Las técnicas de defensa personal son un conjunto de habilidades tácticas realizadas por una persona, con la finalidad de impedir una agresión por parte de un individuo. No solo son tácticas que se basan en la fuerza, sino también, en la velocidad y la audacia con la que las realicemos.

Debemos siempre tratar de evitar el enfrentamiento, sobre todo, aquel que lleva a la agresión, dado que el resultado de todo enfrentamiento es incierto. Aunque la mayoría de las veces es necesario defender nuestros derechos, resulta más importante evitar poner en riesgo la vida. No obstante, cuando no hay otra solución, debemos afrontar con decisión. Por lo tanto, en este artículo te mostraremos las distintas técnicas de defensa personal.

Tipos de defensa personal

Existen dos tipos de defensa personal, la genérica que abarca todos los instrumentos que podemos usar para defendernos, así como las técnicas básicas. También, tenemos la especializada que incluye el sexo de la persona que la aprende, así como las diferentes técnicas de combate que pueden ayudarnos. Sin embargo, la defensa personal es más eficaz cuando se adapta más a las necesidades de un individuo.

Técnicas de defensa personal básicas

Estas son las técnicas de defensa personal básicas:

Ponerse en guardia

En esta técnica la posición corporal es muy importante, ya que nos permite equilibrio y reduce las zonas vulnerables en el momento de un ataque.

Una buena posición corporal se logra teniendo el pie dominante retrasado, manos abiertas o semiabiertas cerca del rostro, cabeza ligeramente agachada y tronco ladeado.

Cambios de posición

Debemos posicionarnos fuera de la distancia efectiva del agresor, de una manera rápida y segura. También, debemos buscar posicionarnos en distancias que resulten favorables para nuestra acción táctica defensiva.

Bloqueos

Es cuando impedimos que el agresor alcance su objetivo, desviando la trayectoria de su ataque.

Golpear

Es cuando buscamos afectar sobre una zona del cuerpo del agresor y provocar una sensación dolorosa.

• Podemos golpear con la cabeza de manera frontal, posterior o lateral
• Con las extremidades superiores podemos dar golpes con la palma, con los dedos, con la mano en horquilla, con los puños, con el codo, etc.
• Con las extremidades inferiores: pisotón, patada ascendente, frontal, lateral, circular o golpe de rodilla.

Derribar

Esta técnica consiste en hacer que el agresor caiga al suelo, procurando mantenerse en pie la persona que se defiende.

Ahorcar

Se utiliza para aplacar la capacidad ofensiva del agresor, ya que dificulta la respiración y el flujo sanguíneo.

Técnicas de defensa personal krav maga

Las técnicas del krav maga son un sistema de lucha y defensa usado por las Fuerzas de Defensa y Seguridad israelíes. La idea principal consiste en ocuparse primero de la amenaza inmediata, evitar que el agresor vuelva a atacar y, finalmente, neutralizarlo. Lo primordial es quitarle la iniciativa al agresor.

El las clases de krav maga tiene muchas técnicas de desarme, se hace énfasis en el combate en ambientes fuera de lo común y adiestramiento en espacios pequeños. Así como también, se realiza en ambientes con poca iluminación, desde el suelo, sentado y, sobre todo, en situaciones reales de alto estrés.

Algunas técnicas básicas de krav maga son:

Postura Básica

• Una postura estándar para el krav maga es tener los pies separados al ancho de los hombros.
• Si la persona es diestra debe dar un paso hacia adelante con su pierna derecha.
• La posición debe ser cómoda de adelante hacia atrás y de izquierda a derecha.
• Se deben mantener los dedos del pie hacia adelante.
• Doblar las rodillas y levantar el talón del pie que se encuentra retrasado.
• Subir las manos al frente de la cara con los codos hacia adentro.
• Meter las rodillas y encoger los hombros ligeramente

Golpe con la palma de la mano

Se realiza a través de las manos y posee un alcance medio, es efectivo y de mucha facilidad. Se ejecuta al hacer contacto con el talón de la palma de la mano, en la nariz u otras extremidades de nuestro contrincante.

Golpe con la rodilla

Es un tipo de golpe considerado en las artes marciales para corto alcance. Su función es hacer contacto con la parte delantera de la rodilla en la ingle del contrincante para desestabilizarlo.

Técnica Patada frontal

Este golpe de largo alcance se ejecuta al hacer contacto con el hueso de la espinilla en la ingle del agresor.

Técnicas de defensa personal policial

Las técnicas de defensa personal policial y de ejércitos de todo el mundo, se han basado en sistemas marciales para incorporarlos a sus fuerzas. Los mismos han ido evolucionando con el tiempo. Sin embargo, podemos mencionar algunos de estos sistemas:

• El Jukaikido: es una mezcla de las mejores técnicas de artes marciales: Judo, Karate y Aikido. Esa combinación permite la utilización de llaves de proyección, golpes, retenciones, palancas, etc.
• El Kaisendo: es un sistema basado en técnicas de defensa personal callejera y policial, incluye inmovilizaciones, llaves de control, luxaciones, golpes de pie y manos. Está inspirado en el Judo, Jiu jitsu y Aikido.
• Police Control: este sistema también está basado en técnicas de golpes, combinaciones y llaves de las siguientes artes marciales: Karate, kempo y judo.
• Wingtsun Street Fighting: este es un estilo cuyos orígenes son netamente marciales y se basa en los principios de las técnicas de golpeo sucesivos, además, en la aplicación de encadenamientos de brazos y piernas.
• Aikido Policial: es uno de los sistemas marciales más utilizado por las fuerzas de seguridad. Además, como pueden observar, varios de los sistemas actuales de defensa personal policial arriba presentados, basan alguna de sus técnicas en este Arte Marcial.

Defensa personal para mujeres

La defensa personal para las mujeres conlleva un estudio físico, psicológico y estratégico de las capacidades de una mujer al enfrentarse a situaciones de riesgo.

Estas técnicas de aplicación sencilla y directa son un modo eficaz de entretenimiento para adquirir habilidades mentales, mientras se mantiene en forma.

Objetivos principales

• Las ayuda a superar sus miedos y reforzar su autoestima.
• Promueve la autonomía personal física y mental en métodos de autodefensa.
• Brinda a la mujer poder y medios para prevenir, evaluar, enfrentarse, actuar y salir de situaciones de riesgo físico.
• Evadir ataques de objetos punzantes.
• Utilizar el poder del contrario para potenciar su propia fuerza.
• Ofrecer conocimiento y práctica en la prevención y detección de riesgos.

Cuando hablamos del Kimono de brazilian jiu jitsu podemos denotar una amplia variedad. A nivel de competencia, se usan los colores: blanco, azul y negro. Estos colores van acorde a los competidores y su nivel de competencia.

Los kimonos que se utilizan en las clases de brazilian jiu jitsu deben ser ligeros y resistentes, así como ceñidos al cuerpo para un buen desplegué durante el combate. Las tallas de kimonos jiu jitsu varían según estaturas y pesos de cada competidor.

Este tipo de prendas son muy parecidos a los usados en otro tipo de artes marciales. Sin embargo. los kimonos de brazilian jiu jitsu cuentan con una característica un tanto peculiar, ya que el diseño de estos trajes debe tener un enfoque para agarres, dado que de esto se trata el proceso de combate en el jiu jitsu.

Si necesitas tu kimono de brazilian jiu jitsu, debes pensar en la talla y el enfoque con el que lo usaras. Tratándose de competencias, las reglas definen algunos prototipos permitidos y otros que no. Ahora, si solo buscas para entrenamientos puedes escoger uno acorde a tu estilo o personalidad.

Aprovecha las tiendas del internet para comprar Kimonos online

Te darás el gusto de observar una amplia variedad en kimonos de brazilian jiu jitsu, considerando los diseños o tiendas que más cómodo te hagan sentir para comprarlos. Además, algunas de ellas ofrecen asesoramiento en cuanto a tallas para cada deportista del jiu jitsu.

Te sorprenderás con la gran variedad de kimonos especiales para principiante o profesionales. Puedes disfrutar de las diferentes marcas, gramajes y colores, tomando en cuenta que la elección de la talla siempre será en referencia a la altura y peso del competidor.

¿Cómo saber la talla correcta para el kimono de brazilian jiu jitsu?

Como hemos mencionado anteriormente, al escoger la talla de tu kimono brazilian jiu jitsu, se debe pensar en primer lugar en la altura del competidor. Estas referencias se trabajan de la siguiente manera: las tallas A1 (tallas se rigen en letras y números) son para personas con una estatura no mayor a 1,75. Es así como continúa el proceso de tallas, por ejemplo: las A2 son para personas que miden de 1,72 a 1,81 centímetros. Seguido podemos encontrar las tallas A3 que son para personas con una altura aproximada de 1,81 centímetros en adelante.

Otros modelos de tallas son considerados como A0 para personas de muy baja estatura y las A5 para personas de una altura considerablemente alta. Ahora bien, ya definimos que las tallas de los kimonos brazilian jiu jitsu se trabajan en A0, A1, A2, A3, A4 y A5.

Por otra parte, para las competidoras femeninas se trabaja de la misma forma, pero con la letra F. Por lo tanto, encontramos los kimonos de brazilian jiu jitsu para mujeres en tallas F1, F2, y F3 en la mayoría de los casos.

Para los pequeños de la casa la definición de las tallas en muy diferentes, estas se trabajan con la letra M. Sin embargo, estas descienden de la siguiente manera M0 puede ser una talla estándar para niños, pero M00 es una talla inferior a la M0, es decir, que, a más 0 agregados, pues más pequeño será el kimono de brazilian jiu jitsu para los niños del hogar.

Consejos antes de comprar tu kimono jiu jitsu

• Procura que sean hechos de algodón: se trata de un material ligero, pero suave y apropiado para los entrenamientos y combates. Además, estos pueden resistentes y duraderos. Hay quienes los fabrican con materiales similares, solo debes estar atento a la calidad de este o la marca de fabricación.
• Estado del kimono: observa muy bien los detalles al momento de comprarlo, procura que si es vía online garanticen devoluciones por detalles. Algunas veces pueden venir un poco descosidos, se muy detallista y toma tu tiempo para revisarlo antes de cerrar la compra.
• Tipos de kimonos: existen modelos con cualidades específicas para escoger. Los kimonos Single Weave son muy ligeros y no poseen mucha cantidad de algodón. Estos son recomendados para tiempos prolongados de entrenamiento. El kimono Dougle Weave es un poco más pesado y su precio es más elevado. Son muy resistentes y duraderos, por lo tanto, los más apropiados para los combates. Gold Weave, este kimono se convierte en la unión de los dos anteriores, debido a su calidad en resistencia, pero posee un peso más ligero que el anterior mencionado.

Cómo mantener tu kimono brazilian jiu jitsu en buen estado

1. No lo laves con mucha frecuencia: no se debe lavar después de cada postura. Si entrenas unas tres veces a la semana es preferible dejar su lavado para los fines de semana. Esto mantendrá su presencia en cuanto a calidad y duración.
2. No uses agua caliente: evita dañar sus estampados o la forma del kimono con el uso de agua caliente durante el lavado.
3. Déjalo al aire libre después de cada entrenamiento: no lo dejes guardado en bolsos o el cuarto si está lleno de sudor por el arduo entrenamiento. El kimono necesitará ventilación. Colócalo en un gancho y llévalo a una zona en donde pueda recibir ventilación el mayor tiempo posible (no exponer directamente al sol).
4. Ten un segundo kimono: puedes tener dos kimonos como recomendación si tus rutinas de entrenamiento son muy continuas y prolongadas.
5. Evita el uso de secadoras: los kimonos se dañan en todos los sentidos si se meten en la secadora. Si deseas una mayor duración de tu kimono evita el uso de estas.

Estas son las consideraciones que debes tener en cuenta en lo referente a las tallas de los kimonos jiu jitsu, en resumen: diseño, confección y cuidado. Si estás interesado en aprender este tipo de arte marcial puedes ir buscando tu kimono ideal con nuestras referencias.

Ya se para entrenamientos, competencias, para niños, damas y hombres, existen kimonos diseñados en base a cada estilo y personalidad. Respetando siempre las pautas establecidas por cada academia de entrenamiento o liga de competencia en al cual te vayas a presentar. La calidad y precio siempre varían acorde a la tienda en la que lo vayas a comprar, así como la marca de fabricación.

 

Quizás ya has escuchado un poco de las artes marciales mixtas o, tal vez, te apasiona practicar con mucho rigor alguna de estas disciplinas. Sin embargo, existen algunos aspectos que a veces se pasan por alto llevando las mejores técnicas de combate al fracaso. Conoce ahora los 6 errores más comunes en el Brazilian Jiu Jitsu. Aprenderás el por qué es tan necesario prestar atención a los detalles para perfeccionar cada movimiento.

No se puede negar que las clases de Jiu-Jitsu es muy complejo al principio, pero esto no es para menos, pues hablamos de una disciplina de combate que tiene una amplia historia por contar. Combinar la cultura japonesa, China y el toque de Brasil, la han llevado a otro nivel de entrenamiento y proyección. Debido a todo esto, es común que se cometan diversos errores muy comunes con el Jiu Jitsu, los cuales conoceremos a detalle para saber cómo trabajarlos con mucho entrenamiento y seguridad.

Top 6 errores más comunes en el Brazilian jiu jitsu

No pienses mucho en superar los cinturones

Cuando iniciamos en una disciplina deportiva queremos volar antes de poder caminar, esto nos desenfoca de esas pequeñas metas que al principio queremos superar. Aunque, existe cierta motivación al subir de nivel con cada cinturón, esto no debe desenfocarnos, ya que solo debemos estar pensando en esa meta que es avanzar.

Dedícate a aprender en cada cinturón todo lo necesario y disfrutas mientras lo haces. Recuerda que esto es un tiempo de transición y llegará su momento de convertirte en un verdadero profesional con el cinturón negro que tanto deseas.

No descuides tu posición, mantén tu mente en el combate

Este es una arte marcial de cuerpo a cuerpo y cada segundo, movimiento y posición cuenta. Un solo descuido puede hacerte perder el combate, por lo tanto, debes mantener tu mente centrada en vencer a tu oponente haciendo uso de las mejores técnicas que has aprendido en la escuela o academia con tu entrenador. Ahora bien, si has logrado dominar a tu oponente y mantenerlo en el suelo, debes ejercer la suficiente presión para que esta técnica no se convierta en una jugada a favor de tu oponente.

El exceso de confianza en una cómoda posición puede ser un error común en el Jiu Jitsu brasileño. Recuerda que quien está abajo, hará todo lo posible por cambiar su posición, en este caso no bajes la guardia durante el combate cuerpo a cuerpo.

Errores de exceso de fuerza en el brazilian jiu jitsu

Como en todos los deportes, aplicar desde el principio un exceso de fuerza en cada técnica puede ser la principal caída y fracaso. Se debe conocer, emplear y perfeccionar la habilidad física.

Este deporte emplea mucha fuerza, pero también, toma en cuenta la flexibilidad y destreza. Todo esto con el fin de llevar al oponente al suelo sin posibilidad de poderse mover.

Las maniobras en medio de la lucha son las que te permitirán dominar y mantener la sumisión de tu oponente, luego se puede redirigir cada ataque con el fin de que tu oponente pueda quedar inmovilizado.

No rendirse cuando ya es necesario

Ya sea por el alto nivel de competencia o adrenalina que corre por la sangre, podemos cometer estos errores más comunes en el Jiu Jitsu Brasileño. Uno de ellos es no saber cuándo todo ¡ya acabo!

No es normal que una persona acepte una derrota, pero vale la pena entender cuando ya no quedan fuerzas para seguir luchando y, por ello,  es mejor palmear. Algo que se debe tener presente en cada disciplina deportiva es que con cada derrota hay una enseñanza, y que la misma nos perfecciona hacia un futuro mejor.

Al principio no queremos creer el hecho de tener que rendirnos en el combate, pero algunas veces por la presión externa que se ejerce sobre nosotros, pues debemos ceder. Esta presión suele venir por parte del equipo, el entrenador, la familia o el público que nos observa. Por otro lado, está la presión interna que viene del ego que no nos deja terminar. Si te das por vencido no significa que tu carrera deportiva haya acabado.

El Jiu Jitsu necesita movimientos de caderas

Este es un error tan común que se convierte en la causa de muchas derrotas para principiantes en esta arte marcial. El Jiu Jitsu brasileño se conoce mucho por el movimiento de las caderas. De esta manera, se logran las mejores posiciones que nos ayudan a defendernos y atacar con mucha seguridad.

Las posiciones más certeras se logran con un buen movimiento de caderas. Esto te permiten mantener y entregar la guardia sin ser tomado por sorpresa con tu oponente.

Errores en el Brazilian Jiu Jitsu que debes evitar

En el Jiu Jitsu se debe tomar en cuenta el conocimiento de las tácticas y posiciones de manera obligatoria e intuitiva. Es decir, que bajo ningún motivo puedes creer que con solo un poco de entrenamiento ya tendrás una posición dominada. Al contrario, mientras más te apliques a entrenar y perfeccionar las técnicas adecuadas tus combates tendrán mejores resultados.

Los errores del Bjj son muy comunes entre los atletas del Jiu-Jitsu, creer que ya se tiene todo el conocimiento, destreza y fuerza para vencer no siempre es lo correcto.

El bjj se conoce por sus 6 posiciones (Guardia, Montada, Montada lateral, Montada de rodilla, espalda o tortuga) para emplear en el combate. Estas son las necesarias para llevar al contrincante al suelo sin opciones de contraataque.

Como en todas las disciplinas de combate deportivas, los más expertos que se caracterizan por su alto nivel profesional recomiendan manejar cada nivel o cada cinturón con mucha paciencia y observando de manera detallada cada técnica para manejarla a la perfección.

Te recomendamos no pases por alto estos detalles que pueden serte de mucha utilidad al momento de practicar el Brazilian Jiu Jitsu.