por este motivo, cada persona tiene un plan de nutrición funcional distinto. Siendo una estrategia personalizada con el objetivo de mejorar la salud de una persona según sus características fisiológicas.
Es muy común que se confundan los términos de medicina y nutrición funcionales. Sin embargo, ambos no significan lo mismo.
Por un lado, la medicina funcional trata las enfermedades o problemas de salud como parte de una falla en nuestro sistema biológico. Por el otro, la nutrición funcional procura llegar más lejos al destacar la alimentación y las actividades físicas como fundamentales en nuestra salud.
Así pues, la nutrición funcional puede determinar la causa de distintas enfermedades relacionadas con nuestro estilo de vida.
Para que la nutrición funcional se ejecute es importante que los nutricionistas estudien los beneficios de un cambio dietético en una persona. Para ello, se realiza una serie de pruebas que determinan los pasos a seguir.
Estas pruebas son:
Luego de realizar las pruebas, el especialista podrá desarrollar un plan adecuado para su cliente.
Estos planes pueden incluir lo siguiente:
De esta forma, se entiende que los especialistas no realizan un diagnóstico, recetan ni tratan a sus pacientes por alguna afección. En lugar de ello, analizan la salud integral del paciente y los educan para cambiar un comportamiento nocivo para su organismo.
Sabemos lo difícil que puede ser cambiar un hábito, pero es necesario dejar atrás aquellos nocivos y abrir paso a una vida saludable.
Cada quién tiene un plan nutricional distinto, ya que se encarga de tratar los problemas de salud personales. No obstante, existen cinco principios fundamentales que todo plan de nutrición funcional debe cumplir, los cuales son:
Para que tu cuerpo funcione bien, no puedes dejar de lado nutrientes como vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos, entre otros. Estos deben consumirse a diario para mantener estabilidad en nuestra salud.
Los animales de granjas industriales, los cultivos transgénicos y muchos otros productos agrícolas contienen tóxicos que invaden nuestro sistema digestivo y afectan severamente nuestra salud. Por ello, debes prestar atención de dónde provienen los alimentos que consumes y por cuáles procesos pasaron.
Cuando consumes alimentos chatarra en el momento no te das cuenta de todo el daño que este produce en tu organismo. Este tipo de alimentación puede comprometer tu sistema y afectar con afecciones y enfermedades posteriores.
Por este motivo, se recomienda comer alimentos sanos como vegetales, verduras y frutas. Así como también, comidas bajas en grasa y altos en nutrientes.
Teniendo en cuenta que el 80% de nuestro sistema inmunológico se ubica en los intestinos, seguro puedes intuir lo importante que es mantenerlos saludables. Con una mala alimentación corremos el riesgo de bajar nuestras defensas en gran medida y sufrir enfermedades muy graves.
El microbioma es el conjunto de bacterias ubicados en nuestros intestinos, los cuales son responsables de los procesos de salud que afectan el sistema inmunológico. Si consumes alimentos ricos en probióticos aseguras que tus niveles microbianos sean altos.
La nutrición funcional tiene como base que la buena alimentación es uno de los mejores tratamientos para mejorar la salud. Al establecer una mejor relación entre los alimentos y las personas, los cambios se pueden notar casi inmediatamente.
Las personas pueden levantar su ánimo de esta forma, facilitando la toma de decisiones sana pensando en su estilo de vida físico y emocional. Por tanto, el compromiso con el plan suele conllevar a una vida mucho más feliz, tranquila y saludable. Asimismo, tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades y otras afecciones.
Hoy en día, la mala alimentación es uno de los problemas más graves que enfrenta nuestra sociedad. Esto deriva en diversos problemas de salud que tienen relación directa con nuestras costumbres alimenticias y la falta de actividad física.
Por este motivo, la nutrición funcional ha ganado mucho terreno en los últimos años, puesto que propone un tratamiento eficiente a tales tendencias dañinas. Al tener la dedicación de aprender más sobre estos planes nutricionales, podrías mejorar tu salud en gran medida.
¿Te animas a intentarlo?
