Si te enfermas muy seguido de alergias o infecciones, debes fortalecer el sistema inmune urgentemente. Además, si tenemos en cuenta la pandemia de covid-19, la mejor prevención que podemos tener ante el virus es mantener las defensas altas. 

Por esta razón, hoy te explicaremos cuáles son las claves para aumentar tus defensas en tan solo 5 días. 

¡Sigue leyendo si te interesa saber más!

Importancia de fortalecer el sistema inmune

Todos nosotros poseemos un conjunto de células y órganos que llamamos como sistema inmune, el cual tiene como finalidad defendernos de virus, bacterias e infecciones. Por ello, podemos decir que el sistema inmune es nuestro escudo contra cualquier tipo de enfermedades.

Mantener fortalecido el sistema inmune es indispensable para cualquier persona, ya que en cualquier momento puede presentarse alguna enfermedad. Si tenemos las defensas bajas y un virus o una bacteria invade nuestro organismo, es muy probable que la enfermedad se complique.

Esto hace que la recuperación sea mucho más lenta y complicada, e incluso puede tener consecuencias más graves como la muerte. Sin embargo, es importante destacar que para llegar a este punto el sistema debe de estar severamente debilitado.  

Para evitar llegar a esos extremos, los seres humanos tenemos diversas formas naturales para fortalecer nuestro sistema inmune. 

¿Cómo saber si nuestras defensas están débiles?

Cuando presentamos un sistema inmune debilitado, se pueden presentar los siguientes síntomas y/o enfermedades:

• Infecciones recurrentes.
• Alergias.
• Enfermedades comunes que tardan más de lo usual en curarse.
• Fiebre bastante frecuente.
• Ojos secos.
• Cansancio.
• Náuseas y vómitos.
• Caída de cabello.
• Diarreas.
• Manchas en la piel

Estos son algunos de los problemas que podemos presenciar con la defensa baja. Sin duda, muchos de estos pueden ser preocupantes. ¡Pero descuida!, aquí aprenderás a aumentar las defensas sin complicaciones.

A continuación, te explicaremos cada una de las claves para que aumentes tus defensas de forma rápida y segura.

El ejercicio es tu mejor aliado para fortalecer el sistema inmune

Uno de los tantos beneficios de hacer ejercicio o practicar un deporte es que contribuye en gran medida a subir las defensas en el organismo. Varios estudios indican que aquellas personas que se dedican a realizar actividades físicas tienen menor riesgo de contraer un virus que otros que se encuentran inactivos.

Cuando realizas ejercicios, los anticuerpos y glóbulos blancos de tu cuerpo se reproducen y expanden a lo largo de nuestro organismo. De esta forma, las células defensoras de nuestro cuerpo detectan la enfermedad y se concentran en erradicar el virus del cuerpo.

Aunque no por esta razón debes exceder tus rutinas de entrenamiento. Por ejemplo, al realizar cardio o algunos ejercicios en el gimnasio, la temperatura corporal aumenta eliminando gran parte de los gérmenes en el sudor. 

Por otra parte, si te excedes con entrenamientos más extremos, el efecto que tendrás en tu cuerpo será el inverso, ya que suele bajar defensas. Así que te recomendamos realizar ejercicios en un lapso de 30 a 60 minutos por día casi todos los días. 

¿Una buena dieta ayudará?24

Además del ejercicio, la alimentación cumple con un rol fundamental para la defensa de nuestro organismo. A través de una dieta balanceada podemos obtener vitaminas, nutrientes, hierro, zinc y muchos otros antioxidantes indispensables para el organismo.

Algunos de los alimentos más importantes para fortalecer el sistema inmune son las verduras, las frutas y los granos. También, puedes incluir grasas saludables provenientes de alimentos como el pescado, nueces o el aceite de oliva.

Así que, desde hoy puedes animarte a mejorar tu sistema inmune con yogur, kéfir, miso, entre otros alimentos fermentados. En poco tiempo, comenzarás a observar cambios en tu cuerpo y energía. 

¡Casi olvido mencionar la hidratación! Si tomas entre 6 a 8 vasos de agua al día, tus defensas también subirán como la espuma. También, puedes tomar jugos naturales de naranja y limón ricos en vitaminas que te ayudarán a combatir cualquier germen alojado en tu cuerpo.

Meditar y desestresarse es ideal para fortalecer el sistema inmune

Cada día los seres humanos nos enfrentamos a diversos tipos de problemas e inconvenientes que afectan nuestro día. Bien sea desde problemas en el trabajo o con alguna molestia ocasionada por un conocido.

Así pues, uno de los pilares para mantener el sistema inmune fortalecido es el control del estrés. Esto tiene sus bases en diversos estudios donde jóvenes que estaban influenciados por el estrés modifican el comportamiento de sus defensas inconscientemente.

La relación entre el sistema inmune y la salud mental se ve reflejada en la cantidad de hormonas. Así pues, los resultados dieron como resultados que el estrés puede debilitar al sistema inmune hasta el doble.

Por tanto, lo más recomendable es realizar una o dos horas de meditación para no pensar en el trabajo ni los problemas que causan estrés.

El descanso sirve para fortalecer el sistema inmune 

La mayor recuperación física y mental que tenemos a diario se da gracias al descanso. Para los deportistas es crucial descansar un tiempo prudente de 7 a 8 horas al día, de esta manera logran mantener un buen rendimiento. 

Cuando se priva el sueño, se tiende a activar hormonas que producen estrés en el hogar. Por lo tanto, es muy común que las personas que no duermen correctamente sean propensas a sufrir alergias, gripe, resfriado u otras enfermedades.

Entonces, si quieres ayudar a tu sistema inmunológico debes empezar a descansar como es debido. Solo así podrá tener efecto todo lo que se dijo anteriormente.

¿Cómo fortalecer el sistema inmune desde ya?

En resumen, para cuidar nuestro sistema inmune debemos dejar de lado aquellos malos hábitos como consumir alcohol, fumar, comer alimentos procesados, etc. 

Todo lo dicho anteriormente te ayudará a conseguir mejores resultados en cualquier ámbito, y lo mejor de todo ¡ayudas a tu sistema inmune en tu protección!

Algunos consejos para que fortalezcas el sistema inmune a partir de hoy son los siguientes: 

• Realizar una dieta rica en vitaminas A, C. D y E, presentes en frutas y alimentos saludables. También, deben contener cobre, hierro, zinc, selenio y magnesio. 
• Mantén una buena higiene lavando tus manos adecuadamente, de esta manera, disminuyes la posibilidad de contagiarte de un virus.
• Descansa al menos 8 horas al día.
• Realiza jornadas de meditación para evitar bajar las defensas por el estrés.
• No consumas azúcar, alimentos procesados, frituras ni grasas.
• Consumir a diario tanto frutas como verduras sea posible.

Esperamos que todo lo dicho anteriormente te ayude a mejorar tu sistema inmunológico, y así podrás tener tranquilidad, ya que difícilmente te enfermarás.

¿Tienes problemas para conseguir la apariencia que deseas?, ¿tus bíceps siguen luciendo igual que antes? ¡No te preocupes! En este artículo te explicaremos algunas de las razones por las cuales tus bíceps no crecen.

¿Por qué mis bíceps no crecen?

Posiblemente, la razón por la cual no consigues los resultados que deseas en tu cuerpo, es que no realizas la rutina que necesitas.

En la mayoría de los casos, aunque una rutina de ejercicios pueda parecer provechosa, no necesariamente sea lo que tu cuerpo necesita. Esto es cuestión de genética, dado que todas las personas no son iguales, por tanto, un detalle importante es escoger la rutina indicada.

Por otro lado, otra de las razones principales por las cuales tus bíceps no crecen es por la ejecución. En otras palabras, la forma o técnica como hacemos cierto tipo de movimientos es de vital importancia para ejercitar los músculos de forma adecuada.

En este sentido, es importante recordar que lo que vale en los entrenamientos no son las repeticiones sino la calidad de estas. Por ejemplo, no es necesario competir por ver cuántas flexiones o levantamientos haces por minuto, sino hacerlo de la manera correcta.

A razón de esto, uno de los grupos musculares de mayor importancia para desarrollar durante los entrenamientos son los bíceps. No obstante, para ciertas personas lograr resultados notorios en esta área del cuerpo a veces puede ser todo un desafío.

El entrenamiento y fortalecimiento de los bíceps, así como otras partes del cuerpo, es algo que toma tiempo y requiere de paciencia. De lo contrario, el cuerpo no asimila los movimientos y, aunque parezca conveniente, realmente solo es un gasto de energía que hace el cuerpo.

3 razones por las cuales tus bíceps no crecen

Bien, ya que tenemos una noción básica del problema, podemos adentrarnos más en el tema. A continuación, te explico de forma concisa algunos de los detalles que quizá no has tomado en cuenta durante tus entrenamientos.

Primera razón: Los excesos

Como bien sabrás, los excesos nunca son buenos, y los entrenamientos y deportes no son la excepción a la regla. En este caso, hay dos cosas que pueden afectar el crecimiento de los bíceps, las cuales pueden ser:

• Levantar cargas demasiado pesadas.
• Hacer demasiadas repeticiones.

En el primero de los casos, es importante reconocer nuestra capacidad y no exigir al cuerpo más de lo que debemos. De lo contrario, en vez de aumentar el tamaño de nuestros bíceps, lo que haremos será lesionarnos.

Levantar cargas muy pesadas provoca que los músculos se casen, lo que desfavorece la expansión muscular. Las cargas en exceso o rutinas que incluyen levantamientos pesados también ponen mucha presión en los codos. Es por esta razón, que la energía y el esfuerzo no la asimilan los bíceps.

Si tus bíceps no crecen, debes asegurarte de que el peso que levantes sea el indicado respecto a tu condición y capacidad física. Además, para cerciorarte de que estás ejecutando el movimiento de forma correcta, debes poder sentir el esfuerzo en los bíceps y no en otra parte.

Ahora, en cuanto a las repeticiones, hacer varias series de 10 a 15 repeticiones alternadas con otros ejercicios, garantiza un mejor resultado. Con una carga ligera y repeticiones concisas, te aseguras de que tus bíceps asimilen el ejercicio como es debido. Asimismo, el descanso entre cada repetición es adecuado para no generar demasiada tensión en el área.

Segunda razón: la posición y ejecución

La postura es una de las cosas más importantes si se trata de realizar cualquier tipo de movimiento. En el caso de los ejercicios, esto es vital para no lastimar los músculos y articulaciones. Asimismo, la alineación del cuerpo es esencial para que los músculos se ejerciten correctamente.

En este caso, debes prestar atención al ángulo de inclinación que tienen tus brazos con respecto a tu cuerpo.

Por otra parte, la técnica y la ejecución de esta es otro detalle que debes considerar cuando quieras aumentar de tamaño tus bíceps. Con relación a esto podemos hablar de dos fases elementales en el ejercicio de los bíceps, que son las siguientes:

• Fase concéntrica: también conocida como fase dinámica concéntrica o fase positiva. Se trata del movimiento que se hace en contra de la gravedad, contrayendo los músculos a razón de la fuerza ejercida.
• Fase excéntrica: también denominada fase dinámica excéntrica o fase negativa. También es un movimiento que se ejecuta en contra de la gravedad. No obstante, en este el músculo se contrae para frenar la caída de la carga.

Tanto para la fase concéntrica como para la fase excéntrica es sumamente importante realizarlas a un ritmo constante y con la carga adecuada. Del mismo modo, la alineación del cuerpo debe ser la correcta para sentir el efecto en los bíceps.

Por otro lado, de acuerdo con los expertos la fase excéntrica trae mejores beneficios para el aumento de tamaño en los bíceps. Esto es debido a la fuerza que se requiere para realizar el movimiento. Sin embargo, es importante recordar que este tipo de movimientos deben ser realizados de forma lenta y alargada para sacarles provecho.

Tercera razón: el cuerpo

Tal como mencioné anteriormente, cada cuerpo es diferente y asimila los entrenamientos de forma distinta. No obstante, hacer ejercicio no se basa únicamente en apegarse a una rutina. Al contrario, una mala alimentación puede ser otra de las razones por las cuales tus bíceps no crecen.

Una correcta alimentación, es un detalle esencial para que los músculos y las articulaciones se mantengan saludables.

No es necesario hacer una dieta súper estricta para conseguir asombrosos resultados. Tampoco consumir demasiados suplementos vitamínicos, con tener una alimentación balanceada es suficiente. Asimismo, mantener el cuerpo hidratado también es una de las formas de asegurarte de que tu cuerpo esté en óptimas condiciones.

Por otro lado, en la variedad también puedes encontrar buenos resultados, y no me refiero precisamente a la comida. En este caso hablamos de las rutinas, cambiar de rutina periódicamente puede traer mayores beneficios para el cuerpo.

También, es ideal experimentar con varias técnicas de modo que consigas la que sea más ventajosa para ti.

Del mismo modo, es importante incorporar a la rutina ejercicios que no se enfoquen en ejercitar una sola parte del cuerpo. De esta manera, te aseguras de que tus grupos musculares crezcan de forma proporcionada.

Los movimientos que ejercitan el área muscular de los tríceps son un complemento ideal para mantener la musculatura y la fuerza en los brazos.

La maternidad es una de las etapas más bellas de nosotras como mujeres, aunque para el cuerpo, es un proceso que siempre deja secuelas. Al dar a luz, nuestra figura sufre un cambio que, en muchas ocasiones, queremos corregir. Por lo tanto, te traigo una rutina deportiva para recuperar la forma tras el parto.

La maternidad, en sí, cambia nuestro cuerpo considerablemente, sobre todo, cuando lo habitual es engordar entre diez y quince kilos durante el embarazo.

Mientras no haya riesgos de salud como la diabetes o problemas cardiovasculares puedes lucir tu cuerpo postparto sin presión alguna. Sin embargo, si deseas sentirte mejor contigo misma, debes tomar la decisión de comenzar a hacer una rutina de ejercicios de mujer para recuperar la silueta perdida.

¿Cuándo puedes comenzar a realizar los ejercicios para recuperar la forma tras el parto?

El momento ideal para comenzar a ponerte en forma después del parto es a partir de los 6 meses. Aunque, muchos especialistas opinan que lo mejor es esperar hasta el primer año después de dar a luz.

Esto se debe a que, transcurrido ese tiempo, puedes realizar cambios en tu alimentación sin perjudicar la leche materna al momento de amamantar a tu bebé. Aunque siempre debes procurar llevar una dieta sana y con poco contenido de grasas.

Es importante que dejes que tu cuerpo se recupere lentamente después del parto, ya que al dar a luz se pierden aproximadamente 6-7 kilos. Asimismo, con el pasar de los días el útero regresa a su tamaño normal, por lo que perderás, al menos, 3 kilos más. 

Por lo tanto, una vez que tu organismo se vea libre de este peso, puedes considerar si necesitas o no, someterte a un régimen de ejercicios.

Claves para recuperar la forma tras el parto

Después de tener a tu bebe, y pasado un tiempo prudente, lo mejor es identificar dos aspectos que te ayudarán a controlar tu peso. Estos son la alimentación y el ejercicio.

Todas las dietas para adelgazar deben ir sujetas a un plan de ejercicios para que la pérdida de peso sea efectiva. Por tanto, necesitas comenzar a consumir frutas, verduras y cereales integrales durante tus comidas.

Con un aporte adecuado de minerales, vitaminas y moderadas calorías, puedes llegar a mejorar tu aspecto de tu piel y obtener más energía. Asimismo, evitar las grasas y los azúcares detendrán el aumento de peso y la sensación de flacidez.

Ahora, con los ejercicios es importante que consideres comenzar con una rutina suave y gradual, para evitar un shock a tu cuerpo. Por ello, puedes elaborar un plan de ejercicios que se adapte a tus necesidades y sea de bajo impacto para ti.

Algunas rutinas de ejercicios que puedes seguir para recuperar la forma tras el parto

Una vez que te decidas a comenzar una rutina tras parto, debes tomar en cuenta el tiempo que empleamos en ella. Como tú bebe aun esta pequeño, es normal que requiera de mucha atención, lo que te deja poco tiempo para ti misma. 

Dado esto, te recomiendo que emplees tan solo 20 minutos de ejercicios, incluso, puedes realizar algunos mientras cargas a tu pequeño o pequeña.

Entre los ejercicios que puedes realizar en tu rutina de ejercicios se encuentran:

Caminatas

Esta es una actividad que puedes realizar sola o cargando al bebe. El tiempo de duración es variable, ya que depende de tu comodidad, aunque lo recomendable son 10 minutos nada más.

Natación y bicicleta

Estas dos actividades también forman parte del grupo de ejercicios aeróbicos donde están las caminatas. Estas son opciones ideales para comenzar a mover tu cuerpo, mientras conservan un cómodo nivel de exigencia para ti. Por ello, la constancia de estas prácticas es la que mejores resultados ofrece a largo plazo.

Hipopresivos

Los hipopresivos se encargan de fortalecer el suelo pélvico mediante ejercicios de mediano impacto. Gracias a estos, podrás tonificar tu abdomen con una técnica que puedes realizar sobre la alfombra de tu sala.

• Para realizar este ejercicio debes acostarte boca arriba sobre el suelo, con las piernas abiertas a la altura de tus caderas. 
• Lo siguiente es colocar las palmas de las manos viendo hacia tus pechos mientras flexionas los codos para generar una presión, sin tener que subir los hombros. 
• Esto, junto a una relajación abdominal puede llegar a liberar tensión del suelo pélvico.

Elevación de cadera

Una vez estando boca arriba y con las rodillas abiertas y flexionadas, se levanta la pelvis hacia arriba con un movimiento lento. Este ejercicio fortalece los glúteos y da mayor estabilidad a la pelvis, lo cual es necesario para prevenir dolores lumbares.

Sentadillas

Este es un movimiento conocido que trabaja todas las partes del cuerpo. Se realiza estando de pie con las piernas abiertas a la amplitud de los hombros. 

Luego, debes ir bajando con la espalda recta hasta que tus glúteos casi toquen el piso. Las sentadillas logran que el abdomen y los glúteos trabajen y se mantengan tonificados.

Flexión de piernas en ambos sentidos

Con la espalda pegada al suelo y los brazos por encima de la cabeza, debes doblar las rodillas hacia el vientre. Luego, a medida que vayas exhalando, puedes bajar las dos rodillas juntas hacia alguno de los dos lados, ya sea el derecho o el izquierdo. Esto lo debes repetir hacia el lado contrario.

Existen más ejercicios que puedes seguir, como la elevación de piernas o actividades con una goma de caucho. Lo importante es que tengas en cuenta que deben ser prácticas suaves y graduales, evitando poner a tu cuerpo bajo mucha presión.

Algunos consejos que puedes seguir para recuperar tu figura después de tener a tu bebé

Lograr la figura que deseas luego de tener a tu pequeño es una tarea que requiere mucha constancia y dedicación. Ambos factores son necesarios para que veas los resultados que deseas en buen tiempo. 

Además, puedes seguir estos consejos para conseguir el cuerpo que deseas una vez dado a luz:

• Mantente activa durante el embarazo, de esta forma el cuerpo ya estará acostumbrado a una rutina específica y no te costará tanto retomarla.
• Agita, flexiona y gira tus tobillos de un lado a otro para mejorar la circulación en el cuerpo.
• Utiliza fajas postparto para fijar la piel mientras realizas los ejercicios.
• Bebe mucha agua en el día, esto ayudará a eliminar toxinas y acelerar tu metabolismo.

Llegar a tu peso deseado es un largo camino que necesitas recorrer con mucha paciencia. Si te desesperas, puedes llegar a tardar incluso más de lo esperado. Por ende, debes estar positiva y calmada hacia los objetivos que deseas cumplir.

Sin embargo, no debes olvidar amar tu cuerpo tal cual es, y desde luego, agradecer todo el proceso que realizó para que pudieras tener a tu bebe contigo.