Practicar capoeira | 7 motivos para empezar hoy

Practicar capoeira | 7 motivos para empezar hoy

Si estás en busca de una práctica que te saque de tu zona de confort, llegaste al lugar correcto. En este artículo te hablaremos acerca de 7 motivos para empezar a practicar capoeira hoy, una práctica deportiva que no solo te brindará una experiencia distinta, sino que también contribuirá con el bienestar de tu organismo. 

Se trata de un deporte muy divertido y dinámico que traerá para ti muchos beneficios. Conoce un poco más sobre esta actividad y cómo te puede beneficiar la capoeira en tu bienestar. 

¿Qué es la capoeira? 

Quizás muchos estén familiarizados con esta práctica y otros no, se trata de una práctica deportiva que involucra movimientos que simulan el contacto entre dos participantes. Muchas personas suelen referirse a esta práctica como una danza o un combate, pero se trata de un juego. 

En este juego podemos ver a los dos participantes ser acompañados por un grupo de personas entre ellos músicos creando un círculo. El objetivo principal es demostrar las habilidades físicas de los participantes al ritmo de la música. 

Está disciplina es de origen brasilero y se considera como el deporte nacional de este país. 

¿Por qué empezar a practicar capoeira? 

Esta disciplina es la segunda más practicada en Brasil después del fútbol. Es considerada una práctica tradicional de este país y una excelente disciplina para mantener tu cuerpo en forma. 

A continuación, te explicaremos los 7 motivos por los que debes empezar a practicar capoeira desde ya.

  1. Es una práctica completa que reúne los puntos positivos de un deporte aeróbico, la danza y el ejercicio físico. 
  2. Debido a sus prácticas, disminuye la presión sanguínea y mejora el sistema respiratorio. 
  3. Es una excelente práctica para reducir la grasa corporal del organismo. Si te gustan formas de cardio diferentes, esta es una excelente forma de perder algunos kilos extra.
  4. Aumenta la resistencia y mejora las funciones cardiovasculares del cuerpo. Puede ser una excelente manera de entrenar tu cuerpo y, a la vez, alimentar tu alma con una danza tan inspiradora. 
  5. Después de unos meses de práctica podrás ver los resultados físicamente. Fortalece los bíceps, los gemelos, los flexores y extensores de muñeca. 
  6. Gracias a los movimientos de cadera y de cintura que se requieren para realizar esta práctica, mejoran problemas del colon como el estreñimiento. 
  7. Por ser una actividad física genera endorfinas para reducir el estrés y la tensión diaria. Muchas personas suelen utilizar esta práctica para expresarse o liberar tensiones y preocupaciones. 

Beneficios de empezar a practicar capoeira

Si después de haber leído los motivos por los que debes practicar capoeira, te entusiasma esta práctica. Una vez que conozcas los beneficios no dudarás más en empezar a practicarla hoy. 

  • Tendrás mucha más flexibilidad en las articulaciones. 
  • Mejora la respuesta sexual 
  • Ayuda con la pérdida de grasa, ya que elimina fácilmente la grasa corporal excesiva. 
  • Reduce el estrés.
  • Disminuye las probabilidades de sufrir infartos, dado que elimina el colesterol malo del cuerpo. 
  • Su práctica estimula la producción de endorfinas, también conocidas como hormonas de la felicidad. 
  • Fortalece los pulmones y mejora la respiración sustancialmente.  
  • Contribuye con la mejora del equilibrio y la coordinación. 
  • Mejora la calidad de sueño y el tono muscular del cuerpo. 

Puntos importantes que conocer de la capoeira

Como habrás notado, esta es una práctica muy beneficiosa para toda persona que decida realizarla. Por ello, estableceremos los puntos más importantes de esta práctica para que conozcas un poco más de su origen, técnicas y demás. 

  • Origen: como lo hemos mencionado, el origen de esta práctica inició en Brasil por un ciudadano de este país en 1900. Desde entonces, esta danza ha pasado por ciertas evoluciones.
  • Niveles: en la capoeira existen ciertos niveles de instrucción al igual que en la mayoría de las artes marciales. Esta disciplina en lugar de contar con cinturones de colores que representan los niveles tiene cuerdas. En la capoeira cuentan con 16 cuerdas con diferentes colores que representan los grados de excelencia en esta práctica. 
  • Técnicas: como en otras artes marciales esta práctica tiene técnicas de ataque y defensa. Entre ellos podemos encontrar patadas, barridos, rodillazos, cabezazos, entre otras técnicas. En cuanto a los brazos, solo algunas escuelas incorporan el uso de brazos para los ataques, con el uso de codos únicamente. 

¿Cómo es la música de Capoeira? 

Esta práctica se desarrolla con música por medio de danza, arte marcial, acrobacias y expresión corporal. La música tradicional con la que se practica esta disciplina es con tambores, el berimbau, y canto. 

La danza que se realiza es similar a la danza de taekkyon en Corea. 

Historia de la Capoeira

Si quieres conocer un poco más sobre esta danza debes saber que tiene una historia muy interesante para conocer. Hoy en día esta danza puede practicarse de muchas formas y con muchos matices, sin embargo, no siempre fue así. 

Por mucho tiempo fue considerada un acto de rebeldía y vandalismo, juzgada por racistas de la época que tildaban a los negros de delincuentes. Era practicada por negros afroamericanos que habían huido de la esclavitud en Portugal y residían en Brasil. 

Por mucho tiempo, estos negros fueron perseguido por policías por el hecho de tocar al ritmo de los tambores las canciones de capoeira. Para los negros africanos, esta danza era un escape de su realidad que les permitía reunirse con sus familiares, amigos y semejantes. 

En los años 20, después de muchos estudios de la historia de este arte marcial, se abrió la primera escuela de Capoeira. Este fue un gran avance para la legalización de esta danza y arte marcial. Empezó a popularizarse y a que más personas la conozcan hasta que fue aceptada e introducida como una disciplina.

Hoy en día, esta danza se practica alrededor del mundo sin distinciones algunas. No pretende ser parte de un solo grupo social, sino que representa la unión e integración de la sociedad. 

También se conoce como un símbolo de inspiración que te permite expresarte por medio del arte. Cualquier persona lo practica sin distinción de raza ni credos, así mismo cualquiera que se apasione por esta puede enseñarla.

 

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Tener más energía | Sigue estos 5 pasos para lograrlo

Tener más energía | Sigue estos 5 pasos para lograrlo

Comenzar el día con mucha energía es muy importante para nuestras actividades y los obstáculos que podamos tener durante el mismo. Por esta razón, en este artículo te explicaremos cinco pasos para tener más energía. 

¡Si quiere sentirse bien, entonces acompáñanos hasta el final del artículo!

5 pasos para tener más energía

En ocasiones, nuestro día a día puede parecerse al nivel difícil de un videojuego. En el cual salen muchos obstáculos que consumen nuestra barra de salud y energía. Llegando al punto en que perdemos el juego por no poder continuar y debemos reiniciarlo.

Nuestra energía tiene una función parecida, puesto que es el motor que nos impulsa a levantarnos, hacer actividades, diligencias, etc. Si comenzamos un día sin nada de energía, es muy probable que esa condición te afecte en muchos aspectos.

El cansancio extremo, el sueño y el agotamiento son síntomas de escasez de energía en nuestro organismo. Al iniciar tu día de esa forma no rendirás como deberías en ninguna de las actividades que tengas previstas.

Ahora que estás aquí, no debes preocuparte por tener energías bajas, ya que en este momento te mostraremos 5 pasos para aumentar la energía. 

Al seguir estos pasos, te garantizamos que podrás elevar tu energía a niveles considerables, pero recuerda que son hábitos diarios que debes formar y mantener.

1. Incluye proteínas en todas tus comidas

Las proteínas cumplen un rol fundamental en nuestro organismo. Al consumir una buena cantidad de proteínas y grasas buenas el proceso de conversión de carbohidratos en glucosa se hace más lento. De esta forma, el nivel de azúcar en nuestra sangre se mantiene estable, permitiendo que tengamos la energía suficiente para el resto del día.

En muchas ocasiones, la falta de energía repentina se debe a que luego del almuerzo o desayuno el nivel de azúcar se dispara bajando repentinamente. Esto se debe a una alimentación desbalanceada alta en carbohidratos, pero baja en proteínas.

Por este motivo, es crucial mantener una alimentación balanceada con gran cantidad de proteínas en los alimentos. Para ello, se recomienda consumir huevos orgánicos, carnes naturales, aves de corral, pescado fresco y nueces crudas. 

También es importante tener en cuenta a las frutas y vegetales. Así podrás tener los niveles de azúcar estables y no sufrirás de bajones repentinos. 

2. ¿Necesitas tener más energía? Mantente hidratado

Desde pequeños nos han dicho que la hidratación es clave para mantenernos sanos y estables, pero poco se habla de los beneficios energéticos del agua. 

Considerando que un porcentaje considerable del cerebro está compuesto por agua, cuando nos hidratamos evitamos malestares al mismo tiempo que aumentamos nuestra energía.

Por otro lado, el agua ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo. Por tanto, cuando nos hidratamos contribuimos con nuestros órganos para expulsar los desechos de nuestro cuerpo. De esta manera, ahorramos energía que pudiese provocar cansancio y fatiga.

3. Evite el exceso de cafeína en las mañanas

A muchos nos encanta tomar una taza de café en las mañanas, tanto así que forma parte de sus rutinas matutinas. Si bien es cierto que la cafeína nos proporciona un impulso energético, al consumirlo en exceso puede causarnos un colapso tan solo horas después.

Las bebidas que contienen cafeína también pueden deshidratar nuestro cuerpo rápidamente, provocando fatiga y cansancio. Por tanto, para tener un buen rendimiento energético el resto del día se recomienda tomar una o dos tazas de café máximo. 

Además, se sugiere que sólo se consuma por las mañanas, puesto que podría afectarnos en nuestras horas de sueño nocturnas.

4. Consume los carbohidratos blancos con moderación

Cuando nos referimos a carbohidratos blancos hablamos de panes, pastas, trigos, cereales y productos horneados. Es probable que consumas este tipo de carbohidratos casi a diario, lo cual tiene consecuencias considerables en nuestra energía.

Cuando los carbohidratos blancos se descomponen rápidamente en nuestro organismo provocan un aumento acelerado de glucosa en nuestra sangre. De este modo, puedes pasar de tener una subida considerable de energía a tener una caída repentina, incluso afectando el estado de ánimo.

Además, cuando producimos mucha azúcar nuestro cuerpo no encuentra la forma de utilizar toda la energía que produce. En consecuencia, se convierte en grasa almacenada, lo que afecta considerablemente nuestra salud.

Por todo lo dicho anteriormente, se recomienda consumir la menor cantidad de carbohidratos blancos posibles. En lugar de ello, puede comer alimentos con carbohidratos fibrosos mucho más saludables como la avena, las batatas y la quinua. 

Recuerde la importancia de balancear los carbohidratos con las proteínas como te mencionamos en el primer paso.

5. Realice una rutina de ejercicios en cualquier momento del día

Los ejercicios son la clave para tener una vida saludable y llena de energía. Con tan solo cinco minutos de ejercicios diarios puedes enviar oxígeno a tus músculos y al cerebro, al mismo tiempo que aumentas tu energía.

Los circuitos rápidos de ejercicio también contribuirán a aumentar el metabolismo, haciendo que baje de peso o lo mantenga. Asimismo, le otorga un choque energético que puede aprovechar para el resto del día.

Encuentra los ejercicios más cómodos para ti y comienza a aumentar tu energía con una serie rápida de cinco minutos diarios. Con el tiempo comenzarás a notar resultados increíbles.

Otros consejos para obtener más energía

Además de los pasos que te mencionamos anteriormente, existen algunos hábitos que pueden ayudarte a aumentar tu energía. Algunos de ellos son los siguientes:

  • Controla el estrés

Es muy probable que cuando estás en una situación de estrés te sientas cansado y exhausto. Esto se debe a que las emociones fuertes tienen a consumir grandes cantidades de energía. 

Por tanto, se recomienda realizar prácticas como la meditación, el yoga o terapias que contribuyan con el control del estrés.

  • Alivia el exceso de trabajo

Una de las principales causas de estrés y cansancio es la excesiva cantidad de trabajo. Por ello, debes organizarte de la mejor forma para distribuir tu energía de manera correcta. 

Una de las mejores formas para hacerlo es estableciendo prioridades entre el trabajo y las tareas que pueden esperar.

  • Limite el consumo de alcohol y cigarrillo

Los efectos negativos que tienen en nuestro cuerpo el consumir alcohol y fumar hace que sea más complicado aumentar energía. Nuestros órganos gastan mucha energía eliminando las toxinas de nuestro cuerpo. Por ello, al disminuir su consumo podrás aumentar tus fuerzas considerablemente.

 

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Recetas de postres para deportistas | Las 4 mejores y más ricas

Recetas de postres para deportistas | Las 4 mejores y más ricas

16Los deportistas deben seguir dietas que regulen la cantidad de carbohidratos, azúcar y nutrientes que consumen. Es por esto por lo que, a menudo, comer un postre suele ser una tarea un poco complicada, ya que deben ser realizados con ingredientes bajos en azúcar que no perjudiquen la salud. Por este motivo, te traemos 4 de las mejores recetas de postres para deportistas. 

¡Estas te permitirán disfrutar de postres ligeros con sabores únicos y saludables!

Pie de pera y durazno

El pie de pera y durazno es una de las recetas de postres para deportistas que no te puedes perder. Al tener un bajo nivel de calorías, es ideal para tu dieta sin tener que restringirse de comer algo delicioso, pero al mismo tiempo saludable.

Ingredientes:

  • ½ taza de avena en hojuelas
  • 2 cucharadas de Miel
  • Almendras rebanadas
  • Peras y duraznos cortados en cuadritos
  • Canela en polvo
  • Azúcar morena

Preparación:

  1. Coloca las frutas cortadas en cuadritos en un sartén hondo y agrégale un chorrito de agua.
  2. Cuando empiece a hervir, añade un par de cucharadas de azúcar morena y una pizca de canela. Déjalos cocinar a fuego lento por al menos 10 minutos y revuelve las frutas antes de retirar el sartén del fuego.
  3. Mientras esperas que la fruta se enfríe un poco, forma una pasta consistente con miel y la avena en hojuelas. Tiene que quedar pegajosa, pero la cantidad de avena debe ser mayor que la de miel.
  4. Luego de esto, el molde que usarás para armar el pie debe ser forrado con papel antiadherente, para que el pie no se pegue a la superficie del molde. Por último, esparce la pasta de avena en el fondo del molde de forma uniforme, ya que esta será la base del pie.
  5. Para terminar de armar el pie, esparce la mezcla de frutas sobre la pasta de avena de forma que quede pareja y uniforme al igual que la pasta.
  6. Por último, puedes decorar el pie con rebanadas de peras frescas y agregar almendras rebanadas por encima, o puedes hacerlo de la manera que más te guste.

Shots de gelatina y yogurt

Si lo que quieres es realizar un pequeño postre para compartir en familia o en alguna reunión, estos shots de gelatina y yogurt son lo que buscas. Este postre es una manera sencilla de refrescarte y comerte un rico bocadillo sin romper tu dieta y sin descuidar tu salud.

Ingredientes: (depende de las porciones)

  • Yogurt natural (es preferible que sea bajo en azúcar)
  • Gelatina light sabor cereza, frambuesa o fresa.
  • Un puñado de tus frutos rojos favoritos
  • Shots o vasitos de vidrio pequeños.

Preparación:

  1. Empieza colocando al fondo de cada vaso un trozo de la fruta que quieras, varía la fruta que pongas en el fondo de cada uno.
  2. Prepara la mitad de la gelatina light que escogiste, según las instrucciones que marca el empaque.
  3. Luego de haber preparado la primera mitad de la gelatina, cuando esté aún caliente, agrégale el yogurt. Mezcla bien la gelatina hasta que tenga una consistencia uniforme.
  4. Vierte la mezcla en cada uno de los envases hasta la mitad, y déjalo enfriar en el refrigerador durante una hora.
  5. Después de retirar los vasos del refrigerador, agrega otra capa de frutos encima de la gelatina con yogurt. Luego, prepara la otra mitad de la gelatina y agrégala hasta llenar el vaso por completo.
  6. Deja que la gelatina cuaje en el refrigerador, y tus shots de gelatina estarán listos para degustar.

Recetas de postres de Trufas de aguacate para deportistas

Las trufas de aguacate son ideales para esos momentos en los que deseas comer algo rico pero que se acople bien a tus comidas sanas. Este postre no lleva azúcar, así que, si te gusta el sabor amargo del chocolate negro, esta es una receta que no te puedes perder.

Ingredientes: (Para 18 unidades)

  • 1 aguacate maduro
  • 80gr de chocolate negro para postres
  • 10 gr de mantequilla baja en calorías
  • Cacao en polvo

Preparación:

  • Primero debes derretir el chocolate negro y la mantequilla. Esto lo puedes hacer de dos formas sencillas, la primera es en el microondas en tres series de un minuto. La segunda es al baño maría (esta la explicamos un poco más abajo).
  • Luego de fundir el chocolate, abre el aguacate, retira el hueso y extrae toda la pulpa con ayuda de una cuchara. Después de extraerla, tritura la pulpa con un tenedor hasta obtener una crema.
  • Agrega el chocolate derretido a la crema de aguacate y empieza a mezclarlo con una cuchara o paleta de cocina, hasta que la mezcla sea homogénea. No podrás manejar la masa, ya que será muy ligera y pegajosa, por ello se debe poner a enfriar en el congelador por unos 45 minutos.
  • Pasados los 45 minutos, saca la mezcla del congelador y forma trufas haciendo bolitas con las manos o con una cuchara. Por último, revuelve las bolitas en cacao en polvo para agregarles un sabor más intenso, y luego, ¡a degustar!

Preparación de chocolate al baño maría

  • Colocando una olla a fuego medio, agregamos al menos 2 vasos de agua.
  • Luego pones encima de la olla el bol con el chocolate y la mantequilla cortados en trocitos, asegúrate de que el bol no toque el agua en la olla.
  • Para finalizar, espera a que empiece a derretirse y empieza a remover a fuego lento, para evitar que el chocolate se queme.
  • Así obtendrás una mezcla uniforme de forma fácil y segura.

Recetas de postres de crema de chocolate y aguacate para deportistas

El aguacate es una fruta que contiene grasas naturales sanas para tu cuerpo, y puede ser usado en un sinfín de recetas. Por ello, te traemos una crema de aguacate y chocolate que te ayudará a matar un antojo sin tener que pasar un largo rato en la cocina.

Ingredientes: (para 2 porciones)

  • 1 aguacate maduro
  • 2 cucharadas de cacao puro en polvo, sin azúcar
  • 1-2 cucharadas de miel o edulcorante líquido
  • ½ cucharadita de esencia de vainilla
  • Sal al gusto
  • 30-40 ml de leche vegetal o desnatada
  • Frutas de tu preferencia (coco rallado, frutos rojos, etc.)

Preparación:

  1. Debes cortar el aguacate y sacarle el hueso, para así extraer toda la pulpa. Córtalo en trozos y viértelo en un triturador o procesador de alimentos.
  2. Agrega el cacao en polvo, 1 cucharada de miel o edulcorante, la sal al gusto, la esencia de vainilla y los 30ml de leche.
  3. Hay que triturar todo de manera uniforme y pruébalo para ajustar el sabor a tu gusto, agregando más edulcorante o leche.
  4. Cuando la mezcla tenga una estructura homogénea guárdala en un recipiente hermético y dejar enfriar por 1 o 2 horas antes de servir.
  5. Puedes servirla en vasos pequeños y decorarla con un poco de cacao en polvo, coco rallado, frutos secos, chocolate negro rallado, o de la manera que más te guste.

Sin importar qué receta escojas, puedes gozar de un rico postre sano que no altere tu dieta. Asimismo, puedes disfrutar junto a tus familiares y amigos de una tarde divertida con ricos aperitivos o postres para todos.

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Técnicas del Kung Fu | Aprende sobre esta disciplina milenaria

Kung fu en barcelona, Kung fu

El Kung Fu es una de las disciplinas milenarias más asombrosas jamás creadas por el hombre. Por esta razón, te invitamos a seguir leyendo este artículo, de este modo aprenderás más sobre las Técnicas del Kung Fu y su historia.

¿Qué es realmente el Kung Fu?

Antes que nada, conviene hablar un poco sobre el significado del Kung Fu, puesto que debido a su procedencia asiática este término suele confundirse. En este sentido, la traducción literal de ambas palabras sería la siguiente:

  • Kung, que significa “rendimiento”.
  • Fu, que quiere decir “adulto”.

El término en sí está vinculado a un significado de gran importancia dentro de la filosofías chinas, como el budismo o el taoísmo. Asimismo, simboliza una dimensión espiritual basada en el esfuerzo y trabajo de cada persona que practica esta disciplina. En otras palabras, también se lo tiene como la habilidad y dedicación de la persona que alcanza la madurez por medio de estas prácticas.

El Kung fu comprende varios estilos de artes marciales que fueron creados y perfeccionados hace más de 1500 años por los monjes. Estas técnicas de lucha giran en torno a técnicas extremas para controlar la mente y la fuerza del cuerpo. Es por este motivo que la meditación también cumple un papel fundamental en la práctica de esta disciplina.

La variedad de estilos legendarios que engloban Técnicas del Kung Fu fueron creados en los templos y monasterios en China. En la mayoría de los casos, estas técnicas no eran empleadas para luchar o defenderse, sino para acompañar sus sesiones de meditación.

Los estilos del Kung Fu

En cuanto a los estilos, el Kung Fu se puede dividir en múltiples categorías dependiendo de su procedencia y otros parámetros. A continuación, te explicamos brevemente algunos de estos:

Estilos internos y externos

  • Weijia (externo): tal como su nombre lo indica, se basa en sacar la fuerza del luchador hacia el exterior. Este estilo de Kung Fu es particularmente acompañado de movimientos fuertes y rápidos.
  • Neijia (interno): es lo opuesto al estilo externo, es decir, se centra en el uso y control de las habilidades internas del luchador. Aunque pueda parecer fácil debido a sus movimientos sutiles, esta práctica conlleva a un control más riguroso de la mente y el cuerpo.

Estilos del Norte y Sur

  • Norte: este estilo se caracteriza por mezclar movimientos acrobáticos con las tradicionales patadas y movimientos similares en el Kung Fu. Por otra parte, la práctica de este estilo requiere de una mayor fluidez y que el cuerpo esté en forma óptima.
  • Sur: al contrario del estilo del norte, este estilo es de corto alcance, ya que se centra en los movimientos de los brazos y manos. Asimismo, el estilo del sur se tiene como una práctica menor rigurosa para el cuerpo.

Las Técnicas del Kung Fu

Ahora bien, ya que hemos hablado sobre los estilos, finalmente resulta adecuado hablar sobre las técnicas que comprende dichos estilos.

Así como sabrás, las técnicas del Kung Fu se basan en conocimientos ancestrales vinculadas a los elementos y a ciertos animales. Por lo tanto, muchas de estas técnicas varían dependiendo de la zona geográfica a la que pertenecían sus creadores. También, de las metodologías aplicadas y de las preferencias de cada uno.

Seguidamente, te explico un poco más sobre algunas de las técnicas del Kung Fu más practicadas en todo el mundo:

Técnica de la Mantis religiosa

Tal como su nombre nos lo indica, los movimientos de esta técnica se asemejan a los de la mantis religiosa. Asimismo, la finalidad de esta técnica no se basa en la defensa, sino en la desviación de la fuerza del contrincante. Para llevar a cabo estos movimientos se necesita ejecutar cada acción de forma precisa y rápida.

El golpe característico de esta técnica es conocido como “Gancho de mantis”.

Técnica del Dragón

Alude a la fuerza y la vitalidad de los Dragones, los cuales son un símbolo de gran importancia en la cultura China. Esta técnica se basa más que nada en el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo. 

No obstante, también se emplean las manos para realizar ciertas acciones. La clave para esta técnica es lograr una coordinación adecuada de las extremidades respecto al resto del cuerpo, para desarmar al oponente.

Técnica del mono

Esta es una de las técnicas del Kung Fu más complicadas de dominar, puesto que requiere de un control absoluto de la fuerza. Asimismo, esta técnica se centra en movimientos acrobáticos que pueden llegar a ser impredecibles. 

En lo que respecta al aspecto técnico, la mayoría de estos movimientos suelen ser bruscos y de gran efectividad.

Las 72 Técnicas del Kung Fu: Kung Fu Shaolin

Por último, están las 72 técnicas del Kung Fu que son una recopilación de las técnicas más asombrosas de esta disciplina. Las mismas están basadas en el Kung Fu Shaolin, y fueron creadas en el Monasterio Shaolin, por los monjes budistas, hace cientos de años.

El Monasterio por sí solo fue reconocido como Patrimonio de la Humanidad en 2010, y es epicentro de los conocimientos ancestrales del Kung Fu.

En la actualidad, las 72 técnicas del Kung Fu pueden aprenderse e incluso existe un libro que habla sobre ellas.  El nombre de este libro es (por su título en inglés): Training Methods of 72 arts of Shaolin. En este se explican las bases del entrenamiento y las técnicas milenarias del Kung Fu Shaolin.

Kung Fu en Barcelona

A partir de los años 70, alrededor de todo el mundo comenzaron a adoptarse y aceptarse algunas de las prácticas y conocimientos del oriente. Asimismo, las artes marciales despertaron gran interés en las personas, debido a su nivel de desarrollo en cuanto a técnicas de meditación y combate.

También, el crecimiento y la popularización de la cultura asiática en Europa han contribuido a que cada vez sean más los que practican esta disciplina. En este sentido, el Kung Fu es hasta hoy día, una de las disciplinas predilectas que se practica en Barcelona.

Una de las instituciones más antiguas que ha logrado preservar el legado de las artes marciales es la escuela y gimnasio Shaolin-Kung Fu en Barcelona.

En cuanto a esta institución, la misma es un centro cultural que recoge los conocimientos de distintas disciplinas del lejano oriente. Por ejemplo: karate, taekwondo, jiu jitsu, y el más importante de todos Kung Fu Shaolin.

Del mismo modo, esta institución enseña a sus aprendices las técnicas y conocimientos de lucha clásica y auténtica. Además, al ser procedentes del linaje de uno de los templos más importantes de China, tienen conocimientos sobre todos los tipos de Kung Fu.

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Aloe vera para deportistas | ¿Cuál es su beneficio?

Aloe vera para deportistas | ¿Cuál es su beneficio?

De entre todas las medicinas naturales que existen para tratar dolores musculares el aloe vera es lo mejor para deportistas. Sigue leyendo este artículo para conocer más sobre las bondades de esta asombrosa planta.

¿Qué es el aloe vera?

Antes de entrar en materia, conviene saber un poco más sobre esta planta tan particular.

Como bien sabrás, el aloe vera se trata de una planta que habita en lugares semidesérticos. La misma está dispuesta por grandes hojas verdes carnosas, puntiagudas y alargadas que van sujetas a una base al centro de la planta.

En cuanto a las hojas, estas están recubiertas por una piel gruesa y fuerte, siendo el centro de las mismas de una sustancia translúcida. Esta parte suele ser también viscosa, blanda y con un olor fuerte.

No obstante, aunque su aroma natural no sea particularmente agradable, el aloe vera contiene variedad de nutrientes esenciales. Entre otras sustancias que resultan beneficiosas para la salud en muchos aspectos.

Se conocen alrededor de 250 variedades distintas de aloe vera en todo el mundo, de las cuales solamente 10 no son aptas para el consumo. El resto son empleadas en las industrias farmacéuticas profesionales y naturistas para hacer toda clase de productos y cremas para curar diferentes dolores y afecciones.

Facultades curativas del aloe vera para deportistas

Hoy en día, son cada vez más las personas que se suman a la tendencia de tomar medicinas naturales. Uno de los motivos principales es porque estas medicinas y suplementos tienen menos efectos secundarios en el organismo.

Los atletas y deportistas de todo tipo de disciplinas son otros de los que prefieren completar sus dietas con suplementos naturales. Puesto que, aportan los nutrientes que requiere el cuerpo para mantener la fuerza y tener un mejor rendimiento en las prácticas y rutinas. En este sentido, una de las mejores alternativas es el aloe vera.

La versatilidad de esta planta es única en su tipo, ya que puede añadirse a preparaciones, como también usarse directamente para aliviar dolores musculares. El extracto de aloe vera, es un producto natural de gran eficacia, accesible y muy fácil de encontrar.

Pero existen numerosas razones por las cuales el aloe vera es bueno para los deportistas. A continuación, te contamos algunas de estas:

Acción antiinflamatoria y analgésica

Una cualidad representativa del aloe vera es su acción antiinflamatoria, la cual es perfecta para los deportistas. En este caso, el gel de aloe vera o extracto de aloe vera natural se puede aplicar directamente sobre la piel para disminuir la inflamación.

Utilizar el gel de aloe vera a diario, puede ayudarte a prevenir dolores articulares y dolores musculares. Esto resulta excelente no solo para los deportistas, sino para las personas que gozan de una vida activa.

Ahora, el aloe vera también es un potente analgésico natural, que ayuda a aliviar en poco tiempo, distintos tipos de dolencias.

Antimicrobiano y antimicótico

El sudor es uno de los peores enemigos de los atletas, puesto que genera humedad en las prendas, lo que genera hongos y bacterias. La aparición de bacterias son las que causan problemas como el conocido pie de atleta.

A pesar de que existen prendas que previenen la formación de hongos, el sudar demasiado sigue siendo un problema. Por lo tanto, el aloe vera para deportistas es una solución práctica y económica para aquellos que necesitan una ayuda extra.

Fortalece el sistema inmunológico

Un sistema inmunitario es de vital importancia para todos los que practican cualquier disciplina deportiva. En este caso, el aloe vera es un remedio natural que se puede integrar a la dieta y así mantener en alto las defensas. También, es bueno para combatir los resfriados.

Mejora la cicatrización y alivia las lesiones

Esta quizá sea la facultad más destacable del aloe vera, ya que muy pocas plantas o remedios naturales son tan eficaces como este. En este caso, el aloe vera para deportistas puede ser aplicado para prevenir y combatir todo tipo de dolores musculares.

Solo basta con colocar un poco de gel de aloe en la zona afectada y dejarlo actuar, en pocas horas el dolor habrá disminuido. Por otro lado, lo mejor del aloe es que puede ser utilizado sin prescripción médica. Tampoco existe riesgo alguno de usarlo a diario, puesto que es una medicina natural que no causa dependencia.

El gel o extracto de aloe vera también es excelente para ayudar a sanar la piel con moretones, heridas y raspones superficiales. En este sentido, mejora el proceso natural de cicatrización, además, previene que queden marcas en la piel.

Otra alternativa, es utilizar el gel para quemaduras de primer grado, esto ayuda a que la piel sane más rápido, a diferencia de otras cremas.

Mantiene la piel hidratada

Los deportistas están expuestos a cualquier cantidad de agentes externos que resultan perjudiciales para la piel, por ejemplo: calor, sudor, rayos del sol, etc.

Por esta razón, es un gran acierto emplear el gel o cremas de aloe después de las prácticas o largos tiempos en exposición al sol. Esto permite que la piel permanezca hidratada de forma natural y sin marcas.

Energiza y reconstituye

El aloe vera naturalmente está repleto de minerales, vitaminas y aminoácidos esenciales para mantener el organismo en óptimas condiciones. Asimismo, todas estas sustancias favorecen al metabolismo y a que las funciones del cuerpo no resulten descompensadas, es decir, que se mantengan en equilibrio.

A partir de un metabolismo saludable, se previenen los dolores articulares y el cuerpo puede hacer un mejor uso de la energía.

Entre otras bondades del aloe vera para deportistas, lo mejor de integrar esto a nuestra rutina, es que comprende beneficios a corto y largo plazo.

Aloe vera para deportistas: ¿cómo consumirlo?

Complementar la dieta con aloe vera es muy sencillo, solo necesitas algunas hojas de la planta para hacer una preparación que te llene de energía.

A continuación, te explico en simples pasos lo que debes hacer para consumir el aloe vera natural:

  1. Primero, corta las hojas y deja que escurra el yodo de ellas (este es un líquido amarillo que sale al cortarlas). Acto seguido, retira la piel y lava la pulpa de la hoja con agua.
  2. Seguidamente, agrega algunos trozos de la pulpa en la licuadora junto con medio vaso de agua. Recuerda no pasarte con la cantidad de aloe, ya que en ciertos casos puede causar indigestión.
  3. Por último, antes de tomar la preparación la puedes endulzar con miel o agregar algún zumo de frutas de tu preferencia. 
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¿Por qué hacer Pilates? | 5 razones importantes

Te preguntarás, ¿Por qué hacer pilates? Simple, porque es la mejor forma de poner la mente y el resto del cuerpo en sintonía

Te preguntarás, ¿Por qué hacer pilates? Simple, porque es la mejor forma de poner la mente y el resto del cuerpo en sintonía. Entre otras cosas, te invito a que sigas leyendo esta información para enterarte de los múltiples beneficios de hacer pilates.

Pero primero, antes de entrar en materia conviene hablar un poco sobre qué son los pilates, y de qué trata todo este asunto.

¿Qué son los pilates?

Quizá te parezca que son solo otra rutina común de ejercicios, pero son más que eso. Esta es la técnica más novedosa y divertida para mantenerte en forma.

En pocas palabras, los pilates son un método de ejercicios implementado por deportistas y atletas para mantener una óptima aptitud física. Asimismo, este método comprende múltiples series o patrones de movimientos que pueden ser aplicados en pacientes como rehabilitación física.

Actualmente, la práctica de pilates es algo que se ha adoptado en todo el mundo, puesto que estas rutinas resultan muy beneficiosas para la salud.

Por otra parte, los pilates también pueden verse como un complemento de otras rutinas deportivas. No obstante, el objetivo principal que se busca al practicar estas excelentes rutinas de ejercicios específicos es el fortalecimiento del cuerpo.

En este sentido, se habla de fuerza más no de volumen, puesto que los pilates solo buscan adquirir y desarrollar la aptitud física. Esto es posible gracias a que los ejercicios que comprenden los pilates están diseñados para conectar la mente con el cuerpo.

Increíble, ¿no? Pero eso no es todo, existen muchas más razones por las cuales hacer pilates es tan beneficioso para la salud.

¿Por qué hacerlos es bueno para el cuerpo?

Tal como otras rutinas de ejercicios, muchos de los beneficios de practicar pilates se ven reflejados en nuestra condición física. Es decir, tanto en el aspecto que tiene nuestro cuerpo como también en la manera como lo sentimos.

A continuación, te menciono algunas de estos beneficios:

  • Favorece al desarrollo de músculos flexibles

Al contrario de otras rutinas o patrones de ejercicios empleados para desarrollar masa muscular, los pilates están diseñados para dar elasticidad a los músculos.

Del mismo modo, la práctica de estos fortalece los ligamentos, por tanto, las personas que hacen pilates son menos propensas a sufrir lesiones.

  • Mejora la distribución de la energía en el cuerpo

La base de los pilates se fundamenta en el desarrollo del núcleo o centro del cuerpo, el cual está alojado en la zona del tronco.

Esta área comprende importantes grupos musculares que al ser ejercitados de forma adecuada logran un acondicionamiento óptimo. En otras palabras, se logra un estado de equilibrio en el cuerpo.

  • Ayuda a una mejor oxigenación

El cómo respiramos al hacer todo tipo de ejercicios es de vital importancia, ya que con la oxigenación correcta el cuerpo asimila mejor el ejercicio.

En este sentido, los pilates son la mejor alternativa porque a través de sus rutinas se puede aprender a respirar adecuadamente. Por consiguiente, al respirar mejor se adquiere mayor eficiencia en cada movimiento, y una mejora considerable en el rendimiento.

Practicar pilates es la mejor forma para obtener un abdomen plano, muslos y brazos tonificados, además de una espalda sana.

¿Por qué hacer Pilates es bueno para la mente?

Bien, ahora que conocemos los beneficios de los pilates para el cuerpo, conviene hablar de los beneficios que estas rutinas traen para nuestra mente.

  • Contribuye a mejorar la concentración o enfoque. En realidad, los pilates son una disciplina, por ello a medida que practicas estos ejercicios no sólo entrenas a tus músculos, sino a tu cerebro.

Además, mejora la coordinación de las extremidades, el equilibrio respecto a nuestro centro de gravedad, etc.

  • Renueva el estado de ánimo. Con una sesión de pilates a la semana es suficiente para cambiar el mal humor. Así como otras rutinas de ejercicios, practicar estos te ayuda a liberar la mente del estrés del día a día.

También, al olvidarnos de las preocupaciones damos paso a pensamientos positivos, que son la clave para afrontar de forma óptima las actividades extenuantes.

  • Previene la ansiedad y afecciones similares. Practicar pilates es estar un paso más cerca de alcanzar la paz mental. En otras palabras, estos ejercicios fueron pensados también para dar un descanso a la mente de todos los problemas.

Por esta razón, los pilates son una alternativa ideal para combatir los malestares de la depresión y otros trastornos vinculados a la ansiedad.

5 razones por las cuales hacer pilates

Por último, si todavía no estás convencido de iniciarte en el increíble mundo de los pilates, te dejo 5 razones por las cuales deberías intentarlo.

  1. Para aprender a controlar el cuerpo. Tal como mencioné con anterioridad, los pilates ayudan a restablecer el equilibrio, por tanto, se aprende a controlar mejor el cuerpo. Asimismo, favorece al control de la fuerza y de cómo esta es distribuida a los distintos grupos musculares.

Este control se puede ver reflejado no sólo en el rendimiento al hacer ejercicios, sino en las actividades cotidianas que realizamos cada día, como caminar. En este sentido, también ayuda a que seamos menos propensos a las caídas.

  1. Para superar lesiones en las articulaciones. Ciertas rutinas están diseñadas para ayudar al cuerpo a superar lesiones en los tendones y ligamentos de las rodillas. Estos patrones paulatinamente ayudan al fortalecimiento de los músculos, lo que se traduce en la recuperación de un movimiento fluido.
  2. Para mejorar la postura. Los ejercicios específicos que comprenden las rutinas de pilates son ideales para corregir la postura. También, a la adopción de buenos hábitos que favorecen a un mejor movimiento general del cuerpo al caminar o sentarse.
  3. Para aprovechar el tiempo libre. Los pilates son una forma perfecta de aprovechar los ratos libres, ya que son una actividad que se puede hacer solo o en compañía.
  4. Porque se adapta a cualquier persona y condición física. Las rutinas de pilates no discriminan a ninguna persona por su estado o aptitud física, todo lo contrario, están diseñadas para todos por igual.

No obstante, conviene siempre iniciar con ejercicios simples antes de poner a prueba la resistencia del cuerpo.

Finalmente, te preguntarás ¿por qué hacer pilates? Pues, la respuesta es sencilla, porque es muy fácil y entretenida.

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