▷ No te pierdas ninguna novedad de nuestro Blog relacionado a las entradas de Artes Marciales que cuelgan nuestros colaboradores.
Las artes marciales comprenden muchas disciplinas que orientan al practicante a aprender desde técnicas de defensa y combate, hasta métodos de relajación y aprovechamiento de energía. Las artes marciales para ancianos tienen los mismos resultados que en personas jóvenes o adultas, lo único necesario es querer combatir el envejecimiento, buscar mantener una vida activa y tener un entusiasmo persistente. Leer más
Los drills son fundamentales para mejorar nuestra técnica de Brazilian Jiu Jitsu, los cuales no deben descuidarse por el cierre de gimnasios dadas las circunstancias del covid-19. Por este motivo, en este artículo te enseñaremos los mejores 3 ejercicios para mejorar el drill del Brazilian Jiu Jitsu en casa.
Si bien es cierto que el aprendizaje del Brazilian Jiu Jitsu es más complejo sin un compañero, existen distintos ejercicios que puedes realizar desde casa. Para mejorar el drill BJJ solo necesitarás una colchoneta, espacio, paciencia y dedicación.
Los ejercicios que te mencionaremos a continuación son muy básicos, pero son parte de la base del Brazilian Jiu Jitsu. Cualquier persona indistintamente de su edad puede practicarlos, lo cual lo hace aún mejor.
¡Acompáñanos y aprende cómo hacerlos!
El camarón, también conocido como escape de cadera, es un movimiento estándar dentro del Brazilian Jiu Jitsu. Se puede decir que es la base de muchas otras habilidades más avanzadas que se desarrollan dentro del mismo arte marcial.
Por este motivo, es común observar que se explique este ejercicio en las primeras clases de Brazilian Jiu Jitsu. El objetivo de este ejercicio es lograr que los estudiantes desarrollen un movimiento de cadera excelente. Al dominar esto, puede realizar con mayor facilidad casi cualquier otra técnica de BJJ que desee.
El stand up técnico es otro de los movimientos estándares del Brazilian Jiu Jitsu, el cual se suele aprender en las primeras clases. Este se caracteriza por ser una forma rápida, eficiente y segura de levantarte del suelo. De esta forma, el estudiante puede mantener el equilibrio al mismo tiempo que la amenaza se aproxima.
El granby roll es una técnica que se emplea en el BJJ con el fin de escapar de posiciones inferiores y defenderse de posibles ataques. Este método es muy eficaz para escapar de posiciones como la tortuga. Al añadir esta técnica a un juego de posiciones de tortuga puede dar como resultado a una defensa muy sólida.
Al principio puede ser visto como un movimiento complicado, pero con la práctica se convierte en una posición fácil de realizar. Aún así, se necesitan años para dominar la técnica correctamente.
A simple vista se piensa que para realizar esta técnica es necesario poseer mucha flexibilidad. Sin embargo, cuando se dominan los movimientos demuestra todo lo contrario. La clave en este ejercicio no es la flexibilidad, sino la mecánica.
Otro aspecto importante es que para realizar este ejercicio se debe evitar rodar sobre el cuello o la nuca a toda costa.
Con los ejercicios que te nombramos puedes mejorar el drill sin tener que salir de casa. Aunque aún puedes seguir mejorando tus técnicas. Por ello, a continuación, te daremos algunos consejos para que mejores más tus habilidades en el BJJ desde tu hogar.
Para ser el mejor en algo debes darle mucha dedicación, prioriza al BJJ entrenando entre 3 a 5 veces semanalmente. Establece un horario que no interfiera con otras de tus actividades diarias.
Puedes observar vídeos de combates y tutoriales para seguir orientando tus entrenamientos. No te quedes con lo que ya sabes, siempre puedes ir aprendiendo más hasta perfeccionar tu técnica.
La alimentación es crucial cuando practicamos algún deporte y el estar encerrado en casa puede que nos lleve a descuidar un poco lo que consumimos.
Por ello, debes cuidar de no sobrepasar los excesos y acumular grasas no saludables en tu organismo. De esta manera, tendrás mucha más energía para próximas sesiones de entrenamiento.
No pierdas el contacto con tu guía de BJJ, puedes preguntarle sobre alguna técnica que te interesa realizar u otras dudas que tengas al respecto. Además, te puede ayudar recomendándote distintos circuitos y series que pueden beneficiar tus habilidades en el BJJ.
Ahora que conoces algunos ejercicios y consejos para entrenar desde casa, puedes comenzar ya mismo con tu rutina de entrenamiento. ¡La práctica hace al maestro!
Se trata de un arte marcial muy completo por su excesivo uso de brazos y piernas, que se combinan además con codos y rodillas. Una circunstancia esta última que hace del Muay Thai una disciplina muy conocida, pero sobre la cual también pesan algunos clichés, cómo suele pasar con el conjunto de las artes marciales.
Los golpes de contacto, como son las artes marciales, traen consigo muchas probabilidades de sufrir accidentes y fracturas bucales. Esto se debe a que son actividades en donde las caídas y golpes están a la orden del día. Por lo tanto, si practicas algunas de sus disciplinas, es imprescindible que comiences a conocer la importancia del protector bucal en las artes marciales.
El protector bucal es un objeto que se coloca dentro de la boca para protegerla de lesiones ocasionadas por golpes o caídas. En sí, están ideados para que los deportistas que practican alguna disciplina de contacto directo con otro jugador, no se vea afectado por un accidente.
Así, su función se centra en amortiguar el impacto de los golpes faciales, los cuales pueden dañar los dientes o los tejidos blandos de la boca.
En las artes marciales, el uso de este aparato es de gran utilidad tanto para niños como para adultos. Sobre todo, en aquellas disciplinas que cuentan con patadas y golpes que van dirigidos exactamente a la cara.
Incluso, la Sociedad Española de Odontología del deporte (SEOD) establece que las actividades de alto riesgo, como judo, karate, taekwondo, entre otros, son de las artes marciales que más requieren del uso de protector bucal.
El uso de protectores bucales en algunas disciplinas marciales se hace indispensable, sobre todo, por todos los beneficios que estos aparatos aportan.
Además de evitar lesiones, el protector bucal ofrece otras prestaciones que debes considerar al momento de practicar algún deporte:
A la hora de decidirte por un protector bucal para artes marciales, debes tener en cuenta la utilidad de este, ya que te ayudará a dar con un producto que cuente con buena resistencia, densidad y tamaño adecuado. Por lo tanto, en términos generales, puedes encontrar estos tres tipos de protectores para escoger:
Estos son los más comunes, ya que los puedes encontrar en cualquier tienda y con diferentes tamaños. Al ser modelos estándar, con tamaños establecidos, suelen ser más económicos, pero menos eficaces. Esto se debe a que no se adaptan completamente a la boca, ya que, como debes saber, no todos tenemos la misma cavidad bucal.
Aunque, si te has decidido por uno de estos, lo recomendado es que mantengas la mandíbula apretada para fijarlo en su lugar.
Por su parte, estos modelos gozan de una mejor valoración. Al ser prefabricados, estos son maleables, lo que te permite personalizarlos a tus medidas.
Normalmente, para que este aparato se adapte a tu dentadura, debes hervirlo en agua y colocarlo unos minutos para que adopte la forma de tus dientes.
Por último, estos protectores son, aunque caros, los más seguros. Son elaborados por un profesional y son propios de una persona. Por lo tanto, no puedes pasárselo a nadie más, ya que se adaptan exactamente a tus dientes para protegerlos.
Un fuerte impacto, ya sea contra el suelo o un mal golpe de otra persona, puede ocasionar algún traumatismo maxilofacial o una fractura dental. Incluso, puede hacer que algunos tejidos blandos de tu cara, como las encías, lengua o paladar; se vean afectados profundamente.
En el caso de las artes marciales, se sabe que muchas de sus disciplinas cuentan con giros, patadas y golpes que pueden llegar a dar justo con la boca. Por ende, es una práctica de nivel riesgoso. Ya sea en Kung fu, karate, judo, kick boxing, jiu jitsu, entre otras artes, la utilización de este elemento protector es de gran importancia.
Además, muchas disciplinas de la cultura marcial exigen un entrenamiento de cuello para ayudar a disipar la tensión muscular del mismo. Esto contribuye especialmente a disminuir las contusiones. Y, una de las mejores formas de acondicionar estos músculos es morder con fuerza un protector bucal.
Por esto y más, los protectores bucales son un fuerte aliado para las artes marciales. Una vez que te acostumbres a llevarlo, el cuidado de tu boca estará garantizado.
Ahora, que has entendido la importancia de usar este elemento en cualquier disciplina marcial que practiques, puede que necesites una guía para usarlo.
Aunque de por sí, son aparatos que no requieren de instrucciones para usarlos, debes conocer algunos de estos consejos para asegurarte de obtener un óptimo cuidado bucal:
Por último, seguro te preguntaras: ¿Cómo puedo decir KIAI al momento de golpear?
Esta expresión es típica en varias artes marciales, ya que es de gran utilidad para indicar la realización de un golpe o patada. Sin embargo, en materia de cuidado bucal, mantener la boca abierta durante un combate es peligroso, por lo que el uso del protector bucal es favorable.
Aunque este elemento dificulta el grito, puede evitar lesiones importantes. Por lo tanto, es algo que puedes manejar, siempre y cuando priorices la salud de tu boca.
Es una de las mejores actividades extraescolares para niños en Santander, tanto por ser un deporte muy completo como por el carácter ayuda a crear con estas prácticas tan saludables. Tan importante es para hacer amigos en un ambiente que estimula el desarrollo del respeto, el compañerismo y un verdadero sentido del honor en los más pequeños. Unos valores que están hoy en desuso y que otros deportes más populares, por desgracia, no ayudan tanto a fomentar. Y en nuestra escuela de artes marciales para niños en Santander tienes tu oportunidad de comprobarlo en tus propios hijos.
En el siglo XVIII el boxeo se convirtió en una práctica deportiva, donde los combates se realizaban sin guantes y sin límite de tiempo. Con el tiempo, el boxeo se convirtió en un deporte de contacto en donde los participantes luchan usando solo sus puños, con guantes. La pelea se lleva a cabo dentro de un cuadrilátero y se realiza en breves secuencias de tiempo llamadas asaltos. Asimismo, estas se basan de acuerdo con varias normativas, que son las reglas del boxeo.
Además, se organizaban solo con la finalidad de organizar espectáculos y apuestas. Eran considerados combates muy violentos, donde los púgiles resultaban gravemente lesionados o muertos.
Es posible que estés empezando a practicar boxeo, por lo tanto, es fundamental para ti conocer las reglas del boxeador y todo acerca este deporte. Además, si tal vez te has preguntado ¿Cuáles son las reglas del boxeo? Aquí en este artículo te mostraremos sus diferentes reglas, para cada ámbito deportivo.
Podemos nombrar 10 reglas básicas del boxeo
Existen otras acciones y reglas básicas del boxeo que no se pueden realizar en el boxeo, las cuales son:
Está claro que la duración de los asaltos en el boxeo profesional es mayor a la del boxeo aficionado. Además, en el pasado contaban con asaltos ilimitados y solo se acababa la pelea si uno de los boxeadores se rendía.
Ese límite de asaltos fue reducido a 12 para combates en el que el premio es algún título continental, de manera que la salud de los boxeadores sea protegida.
En el boxeo profesional no existe el uso de protectores de cabeza, por lo tanto, nos demuestra que es un deporte de mucha exigencia física del boxeador que esta sobre la lona.
En las reglas del boxeo masculino, el combate se detiene si existe un nocaut técnico. Por lo tanto, si el boxeador recibe lesiones constantes el árbitro tiene la libertad separar el encuentro. A veces, la pelea puede parar inmediatamente por nocaut, que es cuando el boxeador queda fuera de combate y no se levanta luego del conteo de 10 segundos.
El boxeo olímpico se incluyó en los juegos Olímpicos de San Luis de 1904 y sigue las mismas reglas del boxeo profesional. Sin embargo, cuenta con una diferencia y es que el boxeador puede protegerse con protectores de cabeza y así evitar cortes y nocauts.
Los ganadores son determinados por la suma de puntos en los asaltos, los cuales van de 3 a 4 asaltos, según el programa.
Las reglas del boxeo aficionado están vinculadas a las reglas del boxeo olímpico, debido a que nació a partir de este. El boxeo aficionado está presente en los juegos olímpicos, juegos Mancomunados, Panamericanos y de Odesur.
En este ámbito del boxeo, los puntos se consiguen con golpes limpios, no se tiene en cuenta daños físicos al cuerpo del rival. También, cuenta con cuatro asaltos en dos minutos cada uno, y en el caso de combate organizado, serán tres asaltos más un minuto de descanso.
Se distingue mucho del profesional por la protección que usa el boxeador, llevan protector para la cabeza y guantes que protegen los nudillos.
Los golpes por debajo del cinturón no están permitidos, quienes lo hagan quedan descalificados de manera automática. Además, la puntuación la cuentan cinco jueces por reglamento.
Los asaltos inician con el sonido de la campana. Los peleadores avanzan e intentan conseguir puntos golpeando al rival.
Para conseguir la puntuación en el boxeo, el golpe debe ser fuerte y limpio, usando los nudillos del guante cerrado. Además, debe alcanzar las zonas permitidas del cuerpo del rival: zona frontal y lateral de la cabeza, zona frontal y lateral del torso. Los golpes en los brazos no proporcionan puntos y tampoco lo hacen los golpes de baja potencia.
Tres o cinco jueces se encargan de decidir qué golpes merecen puntuación. Un sistema electrónico asegura que no se conceden los puntos a menos que todos los jueces estén de acuerdo.
En el momento que un peleador hace una falta, se enfrenta a una advertencia, una amonestación o, en algunos casos, descalificación. 2 advertencias significan una amonestación automática, y 3 amonestaciones de cualquier tipo implican la descalificación.
Algunas faltas comunes son: los golpes por debajo del cinturón, agarrarse, golpear con el brazo a la cara del adversario. Así como también, empujar hacia atrás la cabeza del rival sobre las cuerdas, golpear con el guante abierto y golpear al oponente en la nuca.
Otras pueden ser: no retirarse ante la orden de separación, hablar ofensivamente al árbitro y golpear al rival después de la orden de separarse.
