Artes marciales del mundo: Lista en continentes y países

Artes marciales del mundo: Lista en continentes y países

Podríamos definir a las artes marciales como métodos creados no solo para la lucha y combate contra un enemigo. Cada arte marcial se distingue por sus movimientos y tradiciones. Existen diferentes artes marciales del mundo, y cada una se caracteriza por sus reglas y normas, que la hacen atrayente según lo que te guste hacer. 

A continuación, te proporcionaremos una lista de las artes marciales del mundo, el continente y país donde fueron creadas. Todo para que conozcas más sobre estas disciplinas de esfuerzo físico y mental. Y muchas de ellas puedes practicar en Barcelona!

Artes marciales del mundo: África

La creación de los combates marciales en el continente africano se les atribuyen a las tribus. Sus celebraciones y cantos solían incorporar combates y técnicas, que fueron transmitidas de generación en generación.

  • Dambe: arte marcial africano centrado principalmente en el boxeo, pero también, utiliza técnicas de patadas. Este arte nació a principio del siglo pasado, como consecuencia de las preparaciones para la guerra.
  • Lamb: es un estilo de lucha senegalés que permite golpes a mano limpia. Los combates suelen ir acompañado con tambores y objetos de percusiones tradicionales africanas.
  • Tahtib: es un arte marcial egipcio. Se emplean palos de madera para los combates. Eran utilizados en ceremonias y procesiones. Además, el Tahtib es una de las artes marciales más antiguas.
  • Nuba: proveniente de Sudán. Los luchadores se cubren de cenizas antes de cada batalla como un símbolo sagrado.
  • Moraingy: es un estilo de lucha tradicional proveniente de Madagascar. Normalmente, sus combates suelen realizarse en épocas festivas. Además, los jóvenes forman equipos de lucha en donde cada participante emplea sus manos y pies para lograr derribar al rival.

Artes marciales del mundo: Europa

El continente europeo no se queda atrás si de artes marciales nos referimos. Por lo tanto, las luchas marciales en este continente derivan de épocas antiguas, desde los romanos hasta griegos y rusos implementan sus sistemas de combate. A continuación, te proporcionaremos algunas de las artes marciales creadas en Europa

Bartitsu

Creado por los ingleses en 1888. Este tipo de combate es una combinación de métodos de lucha japonesa con el boxeo inglés. Además, su principal enfoque es la defensa personal.

Baitareach

Mejor conocido como ‘’peleas irlandesas’’, en el baita reach se aplica el uso palos de madera para golpear al oponente.

Lucha libre

También, conocida como ‘’lucha greco-romana’’. Es un antiguo estilo de lucha de artes marciales. Se enfoca en atacar, lanzar y empujar al oponente, hasta derribarlo.

Sambo

Es un estilo de artes marciales rusas. Hay dos tipos principales de Sambo; el combate de sambo y el sambo deportivo. Además, derivado del judo, el sambo se basa en métodos de sumisión, a través de técnicas de derribo corporal.

Glima

Es un arte marcial creado por los vikingos. Estas artes marciales generalmente se encuentran en países donde hay una fuerte historia vikinga, como Islandia, Noruega, etc. Hoy en día, hay versiones deportivas de este arte que se centran exclusivamente en métodos de lucha y defensa personal.

Combat Hopak

Derivado de las prácticas militares cosacas. El hopak es un arte marcial de origen ucraniano.

Keysi

Originario de España. Este arte marcial basa sus elementos de combate, combinando los instintos naturales de defensa, junto con las técnicas básicas de lucha.

Boxeo

El boxeo o ‘’boxing’’ es quizá uno de los combates marciales más populares. Fue creado en Inglaterra, donde los participantes se enfrentan en un ring, solo utilizando sus puños como armas.

Shin Kicking

Es un deporte de artes marciales o combate inglés en el que los concursantes se patean en las espinillas, hasta que uno se retira del combate.

Artes marciales del mundo: Asia

El continente asiático se distingue por ser los padres fundadores de todas las artes marciales que conocemos hoy en día. Por lo tanto, te presentamos las artes marciales más famosas de Asia.

Artes marciales de china

Kung Fu 

Es un estilo de artes marciales chino centrado en golpes de manos, brazos, patadas e incluso entrenamiento con armas. Hay muchas escuelas y estilos diferentes de Kung Fu.

Lama Pai Lau Gar

Se deriva de un arte marcial de boxeo chino que se desarrolló en el Templo Kuei Ling.

Leopard Kung Fu (Bao Quan)

Proveniente del Kung Fu, es un arte marcial que se centra en la velocidad, agresiva y la agilidad para derrotar a un oponente.

Tai Chi

El Tai Chi a menudo se ve como un arte marcial “suave”, porque muchas personas mayores usan sus movimientos lentos para mejorar su salud, equilibrio y reducir el estrés.

Quan Wushu

Es la versión deportiva moderna de Kung Fu. El wushu se desarrolló en la década de 1950 como un intento de unificar la multitud de artes marciales chinas tradicionales en un estilo nacional.

Shuai Jiao

Es un arte marcial chino enfocado principalmente en técnicas de lucha.

Artes marciales de Japón

Judo 

Es un estilo de artes marciales centrado en el agarre, cerraduras conjuntas y tiros.

Karate

Es un estilo japonés de artes marciales centrado en golpes, de manos, codo, golpes de rodilla y patadas.

Kendo

Es un estilo de artes marciales centrado en la lucha con espadas.

Ninjutsu

Es un estilo de artes marciales desarrollado a partir de las técnicas utilizadas por los ninjas (espías y asesinos japoneses).

El sumo

Arte marcial japonés centrado en la lucha libre con luchadores de gran tamaño y peso.

Taido

Es un arte marcial que combina elementos como las maniobras de Karate con maniobras gimnásticas y movimientos dinámicos.

Bajutsu

Es un arte marcial japonés centrado en la equitación militar.

Jujutsu

Es un estilo japonés de artes marciales centrado en cerraduras conjuntas, agarres y lanzamientos. Intenta redirigir o manipular la fuerza de un ataque para derrotar al atacante.

Artes marciales de Korea

Taekwondo

Es un estilo de artes marciales centrado principalmente en golpes, bloqueos, golpes y patadas.

Hapkido

Modelo de combate coreano centrado en golpes, patadas, tiros y cerraduras conjuntas.

Artes marciales de Tailandia

 Muay Thai

Implica golpes de codo y rodilla, además de patadas y puñetazos. Dadas sus poderosas patadas y golpes de rodilla, el Muay Thai es conocido como una de las artes marciales más letales del mundo.

Muay Boran

Es el primer arte marcial tailandés. El Muay Thai moderno evolucionó a partir de este estilo de artes marciales.

Artes marciales de Israel

Kapap

Su nombre traducido al español significa ‘’ lucha de cuerpo a cuerpo.’’ Este sistema de artes marciales israelí es utilizado por varias unidades militares de élite de ese país.

Krav Maga

Es un estilo ecléctico de artes marciales de Israel centrado en ganar en situaciones de combate de la «vida real». Utiliza golpes, patadas, agarres y muchas otras técnicas de defensa personal.

Artes marciales del mundo: América

En el continente americano, las artes marciales más populares se centran en dos países, Estados Unidos y Brasil. Daremos a conocer un listado de las artes marciales más practicadas en estos países.

Artes marciales de Brasil

Jiu-Jitsu brasileño (BJJ)

Derivado del jiu jitsu japonés, el bjj se centra en la lucha terrestre.

Capoeira

La capoeira es un estilo de artes marciales muy fluido y acrobático de Brasil. Sus combates suelen ir acompañado de tambores y la música tradicional de Brasil, la samba.

Vale Tudo

Es un sistema de artes marciales brasileño que es similar a las artes marciales mixtas (MMA), pero con menos reglas.

Artes marciales de Estados Unidos

Kickboxing

Es un estilo de artes marciales centrado en patadas y golpes poderosos.

Lua

Es un arte marcial tradicional hawaiano que es conocido por enfocarse en romper huesos, boxear, luchar, armas, etc.

American Kenpo

Es un estilo híbrido de artes marciales. También, se conoce como Kenpo Karate.

Todas las artes marciales que hemos mencionado en esta lista son referencias culturales de cada país. Además, algunas de ellas, más que una práctica, son consideradas una religión. Todas tienen un punto en común: valorar la constancia y la disciplina como única vía de evolución y crecimiento personal.

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Dieta para depurar el cuerpo: ¿Cuál es la mejor?

Dieta para depurar el cuerpo: ¿Cuál es la mejor?

Actualmente, la mayoría de las personas poseen hábitos poco saludables, y contar con una dieta para depurar el cuerpo puede ayudarles a mejorar la salud. La alimentación desbalanceada, la ingestión de alcohol o el consumo del cigarrillo, son ejemplos claros de hábitos poco saludables. Estos hábitos hacen que el cuerpo humano acumule desechos y toxinas que el metabolismo no puede eliminar. Gracias a la dieta para depurar, podemos expulsar todos los excesos que puede haber en nuestro organismo.

El momento ideal para depurar el cuerpo, debe de ser en días posteriores a alguna fiesta o celebración, ya que es cuando más consumimos alimentos poco saludables. Con una buena dieta depurativa, hallaremos la forma de contribuir con el organismo en la eliminación de los desechos y mejorar nuestra salud.

Importancia de una dieta para depurar el cuerpo

Tener una buena dieta para limpiar el organismo, es imprescindible si queremos mantenernos saludables. A diario almacenamos toxinas en nuestro cuerpo, las cuales de no ser expulsadas en un momento prudente puede atentar contra nuestra salud. Puedes padecer consecuencias como problemas digestivos, cansancio o estrés. También, en casos más extremos, desarrollar enfermedades que afecten a los órganos donde más acumulamos impurezas, como el colon, el hígado y los riñones. 

Para prevenir esa situación, es sumamente importante realizarnos una dieta para depurar el cuerpo. Es un proceso sencillo, que solo dura algunos días, pero que trae consigo muchísimos beneficios a tu salud.

¿En qué consiste la dieta depurativa?

La depuración de toxinas es un proceso natural de nuestro organismo, ya que solemos desintoxicarnos a través de la transpiración, la orina y las heces. Sin embargo, en ocasiones, se necesita una dieta depurativa para eliminar las impurezas que el cuerpo no puede procesar por sí mismo. 

La mejor dieta para limpiar el cuerpo de forma natural debe de estar constituida principalmente por líquidos. Los líquidos cumplen una función vital en la dieta, ya que ayudan a los riñones y al hígado con la expulsión de toxinas. Por ello, se recomienda tomar al menos un litro de agua a diario durante la dieta.

Los alimentos ricos en nutrientes como las frutas y las verduras cumplen otro papel importante en la dieta. Estos contribuyen en la limpieza del colon y la estimulación del tránsito intestinal. También, algunos caldos y cereales pueden estar perfectamente incluidos en una dieta para limpiar el organismo.  

Los cereales integrales nos proporcionan fibra, la cual ayuda a combatir el estreñimiento mejorando la depuración. Mientras que, los caldos nos mantienen hidratados y también aportan energía.

Para una buena y sana desintoxicación, la dieta depurativa debe durar desde un día hasta tres días como máximo. Además, es necesario dejar los hábitos que afectan el proceso: el consumo de licor, el tabaco, el estrés y las comidas altas en grasas.

Si una persona entrena o realiza ejercicios, es importante que no pierda el ritmo de la rutina y siga ejercitándose para complementar la depuración. Al mantener esta actividad, ayuda a la eliminación de las toxinas del cuerpo de una manera más efectiva.

¿Qué puedo comer durante la dieta para depurar el cuerpo?

Como hemos destacado anteriormente, dentro de la dieta no entran los alimentos altos en grasa, ni los dulces. Pero no te preocupes, existen distintas opciones que pueden satisfacer tus ansias durante la dieta para depurar el organismo, y al mismo tiempo, te ayudarán a deshacerte de los excesos.

  • 1- Las frutas

Son perfectas para mantenerte hidratado gracias a su alto contenido de líquidos. La manzana, la ciruela y la uva son una gran fuente de fibra que ayudan a estimular el colon. Por otra parte, el limón y la cereza son ricas en vitamina C y tienen propiedades notables para combatir las toxinas. Cualquiera de estas puede formar parte de una dieta para limpiar el organismo.

  • 2- Los vegetales

Son una fuente de minerales muy importante para nuestra dieta, muchos de estos pueden servirse en caldos o ensaladas. Los espárragos ayudan a los riñones y al hígado. El apio tiene propiedades diuréticas. Mientras que, los berros son depurativos bastante eficaces. Estas tres son las opciones principales y más recomendadas de nuestra dieta depurativa.

3- Los cítricos

Estos son indispensables en una dieta para depurar el cuerpo. Son buenos estimulantes para los órganos del sistema digestivo. Además, son ricos en vitamina C y tienen la capacidad de convertir algunas toxinas en materia digerible. Entre los cítricos más importantes están el limón, la toronja y la naranja.

4- Las semillas

Contienen grandes cantidades de vitaminas, minerales y nutrientes. Son importantes para complementar una dieta balanceada. Entre las más importantes están las almendras, las semillas de girasol y las nueces.

¿Cuáles son las comidas durante la dieta para depurar el cuerpo?

Nuestra dieta para depurar el cuerpo está basada en un plan alimenticio de cinco comidas al día distribuidas en el desayuno, antes del mediodía, almuerzo, merienda y cena.

Al comenzar el día, es importante desayunar algo ligero, pero energizante.  Puedes tomar un té verde, comer una rodaja de piña, picar una manzana o preparar cereal integral con leche. Otra buena opción sería preparar un pan integral con crema de alcachofas, esta verdura tiene propiedades diuréticas muy saludables.

Para antes del mediodía, puedes preparar pan tostado con jamón de pavo. También, está el yogur desnatado o una barra de cereal con leche desnatada. Si te apetece algo un poco más pesado, la avena también es un buen alimento.

En el almuerzo, podemos alternar los días para el consumo de proteínas e hidratos de carbono. Por lo tanto, el pollo, el pescado y el pavo pueden ser opciones para un día, asimismo, la pasta integral, el arroz integral o el maíz serían ideales para el día siguiente. También, puedes acompañar con un plato de ensalada de tomate con brotes de soja.

La merienda será parecida a la comida de antes del mediodía. Prueba combinando frutas con el yogur desnatado, como la toronja o la manzana. Otras opciones pueden ser una barra de cereal integral o zumo de pomelo natural.

Por último, pero no menos importante, tenemos la cena. Antes de ir a la cama, puedes prepararte un puré de zanahoria con zumo de limón o pechuga a la plancha. También, una tortilla de huevos o avena con leche desnatada.

Siguiendo este plan por tres días, ayudarás a tu cuerpo a eliminar las impurezas y toxinas acumuladas por los malos hábitos alimenticios.  

Nuevos hábitos

Si quieres sentirte más saludable y activo, te recomendamos combinar la dieta depurativa con nuevos hábitos. El empezar a desarrollar actitudes positivas, disminuirá en parte la cantidad de toxinas contenidas en el cuerpo. Por eso, mantén tu cuerpo hidratado, medita y relájate, realiza ejercicios físicos e intenta descansar lo más que puedas.

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Ejercicios para rectificar columna: Aquí los mejores 5

Ejercicios para rectificar columna: Aquí los mejores 5

Rectificar columna es una actividad que puede evitar problemas en nuestra columna a lo largo de la vida. Por lo tanto, buscar ejercicios para rectificar la columna puede ayudar a corregir o disminuir estos problemas. La finalidad es fortalecer la columna a través de ejercicio físico regular.

La lordosis lumbar es algo normal en la columna vertebral humana y es necesaria para lograr nuestra postura erguida. Sin embargo, a veces suele crearse una curvatura en forma de C en la región lumbar. Esta suele crearse de forma prominente en la parte baja de la espalda. Esta mala posición puede surgir como resultado de una mala postura o falta de ejercicio. Por lo tanto, a través de algunos ejercicios podemos corregir la lordosis en cierta forma.

En este artículo te hablaremos de 5 ejercicios para rectificar la columna. Así mismo, poder evitar, disminuir o eliminar estos problemas y buscar esa postura correcta que tanto deseamos.

¿Por qué debemos rectificar la columna?

Los problemas de curvatura de la columna no solo afectan tu postura, sino también, vienen acompañados de consecuencias, como múltiples síndromes dolorosos, lumbalgia o lumbagos, dolores crónicos, síndromes compresivos nerviosos, entre otros.

Además, también nos encontramos con dolores que se localizan en otras zonas del cuerpo.  Pueden aparecer dolores en las piernas, pérdida de fuerza y reflejos. Esto conlleva con el tiempo a que la única solución para arreglar este problema sea una cirugía. Por lo tanto, es mejor trabajar a tiempo y buscar ejercicios que nos ayuden a disminuir, evitar y corregir poco a poco estos problemas.

¿Cuándo tenemos una buena postura corporal?

  • Una buena postura corporal se logra cuando nuestras orejas están alineadas con los hombros y los omoplatos replegados.
  • Si estás de pie debes ser capaz de mantener siempre los hombros hacia atrás y evitar que el estómago sobresale en la medida posible.
  • Coloque su peso principalmente en las puntas de tus pies.
  • Mantener la cabeza erguida y tener los hombros a la altura de los pies.
  • Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados.
  • Respirar profundamente te puede ayudar a que el estómago reorganice tu postura.

¿Cómo mejorar mi postura para rectificar la columna?

  • Debemos tener en cuenta nuestra postura cuando realizamos cualquier actividad, como mirar televisión, lavar los platos o caminar.
  • Debemos mantenernos activos. Cualquier ejercicio puede ayudar a mejorar su postura, pero ciertos tipos de ejercicios pueden ser especialmente útiles. Una buena idea es hacer ejercicios que fortalezcan los músculos alrededor de la espalda, el abdomen y la pelvis.
  • Mantener un peso saludable es esencial para tu columna. El peso extra puede debilitar los músculos abdominales, causar problemas de la pelvis y la columna vertebral.
  • Use zapatos cómodos. Los tacones altos pueden afectar su equilibrio y obligarlo a caminar de manera diferente
  • Siempre asegurarnos que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda, ya sea al estar frente a una computadora o preparando la cena, etc.

Los 5 ejercicios para rectificar columna

Además de practicar el hábito de tener una buena postura diariamente, puedes poner en práctica estos 5 ejercicios para corregir tu columna:

Estiramiento común para rectificar columna

El estiramiento común es indicado para fortalecer la columna y disminuir los dolores de espalda. Se recomienda complementarlo con ejercicios de respiración. Para ponerlo en práctica de manera adecuada hay que seguir los siguientes pasos:

  • Lo primordial es estirarse en el piso boca arriba, encima de una esterilla para hacer ejercicios.
  • Una vez estés en esa posición, dobla las piernas y lleva tus rodillas hasta el pecho ayudándote con las manos.
  • Debes comenzar a respirar de la siguiente manera: toma aire por la nariz y expulsa por la boca.
  • Vuelve a colocarte en la postura inicial y repite el ejercicio por lo menos 15 veces.

Abdominales superiores 

La ventaja de este ejercicio es que no solo te ayudan a rectificar la columna, sino que también, podemos trabajar otros músculos del cuerpo. Para ponerlo en práctica debemos colocarnos encima de la esterilla, doblamos las rodillas y colocamos las manos atrás de la nuca. Subiremos el tronco hasta donde podamos, evitando forzar el cuello y la cervical, debemos mantener esta postura durante 3 segundos. Luego regresaremos a la posición en que comenzamos y realizaremos 15 repeticiones.

Crunch oblicuo tumbado 

Este ejercicio te ayudará a fortalecer toda la zona lumbar, así como también, trabajarás los oblicuos y moldearas tu cintura. Para hacer este ejercicio nos estiraremos encima de una esterilla, y una vez tu espalda pegue del suelo, colocaras una pierna hacia el lado contrario. Es decir, si empiezas por la pierna derecha deberás colocarla encima de la pierna izquierda y de igual forma el otro lado. Lo importante de este ejercicio es mantener siempre la espalda recta y tocando el suelo.

Elevaciones contralaterales 

Este ejercicio es perfecto para trabajar la coordinación de tu columna. Para hacerlo correctamente, debes colocarte boca abajo, similar a la forma de gatear y alzar las manos hacia la altura de los hombros. De forma paralela, debes subir también la pierna del lado contrario a la altura de la cadera. Por ejemplo, si subimos la mano derecha, debemos subir la pierna izquierda y así sucesivamente. Debemos mantener esta posición durante 3 o 5 segundos y regresas a la posición inicial. Repite el ejercicio de 12 a 15 veces.

Estiramiento posterior para rectificar columna

Con este ejercicio ayudaremos a trabajar la parte muscular de la columna y disminuirá la tensión del lumbar. Para este ejercicio, puedes usar una banda elástica y hacerlo un poco más fácil. Deberás pasar la banda por la planta del pie que levantaras y sujetar con las manos. 

Para realizar de manera adecuada el ejercicio, deberás colocarte hacia arriba, doblando una pierna hacia el pecho y pasar la banda por la planta del pie. Una vez que tengas la banda bien colocada, estira la pierna y tira de los dedos del pie hacia arriba de manera que la pierna quede completamente tensa. Una vez arriba, se debe mantener la postura durante 5 segundos y bajar despacio. Repite el ejercicio 10 o 12 veces con cada pierna.

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Cereales integrales: ¿Cuáles son los mejores?

Cereales integrales: ¿Cuáles son los mejores?

A la hora de comer es importante saber qué nos estamos llevando a la boca, muchas veces no pasa así cuando ingerimos cereales integrales. El marketing en los alimentos hace de las suyas para poder conseguir más ventas por medio de la confusión. Por ello, es importante saber qué es lo que estamos buscando y cómo saber identificarlo.

Es común ver etiquetas llamativas sobre la versión «integral» de cualquier alimento, esto no quiere decir que sean saludables. Muchas veces los alimentos que dicen ser integrales tienen alta carga de azúcares. 

Quizás tengas entendido que lo integral es saludable y te ayuda a conseguir el cuerpo que deseas. Pero quizás no tengas claro qué es un cereal integral y qué lo diferencia de uno refinado. Conozcamos los conceptos y sus diferencias.

¿Qué son los cereales integrales?

Un cereal integral no es más que un grano entero. Cuando hablamos de integral, nos referimos a que el alimento es íntegro con cada una de sus partes. Recordemos que un grano está compuesto por 3 partes importantes: el salvado, el endospermo y el germen. Las tres partes son muy importantes para la correcta alimentación, sin embargo, estas partes no siempre están presentes en los alimentos preparados.

Un cereal integral es aquel que presenta sus tres partes intactas, lo que lo hace un alimento más completo y nutritivo. 

¿Cuál es la diferencia entre los cereales integrales y un cereal refinado? 

La diferencia principal es el procedimiento al cual son sometidos y la pérdida de propiedades que sufren estos. Cómo mencionamos anteriormente, el grano está compuesto por 3 partes.

Para poder entender la diferencia entre un cereal y otro, te explicaremos la importancia de cada una de las partes:

  • El salvado es la parte externa del grano, por ello, esta es la que aporta fibra, es rica en minerales y vitamina B. También, contiene un poco de proteína en su contenido nutritivo. 
  • El endospermo está conformado por casi todo el grano, tiene almidón y proteínas buenas, así como también, una pequeña cantidad de minerales y vitaminas. 
  • El germen es la parte más pequeña del grano, pero la más rica en minerales y vitaminas. Contiene vitamina B y E, así como grasas buenas y minerales.

Después de comprender los beneficios de cada una de las partes del grano, conozcamos la diferencia entre un cereal integral y uno refinado:

  1. Un cereal refinado al pasar por su proceso de refinación pierde dos partes importantes del grano. Se pierde el salvado y el germen, por lo tanto, queda únicamente el endospermo.
  2. Al perder estas dos partes, también pierde una gran cantidad de minerales y vitaminas, lo cual no ocurre cuando se procesa el grano entero para los alimentos. Por ello, los cereales integrales son mucho más beneficiosos para la salud que los refinados. 

Lista de los mejores cereales integrales para ti alimentación

Ahora bien, si ya conocemos la importancia de los cereales integrales por encima de los refinados, ¿Cómo podemos saber cuáles son los mejores cereales integrales? La respuesta está en buscar los alimentos más simples, de esta manera, podremos asegurarnos de que son íntegros y puros. A continuación, le presentaremos una lista de cereales integrales fáciles de conseguir y muy nutritivos.

Copos de avena

Estos son los cereales preferidos por muchos, sobre todo, por jugadores o personas que realizan ejercicios. Estos cereales son ideales debido a que contienen una alta carga de proteína, incluso mayor que la de otros cereales. Además, contiene carbohidratos cuya absorción es lenta lo cual equilibra los niveles de azúcar en la sangre. Son bajos en grasa y altos en minerales y vitaminas. 

Germen de trigo

Esta también es una buena opción para integrar en tus comidas debido a que contiene muchas grasas buenas como el ácido graso de Omega 3. También, contiene proteínas que ayudan a regenerar los tejidos del organismo, reduce los niveles de colesterol en la sangre y posee propiedades anticoagulantes.

Este es un cereal natural rico en vitaminas B y E, así como en sales minerales. 

Copos de maíz

Es la opción ideal para las personas celíacas que quieran tener una fuente de fibra saludable, ya que no contiene gluten. Este es un alimento muy común que se consigue en casi todos los lugares, por tanto, es muy práctico a la hora de consumirlo. Contiene una alta carga de fibra y muy poca grasa. También, tiene vitaminas y minerales. 

Centeno

Este es uno de los mejores cereales naturales que podemos conseguir. Su consumo es muy recomendado para las personas que siguen dietas, ya que aporta un tipo de fibra que puede considerarse dietética. Contiene muy pocas calorías, ácido fólico y es muy rico en vitamina A. Este alimento ayuda a depurar la sangre y reduce los niveles de colesterol malo. 

Alforfón

También es conocido como trigo sarraceno, es un cereal integral cargado de nutrientes con una popularidad particular debido a su alto contenido de magnesio. Por lo tanto, es muy bueno para las personas con condiciones hepáticas, ya que ayuda en la sintetización de vitaminas. Ayuda a conseguir un metabolismo más acelerado y a reducir el colesterol malo de la sangre. 

Cebada 

Es otro alimento nutritivo ideal para integrar a tu dieta. Tiene un excelente valor nutritivo y, a su vez, ayuda a reducir los niveles de colesterol malo de la sangre por medio de nutrientes que ayudan con su sintetización. También, es muy bueno para combatir con el estreñimiento, ya que tiene un alto contenido de fibra soluble. 

Los cereales integrales son de gran importancia en nuestra alimentación, además de aportarnos minerales y vitaminas buenas para el correcto desarrollo y funcionamiento de nuestro organismo, también nos ayuda a prevenir el estreñimiento y a controlar los niveles de colesterol en la sangre. 

Es importante saber escoger con criterio los alimentos que ingerimos, y así evitar daños a nuestro organismo. No podemos caer en trampas de publicidad y mercadeo, debemos educarnos, conocer cuáles son los cereales naturales de mejor calidad y cuáles debemos consumir. También, es de muy buena ayuda saber leer la tabla nutricional de los productos y conocer los valores adecuados para un alimento saludable.

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Sombra en boxeo: Descubre qué es y sus beneficios

Sombra en boxeo: Descubre qué es y sus beneficios

En el entrenamiento de los boxeadores, abundan las prácticas y ejercicios para calentar. Además, existen muchos equipos y accesorios para facilitar e incrementar el nivel de resistencia física. La sombra en boxeo se utiliza siempre al principio para calentar. Podemos saltar un poco a la comba o correr, para después hacer la sombra. 

¿Qué es la sombra en boxeo?

También, conocido como ‘’shadow boxing’’ o boxeo de sombras, la sombra en el boxeo es un ejercicio popular que usan los luchadores para perfeccionar sus técnicas de lucha, acondicionar sus músculos, calentar durante sus entrenamientos o prepararse mentalmente antes de una pelea.

Con la sombra se puede mejorar la técnica de boxeo, fuerza, velocidad, resistencia, ritmo, trabajo de pies, ofensiva, defensa y habilidades generales de lucha. 

El boxeo de sombras puede fácilmente entrenarse con intervalos de alta intensidad. Podemos sombrear normalmente durante 20 segundos y luego correr con golpes directos durante 10 segundos alrededor de 2 o 3 minutos por ronda.

¿Cuáles son los beneficios de la sombra en boxeo?

La sombra de boxeo es un ejercicio increíblemente versátil, debido a su naturaleza de estilo libre y simplicidad. Algunos de sus beneficios son:

  • Puedes practicar cuantas veces quieras, sin ninguna distracción (de un saco de boxeo moviéndose o un oponente tratando de golpearte).
  • Mejora el movimiento de tu cabeza.
  • Desarrollar flujo en tu juego.
  • Proporciona rapidez en tus manos. 
  • No necesitas ningún equipo ni a nadie. Todo lo que se necesita es imaginación, puedes practicar cualquier movimiento que desees.
  • Permite que los músculos se calienten con ejercicios dinámicos o estiramientos. 
  • Puede prevenir lesiones y también permite trabajar los combos que pensamos durante la noche en nuestra memoria muscular. 

El inconveniente de hacer sombra en boxeo puede ser que no siempre es realista para una pelea real. Pelear contra un verdadero oponente siempre es más difícil, porque es impredecible y requiere que cambies tus pensamientos y reacciones sobre la marcha. 

Músculos utilizados al momento de hacer la sombra en el boxeo

El Shadowboxing y el boxeo en general es un deporte dinámico que utiliza todo nuestro cuerpo. Principalmente, usará el hombro, los brazos y la espalda para lanzar golpes, pero también, los pies y las pantorrillas para moverse con las piernas al lanzar golpes al cuerpo. También, estará lanzando golpes a través de las caderas, lo que lo convierte en un ejercicio de cuerpo completo. Si quieres hacerlo más difícil, puedes usar pesas ligeras, e incluso pesas en los tobillos si lo deseas. La sombra en el boxeo es un excelente ejercicio para todo el cuerpo.

Razones comunes para el entrenamiento de sombra en el boxeo

La sombra se utiliza por muchas razones. Sin embargo, te traemos los motivos principales y algunos consejos de cómo aplicarla. Las principales son:

  • El calentamiento: se usan las piernas, se mueve la cabeza relajando los hombros, antes de lanzar algunos golpes. Sacude tus extremidades. Si estás trabajando en cierto golpe, o un movimiento defensivo, ve despacio, tómate tu tiempo y revisa la forma con la que golpeas.
  • La repetición: es importante, pero sólo después de que se sepa con certeza que el movimiento practicado se está implementando de forma correcta. Aquí es donde ayuda tener un entrenador que te ayude a coordinar tus repeticiones. 
  • Ritmo: a veces los movimientos singulares se sienten bien, pero te falta el flujo durante una pelea. Puedes trabajar en tu ritmo mientras haces el golpe de sombra en el boxeo, haciendo muchos movimientos, por ejemplo: 3-4 golpes, 3-4 resbalones, 3-4 pasos y luego repita.
  • Estrategia: la sombra en el boxeo es perfecto para trabajar en momentos estratégicos y claves durante una pelea. Practicarla de forma constante ayuda a obtener una mentalidad estratégica, la cual es ideal para desarrollar nuevas estrategias y vencer a los oponentes. Además, se desarrollan nuevos hábitos para cumplir con estas estrategias. 

Consejos para mejorar el entrenamiento de sombra en el boxeo

Es muy común que los luchadores principiantes se pongan nerviosos cuando luchan, garantizando una técnica incorrecta y malos hábitos de pelea. Para ello te proporcionaremos los mejores consejos a la hora de entrenar.

Mantenerte relajado

Cuando practicas con la parte superior del torso rígida, tus golpes, el movimiento de la cabeza y la defensa pueden volverse ineficaces porque te faltará movilidad desde el pecho hacia arriba. Se necesita estar en armonía, haciendo que nuestro cuerpo entre en un estado de relajación al momento de practicar.

Concéntrate en tus pies

El juego de pies es una parte fundamental del juego de cualquier luchador. Un buen movimiento del pie puede confundir a su oponente, ayudarlo a evitar ser golpeado y ayudarlo a crear ángulos donde puede noquear a su oponente por sorpresa. Al momento de hacer la sombra en el boxeo, céntrate en tu juego de pies y piensa en situaciones similares a un combate real. Ya que, este ejercicio es tan simple, mejorará tus movimientos con los pies.

Ocasionalmente puedes hacer la sombra frente a un espejo

El luchador mirándose en el espejo puede notar cuánto mueve la cabeza. Sin embargo, no se debe hacer de forma constante, ya que limita sus movimientos para pelear con luchadores zurdos, debido al reflejo.

Grabarse mientras hace la sombra

Puede filmarse haciendo la sombra con un teléfono inteligente y autoanalizar cómo ha sido su desempeño, es una forma brillante de mejorar como luchador.

Mover la cabeza de forma frecuente

Mover la cabeza después de cada combinación o cada tres segundos lo ayudará a crear la conexión mente-músculo, donde desarrollará hábitos para moverse de manera sistemática e instintiva. Si ves a los luchadores profesionales, notarás que mueven la cabeza con mucha frecuencia.

¿Hacer la sombra de boxeo ayuda a perder peso?

La incorporación de la sombra en el boxeo a nuestro trabajo físico definitivamente puede ayudarnos a perder peso, tonificar y mejorar el acondicionamiento de todo el cuerpo.

El boxeo con sombra quemará muchas calorías. Si deseas obtener un entrenamiento completo, comienza a incorporar buenas rutinas de boxeo, y con el tiempo notarás una mejora considerable. 

Sombra de boxeo con pesas

La sombra con pesas es una forma efectiva de aumentar la resistencia en nuestros brazos. Los boxeadores solo deben sombrear la caja con pesas ligeras, 1 kg o 2 kg máximo. La teoría es que nuestros brazos se acostumbran a golpear con la carga más pesada y podemos golpear más rápido y más fuerte que antes.

La práctica del boxeo se ha incrementado considerablemente estos últimos años. A su vez, la incorporación de accesorios y herramientas para entrenar ha significado una mejora en el perfeccionamiento de esta disciplina. Hacer sombra en boxeo significa coordinar destreza con agilidad, aumentando aún más la resistencia y capacidad de combate del boxeador. Este accesorio es, sin dudas, una de las piezas favoritas y efectivas del boxeo.

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Hacer pesas con más de 30 años: Consejos y beneficios

Hacer pesas con más de 30 años: Consejos y beneficios

Es normal no tener una rutina de ejercicios, y más aún, no saber que tienes que hacer para comenzar a entrenar después de cierta edad, esto puede ser un poco desalentador. Existen diferentes rutinas y consejos para mantener un buen físico, siendo una de ellas el entrenamiento con pesas. Por lo tanto, te mostraremos cómo lograr hacer pesas con más de 30 años, para lograr esos resultados que tanto deseas. 

¿Qué es el entrenamiento con pesas?

El entrenamiento con pesas es un tipo de entrenamiento de fuerza que utiliza pesas para la resistencia. Al crear un estrés en los músculos que se realizan con pesas libres o al usar máquinas de pesas, estos ejercicios permitirán que los músculos se activen y se fortalezcan.

Consejos al momento de hacer pesas con más de 30 años

Al aprender las técnicas adecuadas y la variedad de equipos de entrenamiento, puedes decidir los ejercicios que más disfrutas y que se adaptan a tus necesidades físicas. Además de traerte todos los beneficios de hacer pesas. Entre las recomendaciones tenemos:

Tener un entrenador

Por razones de seguridad, es recomendable que los nuevos miembros programen sesiones con un entrenador personal antes de embarcarse en su programa de entrenamiento con pesas.

Su entrenador lo ayudará a crear el programa de capacitación más eficaz y equilibrado para usted. Si ha estado usando pesas durante un tiempo en un régimen de entrenamiento existente, también puede considerar programar un tiempo con un entrenador para demostrar su técnica y también identificar cualquier cambio que necesite hacer. 

Lleve su entrenamiento existente al siguiente nivel. 

Proceder con cuidado

Cuando decides hacer pesas con más de 30 años, comienza siempre con el peso más ligero, esto es crucial para permitirte trabajar primero en la forma y la técnica, en lugar de un ejercicio inmediato utilizando la fuerza bruta. Cuando ha aprendido a levantarse correctamente, también reducirá las posibilidades de tensión y lesiones.

Si hay algunos aspectos de los que no está seguro, y la investigación a través de la lectura y la observación de videos no logró aclarar sus dudas, busque siempre la ayuda de profesionales de la aptitud física para enseñarle las técnicas correctas y elaborar un programa de aptitud física adecuado. Su programa personal de entrenamiento con pesas no solo debe incluir sus objetivos, sino que también, tiene en cuenta las condiciones médicas existentes y las limitaciones físicas que pueda tener.

Elegir tu método de levantamiento de pesas

Es importante seleccionar el método de levantamiento de pesas adecuado, no solo al comienzo de su rutina de levantamiento de pesas, sino también, a medida que avanza su programa. Seleccionar el método de levantamiento de pesas adecuado depende de varios factores, tales como: 

  • Nivel de experiencia              

Por lo general, es mejor comenzar con un método de levantamiento de pesas relativamente simple y simplificarlo durante sus primeras sesiones de entrenamiento con pesas. A medida que avanza, es posible que pueda modificar su programa implementando y agregarle más variación. Cuando tenga confianza con más fuerza y ​​comprenda bien su cuerpo, puede avanzar con más técnicas de entrenamiento para el culturismo. 

  • Calentamiento

El calentamiento es indispensable para comenzar cualquier rutina. Para calentar al comienzo de su entrenamiento con pesas, use pequeñas cantidades de peso en las primeras repeticiones durante su primera serie. Una vez que los músculos se hayan calentado, progrese a pesos más pesados ​​para series posteriores. 

Después de haber completado su sesión de entrenamiento con pesas, es importante estirar. Si te apresuras a la ducha después de cada entrenamiento, es posible que no puedas alcanzar tu máximo potencial de fuerza.

Muchos piensan a menudo, ya que el estiramiento es menos intenso y no se ajusta a sus objetivos, el estiramiento no tiene valor agregado a su entrenamiento. Por el contrario, el estiramiento te ayuda a fortalecerte. El estiramiento expande su rango de movimiento que indirectamente ayudará a aumentar la fuerza muscular que se transferirá a su levantamiento de pesas. Cuando se levanta sobre un patrón de movimiento mayor, se activan más fibras musculares, lo que fortalece los músculos. 

Normas al hacer pesas con más o menos de 30 años

  • Mantenga la espalda recta al levantar.
  • Utilice la técnica de elevación adecuada cuando mueva pesas por la habitación.
  • Use zapatos con buena tracción.
  • Asegúrese de que el equipo que usa esté en buenas condiciones.
  • No hiperventile (inhale y exhale rápido) ni contenga la respiración cuando vaya a levantar pesas pesadas. Puede desmayarse y perder el control de los pesos. Exhale cuando levante.
  • No continúe levantando si siente dolor. Detenga el ejercicio doloroso durante unos días o inténtelo con menos peso.
  • No levante pesas más pesadas de las que puede manejar.
  • No levante pesos pesados ​​sin observadores (alguien que lo ayude a ayudarlo a levantar) ni empuje más de lo que normalmente puede hacer de manera segura. 

Beneficios de hacer pesas con más de 30 años

En realidad, hay una larga lista de por qué hacer pesas te ayudará con tu programa de entrenamiento. Entre los más importantes tenemos: 

  • El entrenamiento de fuerza no solo aumenta su capacidad de trabajo físico, sino que también, mejora la capacidad para realizar actividades de la vida diaria. Podrá trabajar más duro y durante más tiempo con las actividades de entrenamiento con pesas adecuadas.
  • Mejora la densidad ósea. hacer pesas con más de 30 años es una de las mejores formas de controlar la pérdida ósea a medida que envejece.
  • Se promueve la masa corporal libre de grasa con la disminución de la sarcopenia. La masa muscular por la que todos trabajamos tan duro disminuye con la edad. Si no agregamos entrenamiento de fuerza a nuestra rutina, se convertirá en grasa.
  • Se aumenta la resistencia del tejido conjuntivo, músculos y tendones. Esto conduce a un mejor rendimiento del motor y menor riesgo de lesiones.
  • Mejora tu calidad de vida a medida que ganas confianza en el cuerpo. El entrenamiento de fuerza no solo te hará fuerte, sino que también, te ayudará a controlar tu peso.    

La importancia de realizar esta actividad varía con el rango de edad de la persona que lo realiza. Sin embargo, para todos implica un aumento de la resistencia muscular y ayuda a la tonificación del cuerpo en su totalidad.

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