junio, 2021

Haidong Gumdo | ¿Qué es? – ¿En qué consiste?

En el mundo de las artes marciales existen muchas disciplinas características por su filosofía, estilo de lucha, vestimenta y armas. En este artículo, conocerás una de las más practicadas en todo el mundo: el Haidong Gumdo.

Si te interesa aprender sobre un arte marcial donde tengas que aprender a manejar una espada, ¡estás en el sitio ideal! Sigue leyendo y entérate de todos los datos importantes sobre el Haidong Gumdo.

¿En qué consiste el Haidong Gumdo?

El Haidong Gumdo es un arte marcial coreano en el que se desarrolla agilidad y destreza a través del manejo de la espada. Por ello, al traducir su nombre nos topamos con que su significado es “El camino de la espada del mar del este”. Así pues, más que un estilo de lucha es una filosofía de vida coreana.

Este arte marcial tiene una gran diversidad de técnicas, pensadas para usarse en la lucha contra múltiples rivales en el campo de batalla. Incluso, se dice que un especialista en este arte podría enfrentarse a más de diez hombres por sí solo.

Por tal motivo, la agilidad, fortaleza mental y velocidad con la espada juegan un rol fundamental en la lucha. Igualmente, en el Haidong Gumdo se tiene mucho enfoque en los movimientos realizados con la espada, que deben resultar gráciles y formidables. Tomando especial importancia la fluidez de estos.

Una de las características más interesantes es la carencia de técnicas en el combate cuerpo a cuerpo. Al ser un arte marcial enfocado en el manejo de la espada, las técnicas sin el uso de esta herramienta quedan relegadas a un segundo plano.

Sin embargo, a medida que se sube de nivel dentro del Haidong Gumdo, más técnicas cuerpo a cuerpo se aprenden.

Además, por la forma en que se practica y su filosofía, este arte permite vivir en armonía junto a otras artes marciales sin rivalidades. Por ello, se puede practicar de forma conjunta con distintas actividades físicas.

Origen del Haidong Gumdo

Para entender las raíces de la práctica del Haidong Gumdo, debemos remontarnos siglos atrás en Corea, más específicamente en la Dinastía Koguryo. Esta fue una prominente dinastía que extendió su feudo por parte de Mongolia y Corea, siendo la encargada de expandir este arte en el país.

Al igual que muchas otras artes marciales del oriente, el Haidong Gumdo tuvo que practicarse algún tiempo en secreto. Esto se mantuvo oculto durante siglos para evitar ser prohibido por las autoridades.

No obstante, con el paso de los siglos, este arte empezó a practicarse más abiertamente. Especialmente, desde 1961, cuando el monje taoísta Jang Baek Sang mostró esta disciplina al presidente de la Federación Mundial de Haidong Gumdo, Kim Jung Ho.

De esta forma, el arte marcial ganó reconocimiento internacional y consiguió establecerse como una de las más comunes en todo el mundo.

Técnicas y movimientos populares del Haidong Gumdo

El Haidong Gumdo es un arte marcial rico en movimientos y técnicas con la espada. Los practicantes más nuevos se encargan de practicar el kibun, el cual consiste en ejercicios básicos.

Es muy importante tener en cuenta que cuando se practica siendo un principiante, se utiliza el mokgum. Nombre con el que se conoce a la espada de madera característica de este arte marcial.

Algunos de los movimientos más destacados son el pumse, que se enfoca en formas, y los sparrings: yaksok daeryung, sparring hada y chingeom gyeokgeom. En otras palabras, el Haidong Gumdo maneja el sparring con los pies, el sparring libre y el sparring con filos respectivamente.

Asimismo, hoy se practican los ejercicios para construir energía, qigong, y una técnica especial para practicar el corte de la espada llamada begi.

¿Cómo se practica?

Inicialmente, el sparring se practica con ayuda del jukdo, una espada hecha con bambú. A este le sigue el mokgum que es la espada de madera y, por último, se obtiene el jingeom, conocida como la espada del soldado.

Los conocimientos sobre el pumse provienen del gicheon, el cual es un arte marcial parecido al Tai Chi Chuan. Así también, tiene cierta influencia de rutinas con espada del Muye Dobo Tongji, que se traduce como el Manual Ilustrado de Artes Marciales.

Aprendizaje de las formas nativas con espada

En el Haidong Gumdo se enseñan las siguientes formas nativas de un geombeop para aprender a utilizar la espada. Algunas de estas son las siguientes:

Ssangsu Geombeop: forma para utilizar la espada con dos manos.
Simsang Geombeop: forma para analizar la estrategia y táctica usando la espada.
Yedo Geombeop: conocido como el método del corazón del espadachín.

Otras formas son el Jedok Geombeop, Jangbaek Geombeop, Wae Geombeop, Wuisu Geombeop, Ssanggeom Geombeop entre otros.

Diferencias entre el Haidong Gumdo y el Kenjutsu

Dentro de las artes marciales suelen haber confusiones por su parecido entre ellas, tal es el caso del Haidong Gumdo y el Kenjutsu.

Ambas disciplinas involucran el uso de espadas (las cuales son bastante similares entre sí), lo que termina por causar cierta confusión. No obstante, hay diferencias entre ambos.

Para empezar, las espadas de maderas usadas para la práctica de los principiantes tienen diferencias en su estructura. Una de éstas es más delgada (la empleada en el Kenjutsu, de nombre bokken), mientras que la empleada en el Haidong Gumdo, llamada mokgum, posee más grosor y es más redonda en la punta.

Asimismo, las otras espadas empleadas en niveles superiores de entrenamiento poseen dichas diferencias.

Por último, tenemos la semejanza hallada en los uniformes. Ambos están compuestos de dos partes: la chaqueta y el pantalón de amplias botas.

Ventajas de practicarlo

La práctica del Haidong Gumdo, al ser una disciplina que combina el entrenamiento físico y ejercicios de meditación, proporciona un control de la mente y del cuerpo.

Además, al ser un arte marcial donde el manejo de la espada es lo importante, se deja de lado el contacto físico, permitiendo un entrenamiento más individualizado.

Entre algunas de las ventajas que tiene el practicar el Haidong Gumdo están:

Desarrollo de la fluidez de movimientos y agilidad.
Dominio de uno mismo y autodisciplina.
Armonía cuerpo-mente mediante la relajación y la concentración.
Grandes beneficios mentales al enseñar valores como el respeto, la lealtad, la disciplina y el compañerismo.
Beneficios físicos, así como mejorar la resistencia muscular, la forma física en general, el equilibrio corporal y la capacidad de reacción.
Mejoras en la capacidad cardiopulmonar del practicante.

Sin dejar de lado el objetivo principal de este arte marcial, ¡aprendes a defenderte!

Si deseas conocer más sobre el Haidong Gumdo en Barcelona puedes acercarte a las escuelas de Lee Young Badalona o Juche Kwan. También, puedes dirigirte directamente a la Asociación Española de Haidong Gumdo para que te expliquen todo lo necesario.

Ahora que conoces este arte marcial, ¿te animas a practicarlo?

29th junio 2021/por Giuliaxfit

Receta de pan de harina de almendras | Sustituto del trigo

En muchas ocasiones, buscamos la mejor manera para disminuir el consumo de azúcar y bajar los niveles de grasas en nuestras comidas. Todo esto para crear un hábito saludable al momento de comer. Aunque al principio parezca difícil, podemos encontrar formas sencillas de elaborar comidas sanas. Por ejemplo, puedes seguir la receta de pan de harina de almendras, una alternativa con muchos beneficios para tu salud.

La harina de almendras: un sustituto de la harina de trigo

La harina de almendras es un tipo de harina que ofrece un delicioso sabor y un considerable aporte nutritivo. Elaborado a base de almendras, esta harina procura conservar todos los beneficios de este fruto seco. Por lo tanto, es una buena fuente de lípidos, grasas sanas, antioxidantes, proteínas, vitaminas, calcio, magnesio y potasio.

Asimismo, cuenta con calorías y grasas monoinsaturadas, la cual trae beneficios directos para el cuidado del corazón.

Entre otras ventajas que ofrece cambiar la harina de trigo por harina de almendras tenemos:

Reduce el riesgo de ataques al corazón.
Es libre de colesterol.
Ofrece una buena cantidad de fibra para el organismo.
Ayuda a la conservación de los niveles de grasas y calorías del cuerpo.
La harina es fácil de hornear
No contiene gluten

Sin embargo, es importante que tengas en cuenta que esta harina no se comporta como la harina de trigo. Por lo tanto, necesitarás de huevos para que el pan quede elástico y suave. Así, deberás tener en cuenta este ingrediente cada vez que utilices esta harina.

Pan de harina de almendras

Esta receta de pan sin gluten te servirá de guía para que prepares un rico pan bajo en carbohidratos, robusto y ligero. Además, esta receta es simple, por lo que puede ser usada por cocineros principiantes.

Este pan es sano, natural y no contiene granos, perfecto para hacer sándwich o como acompañante de tus comidas. Por lo tanto, es una alternativa sencilla y económica a las típicas comidas libres de gluten que tanto suelen costar en el mercado.

Ingredientes:

2 tazas de harina de almendras
8 huevos
1/3 de taza de aceite de coco
Pizca de sal
½ cucharadita de polvo para hornear

Preparación:

Lo primero es precalentar el horno a 175-180°C
Aunque hay muchas formas de mezclar los ingredientes, para esta receta puedes comenzar con mezclar los ingredientes secos. En un tazón, coloca la harina de almendras, la sal y el polvo de hornear.
Luego, agrega los ingredientes líquidos, el aceite de coco y las yemas de huevo. Todo esto debes hacerlo mientras revuelves con movimientos envolventes, para dar mejor consistencia a la masa.
Después, puedes incorporar las claras, las cuales deben estar montadas (a punto de nieve). Para esto, puedes dividir esta en tres partes iguales e ir agregándolas poco a poco a la mezcla.
En esta parte, puedes verter la masa en un molde engrasado a forrado con papel vegetal. Aunque, si prefieres un tamaño menor, puedes dividir la masa en varias bolitas para hacer panes más pequeños.
El tiempo de cocción debe ser de, aproximadamente, 30 minutos, aunque deberás chequear la evolución del pan con un palillo.
Por último, una vez que el pan esté listo puedes dejarlo enfriar a temperatura ambiente, para después poder disfrutar de una rica rebanada de pan saludable sin gluten.

Consejos para realizar la receta de pan de harina de almendras

A continuación, te comentaré de ciertos consejos que puedes seguir para cambiar o mejorar la receta. Estos no fueron agregados a la guía original porque dependen del gusto de cada persona.

Gotas de limón

Unas cuantas gotas de limón te pueden ayudar a estabilizar la estructura de la masa. Eso se debe a que ayuda a integrar las claras de huevo con la harina de almendras. Además, es una opción económica y solo necesitarás unas gotas de esta fruta cítrica.

Huevos

Al momento de incorporar los huevos a la receta, es importante que estos estén a una temperatura adecuada. Por lo tanto, te recomiendo que los dejes afuera para que adquieran una temperatura ambiente. Así, la preparación del pan no tendrá inconvenientes al contar con óptimos ingredientes.

Movimientos suaves

Al momento de mezclar los huevos, debes realizar movimientos suaves y envolventes. Esto ayuda a que estos se integren correctamente y el pan no tenga un exceso de sabor a huevos.

Asimismo, te recomiendo que separes las claras de las yemas, de esta manera podrás incorporarlas por separado. Como resultado, la masa del pan se elevará más y así, la manejamos mucho mejor.

Verifica la cocción

Dependiendo del tipo de horno que poseas en tu hogar, es necesario que verifiques el tiempo de cocción para el pan de harina de almendras. Aunque la receta tiene un tiempo específico, puedes comprobar el estado del pan usando un palillo de madera.

Para esto, debes introducirlo en el pan mientras se esté cocinando, si sale limpio tu pan estará listo. En cambio, si sale con mezcla pegada a él, faltaría más tiempo de cocción

¿Bicarbonato o levadura?

Al momento de realizar la receta, es importante que establezcas los ingredientes que vas a usar. Por ejemplo, en la receta de este post utilizamos polvo de hornear. Aunque, puedes utilizar ½ cucharadas de bicarbonato de sodio. Sin embargo, si utilizas este, es necesario que agregues un poco de vinagre de manzana a la masa.

Por otra parte, puedes utilizar 2 cucharaditas de levadura en polvo, constituyendo otra alternativa sencilla para preparar este delicioso pan.

¿Qué opciones le podemos agregar a nuestro pan de harina de almendras?

Cuando estés preparando tu pan de harina de almendras, puedes jugar con otros ingredientes para crear una nueva receta. Esto podrás realizarlo siguiendo tus gustos y los elementos que tengas a la mano.

Por ejemplo, puedes convertirlo en un pan de hierbas si agregas ½ de orégano, ajo y tomillo.

A su vez, puedes agregar otro tipo de grasa a la mezcla. En vez de utilizar aceite de coco, puedes usar aceite de oliva o mantequilla en la preparación.

Incluso, puedes agregarle dulzor, aunque no es la alternativa, más sana. En este caso, puedes incluir 1 ½ cucharada de glicerina de stevia, lo que equivale a ½ taza de azúcar. Además, también puedes añadir vainilla y canela.

Sin importar los toques que agregues, este pan rico en nutrientes es la mejor forma de alimentación saludable en casa. Además, con ayuda de esta receta, puedes deleitar a toda tu familia en las tardes con un exquisito refrigerio.

22nd junio 2021/por Giuliaxfit

fitness

Recuperar la forma tras el parto | ¿Cuál es la mejor rutina?

La maternidad es una de las etapas más bellas de nosotras como mujeres, aunque para el cuerpo, es un proceso que siempre deja secuelas. Al dar a luz, nuestra figura sufre un cambio que, en muchas ocasiones, queremos corregir. Por lo tanto, te traigo una rutina deportiva para recuperar la forma tras el parto.

La maternidad, en sí, cambia nuestro cuerpo considerablemente, sobre todo, cuando lo habitual es engordar entre diez y quince kilos durante el embarazo.

Mientras no haya riesgos de salud como la diabetes o problemas cardiovasculares puedes lucir tu cuerpo postparto sin presión alguna. Sin embargo, si deseas sentirte mejor contigo misma, debes tomar la decisión de comenzar a hacer una rutina de ejercicios de mujer para recuperar la silueta perdida.

¿Cuándo puedes comenzar a realizar los ejercicios para recuperar la forma tras el parto?

El momento ideal para comenzar a ponerte en forma después del parto es a partir de los 6 meses. Aunque, muchos especialistas opinan que lo mejor es esperar hasta el primer año después de dar a luz.

Esto se debe a que, transcurrido ese tiempo, puedes realizar cambios en tu alimentación sin perjudicar la leche materna al momento de amamantar a tu bebé. Aunque siempre debes procurar llevar una dieta sana y con poco contenido de grasas.

Es importante que dejes que tu cuerpo se recupere lentamente después del parto, ya que al dar a luz se pierden aproximadamente 6-7 kilos. Asimismo, con el pasar de los días el útero regresa a su tamaño normal, por lo que perderás, al menos, 3 kilos más.

Por lo tanto, una vez que tu organismo se vea libre de este peso, puedes considerar si necesitas o no, someterte a un régimen de ejercicios.

Claves para recuperar la forma tras el parto

Después de tener a tu bebe, y pasado un tiempo prudente, lo mejor es identificar dos aspectos que te ayudarán a controlar tu peso. Estos son la alimentación y el ejercicio.

Todas las dietas para adelgazar deben ir sujetas a un plan de ejercicios para que la pérdida de peso sea efectiva. Por tanto, necesitas comenzar a consumir frutas, verduras y cereales integrales durante tus comidas.

Con un aporte adecuado de minerales, vitaminas y moderadas calorías, puedes llegar a mejorar tu aspecto de tu piel y obtener más energía. Asimismo, evitar las grasas y los azúcares detendrán el aumento de peso y la sensación de flacidez.

Ahora, con los ejercicios es importante que consideres comenzar con una rutina suave y gradual, para evitar un shock a tu cuerpo. Por ello, puedes elaborar un plan de ejercicios que se adapte a tus necesidades y sea de bajo impacto para ti.

Algunas rutinas de ejercicios que puedes seguir para recuperar la forma tras el parto

Una vez que te decidas a comenzar una rutina tras parto, debes tomar en cuenta el tiempo que empleamos en ella. Como tú bebe aun esta pequeño, es normal que requiera de mucha atención, lo que te deja poco tiempo para ti misma.

Dado esto, te recomiendo que emplees tan solo 20 minutos de ejercicios, incluso, puedes realizar algunos mientras cargas a tu pequeño o pequeña.

Entre los ejercicios que puedes realizar en tu rutina de ejercicios se encuentran:

Caminatas

Esta es una actividad que puedes realizar sola o cargando al bebe. El tiempo de duración es variable, ya que depende de tu comodidad, aunque lo recomendable son 10 minutos nada más.

Natación y bicicleta

Estas dos actividades también forman parte del grupo de ejercicios aeróbicos donde están las caminatas. Estas son opciones ideales para comenzar a mover tu cuerpo, mientras conservan un cómodo nivel de exigencia para ti. Por ello, la constancia de estas prácticas es la que mejores resultados ofrece a largo plazo.

Hipopresivos

Los hipopresivos se encargan de fortalecer el suelo pélvico mediante ejercicios de mediano impacto. Gracias a estos, podrás tonificar tu abdomen con una técnica que puedes realizar sobre la alfombra de tu sala.

Para realizar este ejercicio debes acostarte boca arriba sobre el suelo, con las piernas abiertas a la altura de tus caderas.
Lo siguiente es colocar las palmas de las manos viendo hacia tus pechos mientras flexionas los codos para generar una presión, sin tener que subir los hombros.
Esto, junto a una relajación abdominal puede llegar a liberar tensión del suelo pélvico.

Elevación de cadera

Una vez estando boca arriba y con las rodillas abiertas y flexionadas, se levanta la pelvis hacia arriba con un movimiento lento. Este ejercicio fortalece los glúteos y da mayor estabilidad a la pelvis, lo cual es necesario para prevenir dolores lumbares.

Sentadillas

Este es un movimiento conocido que trabaja todas las partes del cuerpo. Se realiza estando de pie con las piernas abiertas a la amplitud de los hombros.

Luego, debes ir bajando con la espalda recta hasta que tus glúteos casi toquen el piso. Las sentadillas logran que el abdomen y los glúteos trabajen y se mantengan tonificados.

Flexión de piernas en ambos sentidos

Con la espalda pegada al suelo y los brazos por encima de la cabeza, debes doblar las rodillas hacia el vientre. Luego, a medida que vayas exhalando, puedes bajar las dos rodillas juntas hacia alguno de los dos lados, ya sea el derecho o el izquierdo. Esto lo debes repetir hacia el lado contrario.

Existen más ejercicios que puedes seguir, como la elevación de piernas o actividades con una goma de caucho. Lo importante es que tengas en cuenta que deben ser prácticas suaves y graduales, evitando poner a tu cuerpo bajo mucha presión.

Algunos consejos que puedes seguir para recuperar tu figura después de tener a tu bebé

Lograr la figura que deseas luego de tener a tu pequeño es una tarea que requiere mucha constancia y dedicación. Ambos factores son necesarios para que veas los resultados que deseas en buen tiempo.

Además, puedes seguir estos consejos para conseguir el cuerpo que deseas una vez dado a luz:

Mantente activa durante el embarazo, de esta forma el cuerpo ya estará acostumbrado a una rutina específica y no te costará tanto retomarla.
Agita, flexiona y gira tus tobillos de un lado a otro para mejorar la circulación en el cuerpo.
Utiliza fajas postparto para fijar la piel mientras realizas los ejercicios.
Bebe mucha agua en el día, esto ayudará a eliminar toxinas y acelerar tu metabolismo.

Llegar a tu peso deseado es un largo camino que necesitas recorrer con mucha paciencia. Si te desesperas, puedes llegar a tardar incluso más de lo esperado. Por ende, debes estar positiva y calmada hacia los objetivos que deseas cumplir.

Sin embargo, no debes olvidar amar tu cuerpo tal cual es, y desde luego, agradecer todo el proceso que realizó para que pudieras tener a tu bebe contigo.

15th junio 2021/por Giuliaxfit

Artes Marciales Blog, Deportes de Contacto Blog

Artes marciales para niños | 10 beneficios importantes

Nosotros como padres, al momento de inscribir a los pequeños en alguna actividad, pensamos en las deportivas. Aunque muchos prefieren el fútbol, natación o atletismo, las artes marciales han tomado bastante popularidad con el pasar del tiempo. Por esto, es importante que conozcas 10 beneficios de las artes marciales para niños, así podrás animarte a inscribir a tu hijo o hija en alguna de sus disciplinas.

En sí, las artes marciales son un conjunto de disciplinas que conforman un deporte integral. Estos, por medio de sus reglas y acciones, logran mejorar la concentración y los valores. Como resultado, los niños pueden llegar a alcanzar la armonía espiritual mientras aprenden y se esfuerzan para cumplir sus objetivos.

Por otra parte, puede que pienses que estos deportes son agresivos o violentos. Sin embargo, el fundamento de estas disciplinas se basa en la defensa propia y en aprender a controlar cada movimiento del cuerpo. Con esto, se da a entender que la violencia es el último recurso y que, en necesidad de usarla, debe ser adecuada y en la medida de lo posible.

Antes de conocer los beneficios de practicar esta alternativa deportiva, debes conocer cuáles son algunas de las disciplinas que pueden comenzar tus niños. Sobre todo, si vives cerca de una academia que ofrezca clases de alguna de estas clases, una prueba son los salones de artes marciales en Barcelona.

Artes marciales para niños

Las técnicas empleadas en este conjunto de artes marciales diversas están centradas en trabajar cuerpo y mente, sobre todo, en el desarrollo temprano de los niños. Por esto, estas disciplinas se diferencian de las demás por poseer aspectos que favorecen el desenvolvimiento y crecimiento de los más pequeños de la casa.

Según la edad y destreza de los niños, estas son los tipos de artes marciales que ellos pueden practicar sin dificultad:

Karate: esta es una de las artes marciales más reconocida y practicada alrededor del mundo. En sí, se centra en entrenar todo el cuerpo, sobre todo, pies y manos. Además, se enseña el proceso de concentración y equilibrio, algo esencial para lograr romper las famosas tablas de madera.
Judo: en esta disciplina se busca atacar al oponente de manera inteligente, negándole la oportunidad de moverse. Para ello, los niños tienen que coordinar todo su cuerpo para lograr un buen nivel de equilibrio y destreza.
Taekwondo: este deporte necesita del uso de pies, manos y otras partes del cuerpo con el único objetivo de derribar al adversario y ganar el combate. Por lo tanto, es competitivo, además de ser reconocido como una disciplina olímpica.
Kung fu: por otra parte, el kung fu se basa en la aplicación de técnicas de relajación y equilibrio para alcanzar la victoria. Con esto, mejora la agilidad y concentración de los niños mientras avanzan hacia su oponente.
Tai Chi: aunque menos conocida, esta práctica es de bajo impacto enfocada en la defensa personal. De la lista, es el más pasivo y con movimientos menos bruscos. Sin embargo, logra desarrollar muy bien la concentración de los más pequeños.

Ahora, al escoger alguna de estas actividades para tus niños, estás ofreciéndole grandes ventajas para su crecimiento en la edad escolar.

Beneficios de las artes marciales para niños

La práctica de cualquier deporte ayuda a que los niños crezcan sanos y llenos de vitalidad. Además, aporta mejoría a su desarrollo físico y mental.

Para ayudarte a entender el alcance que tienen estas actividades en el crecimiento de los niños, he elaborado una lista para que conozcas más sobre este tema.

A continuación, los 10 beneficios de las artes marciales más importantes:

Aumenta la resistencia y fortalece el acondicionamiento cardiovascular de los niños.
Debido a los múltiples giros, golpes y patadas; los niños adquieren mayor flexibilidad corporal.
Ayuda a que los músculos permanezcan tonificados y en óptimas condiciones para su desarrollo motor.
Mejora la seguridad propia de niños con baja autoestima, ya que les da una opción de defensa y de destreza general.
A los niños intranquilos y con hiperactividad, los ayuda a mejorar la concentración y a crear rutinas con disciplinas marcadas.
Conocen lo que es la competitividad sana por medio de oponentes con su mismo rango y capacidades.
Las filosofías y enseñanzas dadas por los maestros de las disciplinas fomentan valores importantes. Por ejemplo, el respeto, la honradez, la humildad y el amor por la práctica y por los compañeros.
Reduce la desobediencia que algunos de los estudiantes pueden mostrar al principio. Con esto, mejoran los problemas de conducta de algunos niños.
Ofrece un mejor manejo de situaciones estresantes por medio del entrenamiento corporal y mental.
Los niños aprenden sobre el trabajo en equipo y el liderazgo orientado a actividades variadas. Con esto, pueden actuar y tomar decisiones en pro del equipo de ellos mismos.

Puedes encontrar estas actividades en varias partes del mundo, por ejemplo, hay buenas academias de artes marciales para niños en Barcelona.

¿En qué momento pueden comenzar los niños a practicar algún arte marcial?

La práctica de estas disciplinas resulta ventajosa para los niños en edad preescolar y en todo su crecimiento. Esto se debe a que, además de ejercitar el cuerpo, también entrenan la mente.

En este sentido, es importante tomar en cuenta el tipo de arte marcial que tienes en mente para tu pequeño, ya que debe ser acorde a su edad.

Por ejemplo, el taekwondo es recomendado para niños mayores de 4 años. El judo, por su parte, puede iniciarse con tan solo 3 años, debido a las aptitudes que el deporte necesita.

Asimismo, el karate es ideal para los pequeños de, al menos, 3 o 4 años. Mientras que, el kung fu es la disciplina adecuada para niños con reflejos lentos y con más de 4 años.

Lo importante es lograr que los niños alcancen todas las metas propuestas mediante actividades divertidas. Estas serán de mucha ayuda para que ellos mismos quieran superarse y crecer en la disciplina que más les guste y que mejores resultados les ofrezca.

8th junio 2021/por Giuliaxfit

Nutrición Blog

Proteína vegetal: 3 alimentos importantes para nuestra salud

Las proteínas son necesarias para que nuestro cuerpo cumpla con las funciones para vivir, ya que aportan los aminoácidos vitales para nosotros. Sin embargo, si deseas centrarte en una dieta libre de grasas y sin componentes animales, tu mejor opción es la proteína vegetal.

Para ello, debes conocer 3 alimentos ricos en proteínas de origen vegetal para incluir en tu alimentación.

¿Qué es la proteína vegetal?

Las proteínas vegetales son una fuente de aminoácidos esenciales que se encuentran presentes en varios alimentos de origen vegetal. Estas se caracterizan por tener sus aminoácidos de manera repartida, a diferencia de las proteínas animales, las cuales tienden a considerarse completas.

Sin embargo, combinar diversos alimentos vegetales es suficiente para obtener todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.

Beneficios de las proteínas vegetales a tu salud

Las proteínas vegetales son una fuente de aportes para mantener un cuerpo sano y en forma. Además, al encontrarse en alimentos fáciles de conseguir, puedes incluirla en tu dieta diaria. Por lo tanto, obtendrás algunos de estos beneficios:

Ayudan a la regeneración muscular, también actúan para aumentar el tejido de los músculos del cuerpo gracias a su rico aporte de aminoácidos.
Son libres de colesterol y grasas dañinas debido a su origen vegetal.
No contienen lactosa, por lo que es un aliado para los intolerantes a esta composición.
Evitan problemas estomacales asociados a la ingesta de vegetales, por lo que aseguran una digestión fácil.
Previenen las enfermedades cardiovasculares y ayudan a fortalecer el sistema inmune.

Todos estos beneficios ayudan a que desarrolles una vida libre de sustancias e ingredientes malos que están presentes en las proteínas animales.

Con una dieta balanceada, estas ventajas pueden ser visibles de forma inmediata, permitiéndote disfrutar de una vida saludable con una buena alimentación.

3 alimentos ricos en proteína vegetal importantes para tu salud

Al momento de comprar comida o establecer los alimentos de nuestra dieta, es normal que nos preguntemos sobre cuáles son los que debemos elegir.

Incluir estos alimentos en nuestras comidas nos ayudará a evitar carencias nutricionales, mientras constituyen una buena opción para vegetarianos y veganos.

A continuación, te presento mis 3 fuentes de proteína vegetal favorita, las cuales deberías tener en tu cocina en todo momento:

Legumbres

Las legumbres son reconocidas por ofrecer proteínas, carbohidratos y fibra, por lo tanto, es un aminoácido esencial vegetal. Además, estas cuentan con gran variedad de elementos en su grupo, por lo que la variedad en tus comidas está garantizada.

En este grupo podemos encontrar la cúrcuma, lentejas, garbanzos, azukis y la soja. Esta última es uno de los alimentos con mayor cantidad de proteína del reino vegetal. También, posee bajos niveles de grasas dañinas, lo que la hace una opción ideal para incluir en cualquier dieta.

Preparaciones que puedes hacer con legumbres:

Ensaladas de lentejas y hortalizas
Hamburguesas veganas de verduras y lentejas
Espaguetis con garbanzos
Tofu
Hamburguesas de tofu
Potajes de soja

Semillas

Este grupo suele aportar, además de aminoácidos esenciales, los ácidos grasos y omega 3 necesarios para nuestro cuerpo. Además, las semillas dan una sensación de saciedad después de comer, lo cual ayuda a controlar el peso.

Entre las semillas que puedes añadir a tu dieta se encuentran: quínoa (libre de gluten), cáñamo, sésamo, la chía, semillas de girasol, calabaza, lino y amapola.

Preparaciones que puedes hacer con semillas:

Elaborar mantecas de semillas
Ensalada de quínoa
Cremas de verduras
Batidos verdes
Leches vegetales
Pudding de chía
Chía en guisos (para espesar platos mientras aporta fibra y grasas saludables)
Zumos

Frutos secos

Los frutos secos son una gran fuente de beneficios nutricionales. También aportan grasas, fibras y minerales mientras disfrutas de un sabor terroso, pero satisfactorio. Aunque, se recomienda su ingesta en su versión natural y en cantidades controladas. Esto se debe a que contienen calorías entre sus propiedades.

Entre los frutos secos que puedes añadir a tu dieta se encuentran: almendras, nueces, avellanas, cacahuetes, pistachos, nueces de Brasil y anacardos.

Preparaciones que puedes hacer con frutos secos:

Ensaladas
Topping de varias comidas
Humus con anacardos y aguacate
Se pueden comer solos, como snacks entre comidas.

¿Por qué deberías incluir la proteína vegetal en tu dieta?

Nuestra dieta debe estar compuesta por varios elementos que aporten los nutrientes y aminoácidos necesarios para nuestro cuerpo. En este caso, hay dos fuentes para conseguir estos elementos: las proteínas vegetales y las proteínas animales.

Por una parte, las proteínas animales son de compleja digestión, pero contienen un gran número de aminoácidos en su composición. En cambio, las proteínas vegetales suelen contener menos aminoácidos, pero al combinarse, aportan muchos más beneficios que las anteriores.

Si deseas mejorar tu condición física y prefieres llevar una vida vegana, debes aprovechar las proteínas vegetales en tus alimentos. Estas las puedes incluir en tus comidas de manera alternada, ya que no hace falta que todas se consuman en un mismo plato.

Además, si sufres de intolerancia a la lactosa, esta fuente proteica es la ideal para ti. Esto se debe a que tienden a digerir mejor y contienen menos calorías. Por ejemplo, la soja tiene tantas proteínas como la carne y el pescado, convirtiéndose así en una opción vegana por excelencia.

De esta manera, los alimentos de origen vegetal pueden llegar a completar de manera exitosa toda nuestra dieta. También está el hecho de que, gracias a estos, podremos proteger nuestro sistema circulatorio mientras ayudamos a cuidar nuestros tejidos y órganos.

¿Cómo podemos combinar las proteínas vegetales?

Una buena combinación de proteínas vegetales puede ayudarnos a suplantar todos los alimentos de origen animal. Por lo tanto, podemos crear nuevas recetas o regirnos por planes alimenticios ya creados. Aunque, lo ideal, es que consultemos al nutricionista para saber qué plan alimenticio es mejor para nosotros.

Un ejemplo de una buena combinación son las legumbres con arroz. Esto puede abarcar una mezcla de arroz con lentejas, judías o garbanzos. Así, lo convierte en un plato rico en nutrientes y aminoácidos suficientes para el buen funcionamiento del metabolismo.

Otra opción son las legumbres con cereales, como el bulgur con lentejas. Incluso, puedes combinar cereales con vegetales y frutos secos, los cuales son platos llenos de energía y muy nutritivos.

Una correcta cantidad de proteínas en tu menú diario te ayudarán a tener una dieta equilibrada y llena de alimentos que te ayudarán en todo momento. Estas son necesarias para mantener un peso adecuado y una buena salud para vivir buenos momentos con amigos y familiares.

1st junio 2021/por Giuliaxfit