Si estás en busca de una práctica que te saque de tu zona de confort, llegaste al lugar correcto. En este artículo te hablaremos acerca de 7 motivos para empezar a practicar capoeira hoy, una práctica deportiva que no solo te brindará una experiencia distinta, sino que también contribuirá con el bienestar de tu organismo. 

Se trata de un deporte muy divertido y dinámico que traerá para ti muchos beneficios. Conoce un poco más sobre esta actividad y cómo te puede beneficiar la capoeira en tu bienestar. 

¿Qué es la capoeira? 

Quizás muchos estén familiarizados con esta práctica y otros no, se trata de una práctica deportiva que involucra movimientos que simulan el contacto entre dos participantes. Muchas personas suelen referirse a esta práctica como una danza o un combate, pero se trata de un juego. 

En este juego podemos ver a los dos participantes ser acompañados por un grupo de personas entre ellos músicos creando un círculo. El objetivo principal es demostrar las habilidades físicas de los participantes al ritmo de la música. 

Está disciplina es de origen brasilero y se considera como el deporte nacional de este país. 

¿Por qué empezar a practicar capoeira? 

Esta disciplina es la segunda más practicada en Brasil después del fútbol. Es considerada una práctica tradicional de este país y una excelente disciplina para mantener tu cuerpo en forma. 

A continuación, te explicaremos los 7 motivos por los que debes empezar a practicar capoeira desde ya.

1. Es una práctica completa que reúne los puntos positivos de un deporte aeróbico, la danza y el ejercicio físico. 
2. Debido a sus prácticas, disminuye la presión sanguínea y mejora el sistema respiratorio. 
3. Es una excelente práctica para reducir la grasa corporal del organismo. Si te gustan formas de cardio diferentes, esta es una excelente forma de perder algunos kilos extra.
4. Aumenta la resistencia y mejora las funciones cardiovasculares del cuerpo. Puede ser una excelente manera de entrenar tu cuerpo y, a la vez, alimentar tu alma con una danza tan inspiradora. 
5. Después de unos meses de práctica podrás ver los resultados físicamente. Fortalece los bíceps, los gemelos, los flexores y extensores de muñeca. 
6. Gracias a los movimientos de cadera y de cintura que se requieren para realizar esta práctica, mejoran problemas del colon como el estreñimiento. 
7. Por ser una actividad física genera endorfinas para reducir el estrés y la tensión diaria. Muchas personas suelen utilizar esta práctica para expresarse o liberar tensiones y preocupaciones. 

Beneficios de empezar a practicar capoeira

Si después de haber leído los motivos por los que debes practicar capoeira, te entusiasma esta práctica. Una vez que conozcas los beneficios no dudarás más en empezar a practicarla hoy. 

• Tendrás mucha más flexibilidad en las articulaciones. 
• Mejora la respuesta sexual 
• Ayuda con la pérdida de grasa, ya que elimina fácilmente la grasa corporal excesiva. 
• Reduce el estrés.
• Disminuye las probabilidades de sufrir infartos, dado que elimina el colesterol malo del cuerpo. 
• Su práctica estimula la producción de endorfinas, también conocidas como hormonas de la felicidad. 
• Fortalece los pulmones y mejora la respiración sustancialmente.  
• Contribuye con la mejora del equilibrio y la coordinación. 
• Mejora la calidad de sueño y el tono muscular del cuerpo. 

Puntos importantes que conocer de la capoeira

Como habrás notado, esta es una práctica muy beneficiosa para toda persona que decida realizarla. Por ello, estableceremos los puntos más importantes de esta práctica para que conozcas un poco más de su origen, técnicas y demás. 

• Origen: como lo hemos mencionado, el origen de esta práctica inició en Brasil por un ciudadano de este país en 1900. Desde entonces, esta danza ha pasado por ciertas evoluciones.
• Niveles: en la capoeira existen ciertos niveles de instrucción al igual que en la mayoría de las artes marciales. Esta disciplina en lugar de contar con cinturones de colores que representan los niveles tiene cuerdas. En la capoeira cuentan con 16 cuerdas con diferentes colores que representan los grados de excelencia en esta práctica. 
• Técnicas: como en otras artes marciales esta práctica tiene técnicas de ataque y defensa. Entre ellos podemos encontrar patadas, barridos, rodillazos, cabezazos, entre otras técnicas. En cuanto a los brazos, solo algunas escuelas incorporan el uso de brazos para los ataques, con el uso de codos únicamente. 

¿Cómo es la música de Capoeira? 

Esta práctica se desarrolla con música por medio de danza, arte marcial, acrobacias y expresión corporal. La música tradicional con la que se practica esta disciplina es con tambores, el berimbau, y canto. 

La danza que se realiza es similar a la danza de taekkyon en Corea. 

Historia de la Capoeira

Si quieres conocer un poco más sobre esta danza debes saber que tiene una historia muy interesante para conocer. Hoy en día esta danza puede practicarse de muchas formas y con muchos matices, sin embargo, no siempre fue así. 

Por mucho tiempo fue considerada un acto de rebeldía y vandalismo, juzgada por racistas de la época que tildaban a los negros de delincuentes. Era practicada por negros afroamericanos que habían huido de la esclavitud en Portugal y residían en Brasil. 

Por mucho tiempo, estos negros fueron perseguido por policías por el hecho de tocar al ritmo de los tambores las canciones de capoeira. Para los negros africanos, esta danza era un escape de su realidad que les permitía reunirse con sus familiares, amigos y semejantes. 

En los años 20, después de muchos estudios de la historia de este arte marcial, se abrió la primera escuela de Capoeira. Este fue un gran avance para la legalización de esta danza y arte marcial. Empezó a popularizarse y a que más personas la conozcan hasta que fue aceptada e introducida como una disciplina.

Hoy en día, esta danza se practica alrededor del mundo sin distinciones algunas. No pretende ser parte de un solo grupo social, sino que representa la unión e integración de la sociedad. 

También se conoce como un símbolo de inspiración que te permite expresarte por medio del arte. Cualquier persona lo practica sin distinción de raza ni credos, así mismo cualquiera que se apasione por esta puede enseñarla.

Artes marciales: ¿Cuál debes elegir? Consejos

Sabías que desde la antigüedad se han practicado las artes marciales para derrotar e incluso matar a sus enemigos. Estas son originarias de los países orientales como China y Japón.

En la actualidad, son miles de personas que a nivel mundial se ven atraídos por estas disciplinas, e incluso, tú ahora estás pensando en qué arte marcial debes elegir. Cuando somos inexpertos en un área, nunca está demás recibir un poco de asesoría. 

Desde un punto deportivo las artes marciales se han convertido en rutinas y entrenamientos continuos para mejorar la condición física, competencias a niveles deportivos o simplemente un hobby en nuestra vida. Sus beneficios promueven una actividad sana, física y mental, además de fomentar un carácter disciplinado en los que lo practican. 

Desde la infancia se puede iniciar en el mundo de las artes marciales. Por lo tanto, promover esta disciplina en los pequeños de la casa puede ser una excelente opción. Además, el niño podrá tener una vida organizada y muy disciplinada en todos los aspectos. 

Al existir tantas modalidades en este deporte, para una persona que quiere incursionar por primera vez es necesario indagar en cuál quiere. Si estás pensando en qué arte marcial debes elegir, aquí te ayudaremos mostrándote varias características.

Muchos factores influyen al momento de decidirse por una disciplina, dado que la fuerza, resistencia y dedicación que amerite, puede influir de manera negativa o positiva en nuestro cuerpo.

Conoce los tipos de artes marciales, para dar con la mejor decisión 

Los tipos de artes marciales en sus diferentes formas son un conjunto de movimientos que reúne estrategia, fuerza y agilidad. Teniendo en cuenta esto, hay una primera distinción, ya que algunas se inclinan por la energía de impacto de los golpes, patadas y llaves, siendo de tendencia ofensiva directa.

El karate y el taekwondo son las artes marciales más practicadas y comerciales a nivel mundial. Por su acción de ataque, requieren de una movilización y agilidad considerable, aunque como todo deporte, su desempeño crece con la práctica. Es importante recalcar que para los adultos mayores no es muy recomendable esta disciplina, excepto si posee una condición física activa, favorable para realizar los movimientos.

Por otro lado, tenemos disciplinas más estratégicas, que se enfocan en movimientos defensivos. El judo y el Jiu jitsu se basan en la autodefensa con movimientos que derriban e inmovilizan al contrincante. En estas se requiere de cierta fuerza física para realizar llaves. Aunque no requieren de tanta agilidad como las disciplinas anteriores, es necesario que la persona esté en óptimas condiciones. Recuerda que, en la práctica al realizar mal algún movimiento, estamos propenso a lesiones.

Las condiciones físicas que deben tener las personas que quieran practicar estas disciplinas, están dentro de los parámetros normales de un niño, adolescente o adulto. Simplemente se requiere de un esfuerzo medio, a diferencia de otros artes marciales que pertenecen a un nivel más intensificado.

¿Te consideras arriesgado? Artes marciales extremas para ti

Las anteriores artes marciales, son la base de estas disciplinas, ya que muchas de estas categorías tienen sus orígenes en el karate, taekwondo y Jiu jitsu.

Incorporando en su combate movimientos de las antecesoras, pero dejando en evidencia técnicas actuales. Estas artes marciales extremas requieren un nivel físico muy por encima del promedio. Por lo general, son para personas que poseen cierta experiencia en las anteriores disciplinas de artes marciales o del boxeo.

Estas categorías de artes marciales se denominan extremas, ya que pueden llegar a ser letales por los golpes, patadas y llaves, en las cuales inflige gran cantidad de fuerza. El kickboxing, el muay thai y las artes marciales mixtas, son principalmente ofensivas y se practican muy parecido al boxeo. Por estas razones, es que no es recomendable para niños ni adultos mayores, ya que es de alta violencia. Sin embargo, muchas personas eligen practicar estos deportes no de manera competitiva, sino que durante la práctica aumentan drásticamente la resistencia, agilidad y fuerza.

¿Qué artes marciales practicar a los 40 años? Nunca es tarde para alcanzar un sueño

A partir de los 40 años el cuerpo entra en un estado de envejecimiento, los huesos empiezan a perder calcio, se pierde masa muscular y colágeno. Esto reduce las posibilidades de realizar prácticas de complejidad como todas las anteriores. Sin embargo, esto no quiere decir que no pueda realizar artes marciales, ya que, si es una persona deportista o activa físicamente, puede practicar alguna de las disciplinas base. 

Si la persona no posee estas características anteriormente mencionadas, puede incursionar con el taichi, el cual promueve movimientos de combate sin contacto. Este tiene origen en el kung fu, de una manera terapéutica con poco esfuerzo. Además, ayuda a mantener la actividad del cuerpo, la flexibilidad y circulación de la sangre.

Por otro lado, tenemos la capoeira en Barcelona, aunque es de origen brasileño, es un deporte de bajo riesgo. Este se compara mucho con una danza al igual que Tai chi, ya que son movimientos que no procuran el contacto y, por lo general, no son ofensivos.

Al igual que cualquier disciplina, requiere de tiempo y dedicación para practicarlo, esto aumentará tu rendimiento y agilidad. Por lo tanto, no hay que sentir temor al ver esas complejas acrobacias.

¿Sabes cuál es el arte marcial más completa?

Completa, es una de las palabras que más buscan las personas en las artes marciales, pero ¿qué se necesita para que a una disciplina se le atribuya esta definición? Hay que ver más a profundidad. Muchos creen que la clave está en la efectividad, por lo tanto, surge la pregunta ¿Cuál es el arte marcial más efectivo? Lo cierto es que para determinar que una disciplina es completa, debemos analizar sus orígenes y el efecto que esta causa en el individuo.

En términos generales, podemos mencionar que el karate es una de las disciplinas más completas, ya que posee un ataque complejo. Este arte marcial es muy completo, requiere una técnica impecable, pero al mismo tiempo, un nivel de concentración alto para realizar estratégicamente cada uno de sus movimientos en contra de su oponente. Por otro lado, fomenta el equilibrio mental y espiritual siendo este la fuente de su energía.

Aunque estas son algunas de las artes marciales más practicadas, las características la encontrarás en el deporte que mejor llene tus expectativas y con el cual te sientas cómodo. Por lo tanto, no tengas miedo de probar, ya que en la práctica encontrarás la ideal.

Si hablamos de golpes con los pies en el deporte, el taekwondo tiene la mayor variedad de técnica en cuanto a patadas se refiere. No es ningún secreto que las patadas de Taekwondo son lo que realmente lo hace único a este deporte. Se incluyen patadas a diferentes alturas, de salto, giratorias y combinaciones de estos. En este artículo te informaremos acerca de los tipos de patadas de taekwondo que debes aprender en las clases de taekwondo en Barcelona.

¿Qué es el taekwondo?

Es un deporte de combate de lucha libre que usa las manos y los pies descalzos para repeler al oponente. Taekwondo significa ‘’forma de patear y golpear’’. Es un sistema completo de defensa y mejora personal.

Todas sus actividades se basan en la actitud defensiva que se desarrolló originalmente para la protección contra los ataques enemigos. La particularidad de este combate marcial es el hecho de que no solo es un arte superior de defensa personal, sino también, de la mente.

¿De dónde viene el taekwondo?

El nombre Taekwondo viene significando ‘’el camino del pie y el puño’’. «Tae» significa romper o atacar con el pie, «kwon» significa romper con el puño y «do» se traduce como el arte o la forma.

Se origina en Corea del Sur, donde se encuentra actualmente el organismo rector mundial de taekwondo (WTF). La forma actual del taekwondo no se estableció sino hasta 1955. Sin embargo, tienes sus raíces en el combate marcial coreano que se remontan desde hace más de 2000 años atrás.

El Taekwondo es un Deporte marcial que fue desarrollado en Corea hace más de 20 siglos, y con los años se ha convertido en un deporte internacional popular. 

Tipos de patada de taekwondo

En caso de que se necesite aprender Taekwondo y mejorar rápidamente, ponga especial énfasis en estas técnicas y estrategias en su entrenamiento. Aprender y dominar el Taekwondo es mucho más simple de lo que piensas. Algunas de las patadas más poderosas del taekwondo son:

Patada frontal (Ap chagui)

La patada frontal a veces se conoce como la «patada rápida’’. Se realiza levantando la rodilla de la pierna que patea hacia la cintura y luego ejerciendo fuerza con el pie hacia adelante, directamente hacia el objetivo.

Este movimiento está diseñado para empujar al oponente hacia atrás, así como para lesionar a este. La barbilla, la ingle o el plexo solar son las principales zonas de impacto de la patada frontal.

Patada lateral (Yop chagui)

Se realiza levantando la rodilla mientras gira su cuerpo 90 grados, y luego ejerce fuerza al extender la pierna. Al utilizar el impulso de su cintura y torso, puede conectar más fuerte al objetivo.

Patada hacia atrás (Dwi Chagi)

Es una de las más fuertes patadas de taekwondo. Se golpea usando la pierna trasera en esta patada, mientras se gira 180 grados para ganar potencia y velocidad. Usas el talón de tu pie y generalmente lanzas la patada al plexo solar del oponente.

La patada lateral inversa («BANDAE YOP CHAGUI»)

El practicante gira más lejos de lo que lo haría con la patada hacia atrás. Esta patada también requiere de una práctica exigente para mantenerse completamente equilibrado durante la maniobra.

Patada de hacha/giratoria (Huryeo Chagui)

Aquí el pie desciende con el mismo movimiento en que se balancea un hacha. Utiliza el talón para pegar a la altura de la clavícula al oponente o en la parte superior, a la altura de la cabeza. Se puede lanzar circulando hacia adentro, hacia afuera, arriba y abajo.

Movimientos básicos en taekwondo

Cada estudiante necesita familiarizarse con algunas maniobras básicas antes de poder pasar al siguiente cinturón. Se requiere de una total confianza en sí mismo y capacidad para aprender estos movimientos de taekwondo, si realmente desea llegar a un siguiente nivel.

Golpe recto

El puño se desenfunda desde la cadera y luego se empuja hacia adelante. El efecto se hace con los dos grandes nudillos.

Bloqueo bajo 

Este es el primer bloqueo que aprendes en Taekwondo. Coloque el puño sobre el hombro opuesto, luego debes deslizarlo hacia abajo frente a la pelvis, deteniéndose o simplemente golpee la pierna del mismo lado del brazo de bloqueo

Golpe de mano con cuchillo

Se tiende a golpear hacia abajo, con la palma o, por otro lado, a pegar hacia adentro, con la palma hacia arriba. Normalmente, se enfoca en golpear la tráquea o el costado del cuello. 

Bloqueo facial

Se levanta el brazo hacia arriba y apunta, deteniendo simplemente sobre tu frente. Esto evita golpes y asegura tu cabeza. También es útil para la defensa de armas.

Patada redonda

Aparentemente, la patada más conocida de todas las artes marciales. Rápida y súper útil en la lucha. Estirando la pierna, el talón se debe de girar 180 grados hasta colocarse frente al oponente.

Doble bloqueo del antebrazo

Se bloquea la mano mientras la otra está preparada, realmente, experimentando un cambio significativo. Se usa como guardia de combate como un bloque.

Taekwondo como deporte olímpico

El Taekwondo ganó aceptación como deporte olímpico cuando apareció como un evento de demostración en los Juegos Olímpicos de Seúl de 1988. El Taekwondo se convirtió en una competición deportiva de medalla completa a partir del año 2000 en los Juegos Olímpicos de Sídney.

Las divisiones olímpicas de Taekwondo

Las divisiones están separadas por sexo y peso.

Divisiones de hombres:

• 58 kg (128 lb) o menos.
• menos de 68 kg (150 lb).
• menos de 80 kg (151-176 lb).
• más de 80 kg (176 libras y más).

Divisiones de mujeres:

• 49 kg (108 libras) o menos.
• menos de 57 kg (109-125 libras).
• menos de 67 kg (147.7 libras).
• más de 67 kg (148 lb y más).

Vestimenta y equipamiento de taekwondo 

Para la práctica de este deporte se requiere de un traje especial llamado Dobok. Este traje se compone de dos piezas, la parte de arriba y un pantalón largo. La cinta como en otras artes marciales va sujetada a la cintura con el color de la categoría en la que te encuentres.

Equipamiento

El equipo obligatorio para las competencias de taekwondo es:

• El peto: se distingue con los colores rojo y azul para identificar a los luchadores. Cuenta con un sensor eléctrico que permite identificar los golpes al ser impactado y así sumar puntos.
• El casco: otorga protección en la cabeza, además de contar con un sistema eléctrico para la detección de puntos.
• Protector bucal: protege los dientes y la mandíbula.
• Espinilleras: proporciona protección a los pies.
• Guantes y antebrazo: protege las manos y los brazos.
• Coquilla: ofrece protección a las zonas genitales.

El taekwondo es más que un arte marcial. Los practicantes más veteranos lo consideran un arte de vida. La evolución de esta disciplina es un resultado directo de la constancia y esfuerzo que caracterizan a este deporte.

Comprender el taekwondo determinará el equilibrio y la fortaleza de la persona, mientras se ve incrementada su habilidad.